டெக்னிக் பின்னோக்கி குட்டிக்கரணங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அடிப்படை அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள் (எ.கா., புரட்டப்படும் தோல்விகள்) பொதுவாக தொடக்க பள்ளியில் உடற்பயிற்சியியல் வகுப்புகளில் பயிற்சி வருகின்றன. இவை பொதுவாக உடல் வளர்ச்சிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். டெக்னிக் ஒரு விதி, பெரும்பாலும் எந்த ஒரு இந்த பயிற்சிகள் பிரச்சினைகள் போன்ற, மீண்டும் கவிழ்த்து முன்னும் பின்னுமாக சிக்கலான அல்ல, எனவே. எனினும், குட்டிக்கரணங்கள் சரிவர செயல்படுதலை - மிகவும் சிக்கலான ஒரு தேவையான அடிப்படையில், நல்ல தேவைப்படும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு, அக்ரோபாட்டிக் தாவல்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன?

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு உள்ளது சிக்கலான உடற்பயிற்சி, வலுப்படுத்தும் மற்றும் தனித்தனி தசை குழுக்கள் வளர்ச்சி இலக்காக. முக்கிய, துணை (சிகிச்சை), தொழில்துறை, விளையாட்டு மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேறுபடுத்த. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் ஒரு நல்ல ஈடுபடுத்தப்படும் பயிற்சிகள் உள்ளன உடல் வலு மற்றும் அவரது உடல் கட்டுப்படுத்தும் திறனை. இவர்களில் - பிளப்பட்டுள்ளது, மற்றும் பல்வேறு அக்ரோபாட்டிக் சமநிலைப்படுத்தும், தாவல்கள் இது, விந்தை போதும், பல்வேறு நிலையில் இருந்து குட்டிக்கரணங்கள் தரவரிசைப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறது முன்னும் பின்னுமாக.

4-5 ஆண்டுகள் (சில நாடுகளில் - - 2-3 ஆண்டுகள்) அது சிறந்த வயது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி தொடங்க என்று நம்பப்படுகிறது. பல மாதங்களுக்கு குழந்தை எளிய நீட்டும் பயிற்சிகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உருவாகிறது, மற்றும் மட்டும் பின் இன்னும் சிக்கலான தொடர. பெரும்பாலான "தீவிர" உடல் செயல்பாடு வடிவில் - பாதுகாப்பு தரத்தை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளபடி. அது, தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்க உதவுகிறது நடைமுறையில் எந்த அறிகுறிகளுடன் உள்ளது.

புரட்டப்படும் தோல்விகள் என்ன?

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, அடிப்படை பயிற்சிகள் (நீரோட்டங்கள் மற்றும் புரட்டப்படும் தோல்விகள்) உருவாக்கம், உடல் வலு அதிகரிக்கிறது, சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கும், மற்றும் செவி முன்றில் கருவியை வலுப்படுத்தி, எனவே ஒருங்கிணைப்பு வளர்ச்சி. தொழில்நுட்பங்களின் உருவாக்கத்தில் ஒரு குட்டிக்கரணம் உதவி திறனும் விளையாட்டு எந்த வகையான மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இது இறங்கி விடலாம். குட்டிக்கரணங்கள் - தற்காப்பு கலை அவசியமான உறுப்பு (ஜியூ ஜிட்சூ, சம்போ, குறிப்பாக அகிடொ).

முதன்மையாக பல்வேறு குட்டிக்கரணங்கள் மற்றும் திருப்பும் - சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் படிக்க போகிறோம் அனைவருக்கும் தாவல்கள் கூட, இந்த பயிற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. மனிதன், நன்றாக மென்மையான மற்றும் கடின இரு - - ஒரு பல்டி பிரச்சினைகள் எந்த மேற்பரப்பில் அது இயக்க மீண்டும் இல்லாமல் செய்ய எப்படி கற்பனை மற்றும் காயங்கள் தவிர்க்க முடியும். உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் அதன் திறன்களை அறிவு வைத்திருக்கும் - எளிய உடற்பயிற்சி உறுப்புகள் வளர்ச்சி பின் விளைவாக எந்த குட்டிக்கரணம் குறிக்கிறது. இதனால், இது இயக்க திறன் அல்ல குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே முக்கியமாக, பல மக்கள் வயதுவந்த விளையாட்டு (எ.கா., மல்யுத்தம் மற்றும் தாண்டோட்டம்) ஈடுபட தொடங்கி உள்ளன என்ற உண்மையை கருத்தில் கொள்ள அவசியம் ஏனெனில்.

குழுக்களுக்கான ஒரு திரும்பப்பெருதல்

குழுக்கள் குட்டிக்கரணம், திரள்கள், மற்றும் பிற உறுப்புகள் சரியான செயல்படுத்த உறுதி இந்த ஆயத்த பயிற்சிகள், அழைப்பு. தங்களை மூலம், அவர்கள் எளிமையானவை, ஆனால் மரணதண்டனை மீண்டும் கவிழ்த்து நுட்பம் அவர்களை ஒவ்வொரு ஒரு பூர்வாங்க ஆய்வு வழங்குகிறது. குழுக்கள் பின்வரும் வகையான: உட்கார்ந்து பொய், குந்து மற்றும் பரந்த. தொகுத்தல் ஒரு ரோல் இருக்கலாம் செய்யப்படுகிறது ஏறத்தாழ எந்தவகையான நிலை: நிலையான ரேக், அல்லது குந்து Seda. தனது முதுகில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து குழு விலக்கப்பட்ட இல்லை.

பின்வருமாறு என்ன ஆரம்ப நிலை, தொகுத்தல் செய்யப்படுகிறது: உடற்பயிற்சியாளர், அவரது கால்கள் வளைகிறது நடுத்தர கால்களில் எடுத்து அவரது தோள்களில் அவரது முழங்கால்கள் இழுக்கிறது. இந்த வழக்கில், தலைமை மீண்டும் முழுமையாக்கப்படும் மற்றும் முழங்கைகள் அவரது பக்கங்களிலும் அழுத்தும், முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால். போன்ற ராக்கிங் - சில நேரங்களில், எப்படி பின்னோக்கி ஒரு பல்டி செய்ய, நீங்கள் வழிவகுக்கும்-ல் பயிற்சிகள் வேண்டும் புரிந்து கொள்ள. இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சியாளர் குந்து மற்றும் அவரது மார்பு மற்றும் முழங்கால்கள் அவரது கன்னம் அழுத்தி தொடங்குகிறது, மீண்டும் சாய்ந்திருந்தால் மற்றும் ரோல்ஸ் அது பாலியல் தோள்களில் தொடுகிறது வரை. அதே நேரத்தில் பிட்டம் எழுந்திருக்க வேண்டும். கடுமையாக ஸ்விங்கிங் நிகழ்ச்சியில் ஒரு தொடக்க செய்ய தேவையில்லை.

முன்பு tumbling இல் பாதுகாப்புப்

கல்வி குட்டிக்கரணம் மீண்டும் வழக்கமாக உடற்கல்வி ஆசிரியர் அல்லது பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பள்ளி அல்லது மழலையர் பள்ளி பிரிவில் ஏற்படுகிறது. முன்னோக்கி ஒரு ரோல், மற்றும் பல்வேறு துணை பயிற்சிகள் - இது ஒரு எளிய உறுப்பு வளர்ச்சி மூலமாக முன்செல்கிறது. பயிற்சியாளர் தேவைப்பட்டால், அது காப்பீடு செய்கிறது, வலது குழு உடற்பயிற்சி குழந்தை உதவுகிறது மற்றும். அது ஒரு, வசதியாக மென்மையான மற்றும் தடித்த பாயில் மணிக்கு பல்டியடித்து அறிய முக்கியம். டம்பிள் முதுகெலும்பு வரி படி கண்டிப்பாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் பக்க உங்கள் கழுத்து வளைந்து மற்றும் உங்கள் தலையை சாய்த்து முடியாது. மீண்டும் வளைக்கப்பட்டு வேண்டும். தோல்வியாக மிகவும் முக்கியமான நிலைமம் போது, எனவே நீங்கள் மாறாக வெறுமனே மீண்டும் வீழ்ச்சி விட, கடுமையாக தடுக்க வேண்டும். ஒரு பல்டி நிறைவு செய்தது, அது கைகளில் ஏற்படுவதற்கு இல்லை தலை நம்பியுள்ளன அவசியம்.

அது பலவீனமான செவி முன்றில் இயந்திரத்தின் கீழ் தலைச்சுற்றல் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது என்று மனதில் ஏற்க வேண்டும். எனவே, குட்டிக்கரணங்கள் நிறைவேற்றுவது பயனுள்ளதாக கயிறு குதித்து, சுழற்சிகள் ஒரு மரத்துண்டை அல்லது கட்டுப்படுத்து நடந்து மாறி மாறி. சமீபத்தில் ஒரு மூளையதிர்ச்சி பாதிக்கப்பட்ட மக்கள், அது குட்டிக்கரணங்கள் திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

டெக்னிக் வைக்கவும் முன்பு

நீங்கள் பாயில் பின்புறமாக, ஒரு முழு குந்து (squatted) உட்கார்ந்து வேண்டும். தலைமை சாய்ந்து, அவரது முட்டிகள் அவரது மார்பு கட்டாயப்படுத்தினர். பாம் இதனால் கொள்கிறார்கள் என்பதைப் தி தரையில் உள்ள முன் ஒரு மனிதன். கடுமையாக அவர்களை தள்ள மனிதர் அவருக்குப் பின்னால் மீது உருண்டப் வேண்டும். இந்த இயக்கம் மென்மையான இருக்க வேண்டும். அவரது தலையில், ஒல்லியான விரல்கள் தனது கைகளை அசைக்க முடியும் மற்றும் சற்று தலை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள சுமை குறைக்க தங்களை உயர்த்த பாயில் தோள்பட்டை கத்திகள் மேற்பரப்பில் தொட்டு. அது ஒரு ரோல் போது கால்கள் மற்றும் மீண்டும் நேராக்க முக்கியம்.

வெறும் முடியும், தலைக்கு மேல் ரோல் சற்று வளைந்து முழங்கால் மற்றும் நிலையை கருதி "கீழே உட்கார்ந்து நிறுத்த." முறையான மீண்டும் குட்டிக்கரணம் கைகள் மற்றும் வெறுப்பூட்டும் சக்திகளின் சரியான நேரத்தில் இயக்கத்தின் தொகை. உண்மையில், ஒரு குட்டிக்கரணம் மரணதண்டனை அவரது நுட்பத்தை விளக்க விட எளிதாக செய்ய. நீங்கள் பயிற்சி வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் எந்த குறிப்பிட்ட சிரமங்களை இந்தச் செயலை தொடர்பு இல்லை.

எளிய நடைமுறை

அது பாராட்டுவதில்லை அல்லது ஆப்பு வடிவ, துணையை மீது குட்டிக்கரணங்கள் பின்தங்கிய உபகரணங்கள் செய்ய புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது அடியில். இந்த வழக்கில் உடற்பயிற்சியாளர் விலக்கத்தை கவனம் செலுத்த செய்யாது, கைகளின் இயக்கத்தின் மீதான நிலைமம் தலையில் (ஒரு ரோலர் கோஸ்டர் போன்றவை) உருண்டு. இந்த ஒரு ரோல் இயக்கவியல் புரிந்து கொள்ள தடகள உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் வசதியாக மற்றும் பாதுகாப்பான உள்ளது. ஒருங்கிணைப்பு கவனம் செலுத்துகிறது - வலது நுட்பம் சரியான வழி.

வேறுபாடுகள் முன்பு புரட்ட

பின்தங்கிய குட்டிக்கரணம் - ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி பிறகு நிறுத்தத்தில் squatting இருந்து - நீங்கள் இந்த உறுப்பு மிகவும் சிக்கலான மற்றும் சுவாரஸ்யமான வேறுபாடுகள் செல்ல முடியும், தேர்ச்சி அடையும். முக்கிய நிலைப்பாட்டை நேராக கால்கள் Sedu - எனினும், துணை பயிற்சிகள் பயிற்சி ஒத்துக் கொள்ளும் வகையிலும் தொடங்கும். பின்வருமாறு அது இயங்கும்: உடற்பயிற்சியாளர் முன்னோக்கி கால்கள் வெளியே நீண்டுள்ளது மற்றும் அவரது முட்டிகள் அவரது தலை tilts. அது நேராக ஆயுத அடிப்படையாக கொண்டது அதே நேரத்தில், முடிந்தவரை மீண்டும் நீட்டி. கைகள் ஆதரவு (பாயில்) மீது வைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் முதல் தடகள பயிற்சியாளர் காப்பீடு வேண்டும். நீங்கள் வளைந்த பின்னோக்கி மேலே நிலையில் அவரது தோள்பட்டை மற்றும் மீண்டும் குட்டிக்கரணம் மீது குதிப்பார், மீண்டும் வளைந்து ஒரு பல்டி செய்ய முடியும் Handstand.

கடந்த உடற்பயிற்சி - மிகவும் பிரபலமான. அது வேறுபடுகிறது இருந்து தி வழக்கமான வைக்கவும்-தோல்வியாக விளங்கினான்.இந்த பிறகு தி நிறைவு உருண்டோடுகிற அவனது தலைக்கு மேல் ஒரு விளையாட்டு வீரர் வேண்டும் விரைவில் நேராக்கும் அப் தி கால்கள் மற்றும் தி அதே நேரத்தில் நேராக்கும் தி ஆயுத. இந்த உடற்பயிற்சி கற்றல் போது, ஒரு விளையாட்டு வீரர் நண்பர் அல்லது பயிற்சியாளர் காப்பீடு வேண்டும்: நீட்டிப்பு நேரத்தில் பக்க ஆதரவு கால்கள் நின்று.

முக்கியமான புள்ளிகள்

விஷயம் இல்லை குட்டிக்கரணம் எப்படி எளிய மீண்டும், அதன் சரியான செயல்படுத்துவது குறித்து பாடம், நீங்கள் முதலில் பார்க்க வேண்டும். விளையாட்டு அடிப்படை கூறுகள் அனைத்தையும் என, மீண்டும் குட்டிக்கரணம் உடற்பயிற்சியாளர் வெளியே தயக்கமும் இல்லாமல், "ஆட்டோமேடிக் மீது." நிறைவேற்றவேண்டும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியாளர் வலி மற்றும் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் குட்டிக்கரணங்கள் பயிற்சி விரும்பினால், அது உடற்பயிற்சி உறுப்பினர்கள் பிரிவில் எப்படி செய்ய, கண்காணிக்க, நுட்பம் வேலை உணர்வு செய்கிறது. அது மீண்டும் ஒன்று திரட்டி ஆஃப் நன்கு, நேரம் உங்கள் கைகளில் வைத்து தள்ள முக்கியம். அது ஒரு ரோல் போது கழுத்து மற்றும் பின்புறம் நீட்டிப்பு நேராக்க தவிர்க்க வேண்டும். விரைவில் ரோல் மற்றும் அவர்களின் காலில் நிற்க - என்று இலக்கு இந்த ஆர்வமுள்ள தடகள தொடர இருக்க வேண்டும் என்ன. பயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில் ஒருவருக்கொருவர் காப்பீடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (இடை நின்று அணிக்கான, பயண திசை) மணிக்கு.