எப்போதும் தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இன்றுவரை வரை

எங்களுக்கு பல சோவியத் காலங்கள் நினைவில் இருக்கிறது. அது மட்டுமே பின்தங்கிய இவைகளில் இருந்தது இன்றைய இளைஞர்கள் போன்ற neprodvinutye நினைக்கலாம். நாம் சிறந்த நினைவுகள் (ஒரு பிட் வேடிக்கையான என்றாலும்) ஒன்று மேலும் தொழில்துறை வெற்றி தொழிலாளர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் திறன் வலுப்படுத்த வாரியாக தலைமை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது ஒரு தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், என்று ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி இரண்டு பதிப்புகள் கவனியுங்கள், இது நீதியாகவும் கணினி முன் அமர்ந்து விரும்புகிறேன் அந்த உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை, பிஸியாக அட்டவணை பயனுள்ளதாக, மற்றும் உள்ளன.

பயிற்சிகளில் அறிமுகப் தொகுப்பு

நீங்கள் ஒரு கடினமான மற்றும் மன அழுத்தம் வேலை நாள் இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு பயிற்சிகள் முதல் தொகுப்பை அணுகுவார்கள். தூண்டல் என்று அழைக்கப்படும். இது வழக்கமாக ஒரு நன்கு காற்றோட்டமான மற்றும் விசாலமான அறையில் சிறந்த பணி முன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் சம்பவ இடத்திலேயே நடந்து, தயாராக குதிங்கால்களிலும் சார்ந்திருக்க வேண்டியிருக்கிறது உயர்வு தொடங்க முடியும் - இந்த கால்கள் தொனியை அதிகரிப்பு வழிவகுக்கும். முழங்கை ஒரு வட்டம் மற்றும் வளைந்த உள்ள மாஹி கைகளில் மனமகிழ்ச்சியடைதல் இருதலைப்புயத்தசைகளில் மற்றும் மணிக்கட்டு கொடுக்கும். தலை சரிவுகள் மற்றும் அதை திருப்பி பக்கம் பக்கமாக கர்ப்பப்பை வாய் razomnut முதுகெலும்பு, மற்றும் கண் வருகிறது பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடல் ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி சாய், திரும்புதல், மற்றும் குந்துகைகள் அடங்கும். Tilts மற்றும் திருப்பங்களை. ஹேண்ட்ஸ் (அவரது மீது) இடுப்பு மீது வைக்க முடியும். மீண்டும் நேராக, தோள்கள் பரப்புங்கள் பின்னர் அவரது முழு உடல் இரண்டு முறை இடது மற்றும் வலது செய்ய. சரியாக நாம் மூச்சு உள்ளிழுக்க ஒரு திருப்பத்தை செய்ய முயற்சி, மற்றும் மாறாகவும் - மூச்சை. ஒவ்வொரு திசையில் இரண்டு திருப்பங்களை ஐந்து பெட்டிகள் போதுமானது. நாட்டங்கள் அதே ஆரம்ப நிலையில் இருந்து இயக்க. பின்தங்கிய, இடது-வலது, முன்னோக்கி. நீங்கள் ஒரு வரிசையில் திருப்பங்களை மாறி மாறி முடியும் செய்ய முடியும்.

சரிவுகளில் எண்ணிக்கை உங்கள் பணி சுயவிவரத்திற்கு உகந்த இருக்க வேண்டும். உங்கள் உழைப்பு பிரச்சனை கண் திரிபு தொடர்பான (நீங்கள் கடிகாரத் அல்லது நகைக்கடைக்கு முடியும்), பின்னர் நீங்கள் சரிவுகளில் குறைக்க வேண்டும். இல்லையெனில், அதிகமாக இரத்த ஓட்டம் கண்களில் சுமையை அதிகரிக்கும், அதற்கு பதிலாக நல்ல உற்பத்தி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்பயிற்சி அது தீங்குவிளைவிக்கும். ஒரு ஜோடி வளைந்து - மூன்று முறை இந்த உடல் கவனத்தை மற்றும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி மணிக்கு நின்று, எழுந்தபோது என்பதை உறுதி செய்ய போதுமான இருக்கும்.

Fizkulturnaya நிமிடம்

இந்த தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரண்டாவது, சமமாக முக்கியமான அங்கமாகும். ஓட நாள் மத்தியில் பாடினார்: பெயர் அதன் இலக்கை இருந்து வருகிறது. பின்னர் அணி மிகவும் சோர்வாக இருக்க முடியாது. Fizkultminutka ஒரு அறிமுகம், வெவ்வேறு கால அளவு அது ஒதுக்கப்பட்டது போன்ற பயிற்சிகள் ஒரே தொகுதி அடங்கும். மனமகிழ்ச்சியடைதல் ஜிம்னாஸ்டிக் உற்பத்தி ஒரு சேர்க்கைப் பொருள் கால்கள் க்கான பயிற்சிகள் சிறந்த ஒரு நீண்ட உட்கார்ந்த பிறகு தங்கள் கால்கள் நீட்டி முன்னுரிமை அளிக்கிறார். நீங்கள் பின்தங்கிய அல்லது பக்கவாட்டில், முன்னோக்கி முழு ஊசலாட்டம் செய்ய முடியும். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் உயர் இழுத்து, இடத்தில் நடக்க முடியும்.

நடைபயிற்சி கழுத்தின் பான் மற்றும் சாய் இணைந்து முடியும். மேல் முதுகெலும்பு குறிப்பாக உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை நிரப்பிக்கொள்ள, மற்றும் தசைகள் தேக்கம் குருத்தெலும்பு வளர்ச்சி தோன்றியதாக ஏற்படலாம். ஒர்க்அவுட் சோர்வாக தசைகள் இருந்து பதட்டத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கண்கள் இளைப்பாறுதல் தருவேன். தோளில் கை குலுக்க, ஒரு சிறிய மஹி துல்லியம் விரல் க்கான வீரியம் மணிக்கட்டு மற்றும் தேவையான மீட்க உதவும். பெரிய வெளிப்புறங்களில் உள்ள - தயாரிப்பு பயிற்சிகள் இயன்ற வகையில், காற்றோட்டமான பகுதியில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில்.

உடற்பயிற்சி தொடங்க எளிதாக, தொடர்ந்து - கூட எளிதாக

அத்தகைய உடற்பயிற்சி 15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செலவிட ஒரு வாரம் அதை முயற்சி, வேறுபாடு கவனிக்க வேண்டும். உற்பத்தி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உண்மையில் invigorates மற்றும் ஆயுளையும் அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக என்று உடற்பயிற்சி அவசியம், மற்றும் கலந்து உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி மையங்கள் நாம் அனைவரும் கிடைக்கவில்லை. மற்றும் நேரம் அது மிகவும் எடுக்கும். முக்கிய விஷயம் தினசரி விட்டு அல்ல. இதன் விளைவு ", நல்ல ஆவிகள், கருணை மற்றும் பிளாஸ்டிக்" ஒவ்வொரு வெகுமதி வேண்டும் Vysotsky மீண்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது பிரபலமான பாடல் இது போன்றதாகும்.