லெக் வீட்டில் பயன்படுத்துகிறார்

விரைவில் குளிர் காலங்களில் வரும் செய்தால் நாம் குறைவான செயலில் வாழ்க்கை உள்ளன. இந்த இயற்கை, ஆனால் அது எங்கள் எப்போதுமே உடற்பகுதியில் கீழ் பகுதியில் அவதிப்பட்டு. இதிலிருந்து நாம் மட்டும் விடுபட உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் பெற முடியும். மண்டபம் ஈடுபட்டு முடியும், மற்றும் வீட்டில் விட்டு வைப்பதில்லை.

நவீன வாழ்க்கையில், உடற்பயிற்சி மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது. அது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாறும். அதை நீங்கள் உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த மட்டுமே உதவ முடியும், ஆனால் ஒரு எதிர்மறை, இதனால் மறுசீரமைப்பு சாதாரண உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் இழக்க. சில காரணங்களால் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால் மேலே குறிப்பிட்டது போல், ஒரு உடற்பயிற்சி, நீங்கள் கால் பயிற்சிகள் வீட்டில் செய்ய முடியும் தொடைகள் க்கான பயிற்சிகள் மற்றும் பிட்டம்.

ஜம்பிங் கயிறு - உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி குழந்தை பருவத்தில் இருந்து அனைத்து பழக்கமான. அது நீங்கள் வெவ்வேறு தசைகள் பயிற்சி அனுமதிக்கிறது. ஆனால் முதல், நீங்கள் அளவு தங்களுக்காக தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய, அது இழுத்து, கயிறு மத்தியில் நிற்க. அது அக்குள்களில் வரை இருக்க வேண்டும் முடிவடைகிறது. இங்கே பின்னர் - உங்கள் அளவு.

, இரண்டு கால்கள், ஒன்று, காலில் அடி தவிர, வலது மற்றும் இடது, முதலியன அடி சுழற்ற: நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் குதிக்க முடியும் இந்த வீட்டில் கால்கள் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தான்.

இங்கே படி இயந்திரம் பதிலாக, மற்றொரு அனைத்து உடற்பயிற்சி உள்ளது. ஒரு உயர்த்தி பயன்படுத்துவதை இந்த மறுப்பு. ஏறி மற்றும் மாடிப்படி ஒரு தளத்தில் இருந்து கீழே நல்ல. இந்த உடற்பயிற்சி நன்மைகள் அது இலவசமாக மற்றும் எந்த சிறப்பு திறன்கள் தேவை என்று உண்மை. அது எந்த சக்தி உள்ளது.

இது கோடை காலம். அப்பொழுது அவருடைய கூடுதலாக இரு கிலோ எடைக் கோளாறுகளை உணர கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் இப்போது அரட்டையானது வேலை தொடங்க வேண்டும். பிளஸ், பெரிய அளவில் உணவு உறிஞ்சுதல் கைவிட்டு. எப்போதும் நடவடிக்கை இணங்க முயற்சி. குறைந்தது மூன்று கால்கள் மற்றும் குருக்கள் முறை ஒரு வாரம் prodelyvat பயிற்சிகள். நீங்கள் எண்ணிக்கை சரியா இருக்கும் கூட, வகுப்புகள் மட்டுமே போய்ச் சேரும். அவர்கள் நிறமான தசைகள் வைக்க உதவும். பொறாமை சுற்றியுள்ள பார்ப்போம்.

நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம், மிக விரைவில் அவர்கள் அவற்றின் வடிவம் இழக்க நேரிடும். அது அவசியமில்லை அனுமதிக்கிறது. எனவே, நாங்கள் உங்களுக்கு குறிப்பாக பிட்டம் இலக்காக பயிற்சிகள், இந்த தசை குழு வழங்குகின்றன.

நீங்கள் விளிம்பில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து வேண்டும், அடி தவிர நிலையில், புத்தகம், அல்லது வேறு எந்த பொருள் எடுத்துக்கொண்டு, உன் தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையே அது விடுக்கப்பட்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. ஓய்வெடுக்க ஒரு கணம் பிறகு. பத்து மடங்கு இருக்க வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

தரையில் முழங்கால்கள் கீழே, இடுப்பை மீது கைகள், பின்னர் ஒரு புறத்தில், பின்னர் குந்து மற்ற. முதலாவதாக, இந்த உடற்பயிற்சி கடினமான தோன்றலாம், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் கை நிறைய முயற்சி இல்லாமல் இயக்க கிடைக்கும்.

அவரது கைகள் மாறி மாறி ஒரு முழங்கால், பின்னர் மற்ற clasps. நாம் அவரது மார்பு வரை இழுத்து. எனவே ஒவ்வொரு காலிலும் நபர்களினால் ஐந்து முறை.

சாதகமாக இடுப்பு பாதிக்கும், பாரம்பரிய உடல் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

லெக் பயன்படுத்துகிறார் வீட்டில்

நீங்கள் உங்கள் கால்களை மீள், மெலிந்த தங்க விரும்பினால், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மற்றொரு உள்ளது சேர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் அவரது இடது முழங்காலில் தரையில் எழுந்திருக்க வேண்டும், மற்றும் சாய இடது கை. வலது கை வலது தொடையில் இருக்க வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் உங்கள் வலது காலை இழுக்க அது குறைக்க, ஆனால் தரையில், பத்து சென்டிமீட்டர் வேண்டும். நீங்கள் உடனடியாக எப்படி பதட்டமான தசைகள் நினைப்பார்கள். நாம் மற்ற பின்னர், ஒரு காலில் இழுத்து இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. அது குறைந்தது ஒரு ஜோடி முறை ஒரு வாரம் முன்னெடுக்க அதன் முடிவு ஒரு மாதம் இருக்கும். இந்த எளிதாக சேமிக்கிறது cellulite என்ற கால்கள் ஒரு பயிற்சி உள்ளது.

கன்று பயிற்சிகள் "chiselled" பார்த்து உங்கள் nozhgi அவசியமானவை.

உங்கள் கால் விரல் பெற தனது பட்டத்திற்கான கைகளில். tiptoes மீது வாக் அறை சுற்றி குறுகிய அடிகள் melenkimi. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் எண்பது சிறிய அடிகள் செயல்படுத்த வேண்டும்.

அவரது பட்டத்திற்கான கைகளில் உங்கள் குதிகால் மீது நில்லுங்கள். ஒன்றாக நிலையில் ஹீல் தவிர கால் விரல்களில். கால் விரல்களில் ஹீல் இருந்து ரோல்ஸ். ஆனால் அது சாக்ஸ் நகர்த்த முடியாது. அவர்கள் அசல் நிலையில் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி பதினைந்து முறை செய்யவும்.

உங்கள் கால், இடுப்பு குந்துகையாகவும் மீது கைகளில் ஆகுங்கள். கூட, இந்த உடற்பயிற்சி பதினைந்து முறை செய்யவும்.

இந்த நீங்கள் ஒழுங்காக தங்களை வேலை என்றால், வடிவம் அவற்றை வைத்திருக்க உதவும் வீட்டில் கால்கள் க்கான வெற்று மற்றும் அணுக பயிற்சிகள் உள்ளன. முதலில் நீங்கள் உணரலாம் தசைகள் வலி, ஆனால் இறுதியில் கோளாறுகளை மறைந்துவிடும், மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் பின்னரே கவனிக்கப்படுகிறது முடிவுகளை இருக்கும்.