வால்ட். ஆடு மூலம் பெட்டகத்தை நுட்பத்தை

மனித உடலில் செயல்படுவதன் மூலம் ஜிம்னாஸ்டிக் ஜம்பிங், இயக்கங்கள் சுறுசுறுப்பு, தசை வலிமை, வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்க. அவர்கள் பொருட்படுத்தாமல் வயது, பாலினம் மற்றும் பயிற்சி நிலை, பெரும்பாலும் இவை அனைத்தும் கிடைக்கின்றன.

எளிதாக செய்ய திறன் தாவல்கள் - நல்ல தயாரிப்பு ஒரு சுட்டிக்காட்டியாக எடுக்கிறது. அவர்கள் போட்டி பொழுதுபோக்கு மற்றும் உணர்ச்சி வகையில், பல்வேறு நிலைகளில் ஜிம்னாஸ்டிக் நிகழ்ச்சிகள், பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எளிய (அல்லாத மேற்கோள்) பெட்டகத்தை அவர்கள் இரு குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

முதல் குழு எறிபொருளின் ஆதரவு ஆயுத இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படுவதை ஆவர். அது தாவல்கள் அல்லது நீளம் ஆழம் உள்ள (ஒரு இடத்தில் அல்லது ஒரு இயங்கும்) (ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது வெளிப்பலகை அட்டையுடன்), குதித்து, மற்றும் கயிறு குதித்து.

வால்ட் - உடற்பயிற்சி வகையான, ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் (தொடக்கத்தில் இருந்து) விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட தடைகளை கடந்து ஒரு இடைநிலை ஆதரவு பயன்படுத்தி செயல்பாடுகளும் இருக்கின்றன. இந்த வழக்கில் அது உதவுகிறது ஜிம்னாஸ்டிக் உபகரணம். ஓர் எடுத்துக் காட்டாக, குறிக்க ஆடு மூலம் ஜம்ப் அல்லது குதிரை. துப்பாக்கி நீளம் அல்லது அகலம் விநியோகிக்கப்படுகின்றன இருக்கலாம்.

பெர்ஃபார்மிங் பெட்டகத்தை நேராக மற்றும் பக்க இருக்கலாம்.

அவரது நுட்பம் பின்வரும் கட்டங்களைக் கொண்டது:

1. இயக்கவும்.
2. மீது பாய ஜிம்னாஸ்டிக் பாலம்.
3. பாத மிகுதி.
4. விமான கட்டம்.
5. துப்பாக்கி கைகளில் தள்ளு.
6. கையேடு மிகுதி பிறகு விமானம்.
7. லேண்டிங்.

நிறைவு உடற்பயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு கட்ட அடுத்த ஒரு ஆயத்த படியாகும். படிகளில் எந்த ஆடு மூலம் பெட்டகத்தை அழிக்க செய்யும்போது பிழை ஏற்பட்டது. இந்த மரணதண்டனை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் கலை எந்த குறிப்பிட்ட வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது தாவல்கள்.

இயங்கும் தொடக்க

ரன் ஒரு சீரான முடுக்கம், அதாவது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதன் விசையில் கே ஏற்ற இறக்கங்கள் மோசமான அது ஜம்ப் தரத்தை பாதிக்கிறது. ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாளர் விநாடிக்கு எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மீட்டர் அடையும் அதை துரிதப்படுத்துங்கள்.

அது ஒரு நிலையான நீளத்தைக் வைத்து, அதே ஆரம்ப நிலை இருந்து தொடங்க வேண்டும். நகரும் போது படிப்படியாக வேகம் அதிகரிக்கும் - கூர்மையான தொடக்கத்தில் மென்மையான இயக்கங்கள் தடுக்கிறது.

ரன் அப் தூரத்தை நீளம் துப்பாக்கி, தாவல்கள் பல்வேறு, ஒரு உடற்பயிற்சியாளர் தயாரித்தல், மேலும் பட்டப் படிப்பு வகையைச் சார்ந்தது ஆகும்.

ஆரம்ப, இந்த தூரத்தை வழக்கமாக சுமார் 10 மீட்டர்கள் ஆகும். அதே நேரத்தில் தொழில்நுட்ப நகர்வுகளுடனும் அதே தான் வேகம்.

பாலம் மீது பாய

அவர் மிக உயர்ந்த வேகம் அடையும் நேரத்தில் பாடினார். பாலம் ஜம்ப் நோயின் வெளிப்பாடு மேலும் மோசமடைகிறது மற்றும் தவறான நுட்பம் கூறுகிறார் அதை குறைப்பது vsprygivaniem வேண்டும்.

ஒரு உடற்பகுதி சற்று வளைந்து முன்னோக்கி திடீர்த்தாக்குதல் விழுந்தது மணிக்கு, வளைந்த கால் ஃப்ளைவீலில் நெருக்கமாக நகர்த்துதல். அவர்கள் இருவரும் - உடல் முன். பின்னர் ஒரு நேரடி இணைப்பு கால்கள் முன்னோக்கி கொண்டுவரப்படுகின்றன. நீங்கள் பாலம் ஆயுத அடி தொடும்போது கீழே உள்ளன.

அதிக புறப்பட வேகம், அதிக துப்பாக்கி மற்றும் பாலம் உள்ள தூரம் ஆகும். பொதுவாக அது - ஒரு மீட்டர் அல்லது மீட்டர் அரை.

உங்கள் கால்களை தள்ள

சாக்ஸ் மீது பாலம் உடற்பயிற்சியாளர் (முழு அடி) மீது குதித்து கிட்டத்தட்ட முன்னோக்கி மின்னழுத்த கால் இல்லை. அவர்கள் கால் அகலம் பாலத்திற்கு இணை வைக்கப்படுகின்றன. அனுபவமிக்க கலைஞர்கள், மூழ்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும் மற்றும் உள்ளங்கால்கள் நேராக்க. புதிதாக வந்தவர்கள் வெறும் ஒரு touchdown காத்திருக்கிறார்கள்.

வாக் ஆயுத கால் மிகுதி முடிவடைகிறது. இந்த வழக்கில், கால்கள் முழுமையாக கால் முட்டிகளில் உள்ள நீட்டப்பட்டிருகின்றன. உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து மீண்டும் முழுமையாக்கப்படும்.

அடுத்தடுத்த விமானம் மற்றும் கையேடு மிகுதி

இந்த கட்டத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக், பூர்வாங்க ஊஞ்சலில் பின்வாங்க, உடல் நேராக்க உள்ளது. அது மிகுதி கைகளில் இடுப்பு மூட்டுகளில் விரைவான உடல் விரல் மடங்குதல் ஒரு சூழலில் உருவாக்க உதவுகிறது.

மிகவும் கடினமான நேரம், பெட்டகத்தை கொண்டிருக்கும் - துப்பாக்கி இருந்து விலக்கத்தை. இந்த ஒன்றோடொன்று இயக்கங்கள் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். வீரம் போதிலும், உடற்பயிற்சியாளர் நடவடிக்கைகளை கண்டிப்பாக தொடர்ந்து நடத்தப்படுகின்றன.

மிகுதி மூன்று கட்டங்களாக வேறுபடுத்தி:

• ஆதரவு மீது நேரடி கைகளில் அமைக்க;
• முழங்கைகள் மணிக்கு ஆயுத வளைப்பதற்கும் எக்ஸ்டென்சர் தசைகள் பதற்றம் வளர்ந்து வருகிறது போது, தோள்கள் உள்ள "விழுந்து" உடன் வரவேற்பு அடியாக;
• செயலில் விலக்கத்தை கட்ட எந்த தோள்பட்டை பெல்ட் நகர்வுகள் வேகமாக மேல்நோக்கி, ஆயுதங்கள் மற்றும் முழங்கைகள் வளைந்த மணிக்கட்டு நேராக்க.

ஜம்ப் எந்த ரிலையன்ஸில் துப்பாக்கி ற்கு முன் ஏற்படுகிறது. தள்ளு கைகளில் இடுப்பு வரை மற்றும் தடுப்பு அடி உயர்வு வழிவகுக்கிறது முட்டாள் இணைந்து உடல் வேண்டும். இந்த ஆதரவு மீது அழுத்தம் அதிகரிப்பதன் மூலம் விலக்கத்தை திறனை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

தங்கள் தயாரிப்புகளில் வரி மூலம் வரையப்பட்ட செங்குத்து தோள்களில் இணையும் இடத்தில் உள்ள கைகளில் முனைகளிலும் தள்ளு. இது பின்னர் நடந்த எடுத்து ஆஃப் ஒரு அதிகபட்ச உயரம் கொடுக்கிறது.

உந்துவிசை மற்றும் தொட்ட பிறகு விமான கட்ட

ஜம்ப் வகை விமானத்தில் தடகள உடல் நிலையை பொறுத்தது. உடற்பயிற்சி இந்த நிலை செயலாக்கத்தை தரத்தை ஒட்டுமொத்த மதிப்பீடு பாதிக்கிறது. இறங்கும் உடற்பயிற்சியாளர் மின்திருத்தப்பட்ட முன் ஒரு குறிப்பிட்ட ஜம்ப் நிலையை தேவையான நிர்ணயம்.

லேண்டிங் கீழே முற்றிலும் காலில் வேண்டியதாகி எந்த தடகள உடல் அலை இயக்கம் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது உங்கள் இருப்பு இழக்க இல்லை அதனால், அது வலது பக்கத்தில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும், மின்திருத்தப்பட்ட மின்னழுத்த கால் சாக்ஸ் நடைபெறுகிறது. ஆதரவு தேவையான இறங்கும் தாக்கம் குறைக்க elastically கால்கள் வளைந்து. ஹார்ட் இறங்கும் வழக்கமாக சமநிலை மற்றும் சில நேரங்களில் காயம் இழப்பு வழிவகுக்கிறது.

விண்ணப்ப பெட்டகத்தை பல்வேறு வகைகள் உள்ளன.

பரந்த ஆடு

இந்த வழக்கில் டெக்னிக் பெட்டகத்தை இறங்கு நிலையை தவிர கால்களில் பின்னர் வழியுறுத்தப்படுகிறது முழங்காலில் vskoke ஒரு துப்பாக்கி கொண்டுள்ளது, மற்றும். அவரது கைகள் ஹீல் மீண்டும் தந்ததாக, அவரது முழங்கால்கள் மீது தாக்குதல் நடத்தி, தேவை, உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொண்டார். தன்னுடைய கைகளில் வலுவான ஸ்வீப், துப்பாக்கி இருந்து தள்ள அவரது கால்கள் பரவி prognuv உடல் இறங்கு செய்ய.

கற்றல் நிலைகள்:

1. தரையில் குதிகால் உட்கார்ந்து தனது கைகளை அசைத்து, மண்டியிட.
2. அதே செய்ய ஒரு குந்து வர, முழங்கால்கள் மீண்டு.
3. நிலைப்படுத்த இதற்கு நகர்த்து "நின்று போது முழங்காலில் அழுத்தம்" அனுப்புநர் "அடி தவிர முக்கியத்துவம் நின்று."
4. தனது கைகளால் "கால்கள் தவிர நிற்கவும்" செல்க.

ஒரு மாணவர் வயப்படுகிறார் என்றால், பயிற்சியாளர் மார்பு கீழ் அல்லது மீண்டும் அவரை காப்பீடு வேண்டும்.

குதிரை அல்லது ஆடு பரந்த

துப்பாக்கி மீது Vskok குந்து மற்றும் இறங்கு உள்ளது - நிலையில் விட்டுக் கொடுத்தனர். செயல்திறன் நுட்பம்: ஷெல் மீது சாய்ந்து கொண்டு உங்கள் பாதத்தை, கைகள் தள்ள. அதை குதிக்க மற்றும் Crouching அப்களை வசித்து வருகிறார்கள். விரைவில் வெளிப்புறமாக மற்றும் மேல்நோக்கி கலைக்கவும் இரண்டு கைகளையும் உள்வாங்கப்படுவதாகவும், straightened, மிகுதி. தரையிறக்கும் அதே நிலையில் இருந்தது.

கற்றல் நிலைகள்:

1. ஒரு மென்மையான தரையிறங்குதலுடன் squatting நிறுத்தத்தில் தளத்தில் தாவல்கள் வரை கொள்ளுங்கள்.
2. ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்ச் வெளிப்பலகை மேடையில் அல்லது குறைந்த பீம் கொண்டு நிலையான இறங்கும் எட்டுதல் ஜம்ப் வேலை.
3. ஒரு ஷெல் பின்னர், சார்வு squatting உள்ள நிலையில் நிறுத்தும் உற்பத்தி prognuvshis இறங்கு செய்ய கீழிறங்குக.

காப்பீடு மீண்டும் அல்லது மார்பு மூலம் இது நிரூபிக்கப்படுகிறது.

கைப்பிடிகள் பக்கவாட்டில் கொண்டு குதிரை மீது தாவி செல்லவும்

அத்தகைய ஒரு குதிரை மூலம் டெக்னிக் பெட்டகத்தை அதன் சொந்த பண்புகள் உண்டு. குதிரை பேனா நம்பியிருக்கிறது மற்றும் அவரது அடி ஜம்ப் பக்க திசையில் உடல் சமர்ப்பிக்க குறுகலாக வளைந்து வேண்டும் தள்ளி. , முன்னோக்கி இடுப்பு நகரும் ஷெல் நேராக்க மீது ஒரு கையால் தள்ளி மற்றும் பிற எடை சுமந்து. ஒரு குதிரை மீது இருப்பது பக்கவாட்டாக, வளைவு, பின்னர் ஆதரவு கை தள்ள. லேண்டிங் மீண்டும் துப்பாக்கி வரும்.

கற்றல் நிலைகள்:

1. நிலையை செல்ல "பொய் நிறுத்து" கால் மிகுதி இருந்து கைகள் (மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது) ஒன்றை "பக்கவாட்டாக பொய் நிறுத்த".
2. குதிரை பாலம் கொண்டு சார்வு ஒரு பக்கவாட்டாக எதிராக ரன்.
3. , கைப்பிடிகள் எடுத்து குதிக்க மற்றும் ஒரு குதிரை மீது பக்கவாட்டு ஜம்ப் செய்ய உங்கள் அடி தள்ள.
4. ஒரு இயங்கும் அதே கைப்பிடி வைத்திருக்கும் தொடங்க செய்யுங்கள்.

முழங்கையில் வைத்திருக்கும் மற்றும் இடுப்பு கீழ் (இறங்கும் தளத்தில் நின்று), மாணவர் பயிற்சியாளர் வேண்டும் காப்பீடு.

கோணம் நீளம் மீது குதிரை ஜம்ப்

பின்வருமாறு இந்த வழக்கில் டெக்னிக் பெட்டகத்தை உள்ளது. பக்கத்தில் இது பாலம், இடது கால் தள்ளு, உடனடியாக அவரது வலது கையால் குதிரை நம்பியுள்ளன. இந்த வழக்கில், ஃப்ளைவீலில் கால் நகர்த்தப்படுகிறார், ஜாகிங் பின்வருமாறு. ரிலையன்ஸ் சரி, இருவரும், இடது கையில் சீராக. அது இறங்கும் வரை பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியாளர் உடல் வளைந்த மேற்கொள்ளும் தங்கள். பாலம் - குதிரை இணையாக. லேண்டிங் பக்கவாட்டாக நடைபெறுகிறது விளையாட்டு உபகரணங்கள்.

கற்றல் நிலைகள்:

1. உடல் பின்னால் கைகளை சாய்ந்து மற்றும் flapping அடி தயாரிக்க ஒரு குதிரை மீது உட்கார்ந்து நிலையில், பின்னர் ஷெல் ஆஃப் தயக்கமில்லாமல் அதைச் பக்க இடது நிற்க.
2. தவிர அவரது கால்கள் ஒரு குதிரை மீது உட்கார்ந்து மற்றும் குதிரை அவரை பின்னால் சாய்ந்து, கைகள், அசைப்பதன் கால்கள் ஆஃப் மூலையில் இருபுறமும் மாறி மாறி வரும்.
3. பின்னர் சுதந்திரமாக பயிற்சியாளர் வழியாக சேடன் தொடையில் தாழ் கோணம் விட்டங்களின் இருந்து குதிக்க.
4. Seda நிலையில் இரண்டு அல்லது மூன்று படிகள் தூரத்தில் இருந்து ஒரு குதிரை மீது தாக்குதல் கோணம் தயாரிக்கின்றன.
5. பின்னர் தனிச்சார்புடன் ஆதரவுடன் ஜம்ப் கோணம் கற்றல்.

காப்பீடு தோள்பட்டை மற்றும் மீண்டும் கீழ் ஆதரவளிக்காது.

கைப்பிடிகள் கொண்ட குதிரை மீது ஆங்கிள் ஜம்ப் அகலம்

பெட்டகத்தை நுட்பம் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. ஒரு தொடக்க பாலம் கைப்பிடி வைத்திருக்கும் இருந்து, ஒரு நேராக ரன் கொண்டு, எந்த திசையில் 90 ° மூலம் ஒரு முறை செய்ய. நீங்கள் இயக்கும் போது கால்கள் உடல் செங்குத்தாக உள்ளன. உடல் தீவிரத்தை கைகளில் ஒன்று மாற்றப்பட்டது.

கற்றல் நிலைகள்:

1. , உள்ளங்கையில் பொய் சேணம் உள்ள திருப்பங்களைப் கொண்டு கையில் அடி peremahi செய்யும்.
2. குறைந்த கோண பார்கள் வேலை முன்னோக்கி மஹா மூலம் இறங்கு.
3. பாலம் இருந்து, கைப்பிடி பரபரப்பாக, ஒரு ஜம்ப் கோணம் தொடர்ந்து இடத்தில் தாவல்கள் உற்பத்தி செய்கின்றன.

காப்புறுதி முழங்கை மேலே உடற்பயிற்சியாளர் கை ஆதரவாக ஒரே நேரத்தில் மற்றும் பின்புறம் உள்ள தேவைப்படுகிறது.

அகலம் prognuvshis உள்ள கைப்பிடிகள் கொண்ட குதிரை மீது தாவி செல்லவும்

குதிரை பேனா மீது லீன் கைகள், தள்ள மற்றும் கால்கள் மீண்டும் ஊஞ்சலில் செய்ய. பின்னர் துப்பாக்கி நோக்கி திருப்ப. மார்பு, இடுப்புப் உள்ள பெண்ட். துப்பாக்கி இருப்பதன் காரணமாக, கை ஆஃப் தள்ள மற்றும் நிலம்.

கற்றல் நிலைகள்:

1. இறங்கு செய்ய, குறைந்த மாறி மாறி இரு திசைகளிலும் பக்கவாதம் மீண்டும் விட்டங்களின் கொண்டு, வளைந்து கொடுத்தன.
2. எனினும், பலகைகள் முனைகளில் வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கையில் துப்பாக்கி பக்கவாட்டாக திரும்ப.
3. கைப்பிடிகள் குதித்து கொண்டு அகலம் கைப்பிடிகள் கொண்ட குதிரை மீது விலகல் செல்லவும்.
4. ஒருவரையொருவர் நிற்க இரண்டு பாலங்கள் அதே மூலம் குதிக்க.

காப்புறுதி ஆதாரக் இரண்டு கைகளால் மாணவர் ஆதரவு உள்ளது.

வால்ட் ஆடு மூலம் அகலம் தவிர அடி

செய்கையில் அதனால் தடகள கைகளை குண்டு மீது இதுவரை மேலே உடலின் நிர்ணயிக்கும் கோணம் மழுங்கிய இருக்க வேண்டும் வைக்கிறது. அது 90 ° விட குறைவாக இருப்பின், கூடுதல் முயற்சிகள் தோள்களில் உயர்த்த. விலக்கத்தை குறைந்த சாப்பிடுவேன்.

இனப்பெருக்க கால்கள் ஆரம்பத்தில் ஆடு தேவைகளை மூலம் டெக்னிக் பெட்டகத்தை முடிந்தவரை தள்ள. உத்வேகம் விரைவான தேவை, உடற்பயிற்சியாளர் வளையாத பின்னர் மற்றும் திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் போது அவரது கைகளை எழுப்புகிறது. அது அவரை நேராக்க உதவுகிறது.

கால்கள் தவிர உடற்பயிற்சியாளர் வளைந்த கொண்டு நிலையில் சற்று இவை உடல் செயல்பட கால்கள், இணைக்கிறது. இந்த இறங்கும் நேரத்தில் ஸ்திரத்தன்மை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

கற்றல் நிலைகள்:

1. , இரண்டு கால்களையும் தொடங்கி பரப்புவதிலும் காற்றில், அவர்களது இடத்தில் தாவல்கள் செய்ய.
2. அரை மீட்டர் மீட்டர் உயரத்தில் இருந்து தவிர கால்கள் கொண்டு செல்லவும்.
3. ஒரு வலுவான உந்துதல் சார்வு சார்வு நிலையில் பொய் நகர்கின்றன.
4. நின்று சுவர் பார்கள், ஒரே இடத்தில், சாய்வுண்டாக்கு மற்றும் கால்களில் தாவல்கள் செய்ய.

காப்பீடு - மற்ற கையால் மார்பு அல்லது மீண்டும் கீழ் ஆதரவாக - மணிக்கட்டு அல்லது முழங்கையில் மூலம்.

ஆடு மூலம் அகலம் குதிக்க, கால்கள் வளைந்து

இந்த வழக்கில் ஆடு மூலம் டெக்னிக் பெட்டகத்தை முந்தைய இருப்பதால் அதை மட்டும். கால்கள் நேராக நடத்தப்படுகின்றன. கைகளை வளைக்கும் முழங்கால்கள் ஷெல் தொட்டு என்பதால். ஒரு மிகுதி தடகள வளையாத பிறகு, கீழே அவரது கைகள் மற்றும் கால்களை எழுப்புகிறது.

கற்றல் நிலைகள்:

1. உடற்பயிற்சி சுவரில் கைகளை பிடித்து, சம்பவ இடத்திலேயே செல்லவும். ஆயுத நேராக இருக்க வேண்டும்.
2. சார்வு நிறுத்தத்தில் Crouching பொய் இருந்து நகர்த்து கீழே தள்ளி.
3. முக்கிய ரேக் நிமிர்ந்து, நிற்க தங்கள் கைகளை உயர்த்த, மற்றும் நில அதே நிலையில் இருந்து.
4. வெவ்வேறு குண்டுகள் கொண்டு வளைந்த கால்கள் கொண்டு தாவல்கள் செய்ய.
5. ஒரு ரன், ஆடு மணிக்கு நேராக குதிக்க மற்றும், அதை குதிக்க அவரது கால்கள் நின்றிருந்தார். உடற்பயிற்சி விட்டு துப்பாக்கி அல்லது பிந்தைய உயரம் அதிகரிப்பதன் மூலம் பாலம் தள்ளி, சிக்கலாக்கும் முடியும்.

காப்புறுதி முந்தைய உடற்பயிற்சி விவரிக்கப்பட்டது போன்றதே.

பெட்டகத்தை உடற்பயிற்சியாளர் பிழைகள் நிகழ்ச்சி என்றால், அது பயிற்சிகள் கொண்டு வந்தவர் என்ற தொடங்க வாரியாக உள்ளது.