அடி வைஸ் உயரும். குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை

அடி வைஸ் உயரும் - வயிற்று தசைகள் மிகவும் கடினமான பயிற்சிகள் ஒன்று. ஆயினும், அத்தகைய ஆய்வுகள் அழுத்துவதன் மூலமே வேலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக சக்திவாய்ந்த, அவர்கள் குறைந்த க்யூப்ஸ் பாதிக்கும். சரியாக செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் "podshlifovat" மற்றும் மேல் பத்திரிகை தொகுதிகள். இந்த உடற்பயிற்சி, கால்பந்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கராத்தே, வனத்துறையினர் விளையாடும் பொதுவாக வீரர்கள் நன்மை அடைய முடியும், நீங்கள் முதுகுதண்டு மற்றும் இடுப்பு ஒரே நேரத்தில் விரல் மடங்குதல் வேண்டும் எங்கே அந்த விளையாட்டு.

உபகரணங்கள்

அது பிடியில் அர்த்தம் புரிந்து கொள்ளுதல் வேண்டும்: 1. பட்டியில் வைஸ் உள்ள கால்கள் உயர்த்துவது பின்வருமாறு இருக்கிறது. கால்கள், இலவச தொங்கி தரை தொட்டு இல்லை. பிடியில் பலவீனமாக உள்ளது என்றால், அது சிறப்பு ஆதரவு பட்டைகள் பயன்படுத்தி கொள்ள வேண்டும்.
2. வளைவு மீண்டும் சற்று இடுப்பில், கைகள் மற்றும் கால்களை நேராக இருக்க வேண்டும்.
3. மூச்சு விடு அவர்களை அதிக உயர்த்த ஒரு சிறிய மீண்டும் கால்கள் மற்றும் ஒரு வலுவான முட்டாள் எடுத்து. அது நிமிர்ந்து அவற்றை வைத்திருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எனினும், நீங்கள் அத்தகையை நிகழ்ச்சியின் க்கான வலிமை இல்லை என்றால், நீங்கள் சற்று முழங்கால்கள் மடக்குகிறது. இது அவர்கள் தளர்த்தப்பட்டன கோணம் இந்தத் தொகுதியின் செயல்திறன் இறுதி வரை மாறாமல் இருந்தது முக்கியம்.
4. லெக்ஸ், அது இடுப்புக்கு மேலே உயர்த்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. தேவை மிக உயர்ந்த கட்டத்தில் ஊடகங்களை பெரிதும் வடிகட்டுதல், ஒரு சில விநாடிகள் வைத்து முயற்சி. நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் சீராக கீழே கால்கள் குறைக்கலாம்.
5. ஒரு கணமும் இடைநிறுத்தம் பிறகு, மீண்டும் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.

குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை

1. எளிதாக உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் "ஏமாற்றுதல்", "ஒரு வைஸ் உள்ள கால்கள் உயர்த்துவது" பத்திரிகை செயல்படும் பாதிக்காது. தொடையில் தசைகள் முதல் கட்டத்தில் ஈடு செய்து வருகின்றன. வயிற்று தசைகள் நடுத்தர மற்றும் இறுதி வேலையில்.
2. கால்கள் அதிக மேலே செய்தியாளர் மீது சுமை எழுப்பப்படுகின்றன. ஒரு வைஸ் உள்ள கால் லிஃப்ட் செய்ய, அது உடல் மற்றும் தொடைகள் இடையே கோணம் குறைந்த இருந்தது என்று முன்னெடுக்க விரும்பத்தக்கதாகும். உடற்பயிற்சி முறையான மரணதண்டனை நேரங்களில் பயிற்சி விளைவை மிகவும் அதிகரிக்கின்றன.
3. அது சரியாக இடுப்பு உயர்த்த முக்கியமானது. நிச்சயமாக பெரிதும் செய்தியாளர் வடிகட்டுதல், தூக்கும் கால்கள் Wiese அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய பொருட்டு நிறைவேற்ற வேண்டும். கால் இடுப்பு அளவை அடையும் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வலுவான இடுப்பு தாக்கல் செய்ய வேண்டும்.
4. இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் தங்கள் கூடுதல் எடைகள் பயன்படுத்த வேண்டாம். கால்கள் எடை, அத்துடன் தடகள காலணி எடை - போதிய சுமை. இருப்பினும், தடகள வீரர்களுக்கான பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது எடையிடு சில நேரங்களில் அடி டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது சிறப்பு வளையல்கள் இடையே இடையீட்டு வடிவம் பயன்படுத்தப்படும். தேவையற்ற கூடுதல் எடை அதிகமாக பயன்படுத்துதல் அவசியமில்லை - நீங்கள் ஒரு குடலிறக்கம் பெற முடியும்.
5. அது உடற்பயிற்சியின் போது சரியான மூச்சு விடுவதற்கு அவசியம்: கால்கள் தூக்கி, நீங்கள் அவர்களை கீழே இறக்கிய, காற்று மூச்சு வேண்டும் - மூச்சு உடல் வலிமையுடன் கூடுதலாக.
6. வைஸ் தங்கள் எடை வைத்திருக்க முடியாது அந்த, நீங்கள் ஒரு சிறப்பாக தைத்து பட்டைகள் பயன்படுத்த முடியும்.

7. அடி வைஸ் சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் கிடைக்கும் இயந்திரங்கள், முடியும் உயரும் செய்யவும். விருப்பம் உடற்பயிற்சி முழங்கைகள் மீது மேம்பாடுகள் மேற்கொள்கிறது என்று போலி வசதி செய்யப்படும்.

நிச்சயமாக, விடாமுயற்சி தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி, பயிற்சிகள் சரியான மரணதண்டனை மற்றும், உங்களை வேலை நிச்சயமாக ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் பதிலை தரும்!