சீரற்ற பார்கள் மீது பயிற்சிகள் செய்யவும்

கோடை நெருங்கி வரும் சூழலில், பல மக்கள் தங்கள் உடல் வலுவான மற்றும் பொருத்தம் பார்த்து வேண்டும். துரதிருஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் இந்த முடிவை அடைவதற்கு ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செல்ல முடியும். உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மாற்று வகுப்புகள் சீரற்ற பார்கள் மீது பயிற்சிகள் ஆக. இத்தகைய "இரும்பு" நண்பர்கள் பல கெஜம் உள்ளன. அவர்களின் உதவியுடன் உங்களிடம் விளையாட்டுச் எண்ணிக்கை வாங்க முடியும். எங்கே நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்?

தொடங்க, நீங்கள் இந்த சிக்கலான உங்கள் வழக்கு பயிற்சிகள் ஏற்றது மீது என்ன உங்களுக்கு தேவையான, பொறுத்தது முடிவு வேண்டும். தசை தொகுதி இணை பார்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 6-8 முறை செய்யப்பட வேண்டும் அதிகரிக்க. ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு 15 நிமிடங்கள் ஈடுபட போதுமான - தன்னை பயிற்சி முற்படுவோம் கூடாது. வர்க்கங்களுக்கு இடையே ஓய்வு முக்கியமான உடற்பயிற்சி தன்னை விட குறைவாக அல்ல, இந்த நேரத்தில் அங்கு தசை நார்களை ஒரு வளர்ச்சியாகும். நீங்கள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் ஈடுபட என்றால், தசைகள் வலிமை, நிச்சயமாக சேர்க்கப்படாது, ஆனால் தொகுதிகளை கிட்டத்தட்ட மாறாமல் இருக்கும்.

பார்கள் மீது உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் உடலின் தசைகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கவும். உனக்கு பொருத்தமாக என்ன தேர்வு, மற்றும் தொடங்க!

சூடான அப்

சிக்கலான சூடான அப் பயிற்சிகள் பயிற்சி முன் அவசியம் செய்யப்பட வேண்டும் - வேலை தரத்தை கணிசமாக வளர்ந்து வருகிறது. காரணம் தசைகள் கட்டிடம் புரதம், ஆக்சிஜன் மற்றும் பிற தசை நார்களை, கருப்பொருட்கள் ஏற்படுத்தத் தேவையான கொண்டு இது இரத்த ஓட்டம், அதிகரித்திருக்கிறது என்பதாகும்.

பயிற்சி போது நீங்கள் சுழற்சி முழங்கையில், கை, குந்துகைகள், திருப்பங்கள் முண்டம், வளைத்தல், போன்றவை செய்ய முடியும் .. நீங்கள் பத்து நிமிடங்கள் ஜாக்கிங் செல்ல முடியும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை - முக்கிய பயிற்சி உங்கள் வலிமை காப்பாற்ற.

மைய பயிற்சிகள்

மக்கள் முதல் இடத்தில் பொருள் மிகுதி அப்களை உள்ள சீரற்ற பார்கள் மீது செயற்பாடுகளைப் பற்றிப் பேசுகிறார்கள் போது. விரைவில் தசைகள் உருவாக்க மற்றும் தசை வலிமை அதிகரிக்க தசைகள் வேலை எப்படி உணர, மெதுவாக அவர்களை செயல்பட வேண்டும் பொருட்டு. முடிந்தவரை குறைந்த இறங்க வேண்டும், ஆனால் குறைந்த கட்டத்தில் நீண்ட ஒலித்துக்கொண்டே இல்லை - காயம் முடியும். மேல் தாமதமாக முடியும் - போன்ற சூழ்நிலைகளில் காயம் ஆபத்து சிறியதாக உள்ளது.

நீங்கள் உங்கள் "முதல்" இணையான பார்கள் மாஸ்டர் போது, உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமானது. ஒரு விருப்பத்தை வெவ்வேறு உடல் நிலையில் மிகுதி அப்களை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு சாய்வு உடல் இது போன்ற முறைகளின் செயல்படுத்தும் போது முன்னோக்கி pecs பாய்ச்சியிருந்த. உறை (எந்த விவாதம்) மென்மையான இருந்தால், ஆயுத மற்றும் தோள்களில் ஆடு.

இந்த போலி கொண்டு, நீங்கள் விரைவாகவும் திறம்பட செய்தியாளர் வரை பம்ப் முடியும். இதை செய்ய, நேரடி அடி தூக்கும் செய்ய. ஒரு உடற்பயிற்சி கடினமான தோன்றலாம் வருகிறது இருக்கும் நபர்கள், அது கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த கால்கள் எழுச்சி முன்னெடுக்க தொடங்க முடியும். ராக்கிங் பயிற்சி பயன்பாட்டளவை படிப்படியாகக் குறைத்து - உடல் "ஊசலாடு" என்று தேவையிருக்கவில்லை, வெளியே பார்க்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி சீரற்ற பார்கள் மீது, ஆனால் கிடைமட்ட பட்டியில் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

வழக்கமாக கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்கள் மீது பயிற்சிகள் அடிப்படை தொகுப்பு செய்யும் அந்த, நீங்கள் பல்வேறு அணுகுமுறைகள் செயல்படுத்த நீட்சி செயல்பட வேண்டும் பிறகு, இல்லையெனில் தசைகள் வளர மாட்டோம் மற்றும் வெளிப்படையாக "குறுகிய" பார்க்க என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.