உடலின் நெகிழ்வு என்ன, எப்படி உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான உருவாக்க

ஆரோக்கியமான மனதில் - எல்லோரும் என்று ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் தெரியும். எனினும் இவை அனைத்துமே கொள்கை பின்பற்ற முடியாது. இலகுவானது - இந்த உயிரினத்தின் ஆரோக்கியமான மாநில மிக முக்கியமான காரணிகள் ஒன்றாகும். நெகிழ்வு என்ன? அது வெறுமனே பெரிய வீச்சுடன் இணைப்பதால் உடல் நகர்த்த சாத்தியம் அல்ல. அதைப் பற்றியும் என்ன வழியில் அது பயிற்றுவிக்க முடியும் வேண்டும் ஏன் என்றால், என்ன நெகிழ்வு பார்ப்போம்.

நெகிழ்வு உருவாக்கம்

சாத்தியமான மற்றும், நிச்சயமாக போன்ற உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, பயிற்சி வேண்டும். எனினும், அது அவசியம் நேரடியாக வேலை அளவைக் செய்யப்படுகிறது தொடர்பான இல்லை. நெகிழ்வு பெரும்பாலும் முறை இயக்கத்தின் வீச்சு கொடுக்கிறது மூட்டுகளில் சுகாதார பொறுத்தே அமைகிறது. இத்தகைய காரணிகள் வளர்ச்சி பாதிக்கும்:

• மூட்டுகளில் உடற்கூறியல் அம்சங்கள்.
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் கண்டிஷன்.
• தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி.
• தசைகள் சினெர்ஜிஸ்டுகளுக்கான மற்றும் எதிரிகளால் இடையே செயல்பாடுகளை இசைவிணக்கத்துடன் விநியோகம்.
• சுற்றுப் புறச் சூழல். உதாரணமாக, அதிக வெப்பநிலை, சிறந்த நெகிழ்வு. எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சி முன் ஓட.
• வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவை அடங்கும். வயது, நெகிழ்வுத்தன்மை வழக்கமாக இழக்கப்படுகிறது. பெண்கள் ஆண்களை விட அதிக நெகிழ்வு இருக்கும்.
• கட்ட மற்றும் உடல் natrenirovannosti.
• கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் திசுக்களுக்கு இடையே விகிதம்.
• அனிச்சை (வலி மற்றும் விரிவாக்கம்) வெளிப்பாடு நிலை.

ஒவ்வொரு கூட்டு அதன் சொந்த இத்துறை கொண்டுள்ளது. இது மூட்டு வகையை சார்ந்தது, சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் மற்றும் தசை நாண்கள் நெகிழ்ச்சி, அத்துடன் அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு தசைகள் திறமை.

நெகிழ்வு நோக்கம்

நெகிழ்வு என்ன? அதன் நோக்கம் என்ன? அது நெகிழ்வு பெரும்பாலும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனி மற்றும் உடல் வடிவம் பொறுத்தது ஆகும். எனவே, நெகிழ்வு பயிற்சிகள் அனைத்து திட்டங்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் அடங்கியுள்ளன. இந்த அமர்வுகளின்போது அவர்கள் முக்கியமாக தசைகள் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பணியாற்றினார். நன்கு நீட்டி தசைகள் சிறந்த மற்றும் சுமை சமாளிக்க முடியும் காயம் குறைவாக வெளிப்படுத்துவதாகவும் இருக்கும்.

நெகிழ்வு நன்மைகள்

நெகிழ்வு என்ன? உயிரினம் அதன் பயன் அடைகின்றன? ஒட்டுமொத்த தொனி மீது நெகிழ்வு நேர்மறை தாக்கம் வருகிறது பொருட்களை அமைக்கப்படலாம் முடியும்:

• (அதாவது, அரிய குறைந்த சுமைகள் உள்ளாகினால்) உடல் ஒரு நிலையான ஒரு நீண்ட நேரம் இருக்கும் போது, திரிபு அதே நிலையில் தசைகள் "உறைய". நெகிழ்வு வளரும், தசைகள் ஓய்வெடுக்க அவர்களை இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி முடியும்.
• உடலின் நெகிழ்வு வைரஸ்கள் பொறுமை மற்றும் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. நல்ல நெகிழ்வு உடன், அது உயர் முடிவுகளை அடைய முடியும் , உடல் வளர்ச்சி சீராக சுகாதார பாதிக்கும்.
• நெகிழ்வு மேம்படுத்துதல், ஒரு நபர் உருவாகிறது , இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு அதன் மூலம் காயம் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது.
• நெகிழ்வு உடற்பயிற்சிகளையும் உடலின் மீட்பு செயல்முறைகள் முடுக்கி.
• நெகிழ்வு வேலை, நாங்கள் மன உளைச்சல் விடுவிப்பதற்காக உதவுகிறது மற்றும் மன அமைதியாக வழங்குகிறது இரத்த ஓட்டம் விரைவுபடுத்தியுள்ளன.

நெகிழ்வு வளர்ச்சி

எப்படி உருவாக்க நெகிழ்வு? இந்த விடாமுயற்சி, ஆனால் நிதானமாக உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியும். இங்கே முக்கியமான விஷயம் - அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை மற்றும் அது இன்னும் தயாராக இல்லை எந்த உடல் சுமை கொண்டு வழங்க வேண்டாம். நெகிழ்வு உருவாகும் பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் சில விதிமுறைகளுக்கு உட்பட்டு இயங்குகின்றன. தங்கள் விமர்சனத்தில், நாம் தொடங்கும்.

முக்கிய விதிகள்

எப்படி நெகிழ்வு உருவாக்க? இந்த, ஒரு சிறிய வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய. நீங்கள் சரியாக அவர்களை செய்ய வேண்டும், மற்றும் மட்டும் பின் ஏற்படுத்தும். இதை செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் குறிப்புகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1. பயிற்சிகள் மீறினால் முன், நீங்கள் உங்கள் உடல் 5-10 நிமிடங்கள் கொடுக்க வேண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. வழக்கு (கூட உள்நாட்டில்), குதித்து கயிறு, ஊசலாட்டம் மற்றும் சுற்றிற்கு பல்வேறு ஜாகிங், படிப்படியான ஏரோபிக்ஸ்.
2. திட்டமிட்டு தொடர்ந்து தேவையான நெகிழ்வு பணியாற்றலாம். அது வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள் போதுமானதாக இருக்கும் உள்ளது. ஒரு சிறிய நீட்சி குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சார்ஜ் செய்யப்படுகிறது.
3. நீட்சி போது மெதுவாக, சிறிய படிகளில் வீச்சு அதிகரிக்க வேண்டும். விரைவான முடிவுகளை ஆசை வழக்கமாக காயம் வழிவகுக்கிறது.
4. முழு உடல் முற்றிலும் மையமாகக் கொண்டு மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுத்து போது மட்டுமே தேவையான நீட்சி செய்யுங்கள்.
5. நீங்கள் லேசான வலி உணர்வுகளை வேண்டும் தசைகள் இழு. இந்தச் சட்டப்பிரிவு 30 வினாடிகள் வரை காப்பாற்ற வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் தசைகளை முடியும். இந்த வழக்கில், ஆரம்ப நிலை திரும்பி மென்மையான இருக்க வேண்டும்.
6. அது நெருக்கமாக அவர்களின் உணர்வுகளை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு சிறிய கோளாறுகளை மற்றும் வேதனையாகும் ஒரு உண்மையான வலி குழப்ப.
7. ஒரு பெரிய தாமதம் செய்யாமல் மற்றொரு ஒரு சுமூகமான பரிமாற்றத்தையும் ஒரு மதிப்பெண் கொண்ட உடற்பயிற்சி பிறகு.
8. எந்த சுமை தசைகள் நீட்சி , ஒரு அரை மாதங்களுக்கும் அதிகமான இயங்காது என்று பயிற்சி உணர்வு இழக்க இல்லை, அது அவ்வப்போது உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் அவசியம்.

நெகிழ்தன்மைக்கான உடற்பயிற்சிகள்

அது உடலின் நெகிழ்வு உருவாக்க உதவும் என்று பயிற்சிகள் கருத்தில் நேரடியாக தொடர நேரம். எனவே இங்கே நுழைவு நிலை நீட்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இது சிக்கலான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், சுருக்கமான வேண்டும்.

1. தொடங்கி நிலையை - சுவர் நேர் நின்று. கோட்டையில் கைகளில் சேர, நீங்கள் சுவர் எதிராக அவர்களை popruzhinit வேண்டும். பின்னர் அதே கையினால் திறப்பதன் மூலம் மீண்டும் வேண்டும்.
2. முதலில் நீங்கள் முழங்கால் சற்று வளைந்து, ஒரு நேராக இருக்க வேண்டும் ஹீல் இணைப்பதற்கானது. ஹேண்ட்ஸ் இடுப்பு நிலைத்து நின்றது. இந்த நிலையில் இருந்து, நீங்கள் ஒரு தடங்கலற்ற சிக்கலான இலேசான குந்து செய்ய வேண்டும்.
3. நீலிங் மற்றும் அவரது கைகளில் சார்பு, நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் align மற்றும் அதிகபட்ச உயரம் வரை ஒரு முழங்கால் உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் அது மற்ற கால், அதனால் வட்டம் அதே செய்கிறது.
4. ஸ்டாண்ட் நேராக, அடி தொடர்புடையதாகும். தரை அடைய முயற்சி, முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால். அதிகபட்ச புள்ளி 15-30 விநாடிகள் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.
5. ச குறுக்கு கால், பெரும்பாலான முன்னோக்கி வரையப்படுகின்றன.
6. நேராக கால்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கைகள் உடல் வழியாக வரையப்பட்ட இந்த நிலையில் உடல் சரிசெய்ய உள்ளன. இப்போது பதிலுக்கு அதிகபட்சமாக உயரத்தில் தளத்தில் இருந்து கால்கள் உயர்த்த.
7. ஒரு காலில் நேரடியாக வருகிறது, நீங்கள் இடுப்பு மற்ற கால் ஹீல் அடைய. ஒரு நாற்காலியில் உதவியுடன் இந்த நிலையில் உடல் நிலைப் படுத்துதல், நீங்கள் முதலில் கால் விரல்கள் சென்றடைய முயற்சி, பின்னர் கீழே உங்கள் கைகளில் நீட்டி வேண்டும். பின்னர் அதே விஷயம் மட்டும் கால்கள் மாறும்.
8. ஒரு காலில் உட்கார்ந்து, அது இரண்டாவது மீண்டும் நேராக்க அவசியம். இலேசான இயக்கம் நேராக கால் நீட்டி வேண்டும். பின்னர் அது, அதையே கால்கள் மாற்றுவதன் மதிப்பு.
9. நின்று, கால்கள் பரவல் தோள்பட்டை அகல தவிர உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கால் விரல் ஆக வளைந்து மற்றும் கால் விரல்களில் விரல்கள் அடைய முயற்சி.

உடல் பயிற்சிகள் இந்த எளிய தொகுப்பு நீங்கள் விரைவில் தொனியில் உடலையும் கொண்டு வரவும் மற்றும் கணிசமாக சுகாதார மேம்படுத்த உதவும். வெற்றிகரமான நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் பற்றி மறக்க வேண்டாம்!