ரயில் மார்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை, முடிவுகளையும் விமர்சனங்களை

அனைத்து தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் தனது வாழ்க்கையை பயிற்சி விடியலாக, அவர்கள் மார்பு தசைகள் வளர்ச்சி தொடங்கும் என்ற உண்மையை மறைக்க வேண்டாம். முன்பே ஒரு விளையாட்டு மண்டபம் இலக்குமட்டத்தை கடந்து, நிறுவப்பட்டது ஒரு புதுமுகத்திற்கு உடனடியாக ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்ச் மீது விழுந்து மார்பு இருந்து பழத்தைத் கசக்கி தொடங்குகிறது. எனவே, இந்த கட்டுரையில் நாம் வெறும் போகலாம் மார்பு தசைகளும்.

வாசகர் மார்பு பயிற்சி எவையெல்லாம் கற்று கொள்கிறேன். உடற்பயிற்சி திட்டத்தை, முடிவுகளையும் நிபுணர்களின் விமர்சனங்களை ஆரம்ப இன்னும் திறமையாக விரைவில் தேவையான தசைகள் உருவாக்க உதவும்.

அம்சங்கள் பெரிய தசை

ஆமாம், மீண்டும் மற்றும் கால்கள் போன்ற மார்பு, மனித உடலின் பெரும் தசைகள் குறிக்கிறது. அதன்படி, வளர்ச்சி அடிப்படையில் அணுகுமுறை அங்கே ஒரு தனிப்பட்ட இருக்கும். அது என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு மார்பு தசைகளும் சிக்கலானவை மற்றும் பல கூறுகளாகப் பாகங்களைக் கொண்டுள்ளன. மேல், குறைந்த மற்றும் நடுத்தர பகுதிகள்: விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மூன்று கூறுகளாகப் பிரிக்கிறது இந்த தசை பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. எனினும், கூடத்தில் மார்பு பயிற்சி மேலும் மார்பு தசை துறை உள் மற்றும் வெளிப்புற பகுதிகளில் வளர்ச்சிக்கு வழங்குகிறது.

வெளியில் இருந்து அது ஒரு வடிவமைப்பாளர் ஒத்திருக்கிறது. யாரோ அகலம் துரத்திக்கொண்டு மற்றும் உடலின் மேல் வெளிப்புறப் பகுதி கவனம் செலுத்துகிறார், ஒரு சக்திவாய்ந்த உடல் ஆர்வம் யாரோ முன்னோக்கி மார்பகங்களை protruding கொண்டு - இங்கே தடகள உடலின் நடுத்தர பகுதியில் சுமையை கவனம் செலுத்த உள்ளது. மறுபுறம், ஒவ்வொரு தடகள சுதந்திரமாக தமது கனவுகள் ஒரு உருவம் உருவாக்க முடியும் என்பதால் அத்தகைய ஒரு கட்டுமான சிறப்பாக உள்ளது.

பயிற்சி தயாரிப்பு

மார்பில் பயிற்சி திட்டம் எப்போதும் சூடான அப் தொடங்குகிறது. புதிய மற்றும் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் பயிற்சியாளர் இருவரும் 5 நிமிட பயிற்சி வெப்பமேறியவுடன் பிடித்து சில ஒளி, ஆனால் தீவிர உடற்பயிற்சியின் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பின்னர் நான் அனைத்து புதுவரவுகள் ஒரு எளிய அணுகுமுறை வெறுமனே குறைந்த எடை கொண்ட இயங்குகிறது கதகதப்பாக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. பின்னர் வளர்ச்சி பற்றாக்குறையைப் பற்றி பயிற்சி திட்டம் உருவாக்கும் நிபுணர்களின் கேள்விகள் நிறைய உள்ளது.

இது மிகவும் எளிது - அனைத்து zhimah மார்பு தசைகளும், ஆனால் தசை-நிலைப்படுத்தி என்று அழைக்கப்படும் மட்டுமே செயல்படுத்த வேண்டும். இந்த கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் பிரமிடு அமைப்பு இழைகள் முழங்கையில் அடங்கும். எனவே, பிணைப்பு பயிற்சி முன் சூடான மற்றும் அடங்கும் தாழ்நிலைகளும், திறம்பட தசை நிலைப்படுத்தி தடை செய் இது. அந்த பயிற்சி முன் ஒரு கண்ணியமான சூடான அப் உள்ளது. காலை உடற்பயிற்சியின் போது சிறப்பாகச் செயல்பட கையில் ஒரு மஹி கைகள், ஆனால் முன் பயிற்சி தசை மார்பு.

வீட்டில் வேலை

பல ஆரம்ப மார்பக வீட்டில் பயிற்சி உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி குறைவான வினைத்திறன் அல்ல என்று நம்புகிறேன். ஆமாம், ஆரம்பத்தில் அது, ஆனால் மனித உடலில் விரைவில் ஏற்ற பழகி, தொடந்த வளர்ச்சி இன்னும் ஏதாவது தேவைப்படுகிறது. எனினும் என அனைவருமே அவரது மோசமாக இல்லை அது போல. பகுதியில் குறைந்தது என்று தகுதி போலி மற்றும் அணிகலன்கள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் இன்னும் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி பதிலாக முடியும்.

• மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் புஷ்-அப்ஸ். உண்மையில், அனுமதிக்கும் இந்த முழு சிக்கலான, நீங்கள் முழுமையாக வெளியே மார்பு தசைகளும் வேலை. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் கைகளை (குறுகிய அல்லது பரந்த) ஒரு வித்தியாசமான உருவாக்கம், ஆனால் வெவ்வேறு கோணங்களில் மட்டுமே மிகுதி அப்களை செய்ய முடியும் - தளம், ஒரு நாற்காலியில் இருந்து அல்லது கீழே தலைமை மேடையில் அவரது கால்களை வைப்பதன்.
• ஒரு பெரிய பெருக்கி. ஆமாம், மிகவும் சங்கடமான சாதனம், ஆனால் யாரும் விட வீட்டில் வயரிங் உள்ளது. மூலம், சிறந்த நீரூற்றுகள் கொண்டு பெருக்கி உள்ளடங்குதளம் வாங்க. எனவே, குறைந்தது நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவதாகவும், சுமை மாற்ற முடியும்.
• பார்கள். இங்கே எல்லாம் உள்ளது தெளிவான, இந்த போலி புஷ் அப்களையும் முற்றிலும் பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் மார்பு இருந்து பழத்தைத் வெளி செய்தியாளர் மாற்றப்படும். மட்டுமே நுட்பத்தையும் - காயம் ஏற்படும் அபாயம்.

போதை

விளையாட்டு அரங்குகள் ஈடுபட்டு விளையாட்டு வீரர்கள், ஒருவேளை ஏற்கனவே தங்கள் உடல் மிகவும் விரைவாக மன அழுத்தம் பழகி, மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தசைகள் ஒரு பயனுள்ள ஆய்வு தேவைப்படுகிறது என்று எனக்கு தெரியும். ஒரு மார்பு உடற்பயிற்சி இதில் எந்த சிக்கலான, அவசியம் மாற்று உடற்பயிற்சி ஈடுபடுத்துகிறது. அடிப்படையில், அது சாய்வு கோணம், மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லை. விளையாட்டு வீரர்கள் வெறுமனே dumbbell பார் மாற்ற. அது திறம்பட - தசைகள் மன அழுத்தம், மற்றும் வளர்ச்சி உள்ளது.

இது (ஒரு முறை ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்கள்) பயிற்சிகள் மாற்ற அவ்வப்போது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆமாம், அனைவருக்கும் தலைகீழாக மார்பு இருந்து பார் அறுவடை பயிற்சி ஆரம்பத்தில் பிடிக்கும், ஆனால் அது எப்படியோ சுமை பதிலளிக்க தசைகள் செய்ய இன்னும் அவசியம்.

இணைந்து பயிற்சி

மிக வீரர்கள் உடற்பயிற்சி 3 முறை ஒரு வாரம் செல்ல விரும்புகின்றனர். இங்கே மற்றொரு சிக்கல் உள்ளது - உண்மையில், மூன்று நாட்கள் மனித உடலின் தசைகள் அனைத்து பம்ப் வேண்டாம் யதார்த்தமான உள்ளது. சிக்கலுக்கான தீர்வுகள் மிகவும் அல்ல:

• பயிற்சி ஒன்றுக்கு ஒவ்வொரு தசை குழு சிறப்பித்த, 5-6 நாட்கள் முழு சிக்கலான நீட்டி;
• அடிக்கடி மண்டபம் வருகை;
• ஒரு பயிற்சி பல தசை குழுக்கள் இணைக்க.

எனவே பயிற்சி வெறும் மூன்றாவது விருப்பத்தை போன்ற மிக விளையாட்டு வீரர்கள், "மார்பு கை" அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இங்கே வசதிக்காக இந்த இரண்டு தசை குழுக்கள் பரஸ்பரம் என்று. அவர்களை மட்டுமே போதுமான கவனம் வேலை செய்ய சிறிய தசைகள் நீண்ட தடைகள், மற்றும் - பயனுள்ள மார்பு தடகள கைகளில் பயிற்சி முயற்சியையும் ஆற்றலையும் நிறைய முதலீடு செய்ய முடியாது இரத்தம். முடக்க மார்பு தசைகளும் கொண்டு கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் எளிதாக "பேச்சுவார்த்தை" பிறகு - சுற்று எதிர் திசையில் செயல்படுகிறது.

சிக்கலாக இணைக்கப்பட்ட

ஆனால் பயிற்சி "சுழற்பந்து மார்பு" முற்றிலும் ஆரம்ப முரண். உடல் இரண்டு முக்கிய தசைகள் அதிக சுமை சமாளிக்க தயார் தெளிவாகத் தெரிகிறது. ஒரு புதிய இன்னும் அத்தகைய ஒரு சேர்க்கையின் இருக்க விரும்பினால், அது அது இல்லாமல் வெறுமனே மாட்டீர்கள் சில நிலைகளில் சந்திக்க வேண்டும்.

லெக் பயிற்சி தடகள ஆற்றல் நிறைய தேவை, எனவே நல்ல கீழே கலவையை தொடங்கும். தங்கள் காலில் இன்னும் மூன்று பயிற்சிகள் அளிக்கப்பட்டன வேண்டும். இந்த குந்துகைகள், lunges, வெளி செய்தியாளர், அல்லது இதில் அடங்கும் ரோமேனியன் பசி. என்று கல்லீரலில் கிளைக்கோஜன் மறுசீரமைப்பு ஒரு சிறிய 10 நிமிட இடைவெளி தேவைப்படுகிறது மற்றும் இதய துடிப்பு குறைக்க பிறகு. பிறகு நீங்கள் மார்பு தசைகளும் ஏற்ற தயாராக உள்ளன. மீண்டும், அது (வெவ்வேறு கோணங்களில் மற்றும் மின்கம்பிகள் மணிக்கு பெஞ்ச் அச்சகங்கள்) மேலும் 3 பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

கட்டுப்பாடு ஷாட்

பல புதிய நிறுவனங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி பிறகு எப்படி அதிகரித்த மார்பகங்களை கவனித்தோம். வல்லுநர் "பாம்பாஸ்" என மட்டுமே இந்த அழைக்க. அது இந்த தசைகள் வளர ஏற்படுத்தும் நல்ல பயிற்சி, பிறகு ஒரு நல்ல முடிவு என்று நம்பப்படுகிறது. இங்கே எந்த தடகள இந்த நிலையில், அவர் தேர்வு செய்யலாம் எந்த வளர்ச்சி இரண்டு வழிகளில் உள்ளன.

ஒரு தொடக்க முக்கியமான வளர்ச்சி இருந்தால், அது மார்பு பயிற்சி முடிக்க மற்றும் பிற தசை குழுக்கள் மாற வேண்டும் அதன் உச்சம் "பாம்பாஸ்", அடைந்தது. நிச்சயமாக பயிற்சிக்குப் பின்னர் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் என்று உணவுகள் உறிஞ்சுதல் உரையாற்ற வேண்டும்.

ஆனால் விரைவில் எடை இழக்க விரும்பவில்லை யார் விளையாட்டு வீரர்கள், "பாம்பாஸ்" அது திறம்பட கொழுப்பு செலவிட நேரம் வரும் என்று கூறுகிறது. வல்லுநர் பரிந்துரை pecs தீவிர மிகுதி அப்களை, வயரிங் "முடித்து" அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் வேலை. அது மட்டுமே ஒரு தசை அடித்த, மற்றும், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் இரத்த நாளங்கள் வழியாக வேகமாக நகர்த்த இதனால் முக்கியம்.

பயிற்சி கட்டமைப்பதற்கான ஒரு முறை

அது முதல் பார்வையில் தெரிகிறது என மார்பக உடல்பயிற்சியாகவும் எளிய அல்ல. தவிர பயிற்சிகள் இருந்து, நீங்கள் ஒரு நெருக்கமான தோற்றம் எடுக்க வேண்டும் எந்த பல நுட்பங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, நாம் பயிற்சி தீவிரம் பற்றி பேசுகிறீர்கள். செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும் - தசைகளை இல்லை. 40 இரண்டாவது இடைவெளி, நடைமுறையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு இருந்தால், அது உயிரினத்தின் ஒரு சிக்கல் ஆகும், புதிய பொறுமை வளர்ச்சி, விட ஓய்வு அதிகரிப்பு பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது காரணி முழு சிக்கலான மிக பயிற்சி அமைவுறுதல். மார்பு பயிற்சி சிறந்த ஒரு ஒளி பயிற்சி பிறகு செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக, தொழில் முறையாளர்கள் செக்கர்போர்டு முறை அவற்றை வைப்பது, எளிய மற்றும் சிக்கலான பயிற்சி பிரிக்கப்பட்டுள்ளது முழு சிக்கலான பரிந்துரைக்கிறோம். எனவே உடல் மீண்டு வருவதற்கான எளிதாக இருக்கும்.

நாம் உண்மையான பயிற்சிகள் பற்றி மறக்க கூடாது. அவர்கள் வெவ்வேறு மாற்றியமைக்கப்பட்ட இருக்க வேண்டும் - அது கிடைமட்ட பட்டியில் மார்பு இருந்து பார் ஒவ்வொரு பயிற்சி அழுத்தவும் சாத்தியமற்றது. ஆமாம், எடை இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்கும் முடியும், ஆனால் இந்த சாதனை தடகள நீடித்த தேக்கம் வரும் பிறகு ஒரு முறை இருக்கும். எனவே, தசைகள் தொடர்ந்து பல்வேறு விதங்களில் ஏற்ற வேண்டும்.

முடிவில்

பயிற்சி காட்டியுள்ளதன்படி, மார்பு பயிற்சி கூட பயனுள்ள பெரிய விளையாட்டு மிகவும் கடினமான பயிற்சிகள், ஆனால் இன்னும். எனவே, இது உடனடியாக பெஞ்ச் மற்றும் வெளி செய்தியாளர் செய்ய பழத்தைத் கீழே போட உடற்பயிற்சி முதல் வருகையின் போதும் அவசியமில்லை. அது சற்று வித்தியாசமான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. மிகுதி அப்களை மற்றும் dumbbell வயரிங் - வல்லுநர் சிறிய படிகளுடன் தான் துவங்குகின்றன பரிந்துரைக்கிறோம். நாள் சுமை அதிகரிப்பதன் மூலம் மெதுவாக நல்ல மதிப்பெண், நாள் pecs. ஒரே வழி நாம் சில விளைவாக வரலாம்.