உடற்பயிற்சி: உணவு உடற்பயிற்சி முன் மற்றும் பின். பட்டி, சமையல்

குறிப்பாக கோடை பருவத்தில், ஒரு அழகான உருவம் பெறுவதற்கான முயற்சியில், பெண்கள் பல்வேறு தந்திரங்களை செல்ல. கண்டிப்பு உணவில், வழக்கமான பயிற்சி, எடை இழப்பு மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள், பேரார்வம் கலப்புகள் மற்றும் பார்கள். பட்டியல் முடிவில்லாத உள்ளது. எனினும், பெரும்பாலான சிறந்த வழி இன்னும் சக்தி சுமை கருதப்படுகிறது. இரண்டு பரஸ்பரம் நிரப்பு விஷயங்களை - அதே நேரத்தில் நாங்கள் என்று உடற்பயிற்சி மற்றும் முறையான ஊட்டச்சத்து நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஏன் நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது, குறிப்பாக தீவிர, உடல் மட்டும் தேவையற்ற கலோரிகள் ஒழித்துவிட்டதென்றால், ஆனால் இது ஆற்றல் குறிப்பிடத்தக்க பங்கினை இழக்க.

போது ஊட்டச்சத்தின்மை எடை, நிச்சயமாக, சறுக்குவதும், ஆனால் என்ன செலவில் இன்னும்? தேவையான ஆற்றலை கையிருப்பு பெறவில்லை, உடல் அது சொந்த திசுக்கள், அதாவது தசை உற்பத்தி செய்யும். இவ்வாறு, கூடுதல் எடை காரணமாக கொழுப்பு எரியும், மற்றும் தசை திசு தொகுதி குறைப்பதன் மூலம் இழக்கப்படாது. இது எந்த விரைப்பான மற்றும் நிறமான தோல் பற்றி, அது இருக்க முடியாது என்று பொருள். பொது உடலியல் பொறையுடைமை மற்றும் குறைந்து வருதல் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அது ஒரு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது அதனால் தான்.

உணவு கலோரிகள் அதிகமாக அல்லது தவறாக மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் இழுக்கப்பட்டார் போது, மற்றும் சரி செய்ய வேலை புள்ளிவிவரங்கள் ஒரு வீண் செயலாக ஆக்கப்பட.

வழங்கல் 5 அடிப்படை விதிகளை

1. உங்கள் சுமையை முன் மணி ஒரு ஜோடி சாப்பிட.

2. அட்டவணை நேரம், எனக் கூறி உடற்பயிற்சியைத் முன் சாப்பிட கருப்பு சாக்லேட் ஒரு சிறிய துண்டு உங்களை சிகிச்சை அனுமதிக்காவிட்டால். நீங்கள் அதை கொண்டு கூடுதல் கலோரிகளை தெரியாது, ஆனால் ஆற்றல் சேர்க்கும்.

3. உடற்பயிற்சி சக்தி நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் என்று உண்மையில், ஆனால் சிறிய பகுதிகள் உள்ளது. உடல் பசி நேரம் இல்லை, நீங்கள் - அதிக எடை பெற.

நீர் 4. மது அருந்துவதற்கான நிறைய. அது பசி உணர்வு தடைச்செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உடல் தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது நீரகற்றலையும் அனுமதிக்காது மட்டுமே.

5. ஒரு பயிற்சி பிறகு வீணான ஆற்றல் மீட்க விரும்பத்தக்கதாகும். இந்த குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் பயன்படுத்தி, செய்ய முடியும். ஆனால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி பிறகு.

உணவுமுறை மீறி முடியாது!

உடற்பயிற்சி உணவு - அவ்வளவு எளிதானது அல்ல செயல்முறை, அது முதல் பார்வையில் தோன்றலாம் போன்ற. நீங்கள் நிறுவப்பட்ட ஆட்சியின் உணவு, எடை இழந்து வெற்றி பின்பற்ற எப்படி.

ஒரு காலை நாள் தொடங்கி இருக்க வேண்டும். அது சிறந்த மற்றும் மிகவும் அடர்த்தியான விட, குறைந்த நீங்கள் மதிய நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். என்று மேல் அதை கொழுப்பு ஆற்றல் விட மாற்றியது, காலை உடல் மிகவும் எளிதாக உணவு செரிக்கச் உள்ளது. எந்த பசியின்மை மற்றும் நீங்கள் திறன் என்று சிறந்த, அது காபி ஒரு கப் இருந்தால், இரவு பகுதியை குறைக்க பாடுபடுவேன். இரவில் மட்டும் உணவு ஜீரணிக்க, ஆனால் காலையில் பட்டினி இருக்கும்.

ஒரு சுமையை முன் சிறந்த உணவு - ஒரு புரதம்! எனவே, உடற்பயிற்சி போகிறது சில மணி நேரங்களுக்கு முன்னர் புரத உணவுகள் சாப்பிட. அது இறைச்சி, பீன்ஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள் வேகவைத்த முடியும். இது சாத்தியம் இல்லை என்றால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடை, நீங்கள் கூட்டுப்பொருள் பல்வேறு வென்றவர்கள் மற்றும் புரதம் வடிவில் வாங்கலாம். ஆனால் நீங்கள் அவர்களை துஷ்பிரயோகம் முடியாது என்பதை நினைவில். உங்கள் இலக்கு - மேலும் தசை வெகுஜன பெற இல்லை மற்றும் எண்ணிக்கை இறுக்க ஒரு சில கிலோ இழக்க.

உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து கார்போஹைட்ரேட் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. அறியப்படும், கார்போஹைட்ரேட், அங்கு எளிய மற்றும் சிக்கலானவை. நீங்கள் இன்னும் கிலோ பெற விரும்பவில்லை? மட்டுமே சாப்பிட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட். அவர்கள் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பாஸ்தா வெறும் durum காணப்படுகின்றன. வழி மூலம், இந்த அதே தயாரிப்புகளானவை, குளுக்கோஸ் கொண்டிருந்தது செலவிடப்பட்ட ஆற்றலை ஈடு மிகவும் அவசியமாக இருக்கும்.

ஆனால் எளிய கார்போஹைட்ரேட் சாக்லேட், இனிப்பு சுருள்கள், கேக்குகள், சோடா வடிவில், முற்றிலும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு இருந்து விலகி நிற்கிறது.

உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து. பட்டி - எப்படி உணவுகள் தேர்வு?

நிச்சயமாக, ஒரு மனிதன் தினசரி நாளில் தயாராக மெனு அடையாளம் கற்பனை செய்திருந்தனர். ஆனால் அது முக்கியமான விஷயம் ஒரு உணவில் ஒடுக்குவதற்கான போது கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஏனெனில், பயன் இல்லை - அது அடிப்படை கொள்கைகளை தான். எனினும், நாங்கள் வகுப்பறையில் கணிதத்தில் இல்லை அவற்றை எளிதாக 4 1. வரை எண்ண போதுமான நினைவில், எனவே இந்த மந்திர ஆர்டர் அர்த்தப்படுத்திக். ஒவ்வொரு எண் ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பு பரிமாறுவது எண்ணிக்கை ஒத்துள்ளது. உதாரணமாக, 4 - அது புரதம் உள்ளது. மூன்று - நார்ச்சத்து உணவு. இரண்டு - கார்போஹைட்ரேட். ஒன் - கொழுப்புகள். இப்போது உதாரணமாக ஒரு உடற்பயிற்சி உணவில் விவரித்தார் கருதுகின்றனர்.

நாளில் நீங்கள் கோழி மார்பக, ஒல்லியான மீன், மட்டி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி காணப்படும் புரதம், 4 சாப்பிடுவதாக வேண்டும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் 3 பரிமாறுவது. பல உதாரணமாக, கீரை, ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், திராட்சைப்பழம், வெள்ளரிகள் பாராட்டுகளும். டி

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் 2 பரிமாறுவது தானியங்கள் மற்றும் wholemeal ரொட்டி விளக்குவார்.

1 பருப்புகள் மற்றும் விதைகள், மீன் எண்ணெய் என்று ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பரிமாறும்.

அதாவது, உணவு பற்றி இருக்கும்.

காலை உணவு: ஓட்ஸ் மற்றும் முட்டை வெள்ளை.

மதிய உணவு: குடிசை சீஸ், ஆப்பிள்.

மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், ஆலிவ் எண்ணெய், ஆடை அணிந்திருந்தது ஒல்லியான மீன் மற்றும் அரிசி.

மதியம் சிற்றுண்டி: வாழை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.

டின்னர்: கோழி மார்பக, கீரை.

உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து. சமையல்

மெனு ஒரே வகையாக இருக்க நிறுத்தும்போது மற்றும் அதன் சுவை ஒரேமாதிரியான வகை அமையும் அலுப்பை வேண்டும் என்பது பற்றி கவலைப்படவில்லை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி சமையல் ஒரு ஜோடி சித்தப்படுத்து முடியும் உங்களை ஒரு எளிய, பயனுள்ள செல்லம், மற்றும் மிக முக்கியமாக, சுவையான, கூடுதல் எடை இதையொட்டி இல்லை.

ஒளி சூப்

அது சமைக்க நீங்கள் ஒரு சிறிய கேரட், grated செலரி ஒரு தேக்கரண்டி, ஒரு வெங்காயம், நிறம் நூறு கிராம் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி ஒரு தேக்கரண்டி, ஒரு சிறிய ஜாதிக்காய் மற்றும் உப்பு மிளகு சுவை வேண்டும். குழம்பு பணக்கார இருந்தது, அது நீர் கன சதுரம், அல்லது உங்கள் விருப்பத்தின்படி எந்த மசாலாப் பொருள்களை சேர்க்க முடியும். ஒரு கொதி நீர் அரை லிட்டர், பின்னர் நறுக்கப்பட்ட கேரட், வெங்காயம், காலிபிளவர் சிறுபூக்கள், மற்றும் பிற பொருட்கள் வகுக்க சேர்க்க - மாறாமல். சமைத்த வரை 20 நிமிடங்கள் காய்கறிகள் கொதிக்க. சூப் தயாராக உள்ளது!

நீங்கள் ஒரு சுவையான தயார் முடியும் ஆரஞ்சு சாஸ், toasts மட்டுமே பொருத்தமானது அல்ல, ஆனால் ஒரு தனி டிஷ் மாறும். செய்முறையை மிகவும் எளிது. பெரிய ஆரஞ்சு பான் ஒரு ஜோடி மற்றும் பாதியாக. சாறு மற்றும் அனுபவம் கசக்கி அரை, ஒரு நன்றாக grater அல்லது ஒரு பிளெண்டர் அரைக்கப்பட்ட. ஒரு சுத்த சாறு ரன் grated அனுபவம் ஊற்ற மற்றும் தேன் ஒரு spoonful சேர்க்க. கொதி நிலைக்கு கொண்டு இன்னும் சில நிமிடங்கள் சமைக்கவும். அதன் பிறகு, விளைவாக வெகுஜன பாலாடைக்கட்டி சேர்த்து நன்கு அனைத்து துடைப்பம். சாஸ் தயாராக உள்ளது!

முடிவுக்கு

இப்போது நீங்கள் சில உடற்பயிற்சி சமையல், சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தெரியும் என்று நீங்கள் சிக்கலான கண்டுபிடிக்க அல்லது இலவச நேரம் பெருமளவு அளவு தேவைப்படுகிறது மாட்டேன். பின்வரும் எளிய குறிப்புகள் மட்டும் எளிதாக உணர மாட்டாய், ஆனால் ஒரு அழகான தோற்றமுண்டு. மாதங்கள் வெறும் ஒரு ஜோடி, மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு பயனுள்ள பழக்கம் ஒரு நுழைந்து, பயிற்சி தங்கள் முதல் பழங்கள் கொண்டுவரும்.