தசைகள் நீட்சி க்கான உடற்பயிற்சி. எப்படி வாரம் பிளவுகள் செய்ய.

எந்த விளையாட்டாக பயிற்சிகள் எந்த பயிற்சி ஆக்ஸிஜனோடு தசைகள் நிரம்பிவிடும் இரத்த கலைக்க வேண்டும் முன்: நீங்கள் என்ன செய்தாலும் பயிற்சி, நீங்கள் பின்வரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த ஜம்ப், அவரது கைகளில் சுழற்சி பாணி "ஆலை", ஒரு விளையாட்டு ஜாகிங், பைக் சவாரி, முதலியன அடைய உதவும் இந்த குறிப்பாக விஷயத்தில் முக்கியமானது பிளவுகள் செய்ய எப்படி ஒரு வாரத்திற்கு பெற்றது. நிச்சயமாக, வாழ்க்கை, குடும்பத்தின் நவீன வேகத்தில், வேலை எப்போதும் ஒரு கழைக்கூத்தாடி காட்டிக்கொள்ள அனுமதிக்கும் இல்லை. எனினும், உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த முடியும் மற்றும் நன்கு 40 பிறகு பாதுகாக்கப்படாது என்றால், நேரம் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் சில நேரங்களில் தேவையான ஒதுக்க. இங்கே சரியான நீட்சி சில நடைமுறை குறிப்புகள் உள்ளன.

1. உடற்பயிற்சி, தசைகள் நீட்டித்தல், நீங்கள் முயற்சி மற்றும் கவனம் தவிர்க்க வேண்டும். இங்கே, என்பது, ஏற்றுக்கொள்ளமுடியாத உள்ளன.
2. உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பாகமும் நீட்டத்தில் சுமை பொறுத்து, 45-60 விநாடிகள் நிகழ்த்த முடியும்.
3. தசைகள் நீட்சி போது - ஓய்வெடுக்க இந்த என்பது முக்கியம். பின்னர் உடற்பயிற்சி மிதமான வடிவத்தில் நடைபெறவுள்ளது.
4. , நேராக உங்கள் விலக்கிக்காரும் gorbtes இல்லை. இல்லையெனில், தசை நெகிழ்ச்சி இழக்கப்படுகிறது.
5. மூச்சு சரி. அது மென்மையான மற்றும் நிலையாக இருக்க வேண்டும்.

எப்படி புரிந்து பிளவுகள் வாரம் வருகிறது, தொடர்ந்து ரயில், ஆனால் அதிகமாக வெறித்தனம் இல்லாமல். நீங்கள் எளிய, சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன பயிற்சிகள் உதவும் நோக்கத்தை நிறைவேற்றவும் செய்கிறது. ஒரு சிறிய நகர்த்த, அல்லது அவர்களின் வேலை இயக்கத்தின் நிறைய இணைக்கப்பட்டிருப்பதில்லை மக்கள், எதிர்பார்க்கப்படுகிறது முடிவை அடைய பொருட்டு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வேண்டும்.

நீட்சி போது செய்ய முடியாது

நீங்கள் வாரம் பிளவுகள் செய்ய எப்படி இரகசியங்களை அறிய முன், நிச்சயமாக உடல்நலத்தை கருத்தில் கொண்டு அனைத்து வலது பார்த்துக் கொள்ளவும். பின்வரும் விதிவிலக்குகள் காணாமல்:

• கால் காயம், மற்றும் கால் காயங்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• எலும்புகள் அதிகரித்த எளிதில் அல்லது முதுகுத்தண்டு பிரச்சினைகள்.

இந்த அறிகுறிகளுடன் என்றால் நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் முற்றிலும் பிளவுகள் வாய்ப்பிற்கு தயாரித்துக் தொடங்க முடியும் வேண்டாம்.

கயிறு தயாராகிறது

நிற்க, அவரது தோள்களில் straightened. இந்த நிலையில் இருந்து, நிலத்தின் சாய்வு செய்ய முயற்சி. போன்ற சமமாக முடிந்தவரை ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மீண்டும் கொள்ளுங்கள்.

, முழங்கால் உங்கள் கால் வளைந்து அவரை முன் போடுங்கள். மற்றொரு நேராக்க மீண்டும் ஒரு சிறிய விலகல் வரை மீண்டும் இழுக்க. எந்த மேற்பரப்பில் அல்லது தரையில் கைகளை இத்யாதி ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகள் லீன். இப்போது கால் வளைந்து முன்னும் பின்னுமாக பற்றி 5-7 பார்கள் ஆடு. பின்னர் மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி மீண்டும். இந்த பயிற்சி - ஒரு குறுகிய காலத்தில் பிளவுகள் செய்ய எப்படி பயிற்சி ஒரு நல்ல வழி.

கன்றின் நீட்சி. பின்வரும் சாரம். ஒரு நிறுவனம், பிளாட் மேற்பரப்பில் பின்னால் சாய்ந்து. தளம் அவர்களுக்கு குத்துதல், ஹீல் சரி செய்ய ஒரு காலில் வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல். வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் முடிந்த கால் நேராக்க வேண்டும்.

கூடுதல் மீண்டும் க்கான நீட்சி. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் அவர்களை அளவில் இணையாக வைத்து, பக்கங்களிலும் திறக்க. மீண்டும் align மற்றும் முடிந்தவரை ஒல்லியான முன்னோக்கி செய்ய. அதே நேரத்தில் நீங்கள் நோக்கி அவற்றை தனது சாக்ஸ் கைகளில் தொட முயற்சி. அதே உடற்பயிற்சி, செய்ய முடியும் கால்கள் கொண்டு ஒன்றாக.

உடற்பயிற்சி "பட்டாம்பூச்சி விளைவு." உங்கள் முழங்கால் வளைந்து ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் தங்கள் கால்களை இணந்துவிட்டாயா. ஒரு அரைக்கோளம் நிறுவனத்தை உருவாக்கினார். இப்போது சுழற்சி சுழற்சி முழங்கால்கள் தவிர (மஹி) செய்ய.

சுயாதீன கயிறு

இப்போது நாங்கள் ஒரு வாரத்தில் பிளவுகள் செய்ய எப்படி கேள்வி அணுகியுள்ளார். அடிப்படையில் பிளவுகள் செய்ய, நீங்கள் முடிந்த கையில் உங்கள் கால்களை வைக்க அது நிறுத்தப்படும் வரை கைகளின் சாய்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தசைகள் சற்று வலி உணர்ந்தவுடன், சற்று தாமதம் செய்ய. காலப்போக்கில், பயிற்சி தசைகள் கால்கள் சரிவின் இவையனைத்தும் மிகப்பெரிய கோணம் மற்றும் வலி poutihnut பரவ உதவும். அதிகபட்சமாக கால்கள் நீட்சி முழுமையான சரம் - வழக்கமாக உடற்பயிற்சி, நீங்கள் முக்கிய விளைவாக சென்றடையும். அது முடிந்தால், மதிக்க ஒவ்வொரு முன்னெச்சரிக்கையாக மற்றும் ஒரு அனுபவம் பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் நீட்சி செய்ய முக்கியம்.