உடலின் முக்கிய தசைகள் நீட்சி பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி

நீண்ட காலமாக மனித உடலின் தினசரி அதிக வேலை, நிலையாக உள்ளது. இதன் விளைவாக, தசைகள் நகர்த்த மற்றும் வடிவம் எடுத்து. படிப்படியாக, உடல் மன அழுத்தம் ஊறு அளவானது சரி தன்னை கொடுக்கப்பட்ட பணியை நிகழ்த்துவதற்குப் எளிதாக்குகிறது. பயிற்சிகள் நீட்சி உடலுக்குத் தசைகள் அசல் நிலைக்கு கொண்டு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முக்கிய பணி - அமைதியாக மற்றும் தடைகள் சலிப்பான இயக்கங்கள் தசைகள் நீட்டவும். அனைத்து நீட்டும் பயிற்சிகள் தசைகள் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான ஒரு மெதுவான வேகத்தில் தொடர்ந்து நிறைவேற்றப்பட்டு இருக்கும்.

ஒரு நபர் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை வழிவகுக்கிறது என்றால், அறிந்து கொள்வது அத்தியாவசியம் ஆகும் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு வாரம் பல முறை குறைந்தது. குறுக்கு பட்டியில் தொங்கி - நீட்சி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள். பிடியில் அகலம் உங்கள் விருப்பங்களை பொறுத்தது. இந்த பயிற்சியில், தசை குழுக்கள் கை, வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் பட்டியில் அடைய வேண்டும், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள நேராக்க அல்லது வளைவு. எந்த ஸ்விங்கிங் அல்லது இயக்கங்கள் பிரமாதமான வரவேற்பு இல்லாமலேயே, அது ஒரு சில நிமிடங்கள் நின்றுவிடும். இந்த நேரத்தில், அது முதுகெலும்பு சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க மற்றும் தசைகள் நீட்டி. இடது வலது மற்றும் இலேசான உடல் நின்று பெர்ஃபார்மிங், ஒரு மனிதன் மட்டும் தசைகள் உடலின் சாய்ந்த தசைகள் நீண்டுள்ளது, ஆனால் மீண்டும் தசைகள் இறுக்குகிறது. மற்றும் சோதனை கோளாறுகளை - ஒரு பயிற்சி பிறகு, மீண்டும் நிவாரண கொடுக்கிறது.

நீட்சி பின்வரும் பயிற்சிகள் - உடல் ஜாலத்தால். தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து. நாம் ஒரு தொலைதூர பொருள் அடைய முயற்சி, அதிகபட்ச நிலைக்கு விட்டு வீடுகள் மெதுவான திரும்பியதால். இந்த வழக்கில், கால்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி பக்கவாட்டு சாய்ந்த தசைகள் மற்றும் உள் தொடையில் தசைகள் வேலை.

ஐந்து உடற்பயிற்சிகள் கால்கள் நீட்சி தரையில் உட்கார்ந்து நிகழ்த்த. இங்கே பல்வேறு வேறுபாடுகள் உள்ளன.

கால்கள், கரங்களை நீட்டிய கால் விரல்களின் குறிப்புகள் சென்றடைய முயற்சி, மென்மையான உடல் தயாரிக்கின்றன.

உங்கள் கால் விரல் மற்றும் வைத்திருக்கும் கைகளை (கையில் வளர்க்கப்படுகின்றன முழங்கால்கள் தொடர்பு ஹீல்) ஒரு யோகா நிலையில் உட்கார்ந்து, அது உடல் அடி இழுக்க வேண்டும்.

முன்னோக்கி ஒரு கால் மற்றும் முழங்கால் மற்ற வளைந்து, மீண்டும் சுற்றப்பட்டு பதிலுக்கு உற்பத்தி ஒரு கால் அல்லது மற்ற உடல் tilts நேராக்க முயற்சிக்கவும்.

அடுத்த பயிற்சியில் தொடைகள், பிட்டம், கன்றுகளுக்கு தசைகள் நீட்டி. நிமிர்ந்து நின்று, ஒரு மனிதன் முன்னோக்கி அல்லது பக்க மாற்று lunges செய்கிறது. பின்னால் அல்லது பக்க அமைந்துள்ள வேண்டிய இந்த கால் வைத்துள்ளது, செய்தபின் நேராக இருக்க வேண்டும்.

தங்கள் திறன் மற்றும் வெளிப்புற வடிவம் மேம்படுத்த, சோர்வு தூரிகைகள் விடுவிக்க உதவ விரல்கள் நீட்டவும் உடற்பயிற்சிகள். ஒவ்வொரு செயலும், உட்கார்ந்து பொய் அல்லது நின்று நிலையில் 15-25 முறை நிகழ்த்த:

• கடுமையாக ஒரு கைப்பிடி அழுத்தி மற்றும் அகற்றுவதற்குத்;

• வளைவு கீழ்நோக்கி மற்றும் கைகளை மேலே நேராக்க;

• மூடிய கால்விரல் ஒரு வட்டம் தூரிகை சுழலும்;

• செய்ய ஒரு வட்ட இயக்கம் ஓய்வு நிமிர்ந்து வேண்டும் போது, கட்டைவிரல் கொண்டு;

• மாற்று விரல் மடங்குதல் விரல்களின் phalanges நீட்டிப்பு;

• மேல்நோக்கி ஒவ்வொரு விரலை எடுக்க ஒரு நேரத்தில் மேஜையில் தூரிகை, ஒருபுறம் வைப்பது;

• மாறி மாறி வலதுகையின் ஒவ்வொரு விரலின் இடது கை விரல்கள் நீட்டி;

• தனது உள்ளங்கையை மூடிவிட்டு மாறி மாறி ஒவ்வொரு விரல் கீழே திரும்ப, பின்னர் எதிர் விளைவு செய்ய - மாறி மாறி ஒவ்வொரு விரல் வளைந்து.