குறைந்த தொகுதி பெல்ட் இணைப்பு: விளக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

குறைந்த தொகுதி இணைப்பு பெல்ட் ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி உள்ளது. இது தசை குழுக்கள் நிறைய செயல்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், இலக்கு அகண்ட dorsi. குறிப்பிடப்படுகின்றன ஒரு சிறிய குழு: மார்பு தசைகளும், கைகளால், தோள்பட்டை, முதுகு தசைகள், quadriceps மற்றும் இடுப்பு விரிவாக்கங்களில் மற்றும் முழங்கையில்.

அது இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மீண்டும் பரந்த செய்ய விரும்பும் அந்த ஏற்றதாகும் என்று நம்பப்படுகிறது. மாற்றம் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு ஒருவருக்கொருவர் இணையாக தூரிகை வைக்க அனுமதிக்கும் ஒளிவீச்சு கை பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி கருதப்படுகிறது. உடற்கூறியல் காணும் போது, உடற்பயிற்சி ஒரு குறிக்கிறது கிடைமட்ட டை தண்டுகள். அது ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் இயக்கம் இயல்பு படகோட்டுதல் ஒத்திருக்கிறது.

இப்போது குறைந்த தொகுதி வாருக்குள் இழுவை என்று ஒரு உடற்பயிற்சி ஒரு நெருக்கமான பாருங்கள் நாம்.

பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி சில நிபந்தனைகளை பூர்த்தி தேவை:

• பெஞ்சுகள் அல்லது இடங்களை உயரம் கயிறு கோலை தரை இணையாக இருக்கும் போது என்று இருக்க வேண்டும்.
• உடலில் எந்த வழக்கு அடி ஒரு வசதியாக ஆதரவு இருக்க வேண்டும் என்று அதாவது, முன்னோக்கி காட்டாது வேண்டும் அல்ல.
• கைப்பிடிகள் ஒன்று ஒரு பொதுவான அடிப்படை பொருத்தப்பட்டு ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்க முடியும்.
• எப்படியும், அது உந்துதல் உள்ளங்கையில் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் போது விரும்பத்தக்கதாகும்.

த்ரஸ்ட் தி குறைந்த அலகு த பெல்ட் உட்கார்ந்த: முன்னணி நுட்பம்

எனவே, முதல் நீங்கள் பெஞ்ச் மீது உட்கார்ந்து ஆயுதம் எடுக்க வேண்டும். பின்னர் மீண்டும் கத்திகள் பகுதியில் உள்ள அதன் இயற்கை குனிவது பாதுகாப்பதற்கான ஒரு செங்குத்துக் நிலையை எடுத்து கொள்வதில்லை என நீண்ட அவரை அவற்றை இழுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், கைகள் பிளாட் இருக்க வேண்டும். இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது.

இப்போது நீங்கள் உள்ளிழுக்க உங்கள் மூச்சு பிடித்து நாட்டம் தொடங்க வேண்டும்:

1. முழங்கை இயக்கும் நெருங்கியதாக இருக்கும் உடல் மற்றும் முழங்கை மூட்டு வளைவு கோணத்தில் வரிசையில் இருக்கும் போது இயக்கம் (அதே வழியில்) முதல் கட்ட முடிவடைகிறது.
2. பின்னர் கைப்பிடி முழங்கைகள் மீண்டும் உடலின் வெளிப்புறத்தில் சென்றார் அதனால் பெல்ட் ஒரு சிறிய நெருக்கமான நீண்டுள்ளது. இங்கே இரண்டாவது கட்டம் ஆரம்பிக்கும்.
3. இந்த நிலையில் இருந்து, நீங்கள் மீண்டும் மிகவும் கடுமையாக தோள்களில் எடுத்து தோள்பட்டை கத்திகள் நகர்த்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். வலுவான நீங்கள் இந்த கட்டத்தில் கிடைக்கும் லத்தீன் குறைப்பு, மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி இருக்கும்.
4. பிறகு நீங்கள் நேராக மற்றும் அசைவில்லாமல் உங்கள் ஒதுங்கி நின்றதைக் விரைவில் மூச்சை மற்றும் ஆரம்ப நிலை கைப்பிடி திரும்ப, வேண்டும்.

பெரிய எடை கொண்ட பணிபுரியும் போது மணிக்கட்டு பெல்ட்கள் பயன்படுத்த முடியும்.

பிழைகள் மற்றும் நுணுக்கங்களை

குறைந்த தொகுதி வாருக்குள் உந்துதல், இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்கையில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகள் உடல் நெருக்கமாக இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அவர்கள் எந்த நல்லதும், பக்க வைக்கப்பட்டால் அது முடியாது. இது உடல் எதிராக அழுத்தப்படும் முழங்கைகள் மற்றும் மிகவும் புனையப்பட்ட மீண்டும் தோள்பட்டை கத்தி நன்றி, இந்த உடற்பயிற்சி நல்ல சுமை அகண்ட dorsi, தங்கள் கீழ் பகுதியில் அனுமதிக்கும் அல்லது மாறாக.

புறங்களுக்கு முழங்கைகள் நீர்த்துப்போகச் என்றால், சுமை மேல் முதுகு, நடுத்தர விட்டங்களின் மாற்ற வேண்டும் trapezius தசைகள் மற்றும் சாய்செவ்வகம் தசைகள். இவ்வாறு, உடற்பயிற்சி வெறுமனே அதன் முக்கிய பணி செயல்படுத்தாது.

டார்சோ, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள, முழு இயக்கம் முழுவதும் செங்குத்து இருக்க வேண்டும். எனினும், ஆரம்பம் மற்றும் இயக்கத்தின் இறுதியில் சிறிய விலகல்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் 10 டிகிரி மேல் இருக்கக் கூடாது. லிமிடெட் உடற்பகுதியில் வீச்சு முதுகெலும்பு காயங்கள் கீழிருந்து ஒரு பாதுகாப்பு நிகர தேவை ஏற்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி ஒரு நேராக பட்டியில் செய்ய முடியும், பனை இல்லை ஒருவர் மீது ஒருவர், கீழே பார்க்க வேண்டும். ஹோல்டிங் பட்டியில் என்றால், மேல்நோக்கி பக்கத்தில் மற்றும் நேரடி முழங்கைகள், அது trapezius தசை, பின்புற பிரமிடு அமைப்பு மற்றும் சாய்செவ்வகம் தசைகள் மத்தியில் பகுதி வேலையில் ஈடுபடுவர்.

பீம் ஒரு வளைவு நடுவில் உள்ளது, மற்றும் முனைகளிலும் திரும்பினார்கள் என்றால், அவை முழங்கைகள் கீழ் நோக்கிய மற்றும் உடல், முற்றிலும் டெல்டா வேலை இருந்து விலகி இருக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் மேல்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக உங்கள் முழங்கைகள் அனுப்ப கூட, டெல்டா இயக்கத்தில் ஈடுபட்டிருந்த வேண்டும் மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது. இரண்டு விருப்பங்களும் நன்கு சரிவகம் மற்றும் சாய்செவ்வகம் தசை ஏற்றப்படுகிறது.

அது முழங்கைகள் பல்வேறு நிலைகளில் குறைந்த தொகுதி பெல்ட் மற்றும் பல்வேறு விட்டங்களின் பயன்படுத்தி உந்துதல் மீண்டும் ஒவ்வொரு தசை மீது துல்லியமான கட்டுப்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது என்று மாறிவிடும்: லத்ஸ், சாய்செவ்வக, trapezius, சுற்று, மற்றும், இறுதியாக, பின்புற பீம் பிரமிடு அமைப்பு தோள்பட்டை தசைகள்.

முடிவுக்கு

காணலாம் என, கையால் பெல்ட் கீழ் அலகு இழுக்க, அல்லது மாறாக, கைகள், அதன் வெளிப்படையான எளிமை போதிலும், அது முக்கியம் நுணுக்கங்களை பல உள்ளன. முறையான நுட்பங்களைப் அவற்றை மற்றும் வேலை புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மட்டும், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி இதற்கு மாற்றாக உள்ளது இடுப்பு பகுதி கோலை வளைந்த சாய்வு நின்று நிலையில். விளையாட்டு இலக்கியம் அடிக்கடி காணலாம் சொற்றொடர் மேலும் இதில் பயிற்சிகள் பார்வையில் உடற்கூறியல் புள்ளி போல இருக்கும் என்ற அடிப்படையில் போதிலும் "பெல்ட்டை கீழ் அலகு / கோலை இழுக்க", அவர்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட்டவை.