எப்படி பயிற்சி இல்லாமல் 1 கி.மீ. இயக்க மற்றும் சோர்வாக இருக்க?

தயாரிப்பு இல்லாமல் 1 கி.மீ. ரன் எப்படி எந்த ஒழுங்குமுறைகளை கேள்விக்கு பார்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் முன் எப்படி? பயன்படுத்தப்படும் சக்திகளின் சமநிலை மற்றும் ஆற்றல் சேமிப்பு அடைய தேவையான நேரம் தேவையான நீளம் சந்திக்க. பல முதல் பார்வையில் நினைப்பது போல், முதலில் வரும் என அவ்வளவு எளிதல்ல. அது வெறும் இயக்க போதாது, நீங்கள் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சி முறையான செயல்படுத்த

சாம்பியன் வெற்றியாளர்களுக்கு தயாரிப்பு இல்லாமல் 1 கி.மீ. இயக்க எப்படி மற்றவர்களை விட நன்றாக தெரியும். அவர்கள் எப்படி ஒழுங்காக மறுசீரமைக்க என் ஆயுத நகர்த்த பின் காலில் நடத்த நீங்கள் சொல்ல முடியும். சக்திகளின் ஒரு சமநிலை அடையும் குறிப்பொட்ட விதிமுறை, டிஸ்பினியாவிற்கு இல்லாமல் மட்டும் இழுக்க ஆனால் நீண்ட தொலைவில் சென்று முடியும்.

உடல் பொறுமை அதிகரிக்க சில தனிச்சிறப்புகளை அடையாளம் கண்டு கொள்ள முடியும்:

• இதில் ஓடுதல் போது சரியான அசைவுகளை நிகழ்த்துவார் முக்கியம். இந்த கைகள், கால்கள், முதுகு, இடுப்பு நிலையை, கால் நகரும் அடங்கும்.
• நாம் வழி விளையாட்டு சுவாச அறிய வேண்டும்.
• பயிற்சி - முடுக்கம் போது ஒரு சரியான காட்டி கட்டிட அடித்தளம்.
• உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கான, எனவே ஒரு சீரான உணவு தேர்வு உள்ளது.

ஒரு - இந்தப் பயிற்சியானது ஒரு முக்கிய பகுதியாக மறக்க கூடாது என்று சிபாரிசு செய்யப்படுகிறது இயக்குவதற்கு முன்பு சூடான அப். கனமான பயன்பாடு இன்னும் மிருதுவான உங்கள் தசைகள் ஓட. இதை செய்யவில்லை என்றால், அடுத்த நாள் கடுமையான வலி மற்றும் உடல் விறைப்பு தோன்றும்.

பொறுமை கொள்கைகளை

அனைவருக்கும் தயாரிப்பு இல்லாமல் 1 கி.மீ. இயக்க எவ்வளவு வேகமாக, மற்றும் சோர்வாக இல்லை புரிந்துகொள்கிறது. தொடக்கத்தில், வேகமாக முடுக்கி, முழு மீது சமப்படுத்துவதற்கும், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வலிமை இழப்பு தட்டுங்கள் வழிவகுத்தது தொடங்கும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், அதிகபட்ச வேகம் பெற தொடக்கத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது திடீர் 100 மீட்டர் தூரத்தில் நீடிக்கும், பின்னர் மெதுவாக உள்ளன.

விரைவு தொடக்கம் அது ரன்னர் எளிதாக, இது போன்ற ஒரு மாற்றம் வெகுஜன இனம் ஓட்டத்தில் தங்க உதவுகிறது உள்ளது. அனைத்து பிறகு, தூரம் கடக்க எளிதாக இருக்கும் போது ஒரு சிறிய முன்னால் தமது எதிரிகளை. முந்தி போவதை போட்டியாளர்கள் திடீர் முடுக்கங்களின் இல்லாமல், சுமூகமாக ஏற்படும்.

300 மீட்டர் பூச்சு முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய வேகம் சேர்க்க முடியும். எனினும், நாங்கள் இறுதி வரி முன் ஒரு சில விநாடிகள் விழ கூடாது என்பதற்காக மீதமுள்ள வலிமை கவனம் செலுத்த வேண்டும். எப்படி முன்னேற்பாடும் இல்லாமல் 1 கி.மீ. இயக்க? எதிர்காலத்தில் தங்கள் திறன்களை சோதிக்க போது தினசரி முயற்சிகள் இந்த இன்னும் தெளிவானதாக. காலை உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் என்ன ஒரு உடல் புரிந்துகொள்ளவும், நாள் பொறுப்பு செய்யும் விதத்தில் சரியான நேரத்தில் மாற்றங்களை செய்ய உதவும்.

தொழில்முறை அணுகுமுறை

எப்படி முன்னேற்பாடும் இல்லாமல் 1 கி.மீ. இயக்க? பின்வரும் வழிமுறைகளை பயன்படுத்தவும்:

• மீண்டும் - நாம் அது தெளிவாகவே என்று உறுதி.
• பாத - ஒவ்வொரு அடியிலும் நபர் ஈர்ப்பு நிலை ஒரே மையத்தில் மீது அக்கறை வகையில் நடைபெறுகிறது. ஹீல் இருந்து கால் வரை: பூச்சு தொடர்பு உருட்டிக்கொண்டு நடைபெறுகிறது.
• லெக்ஸ் - படி ஊஞ்சலில் பெரிதாக்கப்பட்ட வேண்டும். எனவே, இயற்பியல் விதிகள் பயன்படுத்தி, தேவையான முடுக்கம் அடைய. கன்று தசைகள் அடிவாரத்தில் வசந்த ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு இயற்கை இயக்கம் பின்பற்ற என்றால், மாறுபடுகிறது என்பதால் மட்டுமே கிடைமட்ட முடுக்கம் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வேகத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன இயக்கும் எளிதானது. மற்ற இயக்கங்கள் இயந்திரம் கொண்டுவரப்படுகின்றன.
• ஹேண்ட்ஸ் - மட்டுமே தோள்பட்டை கூட்டு அவற்றை நகரும், 90 டிகிரி கோணத்தில் வேண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சற்று சாய்ந்து நகரும் முன் உடல் வீட்டுவசதி. அவர் முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும் போன்ற மேன் உணர்கிறார். ஒவ்வொரு பொருளின் கவனித்து கூட ஒரு அனுபவமற்ற தடகள புரிந்து கொள்ள எளிதாக பிறகு, தயாரிப்பு இல்லாமல் 1 கி.மீ. இயக்க எளிதானது.

கலை இயக்கங்கள் படிக்கும் நன்மைகள்

பயிற்சிகள் நோக்கம் மட்டுமே வீணாகி zatrachivaniya படைகள் இல்லாமல் தேவையான இயக்கங்கள் உருவாக்க ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அது தயாரிப்பு இல்லாமல் 1 கி.மீ. இயக்க எவ்வளவு எளிது தெளிவாகும். ஆற்றல் நுகர்வு திறன் அதிகரித்து, ஒரு நபர் சோர்வு இல்லாமல் முற்றிலும் கிலோமீட்டர் கடக்க முடியும். இயக்கங்கள் சரியான அணுகுமுறை ஒரு ஆரோக்கியமான நிலையில் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வைக்க உதவுகிறது. ஆனால் திடீர் சுமை பிறகு குறைந்த மீட்பு காலம் இருக்கும்.

தேவையான தங்கள் திறமைகளை ஹோன் மக்கள் அரிதாக உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட. ஒரு நபர் தங்கள் உடல் செயல்திறன் தாண்டிய முயற்சி எதையும் செய்யவில்லை போது மிக விளையாட்டு வீரர்கள், இயற்கை இயங்கும் கொள்கைகளை பயன்படுத்த. அது வலது கையால் கேள்வி அணுக போதும், மற்றும் பொறுமை மற்றொரு சோதனை தண்டனையாகிவிடும் இல்லை.

மூச்சு நுட்பம்

தயாரிப்பு இல்லாமல் 1 கி.மீ. இயக்க எவ்வளவு வேகமாக புரிந்து கொள்ள இயற்கை இயங்கும் பட்டியலிடப்பட்ட விதிகள் இணங்க போதாது. சரியான மூச்சு இல்லாமல் ஒவ்வொரு முயற்சியையும் வீணாக இருக்கும். இங்கே மூச்சிழிப்பு / வெளிசுவாசத்த்தின் வரிசை காட்டுகிறார்.

போராட்ட காலத்தில் ஒன்றாக வாய் மற்றும் மூக்கு வேலை. சுவாசம் இயற்கை துளைகள் வழியாக நடைபெறுகிறது. தற்காலிக உள்ளிழுக்கும் - இயக்கம் முதல் விநாடிகளில் இருந்து தீவிர வெளிவிடும். இந்த அணுகுமுறை சக்தி பயிற்சிகளில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை தடுக்க உதவுகிறது. ஒளி வெட்டுக்கள் அதிர்வெண் தேர்ந்தெடுக்கவும் அதன் இயற்கை வழி உடல் தேர்வு வாய்ப்பு வழங்கப்படும் வேண்டும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பயிற்சி

, தயாரிப்பு இல்லாமல் 1 கி.மீ. இயக்க எப்படி பின்வரும் திறன்களை வளர்க்க தினசரி பயிற்சிகள் நடத்த தெரிந்து கொள்ள

• ஒரு ஸ்கூட்டர் பயிற்சி போது வெறுங்காலுடன் இயங்கும் அல்லது போது கால் சரியான சமன்பாடு ஏற்படுகிறது.
• பின் தொடைப் தசைகள் செயல்படுத்தும் தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் கோடு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• : நல்ல காட்டி வளரும் உடற்பயிற்சி நிகழ்கிறது இடத்தில் ஜாக்கிங் இடுப்பு சேணம் நிலைப்பாடு கொண்டு. ஒரு வேலி, ஒரு ஆப்பை: நாயகன் ஒரு நிலையான பொருளை கட்டி ஒரு கயிறு நீட்டி முயற்சிக்கிறது.
• கால்கள் கீழ் பாகங்கள் வசந்த பண்புகள் ஒரு கைவிடுதல் கயிறு கொண்டு உடற்பயிற்சியின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.
• ஒரு கயிறு கொண்டு இயங்கும் போது திறன் சக்தி சமநிலையை பராமரிக்க மற்றும் ரிதம் ஒரு உணர்வு வாங்கியது. ஒரு மனிதன் உள்ளடக்கிய நிறுத்த மற்றும் இடத்தில் வைத்து நேரம் எடுக்க பயன்படுத்தப்படும்.

யாரும் சாம்பியன் தினசரி பயிற்சி இல்லாமல் நல்ல முடிவுகளை சாதித்திருக்க முடியாது. ஒரே வெளிப்படையான விடாமுயற்சி விடுபட்ட திறன்களை அடைவதற்காக ஒரு குறுகிய காலத்தில் உதவுகிறது.

விதிமுறை வைத்து முன்

ரயில், நாம் புதிதாய் பிறந்த தடகள தயாரிப்பு இல்லாமல் 1 கி.மீ. இயக்க எப்படி தெரியும் என்று முடிவுக்கு முடியும். அந்நிகழ்ச்சிக்கு முன்னதாக 5 நாட்கள் நேரத்தில் அது கனரக சுமை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மட்டும் 200 மீட்டர்கள் வரையிலான குறைந்த தொலைவுகளுக்கு ஓட முடியும்.

பந்தயத்திற்கான தயாரிப்பில் ஒரு முக்கிய நிலையை வெற்றி மனவுறுதி. அறிவியல் நம்பிக்கை பெற்ற பின்னர் உள் சக்திகளின் என்று செயல்படுத்தும் நிறுவியுள்ளது. சிறந்த மாநில ரன்னர் இருக்கும் பாதையில் அடுத்த தேர்வில் ரயில் என்றால். எனவே அது அவர்களின் உடல் திறன்களை மதிப்பீடு போகிறது. பயிற்சி இந்த கூடுதல் முயற்சிகள் காரணமாக.

ஒரு நபர் ஒரு கிலோமீட்டர் இயக்க விரும்புகிறார் என்றால், நீங்கள் 5000 மீட்டர் கடக்க ஒரு கோல் அமைக்க வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பின்னர் முந்தைய தூரத்தில் மிகக் கடுமையான, இனம் பொறுப்பு செய்ய இசைக்கு ஒழுக்க ரீதியில் எளிதாக தெரியவில்லை. எனினும், பார் உயர்த்துவதற்காக மிகவும் தேவையான அல்ல, நம்பத்தகாத திட்டம் மட்டுமே ஏமாற்றம் வழிவகுக்கும்.