நுட்பம் இயங்கும். எப்படி எடை இழக்க இயக்க?

போதுமான உடற்பயிற்சி விவேகமான சீரான உணவு கலவையை - மருத்துவர்கள் ஒருமனதாக மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி எடை இழக்க என்று வாதிடுகின்றனர். உடல் சிகிச்சையில் சிறப்பு படி, கலோரி நுகர்வு அடிப்படையில் இந்த விளையாட்டுக்கான மிகவும் பயனுள்ள வகை இயங்கும். நிச்சயமாக, ஓரளவிற்கு எந்த உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு வழிவகுக்கும். ஆனால் இன்னும் இயங்கும் - போட்டியிலிருந்து வெளியேறியது.

ஏன் மிகவும் சிறப்பானது ரன்?

காரணம் இருதய அமைப்பு, சிறந்த காற்றோட்டம் மற்றும் வேகமாக இரத்த ஆக்சிஜன் செறிவூட்டல் ஊக்குவிக்க உறுதிப்படுத்துகிறது, அவர்களை செய்து, நாங்கள் தசைகள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான பயன்படுத்த வேண்டும். வளர்சிதை ஜாகிங் மிக வேகமாக கொழுப்பு போது எரியும் ஒரு துரித வேகத்தில் நடைபெறுகிறது.

எனவே, நீங்களும் நானும் விரைவாகவும் திறம்பட எடை எப்படி இழக்க கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அத்தகைய நோக்கம் இயங்கும் வலது குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள், மாறாக கடுமையான விதிகள் ஒரு தொடர் அடிப்படையில் இணக்கம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தெரியும், எங்களுக்கு ஒவ்வொரு தனித்தன்மை வாய்ந்தது. பயிற்சி திட்டம் அவர்கள் உங்களுக்கேற்ற என்று இருக்க வேண்டும் ஏனெனில் இது. அனைத்து பிறகு, மீட்பு மற்றும் அதிகப்படியான எடை அகற்றல் கூடுதலாக, எங்கள் இலக்கு - வேடிக்கை மற்றும் "தசை" மகிழ்ச்சி வேண்டும்.

சரியான இயங்கும் நுட்பம் - எப்படி இயக்க?

அடிப்படை விதிகளை வகுப்புகள் ஏற்பாடு உள்ளடக்க வேண்டிய கவனியுங்கள். முதலில், தேவைப்படுகிறது ஓடுவது ஓட நினைவில். திரும்ப மற்றும் சிட்-அப்ஸ், அது சாய் உட்பட பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய தொகுதியிலிருந்து பெற்ற இருக்க வேண்டும் இருங்கள். அத்தகைய பயிற்சிகள் நோக்கம் - உங்கள் தசைகள் நீட்டி மிக ஆழமான சுமைகளுக்கு தயார்.

, அலட்சியம் முடியாது இங்கே முக்கிய புள்ளிகள், ஒன்று - தொடக்க தடகள உடலின் உடல் நிலை. இதைச் சார்ந்து, எப்படி சரியாக இயங்குவதற்கு. முன்பு நடைமுறையில் எந்த பயிற்சி தெரியும் யார் யாரோ நுட்பமாகும் இயங்கும், குறிப்பாக மென்மையான இருக்க வேண்டும்.

உடல் பருமன் நோயால் அவதிப்படும் விறுவிறுப்பான நடை அல்லது ஒளி ஓடுவது ஜாகிங் தொடங்க வேண்டும். இல்லையெனில், முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமை விலக்கப்பட்ட வீதத்தில் அதிகத் இருக்க முடியும். இந்த - தொடர்ந்து "இழுக்க" உங்களை கூடுதல் கிலோ மீது கொண்ட கொழுப்பு மக்களின் பெரும்பான்மை புண் ஸ்பாட்.

அது இருக்க முடியும் என

இயங்கும் சலிப்பான அல்லது இடைவெளி இருக்க முடியும் - பெயர் பறைசாற்ற. சலிப்பான மிகவும் சலிப்பான ஜாக்கிங், அவர்களை செய்து, நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க முடியும் அதிகமாக அல்ல. இடைவேளை ஜாகிங் எடை இழப்பு அடிப்படையில் ஒரு அதிகமாக விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

வகுப்புகள் தேவையான துடிப்பு கட்டுப்பாடு போது, இல்லையெனில் சுகாதார மிகவும் தீங்கிழைக்கக் இடர்பாடுகள் இருக்கின்றன. அது முன் வரையறுக்கப்பட்ட எல்லைகள் அதன் மதிப்பு நடத்த வேண்டும். லோவர் சூத்திரம் (220 - வயது) வரையறுக்கப்படுகிறது ஒரு மட்டத்தில் அமைக்கப்படுகின்றன x 0.6. அதிகபட்ச கணக்கிட, அதே வேறுபாடு 0.8 பெருக்கி உள்ளது.

உதவி குறிப்புகளைக்

அது மட்டும் நுட்பம் இயங்கவில்லை. எப்படி சுகாதார தீங்கு ஏற்படுத்தும் இல்லை, இயக்க? ஓடுவது உடல் இயற்கையான நடவடிக்கை கட்டத்தில் இருக்கும் போது பின்வருமாறு செல்லவும். அது நண்பகல் சுற்றி அல்லது மாலை அதிகாலை, ஆனால் மிகவும் தாமதமாக. ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைத் பங்கு வரை, நீங்கள் சிறிய sips குடிக்க முடியும் அல்லது உங்கள் வாய் நனை. உடல் வறட்சி கூடாது.

ஆனால் அது ஜாக்கிங் முன் உணவு வயிற்று்சுவரில் ஓவர்லோடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் காலை அல்லது இரவு இருந்தால், இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் ஒரு ரன் வைத்து.

எப்படி நடக்கத்தான் சித்தப்படுத்து எப்படி? இங்கே முக்கியமான விஷயம் - தரமான காலணிகளை தேர்வு. ரன் காலணிகள் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள் இயங்கும் தசை சுளுக்கு மற்றும் காயங்கள் சாத்தியக்கூறில்லை, வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

காலையில் இயங்கும் (எடை இழப்பு) ஆரம்ப. டெக்னிக் மற்றும் அதன் முக்கிய வகைகள்

இப்போது நுட்பம் ஒரு நெருக்கமான பாருங்கள் இடைவெளி இயங்கும். முன்பே பெயர் இருந்து நீங்கள் எளிதாக அதன் முக்கிய அம்சங்கள் கொண்டு முடிவுகளை எடுப்பதே முடியும். நீங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் இயங்கும் வருகிறோம் தொடக்கத்தில், பின்னர் இயக்கத்தின் விகிதம் குறைகிறது. நீங்கள் செல்ல ஜாகிங் அல்லது ஒரு விரைவான நடவடிக்கை. மூச்சு மீட்டகப்படுகையில், மீண்டும் அதிகபட்ச செய்து அவைகளின் உடல் திறன்களை பயன்படுத்தி, ஒரு திருப்புமுனை செய்யும்.

தொழில் நுட்பத்தில் இடைவேளை பயிற்சி மூன்று வகையான உள்ளன. இடைவெளி வேகம் கீழ் வேகமாக மற்றும் மெதுவாக இடைவெளியில் மாற்று கொண்டு நுட்பம் இயங்கும் பொருள். கூடுதலாக தீவிர கொழுப்பு எரியும், இந்த பாணி திண்மை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை கூட்டுகிறது. அங்கு எப்படி ஒழுங்காக இயக்க புரிந்து கொள்ள எளிதானது. வேறு வேகத்தில் ரன்னர் மாறிமாறி சேர்வதை - நுட்பம் இயங்கும், இது ஒரு புகைப்படம் என்ற நிலைமைக்கு இணையானதாக கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

டெம்போ ரன் இதில் மிகவும் நீண்ட தூர மீது வேகமாக முடிந்தவரை இயக்க கருதப்படுகிறது ஒன்று அழைக்கப்படுகிறது. அடிக்கடி ஒரு டெம்போ விகிதம் அதிகரிக்கும் ஒரு புதிய சுற்று இயங்கும் போது. நீங்கள் எப்படி ஒழுங்காக இயக்க அறிய - ஃபாஸ்ட் தசைகள் கொழுப்பு, நம் கண்கள் முன் கரைந்துவிட்டது திண்மை அதிகரிக்கிறது, வலுவடைகின்றன. நுட்பம் இயங்கும் 1 கிமீ அல்லது மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

மீண்டும் மீண்டும் அங்குதான் சராசரி ரன்னர் முழு சோர்வு வரை நீண்ட தூரம் இயங்கும் ஒரு அழைப்பு, இயங்கும் மூலம். மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பிராணவாயு திணறல் உணர தொடங்கி, ஒரு விளையாட்டு வீரர் வீதம் மிகவும் குறைவடைந்து மெதுவாக நகரும் போது. சுவாச மீண்டும் ஒருமுறை, வேகம் மீண்டும் அதிகபட்ச சாத்தியம் அதிகரித்துள்ளது உள்ளது.

சரியாக என்ன தேர்வு? எப்படி இயக்க? எடை இழக்க நுட்பம் இயங்கும், தனித்தனியாக சோதனை முயற்சிகளின் மூலமாக தெரிவு செய்துள்ளார்.

நாங்களும் எங்கள் உடல்

மீண்டும் எண்ணிக்கை இந்த இனங்கள் எந்த முற்றிலும் தனிப்பட்ட இயங்கும். அது வரையறுக்க, இது அவர்களுடைய சொந்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் வேண்டும். தொலைவு அல்லது நீளம் அல்லது இயங்கும் வேகம் (அல்லது இரண்டும் சேர்த்து) அதிகரிக்க ஒரு பிட் ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். படிப்படியாக நுட்பம் இயங்கும் மேம்படுத்த - இயக்க எப்படி, நீங்கள் புரிந்து கொள்வீர்கள்.

என்ன இடைவெளி இயங்கும் போது உடலில் நடக்கும்? எங்கள் உடல் கிளைக்கோஜனின் தீவிர முறிவு ஒரு சமிக்ஞையாக துரிதமான இயக்கத்துடன் நிலையில் கருதுகிறதோ. இத்தனை தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு உயர் மட்ட உடனடியாக கார்போஹைட்ரேட் வழங்கல் கிடைக்கிறது எரிக்க உடல் ஏற்படுத்துகிறது. அதன் பிறகு, அவர்கள் தீவிரமாக கொழுப்புகள் உடைந்து தொடங்கும்.

நாங்கள் இயக்கும் போது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதால், சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு quickens. என்று ஒரு தெளிவான அறிகுறி - அது வளர்சிதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு திசு மிகவும் ஒரு செயலில் அழிவு நடந்து கொண்டிருக்கிறது. நிலைமத்தின் படை மனித உடலில் உடலியக்க விகிதம் அதிகரிப்பதால் களைக் கொண்டிருப்பதால் மற்றும் மெதுவான பொறுமையாக இடைவெளி அதிகபட்ச வேகத்தில் தீவிர இயக்கத்தின்போதிருந்த நகரும் போது.

எப்படி சிறந்த வகுப்புகள் ஏற்பாடு

ஒழுங்காக இயக்க எப்படி சில நடைமுறை குறிப்புகள். மெதுவான வேகத்தில் ஒரு இரண்டு மணி நேர ரன் விட அதிகமாக கலோரிகள் எரியும் மிகவும் பயனுள்ளது இருபது நிமிடங்கள் தினசரி இடைவெளி முறையில் - பதினைந்து க்கான காலையில் நுட்பம் இயங்கும். விளைவாக 15 நிமிடங்கள் மூன்று முறை ஒரு நாள் ரயில் கூட அதிகமாக இருக்கும்.

காரணம் நிலைமத்தின் அனைத்து இதே விளைவு. இந்த ரன்கள் ஒவ்வொரு பிறகு, உடல் மணி ஒரு ஜோடி விரைவுபடுத்துவதில் விகிதத்தில் தொடர்ந்தால் மற்றும் கொழுப்பு கடைகள் எரிக்க உள்ளது. இவ்வாறு, மூன்று சிறிய ஓடுவது அவரது செயலில் வேலை சுமார் 7 மணி வழங்கும்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, எடை இழக்கும் செயல்முறை ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் தசை கட்ட மேற்கொள்ளப்பட்ட சுமை ஒழுங்காக ஒரு சீரான உணவு இணைக்கப்பட வேண்டும். அது ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீதம் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பயன்படுத்த முக்கியம். உகந்ததாகும் சிறிய அளவு உணவுகளை பல முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும்.

பொறுமை வேண்டும்

பற்றி மட்டுமே ஒழுங்காக இயக்க எப்படி ஒரு சில வார்த்தைகள். இயந்திர , எடை இழப்பு இயங்கும் கூட மிகவும் "முன்னேறிய" சரியான ஓய்வு இல்லாமல் பயனற்ற இருக்கும், மிக முக்கியமான கூறு இது ஒரு நீண்ட இரவு தூக்கமாகும். நீங்கள் அனைத்து மேலே நிபந்தனைகளைப் பூர்த்தி என்றால், எடை இழப்பு செயல்முறை அணுகுமுறையை உளவியல் ரீதியாக, நியாயமான தகுதிவாய்ந்த இருக்க மற்றும் நம்பகமான முடிவுகளை உத்தரவாதம் அளிக்கும்.

நாம் என்று உடனடியாக கிலோ பெரிய அளவில் இழக்க மறக்க கூடாது - அது, அடைய முடியாத ஒரே கடினமான ஆனால் மிகவும் ஆபத்தான அல்ல. அது, 2 அல்லது 3 கிலோ மாத ஓய்வூதியமும் அடிப்படையில் எடை இழக்க தசைகள் வலுப்படுத்தும் மற்றும் நல்ல உடல் வடிவம் பெற்று இணையாக உரிமை இருக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதன் தொய்வுறலில் விளைவாக தோல் தொங்கியே மடிப்புகள் இல்லை.

சம்பவ இடத்திலேயே இயங்கும்

சரி, உடல் பருமன் அல்லது வெறுமனே ஏனெனில் இயற்கையின் காரணமாக உள்ளவர்கள் பற்றி என்ன டிராக்சூட்டின் அரங்கம் அல்லது பூங்காவின் பாதைகள் மணிக்கு வெட்கப்பட்டார் தெரிகிறது? சரி, அவர்களை அங்கு ஒரு வழி. இந்த "obscheprimiryayuschy" (Vysotsky போன்றவை) சம்பவ இடத்திலேயே இயங்கும். அவர்கள் மட்டுமே ஆரம்ப, புறக்கணிக்கப்பட்ட கூடாது, ஆனால் மிகவும் முற்றிய பின்னரே போராளிகள் அதிக எடை. இந்த - ஆரம்ப காலையில் சரியான ரன், இடத்தில் நுட்பம் இயங்கும் எளிய மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகும்.

கொழுப்பு மக்கள் இழிவு பெற்றுள்ள அவர் - ஒரு சிறந்த வழி ஏற்ற. அனைத்து பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே ஜாகிங் செல்லும் விடியல் மணிக்கு எழுந்து, அல்லது பயிற்சி ஒரு பொருத்தமான இடத்தை பார்க்க தேவையில்லை. வானிலை நிலவரங்கள் அல்லது சாய்ந்த காட்சிகள் சீரற்ற பயணிகள் சார்ந்து இல்லை. அது ஜன்னல் அல்லது சாளரத்தை திறக்க நிச்சயமாக தொடங்க போதும்.

எப்படி இயக்க? டிரெட்மில் - ஸ்பாட் நுட்பம் ஜாக்கிங் பெரும்பாலும் சிறப்புத் டிரெட்மில் முன்னிலையில் ஈடுபடுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் வேண்டாம் என்றால் - கவலை வேண்டாம். நிச்சயமாக, போலி இன்னும் வசதியாக உள்ளது, ஆனால் அது இயக்க மற்றும் தரையில் சாத்தியமாகும்.

, இடத்தில் இயங்கும் தங்கள் சொந்த காட்டி கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும், வயத்தை வச்சிட்டேன், ஆயுதங்கள் வளைந்து சற்று உடல் இறுக்கினார். லெக்ஸ் நேரடியாக அடி மேலே மிக அதிகமாக எழுப்பப்படுகின்றன, முழங்கால்கள். சுவாசித்தல் சீராக இருக்க வேண்டும்.

அதே இடைவெளி முறையில் தளத்தில் ஒரு ரன் செய்ய சாத்தியம் கூட அவசியம். அது போலி உருவாக்கி அதை செய்ய குறிப்பாக வசதியாக உள்ளது. இந்த வழக்கு இருக்க முடியும், நீங்கள் வேகம் அமைக்க முடியும்.

தொப்பை நீக்க

ஒவ்வொரு இழந்து எடை வெறுத்தேன் கிலோகிராம் கவனமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது உடல் முழுவதும் மற்றும் வழக்கமாக வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு மீது அசிங்கமான சுருக்கங்கள் சேகரிக்கப்படுகின்றன விரும்பவில்லை என்று தெரியும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஆகிய இரு அடிக்கடி மிக பெரிய வீக்கம் தொப்பை தொடர்புடையவை ஆகும். அறியப்படும் தீவிர பணியில் பின் தொடைப் மற்றும் கால் தசைகள் நடைபெறுகிறது இதில், இயக்க பிளாட் மற்றும் பொருத்தம் நன்றி ஆக, சாத்தியப்படாத அது?

ஒரே ஒரு இனம் உங்கள் வயிற்றில் செய்தபின் பிளாட் செய்ய மாட்டேன். உடல் செயல்பாடு இந்த வகை நோக்கம் - முழு உடலில் கொழுப்பு அடுக்கு குறைக்க. கொழுப்பு தீவிர வளர்சிதை நன்றி அடிவயிற்றில் உட்பட எல்லா இடங்களிலும் விகிதாச்சாரப்படியே உருகிவிடும். வயிற்று பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு சரியான உணவு சேர்க்க வேண்டும் குறுக்கு நாட்டின் ஆய்வுகள் விரும்பிய விளைவை.

போது முடிவுகளை காத்திருப்பு

ஒரு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அடைய தேவைப்படும் நேர அளவு என்ன? மீண்டும் தெளிவுபடுத்த - கூறப்படும் வழக்கமான இன்! அவ்வப்போது அதனை உருவாக்கும், நீங்கள் எதையும் சாதிக்க முடியாது. நீங்கள் சோம்பேறித்தனம் அனுமதித்தால், மோசமான மனநிலையில் அல்லது நிரந்தர வேலை ஆரம்ப வீர முயற்சிகளையும் தவிடுபொடியாக்கும், சில சமயம் எந்த விளைவையும் இருக்கும்.

பயிற்சி ஒரு வாரம் குறைந்தது ஜோடி நேரங்களில் செய்யப்பட வேண்டும். இது - விளைவாக சாட்சி விரும்பும் அந்த குறைந்தபட்ச எண். நீங்கள் நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நாளும் இயங்க இந்தப் சில நேரங்களில் மிகவும் கடினம் ஏற்பாடு தொடங்க என்றால் ஆனால் சிறந்த விஷயம் ஆகும்.

எல்லாம் நம் கையில் இல்லை!

நீங்கள் உகந்த இயங்கும் நுட்பம் தெரிவு செய்துள்ளார். எப்படி இயக்க புத்திசாலித்தனமாக முயற்சிகள் விநியோகிக்க மற்றும் சுமை அவதிப்படும் இல்லை? இன்னும் ஒரு மணி ஒரு காலாண்டில் மிகவும் கடினம் அல்ல ஏற்பாடு படுக்கும் முன் போலி (இருந்தால்), மற்றும் மாலை ஓடுவது அவுட் வேலை செய்ய முயற்சி மதிய உணவு இடைவேளையின் போது காலை "அமர்வு" 15 நிமிடங்கள் நாள் தொடங்க முடியும் - அது அவர்கள் விரும்புவார்கள்.

அனைத்து இந்த, அங்கு மீண்டும் வழி செலவிடும் நேரத்தை கொண்டு உடற்பயிற்சி விஜயம் மேல் முயற்சிகள் மற்றும் நேரம் தேவைப்படும். மற்றும் சாதனைகள் எந்த குறைவாக உள்ளன. நீங்கள் எந்த தீவிர வணிக நிலைபேறு மற்றும் பொறுமை வேண்டும் என்னும் கருத்தை ஆதரவு பார்ப்போம். நீண்ட கால ட்யூன், மற்றும் விளைவாக வர நிச்சயம்.