உடல் பயிற்சிகள் ஒரு கணம் நீங்கள் மெலிந்த மற்றும் இளம் இருக்க உதவும்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் தீவிரமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்க தொடங்கியுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையில் வரை கெட்ட பழக்கம், மோசமான உடல் பயிற்சிகள் செய்ய, நிச்சயமாக உணவருந்தி சரியாக திறமையாகவும், சுகாதார பாதிக்கும் இல்லாமல் இதனை முடிந்தவரை நீண்ட இளைஞர்கள் மற்றும் உடல் கவர்ச்சி வைத்து எப்படி இருக்க முடியாது கொடுக்க ஆக .

எங்கள் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை, மற்றும் மூட்டுகளில் இழக்கவில்லை உள்ளது - இயக்கம், குறைந்தது காலை 10 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் பயன்படுத்துகிறார் உரையாற்ற தேவையாகவும் கருதுகின்றன. இல்லை வைட்டமின் வளாகங்களில் மற்றும் tonics காலை புதுமையையும் நல்லிணக்கம் அடைய உதவாது. ஆனால் உடல் பயிற்சிகள் குறைந்தபட்ச தொகுப்பு உங்கள் உடல் நாள் ஆற்றல் கொடுக்க உதவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் சிதைகின்ற தட்டு நோய் உங்களைப் பாதுகாத்துக்கொள்வது உதவ முடியும் - கிட்டத்தட்ட எந்த வயது கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட நூற்றாண்டில், மிகவும் பொதுவான நோய். நீ போன முறை கூட வயதுவந்த செய்து தொடங்க மிகவும் தாமதமாக இளைஞர்கள் பொறுப்பான ஈடுபட்டு என்றால். முதலில், நீங்கள் இலகுவான பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும் - பத்து நிமிடங்கள் ஒரு நாள் தசைகள் எடை குறைந்த உணர போதும்.

அதற்கு அவசியமில்லை விலை அதிகமான தகுதிக்கான கிளப் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் - அடிப்படை வசதிகள் ஏனெனில் உடற்பயிற்சி வீட்டில் செய்ய முடியும். இந்த கட்டுரையில் நாம் என்று, மிகைப்படுத்தல் இல்லாமல், தொனி உயர்த்த மற்றும் நீங்கள் எடை இழக்க உதவ முடியும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் சோதிப்பார்கள்.

நீங்கள் உடல் செய்ல்பாடுகளைச் தொடங்கும் முன், உங்களை நிறுவல் கொடுக்க - எழுப்ப மற்றும் சோம்பேறி இருக்க பயன்படுத்தப்படும். பொதுவாக காலையில் அது ஒரு சூடான போர்வை கீழ் படுக்கையில் களியாட்டத்தில் திளை மிகவும் நல்ல, குறிப்பாக குளிர் குளிர்காலத்தில் நாட்கள் உள்ளன, எனவே படுக்கை உளவியல் ரீதியான பிரிப்பு செயல்முறை தாமதப்படுத்தும் உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் வாழ முடிவு செய்துள்ளேன் என்றால் செயலில் வாழ்க்கை, பின்னர் சோம்பேறித்தனம் பற்றி மறக்க!

அரிதாகவே அவரது கண்களைத் திறந்து உடனடியாக உங்கள் மீண்டும் இயக்கத்தில் வைத்து உங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை நீட்டி, கீழே கைகழுவி - ஓய்வெடுக்க மற்றும் நீட்டிக்க. இப்போது நீங்கள் ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி தொடங்க முடியும், உங்கள் உயிர் பெருக்குவதிலும்.

ஒரு அழகான காட்டி செய்து மென்மையாக்க

இடது கால் இருப்பு நிமிர்ந்த, வலது ஹீல் கொண்டு கால் மிகுதி முன்னால் மற்றும் சாக் - அதே நேரத்தில். இந்த நிலையில், வேகத்தையும் 10 விநாடிகள் வைத்துக்கொள்வது அவசியம். கால்கள் மாற்று - அதனால் அந்த இரு அணுகுமுறைகளில்.

என்று அடி ஹீல் இருவரும் பிறகு முன்னோக்கி இழுக்க மற்றும் சாக்ஸ் இழுக்க அதே நேரத்தில் - 5 வினாடிகள் பதற்றம் வைப்பதற்கென. நாம் மீண்டும்: இடது - வலது காலில் - இரண்டு கால்களையும் - 5 முறை (நீங்கள் கடினமாக இருமுறை முடியும்).

அதன் எளிமை போதிலும், இந்த உடற்பயிற்சி தெரியும் முடிவுகளை கொடுக்கிறது: இரத்த ஓட்டம் normalizes உள்ள பிடிப்புகள் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள் கால்களின் தசைகள் மற்றும் முதுகு வலி முக்கியமாகவும் மனிதனின் காட்டி அதிகரிக்கிறது.

, வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும் அது விரைப்பான மற்றும் பிளாட் செய்யும்

, மற்றும் பார்வை ஒரு அழகான மற்றும் பிளாட் வயத்தை ஒவ்வொரு பெண் கனவுகள் மெல்லியதாக தோன்றும், பல பல்வேறு தந்திரங்களை செல்ல. சில மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு, அவர்கள் வயிறு மற்றும் இதயத்தில் வலி குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பின்னர், இறுதியில் அணிய.

இரண்டாவது தெரிவு ஒல்லியாகவேண்டிய உள்ளாடைகளை, குறைவான வயிற்றில் எதில் மூலம் புழக்கத்திலுள்ள சீர்குலைத்தது. எனவே நான் என்ன தினசரி எளிய தொகுதியைச் செய்ய என்றால், தங்கள் சொந்த உடல்கள் மற்றும் சுகாதார வெறுக்கத்தக்க வீட்டில் உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சிறிது விரும்பிய விளைவை பெற பிறகு.

இந்த உடற்பயிற்சி, நாங்கள் விவரிக்கும், மேலும் குணப்படுத்த உதவுகிறது குடல் நோய்கள் விடுபட உதவுகிறது பிசின் செயல்முறை ஒரு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அடிவயிற்றின் உள்ளுறுப்புக்களில்.

நீங்கள் அனைத்து தனது வலிமையை கொண்டு வயிற்றில் அதே நேரத்தில் மணிக்கு சீட்டிழுப்பு மூக்கு, மற்றும் மாறாகவும் மூலம் மூச்சை போது அதிகபட்சம் சுவாசிக்காமல் போது அது பிரச்சினையாக ஆக்கி இருக்கிறேன். அனைத்து இயக்கங்கள் சுவாசித்தலுக்காக விரைவாகவும் ஒத்திசைவு மேற்கொள்ளப்பட்ட வேண்டும்.

சார்ஜ் படிப்படியாக முப்பது இயக்கங்கள் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் இனி விட ஐந்து மடங்கு நிகழ்த்த முடியும் தொடங்க. நீங்கள் அடிவயிற்றில் வலி உணர்ந்தால், உடனடியாக நடவடிக்கைகள் நிறுத்த நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆலோசிக்கவும்.

எந்த கோளாறுகளை இயக்கங்கள் ஏற்படுத்த கூடாது என்றால், அவர்கள் விஷயங்களை சிக்கலாக்கும் முடியும். மேல் தலையற்ற முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால் மற்றும் பின்புறம் சிறிய கைகளை வைத்து - வயிறு திரும்பப் பெறக் மற்றும் புடைப்பு மேலே தேடும் செய்ய. எனவே தசைகள் நன்றாக வேலை, மற்றும் இடுப்பு மெலிந்து ஆகிறது - அதிக கோணம், அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

இடுப்பு செயல்திறன் மிக்க சார்ஜ்

துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான பெண்கள், இடுப்பு சிறந்த விகிதாச்சாரத்தில் குறைவாக, பல கூட இறுக்கமான காலுறை அணிந்து மிகப்பெரிய தொடைகள் உருவமற்ற ஆடைகள் கீழ் மறைக்க சங்கடத்தில். இந்த எளிய சார்ஜர் மட்டுமே இடுப்பு வலுப்படுத்த மாட்டேன், ஆனால் கூட சுருள் சிரை நீங்கள் விடுபட்டு கால் தசைகள் இரத்த ஓட்டம் சாதரணமாக்கப்.

நேராக உங்கள் மீண்டும் நிற்கவும், உங்கள் கைகளில் குறைக்க மேலே இருக்கும். விரைவில் இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்துதல் தரப்பு மூலம் ஒரே நேரத்தில் வரை குதிக்க மற்றும் உங்கள் முழங்கால் நேராக்க போது, நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும் என பரந்த அவரது பாதங்களை வைத்தனர். கிட்டத்தட்ட உடனடியாக ஓர் மீண்டும் ஒரு மேலோட்டமான மூச்சு செய்யும் தம் கையால் (திரும் 10 மடங்கு செயல்படுத்த) குறைப்பது, அதன் அசல் நிலைக்கு குதிக்க.

தேவையான அனைத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உடல் பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருப்பது, தினசரி செய்ய. இந்த வகுப்புகள் கூடுதலாக, நீங்கள் மகிழ்ச்சியோடு செய்ய அல்லது, பின்னர் விளைவாக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க முடியாது தயார்படுத்தப்படுகிறார்கள் இது அந்த சேர்க்க முடியும்.