முன்னோக்கி குட்டிக்கரணம்: செயல்திறன் நுட்பம், பயிற்சி

டம்பிள் தொழில்களில் பல்வேறு நடைமுறையிலுள்ளது இது ஒரு எளிய அக்ரோபாட்டிக் உறுப்பு ஆகும். மிகவும் பிரபலமான முன்னோக்கி ரோல் - இந்த உடற்பயிற்சி குழந்தைகள் செவி முன்றில் உணர்வுகளுடன் மேம்படுத்த பள்ளி இன்னும் பயிற்சி, சரியாக விழ அறிய விரைவில் இடத்தில் தங்களை நோக்குநிலை அமைத்துக் கொள்கின்றனர். தாண்டோட்டம் மற்றும் வனத்துறையினர் போன்ற விளையாட்டு துறைகளில், பிளவுகள் தோல்வி தந்திரங்களை அல்லது ஒரு பெரிய உயரத்தில் இருந்து குதித்து போது காயங்கள் தவிர்க்க அத்தியாவசிய நுட்பங்கள் உள்ளன. மேலும் புரட்டப்படும் தோல்வியாக மிகவும் சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் தசைநார்கள் ஆய்வில் ஆரம்ப படி இருக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி எளிமை போதிலும், அனைவருக்கும் ஒரு முன்னோக்கி ரோல் செய்ய முடியும். எனவே நீங்கள் தங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம் அதன் உபகரணங்கள் செயல்திறன், மிகவும் எளிமையானது.

முரண்

முன்னோக்கி ரோல், நிறைய நேரம் எடுத்து கொள்ள மாட்டேன் பயிற்சித், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக பயிற்சி வேண்டும். முதுகெலும்பு அல்லது கர்ப்பப்பை வாய்ப் முதுகெலும்பு (அல்லது காயம்) சிக்கல்கள் கொண்டிருக்கும் கொண்டவர்கள் உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் இந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. பழைய காயங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மோசமடையலாம், மிகவும் தீவிரமாக தேவை இந்த நிலைமை ஆகலாம்.

மேலும், முழுமையாக தங்களுடைய காவிய பதிப்பு மாஸ்டர் இல்லை மிகவும் சிக்கலான குட்டிக்கரணங்கள் செல்ல வேண்டாம்.

இரண்டு கைகள் முழுவதும் முன்னோக்கி ரோல்

எச்சரிக்கைகள் சில படித்த பிறகு, நீங்கள் முன்னோக்கி ஒரு பல்டி செய்ய எப்படி உருவாக்குவது குறித்த விவரங்களுக்கு செல்ல முடியும். முதலில், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில் தயார் மிகவும் வசதியான இடத்தில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக, ரயில் மற்றும் தெருவில், எடுத்துக்காட்டாக, மென்மையான புல், அது குப்பை அனைத்து வகையான இருந்து முன் தீர்வு முடியும், ஆனால் அது பாதுகாப்பான சாத்தியமான நிலைமைகள் பயிற்றுவிக்கலாம் நல்லது.

மேலும் பாயில் முன் அதன் அசல் இடத்தை ஆக்கிரமித்து. இதை செய்ய, ஒன்றாக உங்கள் கால்களை வைத்து, கால் முட்டிகளில் உள்ள அவர்களை வளைந்து மற்றும் ஒரு சிறிய அமர்கின்றனர். பின்னர் அவர் முன்புறத்தில் கையை சற்று முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து. அவர்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம் பற்றி வைக்கப்பட வேண்டும்.

பின்னர் உங்கள் ஆயுத இடையே உங்கள் தலையை சாய்த்து, கன்னம் அவரது மார்பு உறுதியாக அழுத்தும் வேண்டும்: அடர்த்தியான மார்பின் மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும், குறைந்த காயம் ஆபத்து. அது சரியான முன்னோக்கி ரோல் கழுத்தில் நம்பிக்கை இல்லாமல் செயலாக்கப்படக்கூடும் விட்டதால், பாதிப்படையக் கூடும் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள். மற்றும் எடை அனைத்து ஏனெனில் கத்தி மாற்றப்பட்டது.

அடுத்த படியில் நாம் இதில் தானே முன்னோக்கி ரோல். டெக்னிக் அவனுக்கே உரியது: முன்னோக்கிச் சென்று என்று இடுப்பு அவரது தலைக்கு மேல் கடந்து விட்டன தரை தோள்பட்டை கத்திகள் மீது சவாரி எடுக்க வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் அசல் நிலையில் வைக்க வேண்டும், மீண்டும் வளைந்து விட்டு. அது பலவீனமான உறுப்பு நிறைவுக்கு வரும் தள்ள வேண்டாம் ஏனெனில் மிகவும் சுமையை பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கிய விஷயம் - வேண்டாம் பக்க வரை நிரப்பப்படும் இல்லை மற்றும், ஒரு நேர் கோட்டில் பட்டியலுக்கான வளைந்த நிலையில் உங்கள் மீண்டும் தக்க வைத்துக் கொண்டனர்.

பிளிப்-தோல்வியாக போது கால்கள் நேராக்க மற்றும் உங்கள் கால்களை இழுக்க வேண்டும். அவரது அடியிலிருந்து ஏறும் போது உங்கள் முழங்கால் பெண்ட் உடற்பயிற்சிக் மிகவும் இறுதியில் இருக்க வேண்டும். சில கலைஞர்கள் அவரது வயிற்றில் தனது கால்களால் இழுத்து, ஒரு பல்டி செய்ய விரும்புகிறேன். முதல் விருப்பத்தை மிகவும் வசதியான இருக்கலாம் என்றால், நீங்கள் இந்த முறை நாட முடியும்.

தனது கைகளை பயன்படுத்தி இல்லாமல் ஏற இறுதி கட்டத்தில். இதை செய்ய, தரையில் உங்கள் கால்களை வைத்து அவரது கைகளால் பாயில் தொடாமல் கால்கள் நேராக்க. அவரது தலைக்கு மேலே உயர்த்தி ஆயுத கால்கள் தூக்கும் போது. இங்கே முன்னோக்கி ஒரு பல்டி செய்ய எப்படி - எதுவும் சிக்கலானது.

Handstand மூலம் குதிப்பார்

இந்த விருப்பத்தை மேலும் சிக்கலாக உள்ளது வைக்கவும்-தோல்வியாக, அது மட்டுமே கிளாசிக் வடிவத்தின் உருவாக்கத்திற்கான மேற்கொள்ளப்பட்டது வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்குகிறது ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்ஸ்களை பாதைகளிலேயே. மற்றும் தோள்களில் அகலம் மீது அடி ஆரம்ப நிலையில் உங்கள் உடல் நேராக்க. தற்போது உங்கள் கைகளில் கிடைக்கும் இரண்டாவது சுமார் அந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் கைகளில் வளைந்து, மற்றும் உடல் தரையில் நோக்கி சாய்ந்து தொடங்குகிறது. இப்போது நாம் உங்கள் மார்பு உங்கள் கன்னம் அழுத்தி முன்னோக்கி ரோல் சுமக்கின்றன. அவரது கைகள் தனது தலைக்கு மேலே கரங்களையும் நிற்கும் நிலையில் உறுப்பு முடிவடைகிறது.

அது முன்னோக்கி மிகவும் கடினமாக குட்டிக்கரணம் உள்ளது. டெக்னிக் இல்லையெனில் காயம் ஒரு உயர் நிகழ்தகவு இருக்கிறது, ஒரு உயர் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். Handstand மற்றும் குட்டிக்கரணம்: காயம் தவிர்க்க, நீங்கள் இந்த புரட்சியின் தனி இரண்டு பகுதிகளாக சாணைக்கல் வேண்டும். அதிக பாதுகாப்பிற்காக, விரும்பத்தக்கதாக பங்குதாரர் காப்பீடு.

ஒரு அதிர்ச்சி கொண்டு குதிப்பார்

மற்றொரு பல்வேறு அக்ரோபாட்டிக் உறுப்பு கருதப்படுகிறது பெரும் அதிர்ச்சியை ஒரு முன்னோக்கி குட்டிக்கரணம் உள்ளது. ஆரம்ப நிலை மரபார்ந்த வழியில் அதே தான். முக்கிய வேறுபாடு நாங்கள் முடிவுக்கு மீண்டும் சுருட்டி உருவாக்குவதாகும் பெறவில்லை மற்றும் அவரது காலில் எழுந்து மற்றும் கையால் மற்றும் முன்னோக்கி அவரது அடி வீசி வெளியே தள்ளி உண்மையில் உள்ளது. அசைவற்ற உடல் தங்கள் கால்களை நகரும், நாம் இரண்டு கால்கள் நிற்க. இறுதி நிலையில் - ஆயுத நீட்டி அகற்றி முன் மேசை.

நீங்கள் முன்னோக்கி போன்ற ஒரு திட்டம் ஒரு பல்டி செய்ய முன், இது இங்கே முக்கியமான விஷயம் என்பதை நினைவில் தாங்க முக்கியம் - உடற்பயிற்சி மத்தியில் வலுவான மிகுதி கைகள், அல்லது சுமூகமாக தரையிறக்கும் வலிமை இல்லை, மற்றும் உடல் எங்காவது அல்லது பக்க எதிர்பார்த்து உள்ளது வழிவகுக்கும் தெரியவில்லை.

அவரது தோள்பட்டை மீது குதிப்பார்

இந்த வைக்கவும்-தோல்வியாக செய்ய, அடிக்கடி போராட்டம் நடைமுறையிலுள்ளது, வலது கால் முழங்காலில் வைக்கப்படுகிறது, மற்றும் இடது கை பாயில் (தரையில்) வைக்கப்படுகின்றது. பாயில் தன் கையை கடக்கிறது, வலது கை பின்னர் அது குனியுங்கள் மற்றும் இடது கை மற்றும் வலது காலை இடையே தோள்பட்டை வைக்க அவசியம், வலது காலைத் தூக்கி மாற்றப்படும். தலை இடது மாறிவிடும் மற்றும் அவரது மார்பு அவரது கன்னம் அழுத்தி. மிகுதி இடது கால் இருந்து வருகிறது. என்று இடது பிட்டம் வலது தோள்பட்டையில் பின்புறம் மீது உருண்டு பிறகு. மேலும் இடது கை நீண்டுள்ளது மற்றும் பாயில் ஒரு கனமான அடி ரோல் தடுக்கிறது.

உடன் குதிப்பார் பணக்கார

இந்த விருப்பம் - ஒரு தொழில்முறை, எனவே அது முறையான பயிற்சி இல்லாமல் செய்யப்படத் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. செயல்படுத்த எளிதாக, நீங்கள் குதிக்க வேண்டும், கற்பனை உள்ளது மேலே log என்ன முடியும். அடுத்து கடினமாக கால்கள் மற்றும் கைகளைக் முன்வைத்துள்ள தள்ள. விரைவில் தனது கைகளை தரையில் தொட போன்ற, முழங்கைகள் வளைந்த, கன்னம் அவரது மார்பு இறுக்கமாக அழுத்தும், அண்ட் ரோல் செய்யப்படுகிறது. முன்னோக்கி குட்டிக்கரணம் ஜம்ப் இந்த உடற்பயிற்சி பிற பதிப்புகள் அதே வழியில் முடிவடைகிறது - காற்றில் விரிந்த கைகளைக் கொண்டு முன் மேஜையில். குறிப்பாக தொலை தொலைவுகளுக்கும் மேலான பயிற்சி செய்து இந்த வழி, பல்டியடித்து வேண்டும். மேலும் அது போன்ற அதே பதிவு உண்மையான தடைகளை மூலம் குதிக்க முயற்சி முடியும். எனினும், இந்த ஆரம்ப கட்டங்களில், உந்துதல் சக்தியாக இல்லாததால் உங்கள் கைகளில் முடிவடையும் அல்லது தடை ஒரு தலைமை முடியும் என்பதால், பரிந்துரைக்கப்படவில்லை தங்களை தீவிர காயம் ஏற்படுத்துகிறது.

குட்டிக்கரணங்கள் மேற்கொள்ளும் தங்கள் பயனுள்ள குறிப்புகள்

1. நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தள்ள வேண்டியதை அறிவதற்குத் கவனம் செலுத்த வேண்டும் இரண்டு கைகளையும் ஒரு ஆதரவுடன் குட்டிக்கரணங்கள் நிறைவேற்றும் போது.

2. நீங்கள் தோள்பட்டை கணக்கில் போராட்டத்தின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திசையில் இடது பிட்டம் அல்லது நேர்மாறாகவும் வலது தோள்பட்டையில் இருந்து எடுக்க வேண்டும், மீது ரோல் போது.

3. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி கற்பிக்க, முன்னோக்கி ரோல் கணக்கில் தரமான பிரிவுகள் எடுத்து செயல்படுத்தப்படுகிறது. சின் நம்பத்தகுந்த மார்பு சரி செய்ய முக்கியம். இந்த நிலைமை காயம் அல்லது செயல்திறன் தோல்வி தோல்வியாக அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

4. பல உடற்பயிற்சி இறுதி கட்டத்தில் பக்க கீழே விழும். அது இந்த உடல் போதுமான அளவிற்கு நெருக்கமாக நிலைநிறுத்தியுள்ளது அடி உயர்த்த விழுந்து வைக்க அனுமதிக்கும் என, பிட்டம் வேண்டும் ஹீல் அழுத்தவும் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

முடிவுக்கு

நாம் முன்னோக்கி ஒரு பல்டி செய்ய எப்படி விரிவாக சொன்னேன். பயிற்சிகள் மற்றும் அதன் அமலாக்கம் நுட்பங்கள் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பிரபலமான மேலே உள்ளன.

ரோல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது ஏனெனில், இந்த எளிய உறுப்புகள் அறிய பயப்பட வேண்டாம் வலது உத்தியைப் பயன்படுத்தி எளிதாக போதும். ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் காப்பதற்காக யாரோ கேட்கலாம்: அதன் உளவியல் relaxes மற்றும் செயல்திறன் நம்பிக்கை பிறக்கிறது.

என்றால், கழுத்து அல்லது முதுகுத்தண்டு ஒரு ரோல் அனுபவம் எந்த கோளாறுகளை அத்துடன் வலி போது, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பொதுவாக முன்னோக்கி ரோல் எடுத்துச்செல்ல முடியும் என்பதை பரிசீலிக்க வேண்டும். டெக்னிக் மற்றும் அதன் சரியான பயன்பாடு சேதம் எந்த வகையான தவிர்க்க உதவும், ஆனால் தற்செயலாக யாரும் நோய் எதிர்ப்பு உள்ளது. மற்றும் சிறந்த பயிற்சி விருப்பத்தை இன்னும் ஒரு தகுதி பயிற்சியாளர் வேலை செய்யும் ஏனெனில்.