பிளவுகள் செய்ய எப்படி

என்னை டேட்டா திறன்களை நன்றி சிறந்த விரிவாக்கம் மற்றும் மீள் மற்றும் வலுவான தசைகள் பெருமை கொள்ளலாம் ஏனெனில், பிளவுகள் செய்ய தேவை இல்லை யார் ஒரு பெண் காட்டு. நிச்சயமாக, ஒழுங்காக எப்படி பிளவுகள் செய்ய அனைவருக்கும் இல்லை தெரியும். ஆனால் நம்பிக்கையுடன் நான் அதை பொருட்படுத்தாமல் வயது, ஒரு பெண் அல்லது பெண், எந்த தீர்மானத்தை எடுப்பதற்கான இயலும் எனக் கூறுவேன்.

இந்த திறன் அறிய மெதுவாக, எனவே எப்படி சிறந்த உள்ளது பிளவுகள் செய்ய , நீங்கள் மட்டும் ஒரு சிறிய முயற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட நேரம் இணைக்க முடியும். அது கயிறு மீது உட்கார்ந்து திறன் மட்டும் சிறந்த நீட்சி மற்றும் அழகான கால்கள் பங்களிக்கிறது, அது எளிதாக செய்து, இயக்கங்கள் மற்றும் காட்டி ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது நடனமாட கற்றுக்கொள்ள. தசைகள் யோகா அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வெவ்வேறு இனங்களில் ஈடுபடுவோருக்கு குறிப்பாக நல்ல, உடைக்க அல்லது நீட்டி மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நான் முதுகு கயிறு காரணமாக மட்டும் உள் தொடைகள், அத்துடன் தசைநார்கள், மூட்டுகள், நீட்டி மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு உருவாகிறது என்று உண்மையில் குறிப்பிட விரும்புகிறேன்.

நீங்கள் அந்த சரத்தில் உட்கார்ந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக இருந்தால், அது நான் உங்களுக்கு வழங்க சிக்கலான பயிற்சிகள் ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று நாட்கள் தங்கள் ஓய்வு அட்டவணையில் ஒதுக்க வேண்டும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அந்த, எனவே நீங்கள் விரைவில் கயிறு மீது உட்கார்ந்து கற்றுக்கொள்ள மற்றும் தங்களை விரும்பிய முடிவுகளை அடைய வரை நீண்டிருக்கும் செய்ய எப்படி அவரது நண்பர்கள் சொல்ல முடியும், இதுவரை உங்கள் வழக்கமான வகுப்புகள் இருக்கும் என புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சி தொடங்கி முன் நீங்கள் அதை ஒரு சூடான குளிக்கச் க்கான தீவிரமாக, இந்த செயல்முறை தயார் செய்ய வேண்டும், அதனால் தசைகள் நன்றாக நீட்டி. மேலும், அவர்கள் சுமார் 7 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஒளி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி க்கான வெப்பமேற்றப்பட வேண்டும், அது முப்பது நிமிடங்களில் ஏற்படும் வேண்டும் சூடான அப், தொடங்க பாதுகாப்பாக சாத்தியமாகும். எனவே, எப்படி பிளவுகள் நீட்டவும். முதலில் அது கவனமாக மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். தரையில் நிற்க, தொடங்குவதற்கு ஒன்று கால் உறுதி மதிப்பு மற்றும் வளைந்து இல்லை, இரண்டாவது உயர் மஹி தயாரிக்க அவசியம் மற்றும் உயர் அதைப் சிறப்பாக செய்ய. பின் கால்கள் மாற்ற. ஆரம்ப அது நம்பமுடியாத கடினமான தோன்றலாம், அப்களை நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு காலிலும் 20 மடங்கு செய்ய முயற்சி, ஆனால் ஒரு நேரம் கழித்து இந்த உடற்பயிற்சி எளிது செய்ய. நீண்ட உங்கள் கால் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி எடுக்க மாட்டான், நீங்கள் கயிறு மீது உட்கார வேண்டாம். இந்த உடற்பயிற்சி முக்கிய விதி காட்டி மற்றும் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் என்பது.

பிளவுகள் செய்ய கற்றுக்கொள்ள, பின்வரும் உடற்பயிற்சி, கால் மாற அது மேசைக்கு மற்றும் ஒல்லியான மீது, எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு மட்டத்தில் என்று ஒரு மேற்பரப்பில் ஒரு கால் வைத்து க்கான சொல்ல தரையில் கைகளை பெற அதனால் சுமார் 10 சரிவுகளில் எடுத்து பின்னர் . ஆரம்பத்தில், நீங்கள் விரும்பத்தகாத தசை வலி, அது எச்சரிக்கையுடன் இந்த செயலைச் செய்து முடிக்க சிறந்த எனவே, நீங்கள் எளிதாக அதை செய்ய மூன்றாவது பின்னர், உங்கள் கால் கால் வரை பெற முடியாது என்றால் வகைகளின் முதல் நாட்கள் உணர முடியும்.

பின்னர், உங்கள் தசைகள் இன்னும் வரை வெப்பமடையும் போது, நீங்கள் தரையில் முதல் நீள்வெட்டு பின்னர் வடிவில் உட்கார்ந்து வேண்டும் குறுக்கு கயிறு மிகவும் சிறிய வெடிப்புகள் கீழ் மற்றும் கீழ் விழ உள்ள நீங்கள் பணிபுரியும்போது குறைவாகவும் இருக்கும், அதன் பின்னர், நேரம் வரை நீங்கள் சங்கடமான எரியும் உணரும் வரையில் அல்லது வலி. பின்னர் சுமார் 15-20 நொடிகள் வருகிறது நிலையில் தங்க. கேட்க மிகவும் - அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை, காயம் அளிக்கும் நிலையை அடைந்தனர் இல்லை. உங்கள் உடல் முதல் இத்தகைய மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்ப வேண்டும். நான் இந்த பயிற்சிகள் சிறந்த தரையில் கால்கள் கடக்கிறது தவிர்க்க காலணிகள் செய்யப்படுகிறது என்பதை கவனத்தில் விரும்புகிறேன். பயிற்சியாளர்கள் படி கால்கள் அல்லது காயங்கள் மற்றும் பிளவுகள் முன்னிலையில் இருந்து, உயர் இரத்த அழுத்தம் அவதியுறும் முதுகெலும்பு நோய்கள் அதிகரித்தல் அந்த ஒரு பேனர் செய்யும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன இடுப்பு.

தனிப்பட்ட அனுபவத்தில் இருந்து நான் ஒரு வழக்கமான பயிற்சி பிறகு நல்ல முடிவுகளை 15 நாளில் எங்காவது பார்க்க முடியும் என்பதையும், அதனால் மிகவும் ஒழுங்காக பிளவுகள் செய்ய எப்படி என் பரிந்துரைகளை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன் விரும்புகிறேன் சொல்ல முடியும்!