நைஸ் மற்றும் பிளாட் வயிறு இலக்கானது. வயிற்று தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள்

பல பெண்கள் எப்போதும் அவரது உருவம் மகிழ்ச்சியாக இல்லை - எங்காவது என்று ஒட்டக்கூடிய, வலது தொங்கும், ஆனால் போதாது. பெரும்பாலும், பிரச்சனை பகுதிகளில் தான் - அது வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஒரு பகுதியாகும். வயிறு போன்ற ஒரு பிரச்சினை நல்லிணக்கம் மற்றும் உறுதி மீண்டும் விரும்பும் இளம் தாய்மார்கள் எதிர்கொள்ளும் குறிப்பாக கொண்டு, அடிக்கடி தொந்தரவு. எனவே, உடனடியாக அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயல்கின்றனர். மிக அடிப்படை விதிகள் மற்றும் கொள்கைகளை மறக்கிறீர்களா. வயிற்று தசைகள் பயிற்சிகள் எந்த பிரச்சினையும் இருந்தன என்று நாம் மறக்க கூடாது தங்கள் சொந்த பண்புகள், வேண்டும்.

ஐந்து உடற்பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகள் முழு உடலின் ஒரு சிறிய சூடான அப் தொடங்க வேண்டும். இந்த முடிவுக்கு, பின்வரும் செயல்களில் செய்யப்படுகின்றன:

1. அடி தோள்பட்டை அவரது பட்டத்திற்கான தவிர அகலம் கைகளில். வலது மற்றும் இடது உங்கள் தலையை சாய்த்து. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 சரிவுகளில் போதுமான இருக்கும். பின்னர் முன்னும் பின்னுமாக செய்தல்கள் அதே எண்ணிக்கையிலான tilts.
2. மாஹி கைகளில் - முதல் முன்னோக்கி, பின்னர் பின்தங்கிய. எனவே நீங்கள் வேலை தோள்பட்டை மூட்டுகள் மற்றும் சுளுக்கு இல்லை.
3. வலது உடலின் சரிவுகளில் முன்னோக்கு மற்றும் எதிர் விட்டு. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5-7 சரிவுகளில் போதுமான இருக்கும்.
4. ஸ்குவாட்கள். அடி தவிர தோள்பட்டை அகல, மேலே ஆயுத. அடி இணை இருக்க வேண்டும். குந்து, என்று ஹீல் தரையில் நிலையாக நில்லாமல். 10 மறுபடியும் மறுபடியும் சூடான அப் உகந்தவையாக இருக்கின்றன.

ஒரு பயிற்சி, நீங்கள் முதலில், நிகழ்கலை அடுத்தடுத்த சுமையேற்றத்தின் க்கான தசைகள் தயாரிப்பது.

அடிவயிற்றின் தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகளை நடத்த, நீங்கள் ஒரு ஜமக்காளம் வேண்டும், எனவே முன்கூட்டியே இதற்குத் தயாரிக்க முடியாது. அனைத்து இயக்கங்கள் தரையில் செய்யப்படுகின்றன. சரி, என்ன? தயாரா? பின்னர் ஆரம்பிக்கலாம்!

தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் அடிவயிற்றின்:

1. உங்கள் பின்னால் பொய், கோட்டைக்கு அவரது தலையில் பின்னால் கைகள், கால்கள் முழங்கால் மணிக்கு வளைந்து, அவர்களுக்கு இடையே தூரத்தை ஃபிஸ்ட் மிகாமலும் இருக்க வேண்டும். மாடியில் இருந்து கத்தி துண்டிப்பது, பல விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்கப்பட்டு, அதன் பின்னர் மெதுவாக உருண்டு. அது முழங்கைகள் உச்சவரம்பு பார்க்க வேண்டும் என்று இல்லை, மற்றும் கையில் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. சின் இல்லை அடிவயிற்றில், எடுக்கப்படுகின்றன. இந்த இயக்கம் 10-12 முறை மீண்டும் மேல் பத்திரிகை தசைகள் வலுவாகும்.
2. முந்தைய பயிற்சியில் அதே நிலையில் ஆக்கிரமிக்கிறது. இப்போது முழுமையாக உடல் உயர்த்த. மெதுவாக சுமை, சிறந்த தசைகள் பணிபுரிவதற்கு ஏற்ற - மரணதண்டனை வேகம் கண்காணிக்கவும். 7 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. இப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய சாய்ந்த வயிற்று தசைகள். இதை செய்ய, முழங்கால்கள் வளைந்து கால்கள் ஒரு பக்கத்தில் வைக்க. முதல் இயக்கம் போல, தரை இருந்து கத்தி துண்டிப்பது, நிலை திருத்தம், மெதுவாக கீழே செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்தில் 8-10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய.
4. கால்கள் நேராக, ஆயுதங்கள் அவரது பக்கவாட்டிலும், உங்கள் பின்னால் பொய். ஒரு 90 டிகிரி கோணத்தில் கால்கள் உயர்த்த பின்னர் மெதுவாக இதனால் ஒன்றில் மற்றும் பிற திசையில் இருவரும் ஒரு 45 டிகிரி கோணத்தில் மீது நிலைப்பாடு உறுதியளிப்பது, குறைத்தது. தொடக்கத்தின் மீண்டும் 5 போதுமானதாக, பின்னர் நிலைப்பாடு மற்றும் பல மறுபடியும் மறுபடியும் நேரம் சேர்க்க முடியும் என்றார்.
5. தொடங்கி நிலையை அதே தான். 90 டிகிரி எழுப்பும் லெக்ஸ் தவிர கைகளில். நாம் கால் கை தொட, பின்னர் திரும்ப மற்றும் பிற திசையில் இயக்கம் செய்ய முயற்சி. மிகவும் கடினமான மற்றும் வலி, எனவே 5 படப்பிடிப்பு தளத்தில் தொடங்க விதிமுறை இருக்கும்.
6. தொடங்கி நிலையை அதே தான். மாடியில் இருந்து 30 டிகிரி கோணத்தில் கால்கள் உயர்த்த மற்றும் கையில் மஹி செய்து. நீங்கள் இயக்கும் போது நீங்கள் குறைந்த பத்திரிகை தசைகள் உணர வேண்டும். சுவாச கவனியுங்கள். சராசரி விகிதம் 50 ஊசலாட்டம் - நெறி.
7. உடற்பயிற்சி "படகு." தொடங்கி நிலையை அதே தான். நேராக கைகள் மற்றும் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்த மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஸ்விங்கிங் செய்ய கசக்கி - சுமார் 30 முறை.
8. ஒரு நிலையை ஆக்கிரமிக்கிறது மிகுதி அப்களை, அவரது முழங்கைகள் நின்று போது ஆனால் அவரது கைகள். இந்த நிலையில் அனைத்து அடிவயிறு தசைகள் ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த 30 விநாடிகள் நிற்க வேண்டும் சரி, பின்னர் தசைகள் ஓய்வெடுக்க மீண்டும் போராட ஒரு சிறிய கொடுக்க. சுமார் 15 அணுகுமுறைகள் செய்யவும்.

ஒரு வாரம் குறைந்தது 2-3 முறை வயிற்று தசைகள் இந்த பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், உங்களைச் சுற்றி கவனிக்க உறுதி என்று சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான இருங்கள்!