காலை உடற்பயிற்சி: பரிந்துரைகளை

காலை உடற்பயிற்சிகளையும் இருவரும் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் மற்றும் மக்களின் மிக முக்கியமான ஒன்று விளையாட்டு செய்ய தங்களை உள்ளது. பயிற்சிகள் பல்வேறு அது விரும்பத்தக்கதல்ல முடிவை பொறுத்தது உள்ளன. வடிவில் உடலையும் கொண்டு வரவும் எந்த விளையாட்டாக அல்லது பயிற்சியின் ஒரு காலை பயிற்சி இல்லாமல் சாத்தியமில்லை.

தொடங்க எப்படி

காலை பயிற்சி மட்டும் காலையில் உடனடியாக விழித்த பின்னர் உள்ளடக்கியது. இந்த நேரத்தில், உடல் சோர்வு விளைவுகள் மிகவும் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு மணி நேரம் மற்றும் தூங்கி பிறகு ஒரு அரை - வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம். நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் தங்களின் சொந்த திட்டப்படி தூக்கம் மற்றும் அடுத்து உள்ளது, ஆனால் வேலைவாய்ப்பு விஷயங்களில் அது விளையாட்டாக இழுக்க அவசியமில்லை. உடலின் உயிரியல் சந்தம், காலையில் ஒரு பயிற்சி ஏற்ற நேரம் அம்சங்கள் குறித்த தரவுகளின் அடிப்படையில் நடத்தப்படுகின்றது ஆய்வுகளின் படி - பதினொரு எட்டு. அதிக வெப்பத்தில் உடல் விரைவில் சோர்வடையும் ஏனெனில் கோடை காலத்தில், வெகு விரைவாக தொடங்க வேண்டும். மேலும், இது பெற வாய்ப்பு உள்ளது வெப்பம் பக்கவாதம். காலை பயிற்சி - ஒரு ஜாகிங் பல்வேறு பயிற்சிகள் செயல்பட வாய்ப்பில்லை தொடர்ந்து. எனவே, ஜாகிங் ஒரு பொருத்தமான இடத்தை முன் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் நகரம் வாழ நீங்கள் விளிம்பில் மிக செல்ல வேண்டும் என்றால், பூங்கா பொருத்தமான சிறந்தது. விளையாட்டு வீரர்கள் ரன் இதில் வழக்கமாக பூங்காக்களில் சிறப்பு பாதைகளில் உள்ளன.

காலணிகள் ஒளி மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். ஆடை - வானிலை ஏற்றது. நீ பெரிய அறையில் குளிர்காலத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன என்றால், பயிற்சி நடைபெறும் இடத்தை அடைந்ததும் வீட்டில் இருந்து அனைத்து வழி செல்ல முடிந்தவரை அன்புடன் ஆடை அணிவதில். அதன் முடிவின் பின்னர் பின்வளர்ச்சியுடனும் உடல் எளிதாக ஒரு குளிர் பிடிக்க முடியும். கோடை காலத்தில், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு தலை பாகை, குனிப்பாக ஒளி நிறங்கள் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் அந்த வழியில் கூட சூடான, ஆனால் ஒரு தொப்பி அல்லது சுடும் வெளிலால் ஏற்படும் மயக்கம் இடர்களை குறைக்கின்றது நேரடி சூரிய ஒளியிலிருந்து நீங்கள் பாதுகாக்க ஒரு தொப்பி நினைப்பார்கள்.

ஒரு ஓடுவது சாப்பிட வேண்டும் வெளியே செல்லும் முன். உணவு உட்கொள்ளும் - தொடங்குவதற்கு முன்பாக இல்லை 40 விட முந்தைய நிமிடங்கள். அது வரை ஏற்ற, ஆனால் வெறும் வயிற்றில் ஈடுபட மற்றும் கூடாது அவசியமில்லை.

அயோக்கியன்

இயங்கும் முன் விருப்பப்பட்டால் ஓட. காலை பயிற்சி நீங்கள் தினமும் விவகாரங்களில் மீது அதிகாரம் இல்லை என்று இருக்க வேண்டும். எனவே வேகமாக முடிவுகளை பெற முடிந்தவரை முயற்சி, உங்களை கைப்பற்ற வேண்டாம். முதல் ரன் முப்பது அல்லது நாற்பது நிமிடங்கள் விட இனி நீடிக்கும் வேண்டும். நீங்கள் வேகத்தில் உங்களை அழைத்து. அதை நீங்கள் மூச்சு கடுமையான திணறல் இல்லாமல் தப்பிக்க முடியும் என்று இருக்க வேண்டும். இயங்கும் போது, நீங்கள் தொடர்ந்து உடலின் இயக்கம் கண்காணிக்க வேண்டும். ஆயுத செங்கோணங்களில் முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து வேண்டும். ஒவ்வொரு பதிலுக்கு கையசைத்தனர் போது மணிக்கட்டில் இடுப்பு அருகில் வைத்திருக்க வேண்டும். என்று அவளை விரல்களின் முனையை தனது முதுகில் இருந்தன எல்போ மீண்டும் தூக்கி. ஊஞ்சலில் கை முன்னோக்கி கன்னம் எழும்பியிருக்கும் நடக்க வேண்டுமென்றோ போது.

சுகாதார

காலை உடற்பயிற்சிகளையும் முழு அடுத்த நாள் ஆற்றல் உங்களுக்கு வசூலிக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை தடகள கூட, மாலை சுமை மிகவும் விட்டு. இயங்கும் போது, எப்போது வேண்டுமானாலும் அவர்களது உடல்நலத்துக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். முக்கிய விஷயம் - இயக்கம், இல்லை விளைவாக. எனவே, இதில் நீங்கள் எப்போதும் நிறுத்த முடியும். ஒவ்வொரு ரன் விளைவாக பதிவு வேண்டும் (தூரம் மற்றும் அது கடக்க நேரம்), எனவே நீங்கள் முன்னேற்றம் இயக்கவியல் பார்த்துக் கொண்டு இருந்தான். கிலோ மீட்டருக்கு வாராந்திர தூரம் அதிகரிக்கும். இயங்கும் போது, நீங்கள் இசையைக் கேட்கலாம், அது எளிதாக மன அழுத்தம் பொறுத்துக்கொள்ள செய்கிறது. சீருடை சுவாசிப்பதால், எப்போதும் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக வைத்து. தலை முன்னும் சாய்க்காமல் அல்லது குனியுங்கள் போது ஒரு வலுவான விமான நுரையீரல் மோசமாக நுழைகிறது.

சூடான அப்

தப்பியோடும் போது ஒவ்வொரு காலை பயிற்சி தொடங்குகிறது. உடற்பயிற்சிகள் அவளை பிறகு பின்பற்ற. நீங்கள் சூடாக இருக்கிறீர்களா கூட, பயிற்சி முன் வெளி ஆடை நீக்க வேண்டாம். உடல் சுத்தமாக்கப்படும் போது, நீங்கள் எளிதாக ஒரு குளிர் நரம்புகள் பிடிக்க முடியும். வார்ம் அப் எப்போதும் கூடிக் குறையும் போகிறது. அந்த கழுத்தின் சூடான அப் கவனம் முதல் உடற்பயிற்சி, மற்றும் கால்களில் ஓட கடந்த உள்ளது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் முக்கியம் அதனால் அவர்கள் தங்கள் நீட்டி வேண்டும் வட்ட இயக்கங்கள் தலை. அடுத்து மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு கூட்டு உள்ளது. அவர்கள் சரிவுகளில், முன்னேற்றங்களுக்கு கைகளை (சுழல்) மற்றும் வட்ட இயக்கங்கள் பிசைந்து. லெக்ஸ் நீட்சி ஒரு உடற்பயிற்சி மூலம் பிசையப்பட உள்ளன. எனினும், நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் தசை திரிபு தடுக்க ஒரு சிறிய பயிற்சி செய்ய வேண்டும் நீண்ட முன்.

நிகழ்ச்சித்திட்டத்தை தாபிப்பது

உச்ச காலங்களில் மற்றும் விடுமுறை கொண்டிருக்கும் வகையில் தனித்தன்மையுடன் காலை உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். அது வாரங்களுக்கு வருகிறது காலங்களில் உடைக்க சிறந்தது. ஒவ்வொரு வாரமும் முறை வெவ்வேறு நாட்களில் மீதான உடலின் வெவ்வேறு தசைகளில் பயிற்சிகள் அனைத்து வகையான சேர்க்க வேண்டும். வாரம் மிகப் பெரிய சுமை மாதத்திற்கு ஒரு முறை மேல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் (ஒரு மாரத்தான் போன்ற) விளையாட்டு நிகழ்வு சில வகையான தயார் என்றால், உச்ச வாரம் இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னர் முடிவுக்கு. ஆனால் நீங்கள் தொல்லை இல்லை. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக மாறிவிட்டன என்று நினைத்தால், ஒரு ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டனர்.

எடை இழப்பு காலை உடற்பயிற்சி

உங்கள் பாடங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் அதிகப்படியான எடை வெளியேற்ற இருந்தால், அது சில சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் உபகரணங்கள் சேர்க்க வேண்டும். முதலாவதாக, சாத்தியமான சூடான ஆடைகள் என மிகவும் உடைகள் ஜாக்கிங் முன். ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் ஒரு உடல் மடிக்க கூட சாத்தியமானது. அனைத்து பயிற்சிகள் ஒரு சில குறுக்கீடுகளை செய்யப்பட வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியின் போது, உடல் தீவிரமாக கலைப்பட இதனால் திரவம் இழப்பீர்கள். நீரகற்றலைத் தவிர்க்க, தண்ணீர் எடுத்து. பாடங்கள் சில காலம் கழித்து இறுக்கமாக இருக்க சாப்பிட மற்றும் சூடான தேநீர் குடிக்க (முன்னுரிமை பச்சை) வேண்டும்.