பல நோய்கள் தடுக்க பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பிற்கு - மீண்டும் சார்ஜ்

காலை முதல் மாலை வரை ஒவ்வொரு நாளும், எங்கள் முதுகெலும்பு உடல் மன அழுத்தம் அனுபவிக்கும். அது ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை அல்லது இருக்க முடியும் "என் காலில் வேலை." இயற்கையாகவே, மாலை சோர்வு மற்றும் கொண்ட, அருவருப்பான முறையில் நில் தோன்றுகிறது ஆற்றல் இல்லாமை, மற்றும் சில நேரங்களில் மீண்டும் வலிக்கிறது. நிலைமை மேலும் மோசமானது மற்றும் காலப்போக்கில் பேரழிவு வழிவகுக்கிறது என்பதால் முடிவுகளை. முதுகெலும்பு விரும்பத்தகாத வலி தவிர்க்க மற்றும் எளிய சார்ஜ் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். அதிகரித்தல் போது முதுகு வலி பயிற்சிகள் செயற்படுத்த முடியாது. அது ஒரு மென்மையான, ஓய்வெடுத்தல் இசை மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது மீண்டும் சார்ஜ். திடீரென சரிவுகளில் தவிர்க்க, மேலும் வீச்சானது பெரிதாக்கப்பட்டிருக்கும்போது. ஐந்து சுமை மீண்டும் தசைகள் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். பயனுள்ள இறக்கப்படும் இயக்கங்கள், நடனம் வகுப்புகள் உள்ளன , குளத்தில் நீச்சல் sauna,, பூங்காவில் ஒரு நடைக்கு மசாஜ் படிப்புகள்.

மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் சார்ஜ்

1. முழு உடல் (கால் விரல்களில் இருந்து கையின் வடிவமாக) இழுக்க தனது முதுகில் பொய் மற்றும் அவரது கைகளை மேலே நீட்டித்தல், மிகவும். பிறகு நீங்கள் ஓய்வு எடுப்பது அவசியம். ஆறு முறை மாற்றி.
2. தனது முதுகில் பொய், அவரது முட்டிகள் அவரது மார்பு வரை வரையப்பட்டிருக்கிறது கன்னம் - முழங்கால்கள் குறைந்தது ஐந்து முறை மென்மையான ரோல்ஸ் முன்னும் பின்னுமாக மீண்டும் நிறைவேற்றப்படுவதில்லை.
3. நீலிங் மற்றும் தரையில் கைகளை உறங்கிக்கொண்டிருக்கும், தலைமை இயக்கங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் ஐந்து முறை நடத்தப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், கைகள் மற்றும் தொடைகள் சற்று தவிர தரை மற்றும் உங்கள் முழங்கால் செங்குத்தாக உள்ளன.
4. குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால் மற்றும் இடுப்பு உயர்த்தி விட்டனர். செயற்பாட்டு உடல் முன்னும் பின்னுமாக ஏழு குறைவாக முறை இயக்கம் அசைத்தும்.

மீண்டும் சார்ஜ் கூட பணியிட பாடலைப் பாடினார் நின்று முடியும். நீங்கள் மட்டும் ஐந்து நிமிடங்கள் வேண்டும், மற்றும் சோர்வு உடனடியாக நடைபெறும்:

1. அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை வேண்டும், பின்னர் திடீரென ஒதுக்கி அவர்களை எடுத்து அழைத்து. பின்தங்கிய வளைவு இயக்கவும் அனைத்து தசைகள் நீட்டி, மற்றும் 5 விநாடிகள் நிலைத்து நிற்பது. லோவர் கைகளில். ஆறு அல்லது ஏழு முறை கொள்ளுங்கள்.
2. ஆயுத கரங்களை நீட்டிய மற்றும் ஒரு படி தொலைவில் சுவர் எதிராக அவர்களை சார்பு, மீண்டும் பின்புறம் உள்ள விலகல் செய்ய. 5-7 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
3. லெக்ஸ் தவிர, வெவ்வேறு திசைகளில் சுழற்சி இடுப்பு செய்ய பின்னர் எண் "எட்டு" குறிக்கப். அனைத்து பயிற்சிகள் அதே நேரத்தில், ஐந்து முறை செய்யப்படுகின்றன உடல் நகரும் வைக்க முயற்சி.
4. லெக்ஸ் தவிர, உடல் கைகளை சேர்த்து குறைத்தது கொண்டு பக்கத்தில் உடல் ரன்.

அது வெளியே இந்த உடற்பயிற்சி முடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் முதுகெலும்பு நீட்டிக்க அலுவலகத்தில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பல முறை ஒரு நாள். இதை செய்ய, அவரது இடுப்பில் கைகளை வைத்து, மெதுவாக தூக்கி தண்டுவட எலும்புவால் பகுதி பகுதியாக இருந்து, ஒவ்வொரு முள்ளெலும்புகளான நீட்டி. அதே நேரத்தில் அது மீண்டும் இழுத்து தனது தோள்களில் straightened. ஓய்வெடுக்க மற்றும் அதன் கழுத்தை நீட்டி ஒரு தோள்பட்டை பகுதியில் செல்லத் தொடங்கினர். சின் வெளியே குச்சிகள். விளைவாக முதுகெலும்பு முழுவதும் பதற்றம் ஒரு வலிமையான உணர்வு இருக்க வேண்டும். சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருக்க ஓய்வெடுக்க. நாளின் போது, மீண்டும் இந்த கட்டணம் பத்து மடங்கு குறையாத செய்யப்பட வேண்டும். சரியாக செயல்படுத்தப்படவில்லை உடற்பயிற்சி எடையில்லாமை ஒரு உணர்வு அங்கு உள்ளதா என்பதை முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்பட்டது என்று.