ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி கொண்ட ORU காம்ப்ளக்ஸ்: பயிற்சிகள், அம்சங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

விளையாட்டு சுமைகள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. அவர்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகளின் எதிர்வினை, ஒருங்கிணைப்பு, தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது எதிர்காலத்தில் பல துன்பங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இது அவர்களின் பெற்றோர்களின் நோக்கம். எனவே, பலர் தங்கள் குழந்தைகளின் வெற்றிகரமான உடல் வளர்ச்சிக்கான பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தீர்மானிக்கிறார்கள்.

அவர்கள் தண்டு மற்றும் வேகத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த தலைவர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நிகழ்த்தப்படுகிறது உடற்பகுதி மற்றும் உடலின் தனி பாகங்கள், சில இயக்கங்கள் பிரதிநிதித்துவம். அவர்கள் மிதமான அல்லது அதிகபட்ச மின்னழுத்தத்துடன் செய்யப்படலாம். சில நேரங்களில் பல்வேறு பொருள்கள் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மிகவும் பிரபலமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குச்சிகள், இந்த முட்டுகள் பல்வேறு தசை குழுக்களின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது, சுமை அதிகமாக இல்லாமல். இத்தகைய பயிற்சிகள், உடலியல் விளையாட்டு வளாகங்களில் ஈடுபட்டுள்ளன.

ஒரு குச்சி எப்படி நடத்த வேண்டும்?

எதிர்பார்த்த பயன்களைக் கொண்டுவருவதற்கு கேள்விக்குரிய பயிற்சிகள் பொருட்டு, அவற்றை சரியாக செய்ய முக்கியம். குறிப்பாக, நீங்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி வைத்திருக்கும் அடிப்படை வழிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் மத்தியில்:

• சாதாரண பிடியில். இந்த விஷயத்தில், பின்புறம் இரண்டு பக்கங்களில் வைக்க வேண்டும்.
• கீழே இருந்து Hvat. முந்தைய ஒன்றுக்கு எதிரிடையாக.
• குறுகிய பிடியில். துப்பாக்கி இரண்டு கைகளாலும் நடத்தப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், அவர்கள் பக்கமாக பக்கமாக வைக்க வேண்டும்.
• தலைகீழ் பிடியில். கைகளை வெளிப்புறமாக மாற்ற வேண்டும், முன்னோக்கிச் செல்ல வேண்டும்.
• வெவ்வேறு பிடியில். கையில் இரண்டு வெவ்வேறு ஈர்ப்புகளுடன் கையை வைத்திருக்கும் போது.

பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகளை ஒரு விதியாகச் செய்யும்போது, பல்வேறு பொருள்களை சுமக்கும் நோக்கத்திற்காகவும், ஒருங்கிணைப்பு வளர்ச்சிக்காகவும், சம்பந்தப்பட்டவர்களை வட்டிக்கு பயன்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி ஒரு எல்லைப்படுத்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது அவர்களின் திசையை குறிப்பிடுகிறது, வீச்சு, ஒரு ஆதரவாக பயன்படுத்த முடியும்.

ஒரு கூட்டாளரோ அல்லது இருவருடனோ பொதுவான முன்னேற்ற பயிற்சிகளை நடத்துவது புத்திசாலி . இது ஒரு குறிப்பிட்ட பார்வையாளர்களுக்கு பயிற்சிகளை ஏற்பதற்கு கூடுதல் வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. எனவே, ஒரு பங்குதாரருடன் தொடர்பு கொள்ளுதல் பயிற்சிப் பணிகளை எளிதாக்கும் மற்றும் சிக்கலாக்கும். ஆனால் முக்கியமான விஷயம், அது வர்க்கத்தின் உணர்ச்சி சூழ்நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

எப்படி ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி ஒரு ஓரு வளாகம் டோஸ்? ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவிற்கு வரையப்பட்ட ஒரு கால அளவின் அட்டவணை, இந்த கேள்வியை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. சம்பந்தப்பட்டவர்களுடைய உண்மையான உடல் பயிற்சி, அதேபோல் வகுப்புகள், பாலினம் மற்றும் வயதுவந்தோருடன் வேலை செய்யும் நபர்களின் குறிக்கோள்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அது தனிப்பட்ட ஆக்கிரமிப்பு ஒரு கேள்வி என்றால், அது துடிப்பு சரிபார்க்க வேண்டும், பொது சுகாதார நிலை கண்காணிக்க வேண்டும், மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் எழுகிறது என்று சோர்வு உணர்வு கவனம். வர்க்கம் ஒரு வர்க்கம் என்றால் எப்படி செயல்பட வேண்டும்? பயிற்சியாளர் பயிற்சியை நிறுத்தி விடலாம், மேலும் இது அனைத்தையும் ஒன்றாகச் சேர்த்துக் கொள்ள கடினமாக உள்ளது.

வலிமை மிகுந்த பயிற்சிகளை மிக விரைவாக நடத்திச் செல்லும் போது, சோர்வு ஏற்படுவதை உணர்கிறீர்கள், எனவே சக்திகள் இருக்கும்போதே அவற்றைச் செய்யலாம். அதே நேரத்தில், இது சகிப்புத்தன்மை வகுப்புகளுக்கு வரும்போது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. இதில் சம்பந்தப்பட்டவர்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்திருந்தால்.

சுமை தொடர்ந்து அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் அது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

சில பரிந்துரைகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஜிம்னாஸ்டிக் ஸ்டைலுடன் OU ஐ எவ்வாறு காண்பிப்பது என்பது பற்றிய சில அம்சங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டுக்கு, பயிற்சிகள் தேவையானவை, ஈடுபட்டுள்ளவர்களிடம் பக்கவாட்டாக நின்று, அல்லது நாற்பத்தி-ஐந்து டிகிரி கோணத்தில் அவற்றை திருப்புவதன் மூலம் நிரூபிக்க வேண்டும். இயக்கங்களை மாற்றுவதற்கான வழிமுறைகள், குச்சியின் நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டு வழங்கப்பட வேண்டும். ஒரு விதியாக, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி கொண்ட ஒரு ஓரு 8 கணக்குகளுக்கு செய்யப்படுகிறது.

எல்லா பயிற்சியாளர்களும் ஒருவருக்கொருவர் விலகி நிற்பது முக்கியம், இது பயிற்சியில் சுதந்திரமாக இயங்குவதை உறுதி செய்யும்.

இத்தகைய பயிற்சிகளின் பயன்கள்

மக்கள் உடல் வளர்ச்சிக்காக மிகவும் முக்கியமானதாக கருதப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் ORU இன் சிக்கலானது ஏன்? அவர்கள் முற்றிலும் தசை குழுக்கள் பாதிக்கும். கூடுதலாக, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி பயன்பாடு ஒருங்கிணைப்பு வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது.

அநேக பிரபலங்கள் ஓரு யூ.ஆர்.யூ பயிற்சிகளை ஒரு உடற்பயிற்சிக்காக பயன்படுத்துகின்றனர், இதனால் அவர்களின் உடலில் உள்ள ஒலியை வைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வகையான வொய்டவுன் ரசிகர் க்வினெத் பேல்ட்ரோ ஆவார். ட்ரேசி ஆண்டர்சன் - ஹாலிவுட் பயிற்சியாளர்களால் மிகவும் விரும்பப்பட்டவர்.

சிறியவர்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள்

இளம் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது சிறப்பு முயற்சிகள் தேவை. வல்லுநர்கள் ஒரு வெளிப்புற சுவிட்ச் கியர் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி மூலம் விண்ணப்பிக்க பரிந்துரை:

• முதலில் நீங்கள் கீழே உள்ள ஏவுகணைகளை வைத்திருக்க வேண்டும். முன்னோக்கி குச்சி வைக்கவும். அதை விரிவுபடுத்துங்கள், வலது புறம் கீழே, மேல் இடது மற்றும் இடது. ப்ரொஜெக்ட் கிடைமட்டமாக திரும்பவும். மேலே செங்குத்தாக, வலது புறம், இடது புறம் - மேலே. ஏழு முதல் எட்டு முறை செய்யவும்.
• முக்கிய ரேக் பின்வருமாறு: பிடியில் மேலே இருந்து, துப்பாக்கி கீழே வைக்கப்படுகிறது. சரியான படி, ஒட்டிக்கொள். மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். படி விட்டு விட்டது. தொடக்க நிலை. எட்டு முறை செய்யவும்.
• ஆரம்ப நிலைப்பாடு: முழங்கால்களில் ஆயுதங்களை வளைத்து, நெஞ்சில் தற்காப்பிற்கான துப்பாக்கி. கீழே போ, முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள். அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

நடுத்தர குழுவிற்கான உடற்பயிற்சிகள்

வயதான குழந்தைகளுக்கு, ஜிம்நஸ்டிக் குச்சி கொண்ட பின்வரும் ஓருவைப் பயன்படுத்தவும்:

• ஆரம்ப ரேக்: காலின் தூரத்தை விரித்து அடி, ஷெல் கீழே ஒரு பரந்த பிடியில் வைக்க. ஸ்டிக் வரை எழுந்து அதை அடையுங்கள், அதைக் குறைக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்குச் சுலபமாக திரும்பவும். நான்கு முதல் ஆறு மடங்கு வரை செய்யவும்.
• முதலில், உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் ஒதுக்கி வைத்து, உங்கள் மார்பில் ஒரு குச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை முன்னோக்கி கொண்டு, உட்கார். எழுந்து மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு செல்லுங்கள். ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.
• ஆரம்ப காட்டி: உங்கள் தோள்களில் இருந்து தொலைவில் உங்கள் கால்களை வைத்து, முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் கைகளில் உங்கள் நெஞ்சில் வேகத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பொருள் உயர்த்தப்பட வேண்டும், வலது பக்கம் சாய்ந்து (அடுத்த வட்டத்தில் இடது பக்கம்), நேராக. அசல் ரேக் மீண்டும் மீண்டும். ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.

மூத்த குழுவுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் ஸ்டிக் கொண்ட ஓரு

குழந்தைகள் வளரும்போது, உடற்பயிற்சிகளின் இயல்பை சற்று சிரமப்படுத்தலாம். பின்வருமாறு செய்ய பரிந்துரை:

• உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில், குச்சி கீழே குறைக்க. அதை முன்னோக்கி எழுப்புங்கள். வலதுபுறம் மேலே உள்ளதால், இந்த செயல்திட்டத்தை விரிவாக்குங்கள். அதை கிடைமட்டமாக விரித்து உங்கள் தலைக்கு பின்னால் போடுங்கள். ஆரம்ப ரேக். முன்னோக்கிச் செல். ஷெல் செங்குத்தாக (மேல் இடது கை) விரிவாக்கவும். முன்னே நிற்க. ஆரம்ப ரேக்.
• தொடக்க நிலை: மேலே உள்ள பிடியைக் கொண்டு அதைக் கச்சிதமாக வைத்திருங்கள். சரியான படி, துப்பாக்கி வரை உயர்த்து. குந்து, முழங்கால்களின் கீழ் வைக்கப்படும் குச்சி. ஆரம்ப ரேக். படி, இடது புறம். குந்து, முழங்கால்களின் கீழ் குச்சி. ஆரம்ப ரேக்.
• தொடங்கி: மார்பு மீது துப்பாக்கி, கைகள் முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து வேண்டும். உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி ஒட்டவும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

1 வகுப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்

பள்ளிக்கூடம் பிள்ளைகளுக்கு, ஜிம்நஸ்டிக் ஸ்டிக் கொண்ட ஓரு, சற்று சிக்கலானதாக இருக்கும்.

• ஆரம்பம்: அடிப்படை ரேக், தலைக்கு பின்னால் ஒரு குச்சி. பின் உங்கள் இடது கால் மீண்டும் எடுக்கும், எறிந்து, மேல்நோக்கி எழுந்து, பின்புறமாக வளைந்து, வலதுபுறமாக நிற்கவும், இடது பக்கம் குனியவும் வேண்டும். மீண்டும் சரிசெய்து அசல் ரேக் எடுக்கவும். மற்ற திசையில் அதே செய்யவும்.
• கால்கள் தவிர, ஷெல் பரந்த பிடியில் எடுக்க. ஒரு கையை தூக்கி எறிந்து, பக்கவாட்டிற்குப் பக்கவாட்டு சரிவுகளை உண்டாக்குங்கள். மிக அதிகமாக குனியக் கூடாது.
• முக்கிய ரேக் ஸ்டாண்ட், பின்னால் கீழே துப்பாக்கி வைத்து. பிறகு நீங்கள் முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்களை பின்னால் தரையில் வைத்து, நேர்மையாக நிற்க வேண்டும். மீது வளைந்து, துப்பாக்கி எடுத்து அதன் அசல் நிலையை திரும்ப.

மூத்த குழந்தைகளுக்கு

ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி கொண்ட ஓரு (தரம் 3):

• ஆரம்ப ரேக்: மேலே ஒரு ஷெல். வலது பக்கம் ஒரு படி எடுத்து வலது பக்கமாக வலதுபுறமாக திருப்பி, பக்கத்திற்குத் திரும்புங்கள். முக்கிய மேசைக்கு திரும்பிப் போங்கள். வேறு வழியை மீண்டும் செய்யவும்.
• அடிப்படை காட்டி: உங்கள் கால்கள் தவிர்த்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் எறிந்து, முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து விடுங்கள். பின்னோக்கி மேல் வளைந்து. அசல் ரேக் எடுக்கவும். மேல் வளை
• ஆரம்ப ரேக்: முன் ஒரு துப்பாக்கி. வலது பக்கம் உங்கள் இடது கையில் ஒரு ஸ்விங் செய்யுங்கள். முக்கிய தோற்றத்திற்கு திரும்பவும். உங்கள் வலது கையில் அதே போல் செய்யுங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி கொண்ட ஓரு (தரம் 7)

கருதப்பட்ட வயதிற்கு, பின்வரும் பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை:

• ஆரம்ப காட்டி தலையின் பின்புறம், பிரதான நிலைப்பாடு. மீண்டும் உங்கள் இடது கால் எடுத்து, குச்சி தூக்கி, மீண்டும் குனிய. இடது பக்கம் குனியுங்கள். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும், குச்சி வரை உயர்த்தவும். மேலும் - தலையில் அதை குறைக்க மற்றும் பிற திசையில் எல்லாம் மீண்டும். ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.
• ஆரம்ப நிலைப்பாடு: கால்களை தவிர, கீழே உள்ள குச்சி. இடது கரம் உயர்ந்து, வலதுபுறத்தில் ஒரு சில ஓரங்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புங்கள் மற்றும் பிற வழியில் மீண்டும் செய். ஐந்து முதல் ஆறு முறை இயக்கவும்.
• தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து, முழங்கால்களுக்குள் குச்சி வைத்திருங்கள். முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய, ஏற. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். நான்கு முதல் ஆறு மடங்கு வரை செய்யவும்.

பொதுமையாக்கலாக

ஒரு உடற்பயிற்சிக் கூடம் கொண்ட பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள், உங்கள் குழந்தைக்கு விளையாட்டிற்கு ஊக்கமளிப்பதற்கும், உடல் ரீதியாக வலிமைப்படுத்துவதற்கும் அத்தகைய சுமைகளுக்கு ஒரு அன்பைத் தூண்டுவதற்கும் சிறந்த வாய்ப்பாகும். ஒரு ஆசிரியரை ஒரு செயல்முறையை எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்க முடியும் மற்றும் ஓரு ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை சரியாக ஒழுங்கமைக்க முடியுமா? சிறுவர்களுக்கான சில குழுக்களுக்கு பயிற்சியளிப்பவர்களாலும் ஆசிரியர்களாலும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட அட்டவணைகள், இதில் கணிசமான உதவிகள் வழங்கப்படுகின்றன. அவர்களது நன்றி, அல்லது இந்த பயிற்சிக்கான நேரத்தை எவ்வளவு நேரம் செலவழிப்பது என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும், இது சில வகை விற்பனையாளர்களுக்கான சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதுடன், அவர்களின் பாலினம், வயது மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி பொருட்களுடன் படிப்பதற்கான சிறந்த வழி, ஆனால் நீங்கள் மற்றவர்களைப் பயன்படுத்தலாம். பந்தை, ஒரு கயிறு, ஒரு கூடம், ஒரு உடற்பகுதி மாடி அல்லது ஒரு பெஞ்ச் போன்ற பல மாற்று வழிமுறைகள் உள்ளன. அவர்களில் ஒருவருடன் வேலை செய்வதற்கு சில காரணங்களால் குழப்பமான ஒரு குழந்தை இருந்தால், நீங்கள் மேலே உள்ள எந்தவொரு பொருளையும் விண்ணப்பிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

மேலும் சில நேரங்களில் நல்லது பற்றி விவாதம் நடக்கிறது: குழு அமர்வுகள் அல்லது தனிநபர்? ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனித்தன்மை வாய்ந்ததாக இருப்பதால், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்க கடினமாக உள்ளது. பயிற்சியாளர் அவருடன் தனியாக பணிபுரிபவராக இருந்தால், மேலும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் கவனமாக கண்காணிப்பதன் மூலம் யாராவது பயனடைவார்கள். பிற குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து வேலை செய்வதற்கும், ஜோடிகளுக்குப் பயிற்சியளிப்பதற்கும் இது மிகவும் வசதியானது. இது நம்பிக்கையை கொடுக்கும், போட்டித் தோற்றத்தை உற்சாகப்படுத்தும், இறுதியில் இறுதியில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கும். எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட குழந்தையின் தனிப்பட்ட குணநலன்களை மையமாகக் கொண்டு வகுப்பு வகைகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடியும். இந்த அணுகுமுறை சரியான முடிவை எடுப்பதற்கு உதவுவதோடு, விளையாட்டு செயலில் குழந்தைக்கு அன்பை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. நேரம் சிந்தனை வீணாக்க வேண்டாம். அது போக!

உங்கள் பிள்ளைகளின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள் - இது அவர்களின் எதிர்கால மகிழ்ச்சியான வாழ்வில் நல்ல முதலீடு!