வீட்டில் ஏரோபிக்ஸ்: ஒரு குறைந்தபட்ச விலையில் சரியான எண்ணிக்கை

ஆரோக்கியமான, அழகான மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்காக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் நிறைய முயற்சி செய்கின்றன. இப்போதெல்லாம் நல்லது நல்லது - தேவையானது. நல்ல வேலை, தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, உடல்நலம் மற்றும் பல பிற காரணிகள்: ஒரு நல்ல தோற்றத்திலிருந்து நிறைய பொறுப்புகள் உள்ளன. பெண்கள் தங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த நிறைய முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர் - உணவு, விளையாட்டு, ஒப்பனை நடைமுறைகள். நிச்சயமாக, பரிபூரணத்தை அடைவதற்கு, நடவடிக்கைகளின் முழு சிக்கலானது அவசியம். ஆனால் மிக முக்கியமான காரணி விளையாட்டு. நான் உடல் பயிற்சிகளை பற்றி கொஞ்சம் பேச விரும்புகிறேன். ஒரு அழகான உடலைப் பெறுவதற்காக, உணவுப்பொருட்களுக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, ஒப்பனை நடைமுறைகளைச் செய்வது போதாது. உடற்பயிற்சிகளும், உடல் கலாச்சாரத்தின் புதிதாகப் பெயரும், தொனியில் தசைகள் பராமரிக்க உதவுகிறது, எடை குறைந்து - சருமத்திலுள்ள தோல் பகுதிகளை இழுத்து, உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும். உண்மையில் நாம் எடை இழக்க தொடங்கும் போது (செயல்முறை குறிப்பாக விரைவாக நடைபெறுகிறது என்றால்), தோல் வெறுமனே பிடிக்க நேரம் இல்லை. இதற்காக, நமக்கு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் தேவை.

ஆனால் உங்களுக்கு சரியான விளையாட்டு எப்படி தேர்வு செய்ய வேண்டும்? இன்றைய பன்முகத்தன்மையில் இது மிகவும் கடினமாக உள்ளது - கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸ், வடிவமைத்தல், கால்நெட்டிக்ஸ், உடல் உறுப்பு, உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி - பொதுவாக, ஒவ்வொரு சுவைக்கும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். எளிமையான, மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மலிவு விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் கூட, ஆனால் வீட்டில் ஏரோபிக்ஸ். பயிற்சியின் இந்த வகை நன்மைகள் நிறைய. முதல், நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் நேரத்தை தேர்வு செய்யலாம். இரண்டாவதாக, வீட்டிலுள்ள ஏரோபிக்ஸ் எந்தவொரு பொருள் செலவும் தேவையில்லை, ஒரு அழகான விளையாட்டுத்திறனைத் தவிர (வேலை செய்ய தூண்ட விரும்பினால்), ஒரு ஜோடி டம்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலை. மூன்றாவதாக, நீங்கள் விரும்பும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் வொர்க்அவுட்டின் காலத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மற்றும் வீட்டில் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு பெரிய பிளஸ் - நீங்கள் எங்கும் செல்ல வேண்டும், போக, மகத்தான பணம் செலுத்த, உங்கள் எண்ணிக்கை வெட்கப்படவில்லை உணர்கிறேன், நீங்கள் சில பயிற்சிகள் செய்யும் போது நீங்கள் எப்படி பார்க்க பற்றி யோசிக்க.

இங்கே ஒரு மெலிதான எண்ணிக்கை திரும்பும் பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய தொகுப்பு ஆகும்.

1. ஒர்க்அவுட். கட்டுரை நேராக உள்ளது, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, கைகள் இலவச உள்ளன. ஆழ்ந்த மூச்சு. தசைகள் நீட்டவும், கழுத்தில் இருந்து தொடங்கி படிப்படியாக இறங்கவும். கழுத்து தசைகள் நான்கு திசைகளில் நீண்டு , உங்கள் தலையில் வட்ட இயக்கங்களை சுமத்துங்கள் , பின்பு தோள்பட்டை கூட்டுக்குள் உங்கள் கைகளை சுழற்றுங்கள். அடுத்து - இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் சுழற்சி இயக்கங்கள் . மெதுவாக முழங்கால்களால் முழங்குவதற்குச் செல்லுங்கள்.

2. மஹி. சரியாக நிற்க, அடி தோள் அகலம் தவிர. கைக்குழந்தைகள் தரையில் இணையாக வளர்க்கப்படுகின்றன. கால்களால் உங்கள் கால்களைப் பின்தொடருங்கள் , உங்கள் விரல்களை கால்விரல்களில் வைக்க முயற்சி செய்க. உங்கள் பின்புற பிளாட் வைத்திருக்கவும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் மஹியை மட்டுமே செய்ய முடியும், ஆனால் இந்த பயிற்சியை உங்களுக்கு எளிதில் வழங்கியுள்ளதாக உணர்ந்தவுடன், மஹி ஒரு ஜம்ப் மூலம் செய்யுங்கள்.

3. தண்டு முனையம். உடலில் உள்ள கைகளால், கால்கள் - தோள்களின் அகலத்தில். பக்கங்களுக்கு சரிவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . அவரது தொடையில் அவரது கையை நெகிழ். உடல் அதிகபட்ச சாய்வில் சரி செய்யப்பட்டு முழு உடலுடன் பக்கமாக காய்ந்து போனால் மிகப்பெரிய செயல்திறன் அடையப்படுகிறது.

4. குந்துகைகள். உங்கள் கைகளால் கணுக்கால்களைத் தழுவி விடுங்கள். 1 அணுகுமுறைக்கு 30 முறை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

5. இடத்தில் ஒரு 5 நிமிட jog கொண்டு சிக்கலான முடிக்க.

எந்த ஆடைகளிலும் நீங்கள் வசதியான எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் காலையில் வீட்டு ஏரோபிக்ஸ் செய்கிறீர்கள் என்றால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உடல் எழும்பும், நீ பயிற்சிகளை செய்வாய், மழைக்குச் செல், பலமாகவும், வலிமையுடனும் இருப்பாய், இது நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். வீட்டில் ஏரோபிக்கின் காலை பயிற்சிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாக மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் சாதகமாக பாதிக்கும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வீட்டில் ஏரோபிக்ஸ் மற்ற விளையாட்டு மீது பல நன்மைகள் உண்டு. இசையை இயக்கவும், உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும் தொடங்கவும்.

நீங்கள் இணையத்தில் வகுப்புகளின் தொகுப்பைத் தேர்வு செய்யலாம், பொதுவாக ஒரு பயிற்சிக்கான ஒரு வட்டு வாங்கலாம், பொதுவாக, பல விருப்பங்கள் உள்ளன. தனிப்பட்ட தசை குழுக்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதும் கூட சாத்தியமாகும்.

நீங்கள் இந்த வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்தால், வீட்டிலுள்ள படி ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை, வகுப்புகளின் விளைவு வழக்கமான ஏரோபிக்கிகளுடன் ஒப்பிடுகையில் சிறிது முந்தையதைக் காணலாம். ஆற்றல் மிகப்பெரிய குற்றச்சாட்டை நீங்கள் பெறுவீர்கள், ஆனால் உங்களை நீங்களே பொறுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை உணர வேண்டும்.

நிச்சயமாக, அது அடுத்த பாடம் ஒரு ஊக்கத்தை கண்டுபிடிக்க மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அவசியம், அதனால் வீட்டில் ஏரோபிக்ஸ் விரும்பிய விளைவை கொண்டு. முதல் முடிவுகளை பெற்ற பிறகு, நீங்கள் ஒரு அழகான உடை அல்லது ஜீன்ஸ் மூலம் உற்சாகப்படுத்தலாம், அல்லது நீங்கள் புதிய ஒப்பனை வாங்கலாம் அல்லது ஒரு அழகு நிலையத்திற்கு சென்று, உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படம் அல்லது நாடகத்திற்கு செல்லலாம். தேர்வு எப்போதும் உன்னுடையதாகும். ஆனால், பெண்கள், ருசியான, குக்கீகளை அனைத்து விதமான பழக்கவழக்கங்களாலும் உற்சாகப்படுத்தி, ஒரு விடுமுறை தொப்பை ஏற்பாடு செய்யாதீர்கள்! அனைத்து முயற்சிகளும் செய்தால் வெறுமனே வீணாகிவிடும்.

தினமும் வீட்டிற்கு ஏரோபிக்ஸ் தினமும் செய்தால், அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் கழித்து, முடிவு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளாகும். மற்றும் ஒரு விரிவான அணுகுமுறை மூலம், நீங்கள் வெறுமனே தவிர்க்கமுடியாததாக ஆகிவிடுவீர்கள். உன்னுடைய முயற்சியில் வெற்றி பெற நான் விரும்புகிறேன். அனைத்து பிறகு, முக்கிய விஷயம் தொடங்க உள்ளது. நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டுமென்று ஒரு பெரிய ஆசை தேவை, மற்றும் வீட்டு ஏரோபிக்ஸ் இந்த சிறந்த உதவியாளர்!