கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை பரிந்துரைகள்: கீறல் இருந்து பிளவுகள் செய்ய எப்படி

முதலில், இதுபோன்ற எத்தனை ஆண்டுகள் ஒரு நபர் மற்றும் எந்த செக்ஸ் அது சார்ந்துள்ள எந்த விஷயம் ஒவ்வொரு படைகள், சிறந்த நீட்டிக்க அடைய என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த உண்மையில் ஆதாரங்கள் நிறைய உள்ளது, மற்றும் விதிவிலக்குகள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்கூறியல் அமைப்பு கொண்ட மட்டுமே மனிதர்கள் ஆனால் மிக சில உள்ளன, ஆகவே இந்த குழுவில் இருக்க வாய்ப்பு கிட்டத்தட்ட பூஜ்யமாக இருக்கிறது. எனவே எப்படி பிளவுகள் செய்ய கீறல் இருந்து? காயம் காரணமாக எந்த அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் முதல் விஷயம் - உங்கள் சொந்த பயிற்சி அட்டவணை உருவாக்க வேண்டும்.

போது விளைவாக இருக்கும்?

பயிற்சிகள் செய்ய நினைத்த, ஆனால் விரும்பிய வெற்றி அடையவில்லை அந்த, ஒரு பெரும்பகுதி வயது தங்கள் தோல்வி, நேரம் இல்லாததால் தங்கள் உடலின் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட திறன் விளக்க. உண்மையில், காரணம் அதிகம் அமைந்துள்ளது, உண்மையில் முடிந்தவரை சிறிது நேரம் செலவழித்து போது, விரைவில் போன்ற, தரையில் இருந்து பிளவுகள் விரும்பிய என்பதைக் வரை நீண்டிருக்கும் ஆர்வமாக பல ஆரம்ப. இந்த வழக்கில் பொருத்தமற்றது கூட தீங்கு உள்ளன மிக தீவிர முயற்சி - நாம் இந்த அணுகுமுறைக்கு எதிராக உடனடியாக எச்சரிக்க வேண்டும். பிளவுகள் வரை நீண்டிருக்கும் படிப்படியாக, ஆனால் நீடிக்க வேண்டும். எனவே நோயாளி மெட்டு முடிவுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் விளைவு பெறுவது செலவு செய்யப்படும் எவ்வளவு நேரம், அது தீவிரம் மற்றும் பயிற்சி அதிர்வெண்ணை அடிப்படையாகக் விட உடல் அமைப்பு தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை அதிகம் சார்ந்திருக்கின்றன.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய தொடங்கும் முன்

அவரது ஆய்வுகள் நீங்கள் உணர முடியாது போது கணம் வேண்டும் பயிற்சிகள் செய்ய போது ஒரு பலவீனமான வலி "இழுக்காமல்". எந்த வழக்கில் கடுமையான கூடாது. விரைவில் ஒரு வலுவான கோளாறுகளை போன்ற, உடனடியாக, பயிற்சி நிறுத்த இல்லையெனில் அது தசைகள் ஒரு கண்ணீர் இருக்கலாம் - மிகவும் வலி மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தகாத ஒரு விஷயம்.

சூடான அப்

நான் எப்படி தசைகள் வரை சூடாகும் இல்லாமல் பிளவுகள் செய்ய முடியும்? ஆமாம் வழி! ஒரு நல்ல முன் பயிற்சி - ஒரு வெற்றிகரமான முடிவிற்கு விசை. எனவே, நீங்கள் ஒரு குறுகிய கால ரன் எடுத்து இருந்தால், மற்றும் வானிலை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், வழக்கு குந்துகைகள் அல்லது குதித்து கயிறு உடனடியாக நீட்டும் பயிற்சிகள் முன் நன்றாக இருக்கும். ஒரு வெறுமனே ஒரு சூடான குளியல் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகலாம். தசைகள் இறுதிகட்ட தயாரிப்பிற்காக மஹி நேராக கால்கள் பின்பற்ற. இந்த உடற்பயிற்சி நோக்கம் முடிந்த வேகத்தில் எடுக்க, மற்றும் முற்றிலும் அது வெப்பப்படுத்தல் கூடாது என்பதை மறக்காதீர்கள். செய்தபின் தரையில் இருந்து கயிறு மீது உட்கார்ந்து எப்படி தெரிந்தும் சிறப்பு, உடலின் இந்த பாகங்கள், கூட, கயிறு செயல்படுத்த ஈடுபட்டுள்ளன என, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு கடிகார எதிர்த்திசையில் - எனவே கால் சுழற்சி, முழங்கால், முதல் கடிகார மற்றும் பின்னர் வளைந்து செய்ய அவசியம். பின்னர் உடல் மாறிவிடும் பின்பற்ற.

எப்படி கீறல் இருந்து பிளவுகள் செய்ய. அடிப்படை பயிற்சிகள்:

1. திரள்கள். ஸ்டாண்டிங், பரந்த கால் அமைத்து 30 முறை பின்னர் வலது காலில், இடது சுமூகமாக உட்கார்ந்து. உடல் நேராக வைக்க மற்றும் தரையில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக முயற்சி.
2. Lunges. முழங்கால் மடங்கி ஒரு கால் மற்றும் முன்னோக்கி அம்பலப்படுத்த, இந்த இரண்டாவது பாகத்தில் விரிவாக்கி பின்வாங்க வேண்டும். மீண்டும் சீரானது. இப்போது 30 இலேசான இயக்கங்கள் வரை அளிப்பதற்கு ஒவ்வொரு காலிலும் கீழே செய்வது.
3. பட்டாம்பூச்சி. தரையில் உட்கார்ந்து, ஒன்றாக மற்றும் முட்டிகளில் அடி சிட்டிகை - பக்கத்தில். பின்னர் தரையில் அவற்றை பெற முயற்சி, இலேசான இயக்கம் முழங்கால்கள் செய்ய. அது அவரது கைகள் தன்னை உதவ முடியும். இந்த உடற்பயிற்சிக்குப் 30 முறை செய்ய வேண்டும்.
4. லீன் முன்னோக்கி. கீழே உட்கார்ந்து முன்னோக்கி கால்கள் ஒன்றாக கலந்து இழுக்க. சாக்ஸ் கைகளில் அடைய முயற்சி மற்றும் அவரது முழங்கால்கள் எதிராக தனது மார்பு அழுத்தும். உங்களையும் நீங்கள் அவரது கால்கள் வளைந்து முடியாது! குறைந்த நிலையில் நீண்ட ஒலித்துக்கொண்டே. 3 முறை இயக்கவும்.
5. பக்கவாட்டாக tilts. அவர்களுக்கு இடையே - இப்போது, ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் தங்கி, அது சாத்தியமே என்றாலும் அளவுக்கு முடிந்தவரை கலைக்கவும் மற்றும் கால் அவர்களை ஒவ்வொரு tilts செய்ய, முன்னோக்கி உள்ளது. 30 முறை.

சிக்கலான முடிவில் வடங்கள் மீது உட்கார்ந்து நீண்ட உங்களால் முடிந்தவரை கீழே நிலையில் இருக்க முயற்சி. அது ஒரு சில அணுகுமுறைகள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இப்போது கவனமாக நீங்கள் போடுகிறாய் மற்றும் அதையொட்டி கால்கள் ஒவ்வொரு குலுக்கி, இதனால் குவிக்கப்பட்ட பதற்றம் நிவாரணத்தில்.