ஆரம்ப வீட்டை பயிற்சி முன் ஓட

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை - அது உங்கள் தோற்றத்தைச் மட்டுமே அனுமதிக்கிறது ஆனால் பெரிய போல, முற்றிலும் அனைத்து மக்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, அனைவருக்கும் தங்கள் நேரத்தை சில உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்களை விடுவித்து, இதயம் மற்றும் இதர உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று உடற்பயிற்சி செலவழிக்க என்ற உண்மையை பற்றி யோசிக்க வேண்டும். எனினும், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு தவிர்க்கவும் கண்டுபிடிக்க. அவர்கள் இல்லை விளையாட்டு ஈடுபட்டு உடற்பயிற்சி போகிறது என்று காரணம் - அது, விலையுயர்ந்த சிரமமாக தான், ஒரு நீண்ட நேரம், மற்றும் பல. அனைத்து பிந்தைய படைப்புகள் இருந்து திரும்பிய மற்றும் ஓய்வு தவிர வேறு எதுவும் விரும்பவில்லை. ஆனால் இந்த தவறான வழியில் உள்ளது, மற்றும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி நேரம் கண்டுபிடிக்க எப்போதும் சாத்தியமே. மற்றும் அவசியம், உடற்பயிற்சி மையத்தில் பதிவு அது பயிற்சி மற்றும் வீட்டில் முடியும் ஏனெனில். ஒரே இங்கே நீங்கள் அனைத்து காட்ட யார் மற்றும் விளக்க, மற்றும் பல மக்கள் முதல் அமர்வு பிறகு காயம் முடியும் ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லை ஏனெனில், மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். முக்கிய காரணம் - மிதவெப்ப அப் இல்லாமை. ஆனால் சூடான அப் - பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாக, அது உங்கள் தசைகளை டோன் வழிவகுக்கிறது நட்பாக அவர்களை நீண்டுள்ளது, இதயம் அதிகரித்துள்ளது சுமைகள் ஏற்ப அனுமதிக்கிறது. பொதுவாக, அது நம்பமுடியாத பயனுள்ள விஷயம். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் வீட்டில் ஒரு சுமையை முன் ஒரு நிலையான சூடான அப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

குனிந்து

பயிற்சி முன் ஓட வீட்டில் நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் செய்ய அவசியம் இவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை ஒரு தொகுப்பு, இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நிற்கும் நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி ஊசிமுனைத் துளைகள் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வளைக்கப் தொட வழக்கமான இடைவெளியில் வேண்டும் விரல்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தரையில். அது பற்றி முப்பது நொடிகளுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பின்னர் நீங்கள் உடனடியாக அடுத்த தொடர முடியும். நீங்கள் பார்த்த, வீட்டில் ஒரு சுமையை முன் சூடான அப் அவர்களில் ஒவ்வொரு மிக விரைவில் செய்யப்படுகிறது என, பயிற்சிகள் இடையே நீண்ட இடைவெளியில் அர்த்தம் இல்லை.

முழங்கால்கள் உயர்த்துவது

வீட்டில் உங்கள் சுமையை முன் சூடான அப் கொண்டிருக்கும் அடுத்த முப்பது விநாடிகள், லிஃப்ட் அதே நிற்கும் நிலையில் பாதத்தில் சேர்க்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் மட்டும், உங்கள் கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகல நிற்க கூடாது, ஒன்றாக - எனவே நீங்கள் ஒரு நல்ல பெற முடியும் நீட்டிக்க தசைகள் மற்றும் ஒரு காலில் நின்று போது சமநிலை வைத்து அமைதியாக. எனவே, இரண்டு கைகளின் உதவியால் முழங்கால் புரிந்து மற்றும் உங்களை தள்ள அதே நேரத்தில், வரை ஒற்றைக் காலில் உயர்த்தச் முழங்கால் அதை வளைத்தல் மூலம் தொடங்கும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உடனடியாக நடைபெறும் கோளாறுகளை, உணரலாம். இது உங்கள் தசைகள் ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி தயாராக இல்லை என்று, ஆனால் அவர்கள் தயார் தங்கள் பயிற்சி அர்த்தம். கால் மாற்ற மற்றும் இந்த நடைமுறை பல முறை மீண்டும். பெண்கள் வீட்டை பயிற்சி முன் ஓட மற்றும் இந்த முடிவுக்கு முடியும். கைஸ் மேலும் எடைகள் பயன்படுத்தி, அவரது பணி சிக்கலாக்கும் முயற்சி செய்யலாம்.

பக்கவாட்டு சாய்

ஆண்கள் வீட்டில் பயிற்சி முன் ஓட பெரும்பாலும் வெவ்வேறு பால்களின் மக்கள் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் செயல்பட்டு அவர்களை ஓட இந்த அதே தசைகள் வெவ்வேறு சுமை தேவைப்படும் ஏனெனில் பெண்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது என்று மாறுபடலாம். ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு அதே இருக்கும், சாத்தியமான இடங்களில், செயல்முறை தன்னை சிக்கலாக்கும் முடியும், ஆனால் அங்கு வேலை செய்யவில்லை வெறுமனே ஆண்கள், போன்ற எடைகள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் கூடுதல் அணிகலன்கள் பயன்படுத்தி.

ஆனால் அது பயிற்சி உள்ளடக்கம் நேரடியாக திரும்ப நேரம். பின்வரும் பயிற்சியில் நீங்கள் அதே முப்பது விநாடிகள் எடுக்கும், மற்றும் இங்கே நீங்கள் தரை ஆஃப் அடி தூக்கும் இல்லாமல் பக்க சாய்க்கவும் வேண்டும். இந்த நீங்கள் obliques வெப்பத்தை அனுமதிக்கிறது. ஆரம்ப நிலை திரும்பும் முன், ஒரு, ஆனால் இரண்டு இலேசான சாய் செய்யும் சிலர் அவரது தலைக்கு மேல் எதிர் கை உயர்த்த பக்கவாட்டில் சாய்ந்து போது: உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு இருக்க முடியும் சிக்கலாக்கும். எனவே அது வீட்டில் ஒரு பயிற்சி முன் ஒரு சூடான அப் இருக்க வேண்டும். பல்வேறு விளையாட்டு நிபுணர்களின் புகைப்பட நீங்கள் புரிந்து கொள்ள எப்படி பயிற்சிகள் செய்ய விழையும் உதவ முடியும்.

அவரது கைகளால் சுற்றறிக்கை இயக்கங்கள்

வீட்டில் ஒரு சுமையை முன் சூடான அப் வேறு என்ன? சூடான அப் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டது தொடங்க, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி முன் உங்கள் தசைகள் ஓட உதவ பயிற்சிகள் நிறைய இருக்கிறது. இப்போது மேலும் ஒரு பெரிய சுமை ஏற்படுத்தும் தோள்கள், திருப்பத்தில் வந்தது. அவர்களை மேஷ், நீங்கள் இருவரும் முன்னோக்கிய மற்றும் பின்னோக்கிய ஆயுத வட்ட சுழற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நேரத்திலும் இதைச் அல்லது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளையும் திருப்புவதன் மூலம் அவரது பணி சிக்கலாக்கும் முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் அதிகமாக சிரமம் உருவாக்கக் கூடாது ஆனால் போது, தோள்கள் மீது பலமான சுமை பிறகு, அவர்கள் மிகவும் குறைவாக காயம் பின்னர் நீங்கள் அவரை, நன்றி உடையவளாக இருப்பேன். பெண்கள் வீட்டை பயிற்சி முன் ஓட அவருடைய கோரிக்கையை உடற்பயிற்சியியல் வகுப்புகளில் கூட முதல் கிரேடில் செய்ய மேலும் கூறுவதானது உடற் அடங்கும்.

வீடுகள் ஏறினார்

ஆரம்ப வீட்டை பயிற்சி முன் ஓட இந்த ஒரு மிக முக்கியமான தசை குழு உள்ளது, வயிற்று தசைகள் ஓட என்று பயிற்சிகள் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் வேண்டும். பத்திரிகை முதல் பலப்படுத்தியது வேண்டும் என்று அவர்கள் ஏறக்குறைய எல்லா மிகவும் பயிற்சி ஈடுபட்டுள்ளன. சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் - இந்த உடற்பயிற்சி நேரம் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்கனவே நிறைவேற்ற வேண்டும். நீங்கள் தரையில் படுத்து உங்கள் கால்கள் நீட்டி, பின்னர் உடல் மற்றும் அவரது அடி கால் விரல்களில் தேடும் உயர்த்த வேண்டும். அது வயிற்று தசைகள் சற்று விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் எந்த விளைவையும் நினைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் படிப்படியாக ஏற்றம் உடல் கோணத்தை அதிகரிக்க முடியும். அது உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளை பொறுத்தது. நீங்கள் கூட உடல், தொண்ணூறு டிகிரி கோணத்தில் வரை உயர்த்த முடியும் பின்னர் நீங்கள் அதை திறன் என்று நினைத்தால், கால் விரல்களில் விரல்கள் நீட்டி.

உடம்பிலும் தலையிலும் உயர்த்துவது

உடற்பயிற்சி முந்தைய ஒரு மட்டுமே இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிறு மற்றும் லிப்ட் மற்றும் அவரது தலை மற்றும் தோள்கள் மற்றும் ஒரு காலில் பொய் வேண்டும் ஒத்த இருக்கும். முந்தைய ஒன்றைக் காட்டிலும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும். சிறந்த நேரம் பற்றி அறுபது விநாடிகள் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு காலில் போதாது என்று நினைத்தால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உடனடியாக இருவரும் உயர்த்த மற்றும் நீண்ட முடிந்தவரை அவற்றை காற்றில் தடுத்து வைக்க முடியும். பிறகு நீங்கள் உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் வைக்கவும் புறங்களுக்கு கைகளை வைக்க செய்யத் தொடங்கலாம் அல்லது கூட, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை. இது அவர்களுடைய பிசைந்து ஒரு பயிற்சி, இல்லை பயிற்சி, மற்றும் உங்கள் பணி தசை உருவாக்க அல்ல, ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கால் லிப்ட்

பின்வரும் உடற்பயிற்சிக்குப் பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து மேலும் ஒரு நிமிடம் எடுத்துச் செல்கிறது வேண்டும். இந்த முறை நீங்கள் தூக்கி வைத்து அவரது தலையில் கீழ் ஒருபுறம் வைப்பது, அதன் பக்கத்தில் பொய் வேண்டும். உடற்பயிற்சி சாரம் நீங்கள் வரை ஒரு கால் உயர்த்த காற்றில் அவரது கைது மீண்டும் குறைப்பதாக உள்ளது. முப்பது நொடிகளுக்கு இதைச் செய், பின்னர், அக்கரைக்குப் திரும்ப இதை ஒத்த நிலையையே எடுத்து ஏற்கனவே மற்ற கால் உயர்த்த.

மிகுதி அப்களை

நீங்கள் எப்படி நீட்டி உங்கள் உடலில் தசைகள் ஓட உதவும் என்று மற்றொரு உடற்பயிற்சி - அது தான் மிகுதி அப்களை. நீங்கள் முழு நீள பயிற்சியில் ஈடுபட்டு இல்லை என நீங்கள் மட்டுமே நம்மை மீண்டும் அந்த நீண்ட ஞாபகப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் ஒரே kneads. எனவே, ஒரு நிமிடம் உங்களை குறைக்க, உங்கள் நேரம் எடுத்து அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை. நீங்கள் மிகவும் வசதியான இருக்கும் என்று, மற்றும் ஒரு இலவச டெம்போவில் தள்ள அப்களை செய்ய ஒரு நிலையை எடுத்து. இந்த உடற்பயிற்சி பல தசை குழுக்கள், நீங்கள் முன்பு பிசையப்பட சில இதில் நேரடியாக செயல்படுகிறது, எனவே நீங்கள் கூட பெரிய சுமையாக அவர்களுக்கு செய்வேன் என்று எந்த ஆபத்தும் இல்லை.

பயிற்சி நிறைவு - கார்டியோ

உடற்பயிற்சி கடந்த, இறுதிக் கட்டத்தை முந்தைய தான் இருந்து சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். எல்லாம் செய்யப்பட்டது முந்தைய பயிற்சிகள் பின்னர் நீங்கள் நீட்சி அல்லது கிழித்தார் சேதம் அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் அவர்களை நீட்டி, உங்கள் தசைகள் வரை வெப்பமடையும் வெப்பமேற்றப்பட்டால் என்பதை உறுதிப்படுத்த வகையில் இவை வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தன இது வேண்டும் என நீட்டி. ஆனால் அந்த ஒரு சூடான அப் என்னவெனில் எல்லா தான். முன்னதாக, ஒரு பெரிய ஹெவி உடற்பயிற்சி சுமை நிறைவேற்றும் போது குறிப்பிட்டபடி உங்கள் தசைகள், ஆனால் இதயம் (இது ஒரு தசை ஆகும்) மட்டுமே பாதிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் இல்லை வழக்கமான மூலம் அது நீட்டவும், எனவே நீங்கள் இதில் இவர் கார்டியோ முனையங்கள் உள்ளது முன்னால் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி நாட வேண்டும். அதன் சாரம் சிறிது நீங்கள் செய்ய போகிறோம் என்று கனரக பயிற்சிகள் தயாராக இருந்தது அதனால், உங்கள் இதயம் சுமை அதிகரிப்பதாகும். Kardiorazminka மிகவும் எளிது: நீங்கள் மாறி மாறி செய்ய நிமிடங்கள் சுமார் மூன்று இடத்தில் இயங்கும் மற்றும் ஜம்பிங். இந்த கலவையை, மூச்சுத் திணறடிக்கும் பல தனது பக்கத்தில் மார்பு வலி உணர, மற்றும் விரும்பிய பதிலை தரும், மற்றும் பயிற்சி நிச்சயமாக நீங்கள் இதயக் கோளாறுகளால் அனுபவிக்கும் முடியாது.