வலய திரும்ப கற்றுக்கொள்ள எப்படி

அவர்களின் உடல்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்த முயற்சி, பல பெண்கள் மிகவும் சரியாக ஒரு hula-சுப்பா, அல்லது வலய உதவி தேவைப்படுகிறது. வளைய - உடல் அதிக திறனுள்ள ஒன்றிற்கு போலி. இந்த அற்புதமான பொருளின் உதவியுடன், நீங்கள் கணிசமாக இடுப்பு, வயத்தை, பிட்டம் பம்ப் விட்டு ஓட்ட மற்றும் கால் தசைகள் வலுப்படுத்த மேம்படுத்த முடியும். ஆனால் விரும்பிய இலக்கை அடைய, அது ஒரு hula- வலய எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பொது வழிகாட்டுதல்களைப்: எப்படி மடக்கு திருப்பங்கள் அறிய

வளையம் எடுத்து சுழற்ற முடியும் அங்கு இருக்க வேண்டும் என்ன: ஏற்கிறேன், இளம் குழந்தைகள், இந்த பிரச்சினை ஒரு புன்னகை கொண்டு வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் நாம் இடுப்பு, தொடைகள் அல்லது பிட்டம் வளையங்களை பயன்படுத்தி, பெரியவர்கள் இருக்கிறோம், அது ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி தெரியும் முக்கியம்.

முதலில் நீங்கள் அவர்கள் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளவும் அங்கு பற்றி யோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் அந்த யாரும் தலையிடவில்லை அதனால் ஒரு வலய ஸ்டடி, விசாலமான இருக்க வேண்டும்.

மிக கோரும் நுகர்வோருக்கு தங்களை பொருத்தமான விருப்பத்தை தேர்வு முடியும், பல மாதிரிகள் (பிளாஸ்டிக், உலோக, எடையிடு கொண்டு, முனைகள் கொண்ட மசாஜ் வளையங்களை, மடிப்பு மாதிரிகள், முதலியன) உள்ளன: பின்னர் சரக்கு அடையலாம் என்பதாகும்.

எதிர்அடையாளங்கள்: எப்படி மடக்கு திருப்பங்கள் அறிய

யார் திருத்தம் மாற்று வழிகளை நாட வேண்டும் மக்கள் ஒரு குழு உள்ளது. இந்த குழு அடங்கும்:

- கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் இளம் தாய்மார்கள், பிறப்புக் இன்னும் இரண்டு மாதங்கள் கடந்து இல்லை நேரத்திலிருந்தே;

- மாதவிடாயின் போது பெண்கள்;

- மீண்டும் அடிவயிற்று உறுப்புக்கள் நோய்கள் பெண்களுக்கு;

- மகளிர் நோய்கள் பெண்கள்;

- முதியோர் பெண்கள்.

குறிப்புகள்: எப்படி மடக்கு திருப்பங்கள் அறிய

விரும்பிய விளைவை அடைய நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி வேண்டும். முதல் வகுப்புகள் பத்து நிமிடங்களுக்கும் குறைவான, படிப்படியாக பயிற்சி அதிகரித்துள்ளது வேண்டும் கூடாது. ஒரு வலய நாற்பது நிமிட பயிற்சி, மேலும் - உடல் ஒரு நல்ல பயிற்சி.

இடுப்பு மீது சுழலும் hula- வலய, தொடைகள் அல்லது பிட்டம் கைகளை அவரது தலையில் பின்னால் வைத்து கொள்வது நல்லது, கோட்டையில் அவர்களை clasped.

சுமை இடுப்பு தசைகள் விழும் செய்ய, கால்கள் முடிந்தவரை குறுகிய இருக்க வேண்டும்.

வலய ஒரு கடிகார திசையில் நிற்கிறது சுழற்று.

வகுப்புகள் சாப்பிட்ட பிறகு செயற்படுத்த முடியாது, நீங்கள் நேரடியாக பயிற்சி முன் சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய தொகுதியைச் செய்ய முடியும்.

வெறுமனே வளையம் நடுப்பகுதியில் தொடையில் இருந்து இடுப்பை மார்பு இருந்து முழங்கால் மற்றும் மீண்டும், சிக்கல் பகுதியில் மசாஜ் செல்ல கூடாது, ஆனால். எனினும், இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வேறு மூலம் அடைய முடியும்.

ஹெவி வளையங்களை 20 க்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் பயன்படுத்தக் கூடாது.

பயிற்சி இணைந்து விரைவான முடிவுகளை அடைய பொருட்டு ஒரு சீரான உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

பிரபலமான பயிற்சிகள்: எப்படி மடக்கு திருப்பங்கள் அறிய

· "சுழற்சி". அடி தோள்பட்டை, தவிர அகலம் மீண்டும் நேரடியாகவே அருந்தப்படுகிறது. 15-30 நிமிடங்களில் சராசரியாக வேகத்தில் hula வலய திரும்ப. இயக்கங்கள் மென்மையான இருக்க வேண்டும்.

· "Poluprisyade உள்ள சுழற்சி". அது அனுபவம் ஒரு விருப்பத்தை தான் "விளையாட்டு வீரர்கள்." வலய சுழற்ற உங்கள் கால்களை தோள் அகல தொடக்கத்தின் நிலையில் இருந்து மெதுவாக முடிந்தவரை குறைந்த கீழே அமர்ந்து. அது சமநிலை hula- வலய இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த, நிச்சயமாக, வைத்து முக்கியம். இந்த உடற்பயிற்சி முறையான மரணதண்டனை, வயிற்று தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது பிட்டம் மற்றும் தொடையில் தசைகள் இறுக்குகிறது. அதிகபட்ச மரணதண்டனை நேரம் - 10 நிமிடங்கள்.

· "இயக்கத்தில் சுழற்சி." வலய சுழலும், அறை சுற்றி, மெதுவாக முதலில், டெம்போ அதிகரிக்க பழக்கி நடக்க.

· உங்கள் பின்னால் பொய், கால்கள் மீது ஒரு hula வலய வைத்து அவர்களை தரை இருந்து சுமார் முப்பது சென்டிமீட்டர் தூக்கவும். நீண்ட முடிந்தவரை இந்த நிலையில் உங்கள் கால்கள் கொள்ளுங்கள்.

· "ஸ்பின் அணிவகுத்திருக்கையில்." சுழற்சியியல் இயக்கங்கள் பெர்ஃபார்மிங், அணிவகுப்பு முடிந்தவரை உயர் முழங்கால்கள் தூக்கும்.

· "சரிவுகளில் கொண்டு ஸ்பின்." உடல் சாய் சுழலும் வலய மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது.

பல இதழ்கள் மாறி மாறி கடிகார திசையில் மற்றும் எதிர் திசையில் வலய சுழற்ற வழங்குகின்றன. ஆனால் பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்: முதுகெலும்பு சேதம் தடுக்க சுழற்சி இயக்கம் மட்டுமே கடிகார திசையில் செய்யப்பட வேண்டும்.