எப்படி சக்கர செய்ய? எப்படி ஒரு சக்கரம் செய்ய அறிய விரும்புகிறீர்களா?

சில எப்படி செய்ய என்பதை அறிந்த ஒரு மனிதன் இருந்து பார்க்க மிகவும் சுவாரசியமான வனத்துறையினர். சதுரத்தில் பொது இடங்களில் அல்லது கடற்கரையில், பூங்காவில் அது இருங்கள். Acrobats எல்லா இடங்களிலும் மற்றும் எப்போதும் கவனத்தை ஈர்க்கும். வெறும் சென்றவர்களும் வனத்துறையினர் காண்பிக்கப்படுகிறது, நேர்த்தியாக உங்கள் உடல் கட்டுப்படுத்த விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் உடல் வளர்ச்சி பார்த்து. முடியாதது எதுவுமில்லை. எந்த வயதில், ஒரு நபர் கூட வீட்டில், சாதாரண மூலகங்கள் செய்ய அறிய முடியும். தொழில்முறை கலைஞர்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம். எப்படி சக்கர செய்ய? இந்த கேள்வி பின்னர் விவாதிக்கப்படும். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி தொடங்கும் முன் பின்னர், ஒழுங்காக தயார் நுட்பங்களைக் கற்கவும் வணிக கீழே பெற வேண்டும்.

சிறந்தது வேறு செய்ய?

அபார்ட்மெண்ட் பெரிய அளவில் இலவச இடத்தை உடற்பயிற்சி இல்லாமை இருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். எதையும் பெரும் இடையூறாக முடியும் - சரவிளக்கின், சோபா, அலமாரி மற்றும் பிற பொருட்கள் உட்பட. எனவே சக்கர செய்யும் முன் ஒரு வசதியான இடத்தில் தேர்வு அவசியம். வீட்டில் உடற்பயிற்சி எச்சரிக்கையுடன் தேவைப்படுகிறது. எந்த தடைகள் உள்ளன என்று உறுதி. சுவர் எதிராக சிறப்பாக செயல்பட வேண்டும் உயர்தர பயிற்சி. அது உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது தெருவில் வசதியான ஈடுபட என்று புரிகிறது. தேவையற்ற ஆக மற்றும் ஒரு புதிய கைகளில் கழைக்கூத்தாடி வைக்க வலுவான போதுமான உதவியாளர், ஒரு சில நிமிடங்கள் திறனுள்ளது வேண்டாம்.

ஆடைகள்

செலவுகள் மற்றும் ஆடை கவனம் செலுத்துகிறேன். நிபந்தனை இயக்கங்கள் மற்றும் bagginess இல்லை. பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒரு சக்கரம் செய்ய முன், சில நேரம் "தலைகீழாக" நிலை இது மிகவும் அவசியமாக உள்ளது என்ற உண்மையை தயாராக வேண்டும். அதன்படி, எல்லாவற்றையும் கீழே சரிய. சற்றே இறுக்கமான ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ஒரு டி-சட்டை - மிகவும் நடைமுறை விருப்பம். உடற்பயிற்சி முன் ஓட, அனைத்து தசைகள் ஓட தவறு பயிற்சிகள் இவை விரிவாக்க சாத்தியம் தடுக்க அனுமதிக்கும்.

சூடான அப்

வார்ம் அப் கவனத்தை நிறைய வழங்கப்பட வேண்டும். வெறும் எனவே உங்கள் கைகளை அசைப்பது உடனடியாக பயிற்சி இயங்காது தொடங்கும். வார்ம் அப் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு அடங்கும் வேண்டும் சரியாக நிகழ்த்த முடியும். உடலில் அனைத்து தசைகள் மிகவும் வெப்பம் வேண்டும். மூட்டுகளில் படபடவென்ற ஒலி கூடாது. ஆயுதங்கள், கால்கள், முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகள் ஓட வேண்டும். கழுத்து அனைத்து சிறப்பு கவனம் தேவை. நிபுணர்கள் அவளை பயிற்சி பல பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். ரேக் இருந்து கீழே விழுந்ததால் போது "தலைகீழாக" கணிசமான சிதைப்பது மேற்கொள்ளவும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள். வார்ம் அப் செயல்திறன் குறிகாட்டிகள் முடுக்கம் குறிக்கப்பட்டன இதய துடிப்பு மற்றும் வெப்பமாதல் அலை உணர்வு அனைத்து உடலின் பாகங்கள்.

செயல்திறன் நுட்பம்

சக்கர செய்யும் முன், நீங்கள் உடற்பயிற்சி நுட்பம் அதில் வேண்டும்.

1. கைகளில் ஸ்டாண்ட். இல்லை முதல் முறையாக இருந்து ஒவ்வொரு புதிய கழைக்கூத்தாடி அதை செய்ய முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி உதவியாளர் சுவரில் எதிராக செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கோபுரம் மணிக்கு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்ஸ்களை பாதைகளிலேயே பொறுத்தவரை, நிபுணர்கள் மூன்று ஜிம்னாஸ்டிக் விதிகள் இணங்க பரிந்துரைக்கிறோம்: நேராக முழங்கைகள் மணிக்கு ஆயுத உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து, நேராக மூட்டுகளில் கால்கள், கால் விரல்களில் மிகவும் எட்டிவிட்டன. முழு உடல் நிலையான பதற்றம் இருக்க வேண்டும். கைகள் அல்லது மீண்டும் தசைகள் எந்த தளர்வு வீழ்ச்சி வழிவகுக்கிறது.

2. Handstand ஊசல். சுவர் எதிராக அல்லது உதவியாளர் தனது கைகளில் நிற்க அறிய, நீங்கள் சக்கர செய்ய முன் இந்த உடற்பயிற்சி மீது வேலைக்கு செல்ல வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பணிகளை வரிசை தேவைப்படுகிறது. நாம் ஈர்ப்பு உங்கள் சென்டர் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கவனமாக சாய் கால்கள் மாறும், நீங்கள் அவரது இடது கை முற்றிலும் சற்று தூக்கி முடியும் வலது மூட்டு விடுவிப்பதின் மீது உடல் எடை மாற்ற வேண்டும். அவரது வலது கையின் இடத்திற்கு திரும்பி, நாங்கள் அதை புவியீர்ப்பு மையம் நகர்த்த மற்றும் இடது கையை ஓங்கினால். ஊசல் - கவனமாக மற்றும் புத்தியுடன் செய்யப்பட வேண்டியுள்ளதே என்று ஒரு மிகவும் கடினமான மற்றும் ஆபத்தான உடற்பயிற்சி.

3. கம்பம் ஆதரவு முழுவதும் வளைந்த கால்கள். பெஞ்ச் அல்லது ஆதரவு நெருங்கும், நீங்கள் நேராக ஆயுத அதை நீட்டி வேண்டும். மீண்டும் தரையில் இணை ஆக இருக்கிறது. உங்கள் கால்களை தள்ளி, நீங்கள் மற்ற பக்கத்தில் உடல் நகர்த்த வேண்டும் - ஆதரவு மூலம். கைகளை அசைக்க முடியும் செய்ய முடியாத போது, முழங்கைகள் மடங்கி வேண்டாம்.

4. ஆதரவு முழுவதும் நேராக கால்கள் குதித்து. அது எப்படி? அது நேராக கால்கள் ஒரு சக்கரத்தை எப்படி வெளியே செய்ய நேரம். உடற்பயிற்சி முந்தைய நடவடிக்கையை அதே தான். வெறும் நேராக கால்கள் அதை செய்ய வேண்டும். இதனால் அவர்கள் ஒன்றாக கொண்டுவர தேவையில்லை.

5. ஆதரவு மூலம் சக்கரத்தின் நடைமுறைப்படுத்தல். ஒரே ஒரு வேறுபாடு ஆதரவு மூலம் நேராக கால்கள் தாவல்கள் செய்யவும். ஹேண்ட்ஸ் ஏற்கனவே ஒரு ஸ்டாண்டில் நிலையான வேண்டாம். அவர்கள் சக்கர எடுப்பதற்கு முன்பு நேரடியாக வைக்க வேண்டும். கைகளை முறை ஆதரவு சார்ந்திருக்கிறது. அது உடற்பயிற்சி அவர்கள் கை சக்கர செய்ய தேர்வு எப்படி புதிய Acrobats தங்களை முடிவு நிச்சயமாக இருந்தது. அது அதனால் எந்த திசையில் அது செயல்படுத்துவதற்கு, இந்த பயிற்சி மூலம் வேலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த மிகவும் கடினமாக தந்திரங்களை செய்ய எதிர்காலத்தில் உதவும்.

கிளாசிக் பதிப்பு

பாரம்பரியமிக்க கவனியுங்கள். எப்படி சக்கர செய்ய? அக்ரோபேட்டிக்ஸ் படிப்படியான விதிமுறைகளுடன் வழங்குகிறது. ஓர் எடுத்துக் காட்டாக, வலது பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி கருதுகின்றனர். நீங்கள் உங்கள் கைகளை மேலே இழுக்க, நேராக இருக்க வேண்டும். மீண்டும் - நேராக. வலது காலில் படி - வலது கை கீழே செல்கிறது. அதே நேரத்தில் இடது கால் காக்கிறது. இந்த வழக்கில், வலது கை தரையில் வைக்கப்படுகிறது. வலது கால் மிகுதி மணிக்கு, இடது கையில் தரை எடுக்கிறது. நான் Handstand உள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி "ஊசல்" நினைவில். புவியீர்ப்பு மையம் இடது கை மாற்றப்பட்டது, வலது மூட்டு - உயர்கிறது. இடது கால் தரையில் தொடுகிறது. புவியீர்ப்பு மையம் கால்கள் சென்று விடுகிறார். இடது கை தரை வரும். வலது கால் தரையில் தொடுகிறது.

பாதுகாப்பு கட்டுப்பாடுகள்

நான் எப்படி சக்கர செய்ய முடியும், உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம்? உடற்பயிற்சி போக்கில் பல கூடுதல் கைகளை தடுக்க முயற்சி. ஓய்வெடுக்க ஒரு மிகுதி உருவாக்க ஏனெனில், அது முற்றிலும் மதிப்பு இல்லை செய்ய முழங்கை. சுவர் எதிராக நின்று, முதல் உடற்பயிற்சி நடைமுறைப்படுத்துவதில் என்ன நடக்கும் காணலாம். மாற்றம் நல்லது முன் காயம் தவிர்க்க உதவியாளர் எச்சரிக்க.