ஆட்சி கவிழ்ப்புக்கு உயர்வு - செயல்திறன் நுட்பம்

ஒரு ஆட்சிக்கவிழ்ப்பு உயர்த்துவது உடற்பயிற்சி மையத்தில் தொழில்நுட்ப காரணிகளும் பிரிவில் குறிக்கிறது. எனினும், இந்த உடற்பயிற்சி மிகச் சிக்கலானது கூட பயிற்சியற்ற மக்கள் கட்டாயப்படுத்த. எனவே, அதன் அமலாக்கத்திற்கோ தொடர்வதற்கு முன், அது முற்றிலும் தயார் அவசியம்.

என்ன ஆட்சிக்கவிழ்ப்பு தூக்குவதால் உள்ளது

முதல் தோள்பட்டை அகல பற்றி கிடைமட்ட பட்டியில், கைப்பற்றப்பட்ட தவிர, பின்னர் நிமிர்ந்து கால்கள் தூக்கும் உடல் ஒரு ஒரே நேரத்தில் இறுக்கும் உள்ளது, பின்னர் கிடைமட்ட பட்டியின் மேலுள்ள இடுப்பு நிலை உயர்த்தும்: சமர்ப்பிக்கும் பின்வருமாறு தெரிகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச மேற்கொள்ளும் தங்கள் தலைமை மீண்டும் வீசுகின்றார்.

பார்-புரட்சி மீது லிஃப்டிங் பல்வேறு வழிகளில் நிகழ்த்த முடியும். ஒரு வழி பட்டியில் மற்றும் தொடர்ந்து வரை நகரும் அடி ஆரம்ப உள்நுழைவதற்கும் தேவைப்படுகிறது. மற்றொரு வழியில் உடற்பயிற்சி முடிக்க, நீங்கள் முதலில் பிடிக்க வேண்டும், மற்றும் மட்டும் பின் தூக்கி.

நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்ன

ஒரு ஆட்சிக்கவிழ்ப்பு எழுச்சி வேண்டும், இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய:

• கிடைமட்ட பட்டியில் பொருத்தமான உயரம், முன்னுரிமை ஒரு உடற்பயிற்சிக்கூடம் பாயில் வரிசையாக;
• உடற்பயிற்சி போதுமான நிலை (ஜிம்னாஸ்டிக் உறுப்பு ஆய்வு தொடங்கி முன் குறைந்தது 10-15 முறை அறிய இறுக்கினார் வேண்டும்);
• துல்லியமாக உடற்பயிற்சி ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் தொடர்ச்சியான உறுப்புகள், ஒரு தொடர் திறனும்;

பிரேசிங்

ஆட்சிக்கவிழ்ப்பு மிகவும் வெறுமனே நல்ல நீட்டிக்க ஒத்துப்போகும் மக்களுடன் சேர்ந்து உயர்வு எப்படி செய்ய அறிக. ஏழைகளின் நிலை என்றால், இந்த வழக்கில், அதிகபட்ச நிமிர்ந்து கால்கள் தரையில் கை வைக்க பயிற்சி சிறிது நேரம் எடுக்கலாம். அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சி கணிசமாக தாமதமாக முடியும் உடற்பயிற்சி உறுப்பினராக நீட்சி குறிப்பிடத்தக்க பிழைகளை கொண்டு போதுமான "வளைவுகளுடன்" கிடைக்கும் பற்றாக்குறையை செயல்படுத்த வழக்கில்.

வயிற்று தசைகள்

வளர்ந்த வயிற்று தசைகள் கிடைக்கும் ஆட்சிக்கவிழ்ப்பு லிப்ட் பயிற்சியில் ஈடுபட்டதாக நடைமுறைப்படுத்துவதில் ஒரு தீர்மானகரமான பங்கு வகிக்கின்றன. செய்ய செய்தியாளர் உடற்பயிற்சி எளிதாக அதே கிடைமட்ட பட்டியில் மேற்கொள்ளப்படலாம் அவற்றில் சில பயனுள்ள பயிற்சிகள், ஒரு பரவலான உள்ளது. குறிப்பாக, ஆட்சிக் கவிழ்ப்பு அதிகமானதை தொடர்ந்து பயிற்சிக்கு தயாரிப்பு அவ்வப்போது எந்த சிரமம் செய்ய முடியாது என்று பட்டியில், கால்களை உயர்த்த போதுமானதாக இருக்கும். மாற்றாக, தொடக்க, உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுக்க அறிய முடியும், அதன் பிறகு படிப்படியாக நேராக கால் உயர்த்த நகர்த்த.

புரட்சி எழுச்சி செய்ய கற்று எப்படி

ஜிம்னாஸ்டிக் உறுப்பு மரணதண்டனை நேரடியாக செல்வதற்கு முன்னர், தலைகீழாக ஆயுத இழுத்தனர் போது பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரிதும் பணி எளிதாக்கும் இந்த உடற்பயிற்சி நம்பிக்கையுடன் பதில் பொழுது முழு போன்ற உறுப்பு.

எப்படி ஒரு ஆட்சிக்கவிழ்ப்பு உயரும்? முதல் நாங்கள் வசதியாக, உங்கள் முழங்கால் வளைத்தல், பின்னர் கிடைமட்ட பட்டியில் இரண்டு கைகளையும், மற்றும் புரிந்து உங்கள் மார்பு அவற்றை கொண்டுவர வேண்டும். மேலும் அங்கு என்று மீண்டும் மீண்டும் தூக்கி அவளை தலை கீழே இருந்தது, வளைந்த கால்கள் கொண்ட ஒரு புரட்சி ஆகும்.

லிப்ட்-வைக்கவும் குறித்த மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு ஆயுதங்கள், கால்கள் நேராக இழுத்தனர் ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த வழக்கில் ஸ்பின் அதிகபட்ச கிடைமட்ட நிலைக்கு எடுக்கும், மற்றும் கால்கள் அடி நிமிர்ந்து உள்ளன. கால்கள் இந்த நிலையில் ஒரு நிலையான முழு உடல் இழுத்து கொண்டு கம்பியின் எறிய. மீது ரோலிங், நீங்கள் கைகளில் வழியுறுத்தப்படுகிறது, வளைவு மீண்டும் வெளியே பிடிக்க மற்றும் மார்பு வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக் உறுப்பு மரணதண்டனை இந்த முறை நாட நீங்கள் சதித்திட்டம் மூலம் சுத்தமான ஏற்றம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால் மதிப்பு.

சாத்தியமான சிரமங்களை

இது பெரும்பாலும் உடல் வளர்ச்சி, தடகள தயாரித்த வெறுமனே கம்பியின் மீது கால்கள் வீசுகின்றார், ஆனால் உடற்பகுதியில் வரை இழுக்க முடியாது நடக்கிறது. இந்த பிரச்சினையை சமாளிக்க, உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் பெல்ட் பட்டியில் நெருக்கமாக இருக்கையில் கணத்தை வேண்டும். இந்த வழக்கில், அடிப்படையில் எடை உடல் கம்பியின் மறுபுறம் இருக்க அனுமதிக்கும் கால்கள், மாற்றப்பட்டது. ஒரு கிடைமட்ட பட்டி மூலம் முழு உடல் தூக்கி ஒரு முட்டாள் ஒரு சிறிய உடல் கால்கள் நேராக்க அனுமதிக்கும்.