முன்னோக்கி டெக்னிக் ரோல். ஒரு முன்னோக்கி ரோல் எப்படி

டெக்னிக் முன்னோக்கி தோல்வி - அது நிச்சயமாக கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு விளையாட்டு ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். போன்ற தற்காப்புக் கலைகள், சம்போ, ஜூடோ, அகிடொ மற்றும் மற்ற வீரக்கலைகளைப் விளையாட்டு நடப்பு தொழில்நுட்பம் பாயும் நீரோட்டங்கள் மேம்படுத்த சிறப்பு தேவை.

மைல்கல்

ஒரு தற்காப்பு கலை பிடித்தல், ஒவ்வொரு மாணவர் விரைவில் அல்லது பின்னர் உணர உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் "முன்னோக்கி குதிப்பார்". ஒவ்வொரு வரவேற்பு உருவாக்கத்தின் போது எந்த வீசுகின்றார் ஏற்ப பொருட்டு அதன் பாதுகாப்பு மேம்படுத்த வேண்டும். அனைவருக்கும் சொந்தமாக வேண்டும் அடித்தளம் ஆகும் - ஏன் குழுவில் முன்னோக்கி குட்டிக்கரணம் தான். நேரத்தில் சீர் செய்துகொண்டு மேன், முடியவில்லை எதிரி தாக்குதல் முதல் முயற்சிகளுடன் பண்புகள் போராடி இழக்க.

நல்ல குட்டிக்கரணம் - அது அமர்வின் போது வேண்டும் பாதுகாப்பானது. முன்னோக்கி உருளும் செய்ய முயற்சிக்கும் முக்கியமானது போது மட்டும் கவனமாக கேட்க மற்றும் பயிற்சியாளர் வழிமுறைகளை பின்பற்ற, ஆனால் எந்த தசை குழுவின் நடவடிக்கைகளை அல்லது இயக்கங்கள் உறுதியாக கூறினார். எனவே, எப்படி முன்னோக்கி ஒரு பல்டி செய்ய? இன்ஸ்ட்ரக்சன் ஆரம்பிக்கலாம்!

லோ குட்டிக்கரணம்: அடி நிலையை

தொழில்முறை மாஸ்டரிங்கில் நல்ல வைக்கவும்-தோல்வியாக நுட்பம் சிறிய பரவுகிறது அவரது உடல் கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றி அறிய முக்கியம். ஆரம்ப ஆஃப் படிப்படியாக உடற்பயிற்சி கடினமாகிறது, குறைந்த நிலையில் பாயில் ரோல் முதல் கற்பிக்கப்படுகின்றன அதனால் தான்.

லெக்ஸ் - எங்கள் உடலின் ஒரு நீடித்த ஆதரவு, எனவே அவர்களுடைய நடிப்பிற்காக வைக்கவும்-தோல்வியாக எதிர்கால பயணப்பாதையை தீர்மானிக்கும். நாங்கள் குறைந்த துவங்கியது உடற்பயிற்சி தொடங்கும் என்பதால், அது சரியான தோரணையைக் முக்கியம். வலது காலை முழங்கால் விரிப்பில் தாங்கிகள் மடங்கிய. இந்த நேரத்தில், இடது கால், முழங்கால் மணிக்கு வளைந்து, ஒரு சரியான கோணத்தில் உருவாக்கும், ஒரு முழு கால் அதே மல்யுத்த கம்பள தாங்கிகள்.

கால் வலது பிடித்தல், நீங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட அமைப்பு கணக்கில் எடுக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, ஒரு ரோல் முன்னோக்கி நுட்பம் மேலேயுள்ள நிபந்தனையுடன் ஏற்ப, ஒரு தன்னிச்சையான அடி அமைக்க ஈடுபடுத்துகிறது செய்ய. எனினும், அனுபவம் பின்வருமாறு சிறந்த தேர்வாகும் என்று காட்டுகிறது: இடது கால் முன்னோக்கி முழங்கால் சரியான கோணத்தில் எவையும் மீறப்படவில்லை காட்சிக்கு, வலது கால் அதனுடன் செங்குத்தாக ஆக மாறுகிறது.

லோ குட்டிக்கரணம்: கை நிலையை

கை நிலையை - அடுத்த விஷயம் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறைந்த முன்னனியில் கொண்டு டெக்னிக் தோல்வியாக கைகளின் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வட்டத்தின் உருவாக்கம் கருதுகிறது.

நீங்கள் நம்பமுடியாத பெரிய பலூன் தழுவுகின்றவாறான கற்பனை. ஒரு பல்டி செய்ய பொருட்டு, நீங்கள் விலகி உள்ளங்கையில் பயன்படுத்த அடுத்த வலது முழங்காலில் பாயில் வைக்க வேண்டும். அவரது மார்பு தன் தலையை அழுத்தவும் நம்பமுடியாத முக்கியமான - இந்த வலி இருந்து ஆனால் எவரேனும் புதிதாக மீது சென்றாக வேண்டும் என்று விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் இருந்து மட்டுமே நீங்கள் சேமிக்கும்.

காரணமாக எனவே உங்கள் உடல் முழுமையாக எவ்வித காயமும் பெறுவது உங்களைப் பாதுகாத்துக்கொள்வது மாணவர் வைக்கவும்-தோல்வியாக குழு போது நேரம் வேண்டும் என்ற உண்மையை உடலின் இத்தகைய நிலைப்பாடு. ஒரு வெற்றிகரமான முடிவிற்கு சாத்தியமான நிலைகள், வழிமுறைகளை மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி மட்டுமே என்றால் கடுமையாக பின்பற்றுவது அடைவதற்கு.

முன்னோக்கி லோ குட்டிக்கரணம்: வளர்ச்சி செயல்முறை

எனவே, நீங்கள் இந்த சிக்கலான உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்னர், நீங்கள் கழுத்து, கைகள், உடல் தசைகள் பிசைந்து, நீங்கள் இப்போது ரோல் ஓவர் வளர்ச்சிக்கு நேரடியாக தொடர முடியும்.

தோள்ப் பகுதியில் வரியில் சவாரி செய்ய, மற்றும் மென்மையான பாதை வைக்கவும்-தோல்வியாக விட்டு இல்லை: squatting பின்வரும் நோக்கம் துரத்தினார் நிறுத்த முன்னோக்கி பல்டியடித்து. நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகளில், முதல் முறையாக யாருக்கும் இந்த உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் நடக்காமல் போய் விடுகிறது. எனவே, இது தொடர்ந்து பயிற்சி முக்கியமானது என்பதுடன் அத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளவில்லை.

உருட்டுதல் படை தூண்டுதலாக பின்னால் என்று வலது காலை உள்ளது. விரைவில் நீங்கள் ஏங்கி போல, முன்னோக்கி நீங்கள் சுமந்து, அது முக்கியம் உடனடியாக தனது மார்பு அவரது கன்னம் எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தம் கொடுப்பதும். பின்னர், இல்லை முயற்சி பின்பக்கத்தில் இது வரை பூர்த்தி செய்யப்பட, ரோல் முடிக்க முடிவுக்கு, அதே நிலையில் கால் நிறுத்தும்.

ரேக் வெளியே முன்னோக்கி பல்டியடித்து: அடி நிலையை

குறைந்த நிலைக்கு வைக்கவும்-தோல்வியாக உன்னோட பயம் வென்றார் போது, நீங்கள் அவரது காலில் ஒரு முழு நிலைப்பாட்டை ஊழியர் பட்டியலில் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். அது ஒரு உயர் நிலையை காப்பீட்டு செய்தபின் ஒரு குறைந்த நிலையில் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யும் செய்தவர்களுக்கும் மட்டுமே கிடைக்கிறது என்பதை கூட முக்கியம். எனவே, நீங்கள் "போர் தொடுத்து சென்று," முன் கவனமாக குறைந்த குட்டிக்கரணங்கள், இந்த பயிற்சியில் அடிப்படை இடுகிறது ஏனெனில் வடிவமைக்கப்பட்டு வேண்டும்.

மீண்டும் உபகரணம் வைக்கவும்-தோல்வி முன்னும் பின்னுமாக கால்கள் அதே உருவாக்கம் அறிவுறுத்துகிறது. நிறுத்தத்தில் கிட்டத்தட்ட மாறாமல் தொடர்கிறது. வலது காலில் முழங்கால் மேலே தேடும் மற்றும் பாயில் வரி ஒரு செங்குத்தாக உறவு உள்ளது. இடது கால் மற்ற கால் தொடர்பாக 90 டிகிரி கோணத்தில் மற்றும் 45 டிகிரி கோணத்தில் இடத்தை அறிய முடியும். இந்த உண்மையும் அமைப்புக் கூறுகளின் பொறுத்த விஷயமாகும்.

இடது கால் சற்று நீங்கள் எந்த தாக்குதலில் ஸ்திரத்தன்மை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது, முழங்கால் மணிக்கு வளைந்து. வலது கால் மீண்டும் முழுமையாக முழங்கால் நீட்டிக்கப்பட்டிருக்கிறது. கால்களுக்கு இடையில் தூரத்தில் முழங்காலில் ஹீல் இருந்து ஒரு வரிக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். சரிபார்த்து இந்த ஏற்பாடு ஏற்ப, அடி நிலையை சரிசெய்ய மிகவும் எளிதானது: வெறுமனே இடது குதிகால் உரிமை முழங்கால் குறைக்க. ஐக்கிய? ஏற தயங்க, சரியான நிலைப்பாட்டை எடுத்து!

ரேக் வெளியே முன்னோக்கி பல்டியடித்து: கை நிலையை

டெக்னிக் பயிற்சி ரேக் இருந்து முன்னோக்கி குட்டிக்கரணம் கைகளின் தயாரிப்பு வேண்டும் "கடினத்தன்மை" என்று பொருள். இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது மேலும் எங்களுக்கு உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து தடுக்கிறது பெரிய பலூன், மறந்துவிடாதே கூடாது.

உருளும் நிகழ்ச்சி முன் அதன் தளத்தின் ஒவ்வொரு என்பதில் கவனத்தை செலுத்தி நன்றாக உங்கள் கழுத்தை நீட்டி முக்கியம். இந்த கடமை காரணமாக காப்பீட்டின் மேம்பாட்டிற்கு ஏற்பட்ட காயத்தினால் அதிக ஆபத்து எழுந்தது. நீங்கள் சூடாகும் ஒரு நல்ல பயிற்சி தசை போதுமான நேரம் இல்லை என்றால் (அனுபவமற்ற நடந்துவிடும்), தங்கள் உடலின் இந்த பகுதியில் வேலை. பின்னர், நீங்கள் கழுத்து ஒவ்வொரு பகுதியாக வெளிப்படும் இது நிலையான மின்னழுத்தம், பயன்படுத்தின பெற முடியும். ஒரு ரோல் தொழில்முறை நுட்பம் முன்னோக்கி குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி மற்றும் சிறிய தியாகங்கள் தேவைப்படுகிறது.

ரேக் வெளியே முன்னோக்கி பல்டியடித்து: வளர்ச்சி செயல்முறை

எனவே நீங்கள் முற்றிலும் மன மற்றும் sovershenstovaniyu காப்பீட்டு உடல் தயாராக உள்ளன. ஒவ்வொரு முதல் முறையாக பயங்கரமான மற்றும் ஆபத்தான தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு சில வெற்றிகரமான முயற்சிகள் முற்றிலும் எதிர் திசையில் காட்சி மாற்ற.

நீங்கள் நின்று கால் பின்னால் ஒரு முழங்காலில் கீழே அமர வேண்டிய ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்ய, முறையே, சற்று முழங்கால் முன் வளைந்து - விளைவாக சூழ்நிலையைப் பொருத்து. அடுத்து நீங்கள் tatami மீது, அமைக்க ஒரு "சுற்று" கைகள், வெளியே சுழலும் உள்ளங்கைகளையும் மற்றும் முழங்கைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது அதே பாதையில். அவரது மார்பு இறுக்கமாக தலைமை, எப்போதும் இந்த நினைவில்!

பின்னர் நீங்கள் மட்டும் மெதுவாக கம்பள ஆஃப் தள்ள மற்றும் நேராக மேலே சவாரி வேண்டும். முன்னும் பின்னுமாக மீண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வைக்கவும்-தோல்வியாக நிகழ்ச்சி போது வியக்கத்தக்க வகையில் கடினமான தெரிகிறது. நீங்கள் பத்தாவது முறை செயல்படுத்துதலுக்குப் பதிலாக ரோல் முடியாது கூட, என்னை நம்பு - ரயில் மற்றும் வெற்றி பெற உறுதியாக இருக்க! பல தொழில், விளையாட்டு முதுநிலை, போர் உத்திகள் வளர்ச்சியில் வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு பயிற்சியாளர்கள், பல மாதங்கள் வெளியே காப்பீடு ஒரு சிறந்த நிலையில் பணியாற்றினார்.

ஏன் அது நான் தான்

, உடற்பயிற்சி படிகள், விவரித்தார் நுணுக்கங்களை மற்றும் பல பல காப்பீட்டு பற்றி கூறப்படுகிறது உள்ளன. எனினும், அனைவருக்கும் முன்னோக்கி ஒரு ரோல் ஏன் தேவை தொழில்முறை நுட்பம் புரிந்து கொள்ள முடிவுக்கு முடியும்?

பலருக்கும் இது காப்பீடு மற்றும் முதல் இடத்தில் தற்காப்பு கலை நுட்பங்களை மாஸ்டரிங் ஒரு உள்நாட்டு சூழலில் எங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. அது வெறும் தற்காப்பிற்காக வரம்புகளை மதிப்பது பற்றியும் இல்லை, ஆனால் வைக்கவும்-தோல்வியாக முக்கியத்துவம். மீண்டும் மீண்டும் வழக்கு குறித்து தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும், கம்பள போராடி பனி கடக்கிறது காப்பீடு பயன்படுத்தி அர்ப்பணித்திருக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள். இவ்வாறு, உடல் அசைவு மற்றும் தசை வீண்செலவுகளைக் தானியக்கம் கடுமையான காயம் தனிப்பட்ட சேமிக்கப்படும் சுரேஸ் பிரேமச்சந்திரன் தெரிவித்தார். உங்கள் நுட்பம் புரட்டப்படும் தோல்வியாக அதை அனுமதிக்க மாட்டேன் - ஏன், நீங்கள் ஒரு நாள் தனது உடம்பில் ஒருங்கிணைக்க அறிய என்றால், எதிர்காலத்தில் கீழே விழுந்தவர்களும் தடங்கல்களும், மற்ற விளைவுகள் முறிவுகள் பெறுவது பற்றி கவலைப்பட முடியாது என்று! இப்போது நீங்கள் எளிதாக முன்னோக்கி ஒரு பல்டி செய்ய எப்படி சொல்ல முடியும்.