பெண்கள் பயிற்சி கட்சிகள் மூலம் டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங்

பெண்கள் பெரும்பாலான பாரபட்சம் கொண்டு வலிமை பயிற்சி, ஒரு ஆண் பரந்த தோள்கள், கைகளால் தொகுதி, இயல்பையும் இழப்பு விளைவாக அனுமானித்து உள்ளன. எனினும், அந்த நடைமுறை நிகழ்ச்சிகள் எடையிடு கொண்டு உடற்பயிற்சி ஒரு உருவம் மெல்லிய மற்றும் விரைப்பான செய்ய, உடல் நிவாரண கொடுக்க. அது எடை பயிற்சி ஒரு நெகிழ்திறன், வலுவான உடல் உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். கொழுப்பு திசு அளவைக் குறைத்து போது இத்தகைய மன அழுத்தம், தசை வெகுஜன அதிகரிக்க முடியும். பெண்கள் பயிற்சி திட்டம் பயிற்சியில் "கட்சிகள் 'மூலம் டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சராசரி டெல்டா வெளியே வேலை செய்ய ஒரு முக்கிய இயக்கமாகும்.

பயிற்சிகள் நோக்கம்

பெரிய தசைகள், மற்றும் உடல் வடிவமைப்பதில் கட்ட - பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி சக்தி நோக்கம். அழகியல் நோக்கங்களுக்காக பயிற்சி சம்பந்தப்பட்டவர்களின் மூலம் டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும். பரந்த தோள்கள் இடுப்பு பின்னணியில் குறுகலான பாருங்கள். இந்த துணை தொழில்நுட்ப எளிய உடற்பயிற்சி, எனவே அனைத்து மட்டங்களிலும் பயன்படுத்த முடியும் - தொடக்க இருந்து முன்னேறிய.

அடிப்படை இயக்கங்கள்

ரயில் கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் அடிப்படை இயக்கங்கள் உள்ளன: ascents மற்றும் நீட்டிப்பு. ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு சுமை திறம்பட நிலப்பரப்பு வரைய முடியும். உடற்பயிற்சி எடைகள் முழுமையாக்கும் நீங்கள் இழுப்பு தசை நார்களை அளவு அதிகரிக்க முடியும். எதிர்பார்க்கப்பட்ட அடைய வழக்கமான இருக்க வேண்டும் ஏற்றவும். கட்சிகள் பயனடைந்தனர் மூலம் டம்ப்பெல்ஸ் கைகளின் அப்களை, அதை சரியாக எடை அழைத்து முக்கியம். அதிகப்படியான சுமையாய் மேல் முதுகு தசைகள் கழிமுக இருந்து சுமை பரிமாற்றிக் கொள்ளவும். அடிப்படை இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளும் தங்கள் உடல் முன்னோக்கி செல்கிறது என்றால், டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் கனமாக உள்ளன. அது படிப்படியாக வரை ஒரு குறிப்பிட்ட அதிகபட்சமாக தொழிலாளர்கள் அடர்த்தி அதிகரித்துக்கொண்டே செல்கின்றது அவசியம்.

உபகரணங்கள்

கட்சிகள் மூலம் டம்ப்பெல்ஸ் நின்று தூக்கும் போன்ற, பயிற்சி போன்ற ஒரு உறுப்பு மேற்கொள்கையில், நீங்கள் சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும். தசை வளர்ச்சிக்கு சிறந்த முடிவை மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான கொண்டுவரும். ஒரு அணுகுமுறையில் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் வரை செய்யப்படுகிறது. தனிப்பட்ட திட்டங்கள் கணக்கீடு தசை பதில் பொறுத்தது.

• தொடங்கி நிலையை - சற்று தவிர உங்கள் கால்களால் நிற்க.
• கைகளை கீழே தொங்கிய கொண்டு, ஒரு dumbbell எடுத்து, உள்ளங்கையில் உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். முழங்கைகள் சற்று வளைந்து.
• அடுத்து, என்று முழங்கை தோள் மட்டத்தில் இருந்தது உங்கள் கைகளில் உயர்த்த.
• டம்ப்பெல்ஸ் தோள்பட்டை உயரம் அடையும் போது இவர்களில் குறைக்க.

போன்ற கட்சிகள் மூலம் டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் பயிற்சியில் உள்ளார் போது ஒரு கடுந்தவறு, இன்னெர்சியல் உடல் ராக்கிங் உள்ளது. சரிவர செயல்படுதலை இதில் உடல் நேராக உள்ளது, கருதப்படுகிறது.

ஆரம்ப குறிப்புகள்

உயர்ந்த தரம் பயிற்சி இயக்கங்கள் வடிவமைக்கப்படும் போது மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேண்டும், இல்லையெனில் ஒரு மெதுவான வேகத்தில் மீண்டும். மார்பு மற்றும் தோள்களில் நிமிர்ந்து வைக்க வேண்டும். எடை அதிகரிப்பு முழங்கையில் கடுமையாக வளைந்த கை டம்ப்பெல்ஸ், அப்படியானால் எடை தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார். இயற்கை வளைவு - உங்கள் முதுகு நேராக உங்கள் மீண்டும் வைத்து. ஹேண்ட்ஸ் தோள்பட்டை மட்டத்திலிருந்து எழுப்பப்பட்ட கூடாது. புறங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் லிஃப்டிங் மிக அதிகமாக டெல்டா சுமை குறைக்கிறது. சுவாசித்தல் வலது இருக்க வேண்டும் - உத்வேகம் போது காற்று நிரம்பிய முதுகெலும்பு ஆதரவு மார்புக்கூட்டிற்குள்.

சரியான பெண் உருவம் தொங்கியே கரங்களையும் கற்பனை முடியாது. கட்சிகள் மூலம் டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் போன்ற, இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் தங்கள் எடை வேலை பயப்பட வேண்டாம். அழகிய நிவாரண - சுமுகமாக உடல் வளர்ந்த ஒரு முக்கியமான கூடுதலாக. தகுதிவாய்ந்த அணுகுமுறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி எண்ணிக்கை நிறமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான செய்ய உதவும். நீங்கள் சக்தி உடற்பயிற்சி செய்து தொடங்குவதற்கு முன், அது வலுவாக, ஆரோக்கிய நிலை பார்க்கலாம் ஒரு சிறப்பு ஆலோசனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.