எப்படி டம்ப்பெல்ஸ் குந்துகைகள் செய்ய

டம்ப்பெல்ஸ் ஸ்குவாட்கள் உடல் சுமையைக் கொண்டுள்ளன கால்களின் தசைகள் மற்றும் ஆயுத, முழங்கால் தசை நாண்கள். இந்த ஒட்டுமொத்த அதிகரிக்கிறது இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு. துண்டின் பயன்பாட்டில் இருந்து இந்த பயிற்சிகள் சிக்கலான மட்டுமே நிலையை எடையிடு தோள்களில் மாறுபட்டுள்ளது. ஆனால் ஒரு பழத்தைத் இயக்கத்தில் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம். குந்து டம்ப்பெல்ஸ் - எடைகள் பயன்படுத்தி ஒரு மென்மையான மாற்று. டம்ப்பெல்ஸ் குறைந்த உடல் தசை கட்டமைக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிய மாறுபாடு உள்ளன. இத்தகைய பயிற்சிகள் பொருட்படுத்தாமல் தயாரிப்பு பட்டப் படிப்பு ஏறக்குறைய எல்லா துலாபாரம் செய்ய முடியும்.

டம்ப்பெல்ஸ் உத்தியைப் பயன்படுத்தி குந்துகைகள் இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் பயன்பாடு ஆகும். அவர்கள் கைகளில் கீழே, தோள்கள் மணிக்கு, குந்து போது உயரும் நடத்த முடியும். ஒரு நிலைப்பாட்டை அல்லது ஒரு பெஞ்ச் மீது - இது தரையில் டம்ப்பெல்ஸ், மற்றும் பிடியில் கைகளின் நிலை வைக்க முடியாது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சுமை நேராக ஆக வேண்டும் முன், கால்கள், தவிர தோள்பட்டை அகல பரவி, கால் விரல்களில் கையில் எடுத்து உள்ளங்கால்கள் தரை மேற்பரப்பில் இருந்து விவாகரத்து செய்யவில்லை. டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து மெதுவாக மீண்டும் ஒரு பிளாட் உங்கள் முழங்கால் வளைந்து தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை. பிறகு நீங்கள் கடுமையாக வரை நேராக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி தண்டில் செங்குத்து மற்றும் முழங்கால்கள் வைத்துக்கொள்வது அவசியம் போது - நேராக, உங்கள் கைகளில் வளைந்து (அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் வளைந்த ஆயுத இருந்தால் நிமிர்ந்து). உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் வீச்சு அதிகரிக்க முடியும், இந்த நுட்பம் நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள். குறைத்தது கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் தரை தொடலாம், மற்றும் வளைந்த கைகளில் - வரை நேராக்க. வெறும் (சாக் 45 பாகைகள் விரிவாக்க) மடியில் பக்கத்தில் நிறுத்தி போது தரையில் ஆஃப் ஹீல்ஸ் கிழித்தார் அனுமதித்தது. சற்று முன்னோக்கி ஒல்லியான உடல் செய்ய அனுமதிக்கப்பட்ட.

டம்ப்பெல்ஸ் ஸ்குவாட்கள் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி புனர்வாழ்வு காயத்திற்கு பின்பு அத்துடன் கைகள் மற்றும் கால்களை உள்ள தசைகளை வளர்ச்சி ஆரம்ப கட்டத்தில் உள்ளது. அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான எடை தூக்கி முயற்சிக்கும் அந்த.

டீப் குந்துகைகள் பிட்டம், இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு தசைகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அவர்கள் தரையில் நிலை இணை கீழே இடுப்பு அளவு குறைவது நிலையில் கொண்டுள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது பரவலாக கால்கள் மற்றும் தீவிரமான இயக்கங்கள் வைக்க வேண்டும் முழங்கால்கள் தொடைகள் பின்பக்க மேற்பரப்பில் கால் முன்னெலும்பு தொட வளைந்து. ஒரு சில அமர்வுகள் பிறகு சுமை இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்துவதால் அதிகரிக்கும் முடியும். பல்வேறு, நீங்கள் மத்தியில் ஒரு கையால் அதை பிடித்து, மிதமான தீவிரத்தன்மையை ஒரு dumbbell பயன்படுத்த முடியும். வெளிவிடும் போது குந்து - - உடற்பயிற்சிகள் உள்ளிழுத்தலுக்குப் தாளம் செய்யப்படுகின்றன நேராக்க.

முன்னணி குந்துகைகள் dumbbell மற்றும் இரண்டு செய்யப்படுகின்றன அவரது மார்பில் பழத்தைத். ராட் போன்ற ஒரு சுமை, நீங்கள் முதல் வயிற்று தசைகள் பலப்படுத்த மற்றும் அடிமுதுகு வேண்டும், ஏனென்றால் மிகவும் எடை உள்ளது. போது கால் பயிற்சிகள் தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்கப்படுகின்றன, ஒரு dumbbell அல்லது பழத்தைத் இறுக்கமாக ஆயுத முன் தோள்பட்டை மட்டத்தில் கடந்து பிரஸ்ஸஸ். மீண்டும் குட்டிகளையும், தொடைகள் மற்றும் பின்புற பகுதியை இடையே கோணம் வரை பிளாட் கொண்டு ரன்கள் மெதுவாக குந்து 90 டிகிரி விட சிறியதாகிவிடுகிறது. இந்த வழக்கில், தலை நிமிர்ந்து நடைபெறும் மற்றும் ஹீல் தரையில் ஆஃப் அல்ல. குறைந்த குந்து புள்ளி சற்று இடைநிறுத்தம் மற்றும் தசை பதட்டம் செய்யப்படுகிறது பிறகு மேற்புற உறை வெளியேற்றப்படுவதை.