வீட்டில் பிட்டம் அதிகரிக்க எப்படி

சிறிய, நடுத்தர மற்றும் பெரிய: பிட்டம் தசை மூன்று வெவ்வேறு வகை மற்றும் அளவு கொண்டுள்ளன. உடலின் இந்த பகுதியில் அதிகரிக்க மற்றும் அது போலே மீள் செய்ய பொருட்டு, அவர்கள் ஒவ்வொரு வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும். பெரிய மற்றும் மேலும் சீரான சுமை, சிறந்ததாகும் இருக்கும். எங்களுக்கு பிட்டம் அதிகரிக்க எப்படி என்று பார்ப்போம்.

உடனடியாக மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் இருந்து புதுவரவுகள் எச்சரிக்கை, ஒரு சில குறிப்புகள் பட்டியலிட:

• ஒவ்வொரு நாளும் ஈடுபட வேண்டாம். இது உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல, எனவே நீங்கள் எளிதாக எந்த விளைவாக, மற்றும் overtraining அடைய முடியும். தொடங்குவதற்கு, வெறுமனே பயிற்சிகள் 2-3 முறை ஒரு வாரம், படிப்படியாக சுமை அதிகரித்து நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். எனவே நீங்கள் கை விடவில்லை உள்ளன வகுப்புகள் அவர்களுக்கு ஆர்வம் இழந்து.
• மாற்று பயிற்சிகள். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்ச்சி தேர்வு செய்யலாம் மட்டுமே அவளை மேற்கொள்கின்றன, ஆனால் சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு நீங்கள் அதை சோர்வாக. மேலும், இது ஒரு சீரான சுமை கொடுத்து, வெவ்வேறு தசைகள் வேலை முக்கியம்.
• படிப்படியாக பயிற்சிகள் கூடுதல் எடை சேர்க்க.

இப்போது பிட்டம் அதிகரிப்பது என்பதை பற்றி உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

ஆரம்பத்தில், பயிற்சிகள் பல எடைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியும். இந்த சொத்து குந்துகைகள் அடங்கும் அதிகரித்தல், மீண்டும் கால்கள் ஒதுக்கீடு முன்னோக்கு மற்றும் எதிர் lunges.

மேலும், தொடங்கி பயனுள்ள பயிற்சிகள் அடையாளம் கொண்ட நிலை:

உங்கள் முழங்கால் மற்றும் முழங்கைகள் மீது பெற உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக்க. மீண்டும் மற்றும் முழங்கால் மணிக்கு கால் வளைந்து டாப்ஸ். இந்த உடற்பயிற்சி 15-20 முறை மீண்டும் மற்றும் கால்கள் மாற்ற.

தொடங்கி நிலையை அதே தான், ஆனால் இப்போது பிளாட் மீண்டும் கால் இழுக்க மற்றும் அதை எடு. 15-20 முறை மீண்டும் மற்றும் கால்கள் மாற்ற.

இந்த பயிற்சிகள் வழக்கமான கூறப்படுவதால், நீங்கள் விரைவில் இது பணி சிக்கலாக்கும் நேரம் என்று பொருள் சுமை, பழகி போயிடும். இதை செய்ய உங்களுக்கு தேவையான அவரது அடியிலிருந்து எடைகள் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ். மேலே பயிற்சிகள் முன்னாள் பயன்படுத்த முடியும், மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ், நாம் இன்னும் விரிவாக விவாதிக்க.

நீங்கள் பிட்டம் அதிகரிக்க எப்படி கேள்விக்கான பதிலை தேடும் என்றால் - பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலான இருக்க வேண்டும்.

டம்ப்பெல்ஸ் ஸ்குவாட்கள். அடி தோள்பட்டை ஒவ்வொரு கையில் ஒரு dumbbell தவிர அகலம், அல்லது ஒரு கனரக dumbbell எடுத்து இரு கைகள் அதை நடத்த. மெதுவாக குந்து obrazuete 90 டிகிரி வரை வரை. உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து. நீங்கள் ஒரு கூட்டு சுகாதார இருந்தால், நாங்கள் உங்களுக்கு இந்த சூழ்நிலையில் வெளியே தாவல்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். ஆனால் முதல், ஒரு சிறிய எடை தேர்வு - 2-3 கிலோ போதும். அதிகபட்ச - 5kg.

டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும். அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். Dumbbell அல்லது கெட்டில்பெல் இரண்டு கைகளையும் எடுத்து ஊசலாட்டம் செய்ய. ஆரம்பத்தில் கீழே (மீண்டும் வலது) முழங்கால்கள் இடையே எடை மாட்டா பின்னர் தோள்களில் உயர்த்த ஒழுங்குபடுத்தும். டம்ப்பெல்ஸ் முதல் 3-4 கிலோ எடுத்து படிப்படியாக நீங்கள் 5-6 கிலோ எடை அதிகரிக்க முடியும்.

பிட்டம் அதிகரிப்பது என்பதை கதை தொடர்ந்து, அது இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு தூக்கும் குறிப்பிடத் தகுந்தது. அது வலு இல்லாமல் அவர்களுடன் இயங்குகின்றது. இந்த வயிறு மீது இது பட்டியில் (அல்லது டம்ப்பெல்ஸ்) இருந்து ஒரு கேக்கை தேவைப்படும். தொடங்கி நிலையை - மீண்டும், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து. , இடுப்பு உயர்த்த உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் உருவாக்கும், உடனடியாக இறங்கி. இந்த உடற்பயிற்சி 30-40 முறை செய்யவும்.

பெஞ்ச் மீது உயரும் மிகவும் பயனுள்ள வகையில் உடற்பயிற்சி. அது செய்து அவ்வப்போது, நீங்கள் பிட்டம் அதிகரிக்க எப்படி கேள்வி கேட்க வேண்டாம். தொடங்க, எந்த எடை எடுத்து கொள்ள கூடாது, பின்னர் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். வீட்டில் நீங்கள் வரை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக சோபா அல்லது நாற்காலியில் மீது ஒவ்வொரு காலிலும் செல்ல முடியும். அது மேற்பரப்பில் மேலும் திடமான என்று விரும்பத்தக்கதாக, ஆனால் நாற்காலியில் அது மேல் முனை முடியும், ஏற வேண்டாம் நல்லது.

மேலே அனைவரின் காணலாம், நீங்கள் கூட வீட்டில் கழுதை அதிகரிக்க முடியும். அனைத்து உங்களுக்கு தேவையான - இந்த கூடுதல் எடை, பொறுமை மற்றும் உங்கள் உடல் மேம்படுத்துவதற்கான விருப்பம்.