தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான கூடம்: பயிற்சி திட்டம்

குளிர்காலத்தில் வருகையினால் சராசரி நபர் என்று மூலையில் சுற்றி அடுத்த கடற்கரை பருவத்தில் உணர தொடங்குகிறது, மற்றும் அளவில் அம்பு அனுமதிக்கப்படாத எண்கள் குறிக்கிறது. எனவே, அது ஒன்றாக இழுக்க நேரம். எனவே, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அங்கு உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஈடுபட்டிருப்பது ஒரு ஆசை இருக்கிறது. அங்கு ஒருமுறை, ஒரு நபர் அவர் எதையும் புரியவில்லை வாய்ப்பு உள்ளது இதில் ஒரு புதிய உலக திறக்கிறது. இன்று நாம் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளப்படுவார்கள் என்றால் கவனிக்க என்ன பற்றி பேச வேண்டும். ஆரம்ப, அது ஒரு நேர்மறையான விளைவாக வரும் நீண்ட இல்லை என்று, எதையும் இழக்க இல்லை அவசியம். பின்வரும் ஆரம்ப அடிப்படை பயிற்சி திட்டம் இருக்கும்.

பயிற்சியாளர்

முதல் விஷயம் உடற்பயிற்சி தாக்கியதால், செய்ய, - ஒரு பயிற்சியாளர் வேலைக்கு. நீங்கள் எப்படி ஸ்மார்ட் மற்றும் வெற்றிகரமான நபர் இல்லை விஷயம் இல்லை ஒரு தொழில்முறை அது தனது வேலையை ஏனெனில், விளையாட்டு பற்றி மேலும் தெரியும். எனவே இந்த வழக்கில் அது லாக்கர் அறையில் ஷூக்கள் விட்டு நல்லது பெருமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி நுட்பம் தெரிய வந்ததுன்னா மாதங்களுக்கு ஒரு ஜோடி பிறகு, பயிற்சியாளர் மறுக்கும் வேண்டும். ஆனால் முதலில், சிறந்த தொழில் இடது.

நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் பெற்றுக் கொள்ள முடியாது போனாலும் அல்லது வெறுமனே அமர்த்த விரும்பவில்லை, வெளியீடு இருக்கிறது. இணையத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக் பற்றிய தகவல்களை நிறைய காணலாம். கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்கள் நீங்கள் அறிவு தளத்தை, ஒரு தொடக்க போதுமான உதவ. மேலும் அனுபவம் வீரர்கள் தொடர்பு கொள்ள - மற்றொரு வழி ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் அறிவு பெற. மண்டபம் நீங்கள் யாரும் ஏற அல்லது பாதுகாப்பு நிகர மறுத்து விடுங்கள். வெறும் தங்கள் நடவடிக்கைகளை மக்களை திசைதிருப்பும் மிகவும் அடிக்கடி இல்லை.

நண்பர்

ஒரு வெற்றிகரமான பயிற்சி ஒரு முக்கிய கூறு - ஆதரவு. எனவே, எப்போதும், ஊக்கம் தக்க வைத்துக்கொண்டுள்ள அது ஒரு நண்பர் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் நல்லது. நீங்கள் தீர்ந்து போதல், உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடர் பார்த்து படுக்கையில் சயனித்தவாறு வீட்டில் தங்க விரும்பும் பட்சத்தில், விசுவாசமான தோழமை நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் செய்ய. நீங்கள் அவரை செய்ய அதே விஷயம். கூடுதலாக, போது குறைந்தது ஒரு நண்பர், உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஆரம்ப மிகவும் வசதியாக உள்ளன.

முக்கிய விஷயம் தங்கள் சாதனைகளை மற்ற மற்றும் அனுபவம் வீரர்கள் முன் காட்ட இல்லை. நீங்கள் விளையாடும் என்றால் இல்லை விளையாட்டுக்கள் மற்றும் மட்டும் தொனியில் உங்கள் உடலையும் கொண்டு வரவும் தொடங்கியது, மிகுதியான ஆர்வத்துடன் நீங்கள் ஏனெனில் தசைகள் காட்டு வலி எதையும் அடுத்த சில நாட்களில் செய்ய முடியாது என்ற உண்மையை வழிவகுக்கும். அது மட்டும் சிறந்த வழக்கு உள்ளது. மேலும் மேற்பட்ட ஆண்டில் ஈடுபட்டுள்ள மக்கள், அது இன்னும் மிகவும் இறுக்கமான புதுவரவுகள் உள்ளது. அறையில் மக்கள் வந்து செல்ல. வெளிநாட்டு மீது யாரும் கவனம் செலுத்துகிறது. எனினும், நீங்கள் ஆலோசனை அல்லது உதவி தேவை என்றால், அனுபவம் தடகள மறுக்கும் மாட்டேன்.

நிபந்தனை

முதலில் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஆரம்ப பயிற்சி கடினம். புதுமுகம் என்று அவரது தசைகள் உணரவில்லை புரிந்து கொள்ளவில்லை. அவர் வெறுமனே தங்கள் மேலாளர் இருந்து வழிமுறைகளை செயல்படுத்தி. ஆனால் சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு நடவடிக்கைகளின் முழு உணர்தல் வருகிறது. பின்னர் ஒவ்வொரு இயக்கம் வெளிப்படையானது. முதலில் நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்தால், கூச்சம் இருக்கக் கூடாது. அனைத்து முறை தொடங்கப்பட்டதால் யாரும் இல்லை உங்களுடன் சிரிக்க வேண்டும். முறையான நுட்பம், வர மட்டும் பொறுமை நிச்சயம்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஆரம்ப திட்டம்

இப்போது அது பயிற்சி குறித்து நேரடியாக பேச நேரம். அவர் மண்டபம் ஒரு வந்தபோது, மக்கள் உங்களை தாக்க முடியும். இதை தவிர்க்க, நீங்கள் வேலை விதிமுறைகளுக்கு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கின்றன வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் வல்லரசுகளும் காட்ட முயற்சி எதையும் செய்யவில்லை. ஆரம்ப கூடம் - எங்கே காசோலை உங்கள் மன உறுதியால், உறுதியை மற்றும் அட்டவணை வாழ திறன் உட்படும் இடத்தில்.

முதல் திட்டம், நாம் கருதும், ஒரு குறிப்பிட்ட அடித்தளத்தை உருவாக்கும் இலக்காக உள்ளது. அது மேலும் மேலும் சிக்கலான சோதனைகள் ஒரு விளையாட்டு வீரர் பயிற்சி வழங்குகிறது. அது எந்த சிறப்பு ஞானம் மற்றும் சில குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் உள்ளது. இந்த திட்டம் முக்கியமாக இலவச எடைகள் வேலை அடங்கும். காரணம் எளிது - அனைத்து அறைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குறித்த ஆய்வுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளன. எந்த கேள்வி (இந்த போலி உருவாக்கி ஒரு உடற்பயிற்சி பதிலாக?) செய்ய, திட்டம் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட உள்ளது. இருப்பினும், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சி இடத்தில் மூன்று முறை ஒரு வாரம் எடுக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்கள் அனுபவம் 4-6 நாட்கள் செயல்திட்டத்தை நீட்டிக்க. ஆனால் நாம் எதையும் எதுவும் இங்கு இல்லை.

முதல் நாள்

அது இந்த மாதிரி ஏதாவது தெரிகிறது:

1. ஓட. அது 10 நிமிடங்கள் வரை செய்தார். அது பயிற்சிகள் மற்றும் கார்டியோ வழங்குகிறது.
2. மார்பு தசைகளும். நீங்கள் படுத்து, டம்ப்பெல்ஸ் வெளி செய்தியாளர் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் கையில் அவர்களை தாவர முடியும்.
3. டிரிசெப்ஸ். அவர்கள் வெவ்வேறு செய்ய பொய், பிரஞ்சு: அச்சகங்கள் மேல் மீதோ நெருங்கிய பிடியில் கீழே.
4. தோள். நாம் நீங்கள் முன் டம்ப்பெல்ஸ் கை உயர்த்த. அடுத்து, பழத்தைத் வெளி செய்தியாளர் நின்று செய்ய.
5. ஒர்க்அவுட் (தேர்ந்தெடுக்க எந்த உடற்பயிற்சி).
6. நீட்சி.

இரண்டாம் நாள்

பின்வருமாறு படி பயிற்சி மூலம் நடவடிக்கை:

• ஓட.
• ஸ்பைனா. வெவ்வேறு செய்தல் மார்பு மேல் தொகுதி: உந்துதல் சாய்வு உள்ள வாருக்குள் கோலை. ஒரு பரந்த பிடியில் இழுக்க அப்களை உள்ளன.
• கைகளால்: டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு பழத்தைத் கொண்டு சுருட்டை. ஸ்காட் பெஞ்ச் மீது பழத்தைத் தூக்கும்.
• தோள். கையில் முதல் லிப்ட் டம்ப்பெல்ஸ். பின்னர் தாடையில் கோலை இழுக்க வேண்டாம்.
• பத்திரிகை மூலம் வேலை.
• நீட்சி.

மூன்றாம் நாள்

திட்டம் ஒரு பிட் உருமாறும்:

1. ஓட.
2. லெக்ஸ்: போலி உருவாக்கி குந்துகைகள் விரிவுபடுத்தி விரல் மடங்குதல்.
3. தோள்களில்: சாய்வு உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்கம் செய்கின்றன போலி உருவாக்கி கைகளின் வடிகால், ". பெக் டிசம்பர்"
4. பிரஸ்.
5. நீட்சி.

அனைத்து பயிற்சிகள் 10-15 முறை மூன்று தொகுப்புகளில் செய்யப்படுகின்றன. அந்த கூடுதலாக பற்றி மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறிப்பிடவும். மேலே குறிப்பிட்டது போல நீங்கள் பல தொகுதிகளாக செய்ய முடியும் என்று எடை குண்டுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். நிச்சயமாக, பயிற்சிகள், எங்கே எல்லாம் உங்கள் வலிமை, எடுத்துக்காட்டாக இழுக்க அப்களை அல்லது வெளி செய்தியாளர், நீங்கள் அதிகபட்சமாக அவற்றின் செயல்திறன் ஏற்படுத்த முயற்சிப்பதாக, அது மாறிவிடும் அளவுக்கு செய்ய வேண்டும் சார்ந்துள்ளது.

ஓட அப் பயிற்சி கைக்குள் சூடான அப் இல் வரும் ஆரம்பத்தில் கூடுதலாக ஒரு வெற்று முத்திரையுடன் நெருங்குகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி முன் அவற்றை தேவையில்லை, மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன்பாக. 10-20 மறுபடியும் மறுபடியும் இரத்தத்திலிருந்து வந்து அறியப்படுகிறது என்று சத்துக்கள் வளம் தசைகள் போதுமான இருக்கும்.

நாம் நிலையான மேலே கருதி வந்துள்ளனர் பயிற்சி திட்டம், இதில் ஒவ்வொரு தசை குழு ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் வேலை. ஆனால் மற்றொரு வழி ஒன்று உள்ளது. அவரை பொறுத்தவரை, முழு உடல் பயிற்சி சிக்கலான - உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு உயர்வு. ஆரம்ப, இந்த அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒப்பிட்டு பார்த்து, ஆய்வு செய்ய.

№2 திட்டம்

இந்த திட்டம் இது அசாதாரணமானது தெரிகிறது முதல் பார்வையில் உள்ளது. இருப்பினும், இது ஒரு மிகப்பெரிய விளைவைக் கொடுத்தது. பின்வருமாறு பயிற்சி உள்ளது:

• ஓட.
• தோள்களில்: தனது தலைக்கு மேல் பழத்தைத் உயர்த்தச் அவரது கன்னம் இயங்கியது.
• லெக்ஸ். நாம் குந்துகைகள் செய்ய.
• கைகளால். அது பட்டியில் தூக்கும் ஈடுபடுத்துகிறது.
• மீண்டும்: ஷெல் சாய்வு அவரது இடுப்பு பகுதி இயங்கியது.
• மார்பு: வெளி செய்தியாளர் (கிடைமட்ட பெஞ்ச்).
• பிரஸ்: வைஸ் உள்ள கால்கள் தூக்கும்.
• நீட்சி.

இது ஒரு வாரம் மூன்று நாட்கள் ஈடுபட்டு வேண்டும். ஒரே மீண்டும் ஒவ்வொரு பயிற்சி பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் 20 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால், பின்னர் ஒரு அமர்வு ஒரு வாரம் மார்பு மற்றும் தோள்களில் விரிவாக்கம் இலக்காக சிக்கலான பதிலாக அவசியம். பின்வருமாறு தெரிகிறது:

1. ஓட.
2. முழங்கால்களை மடக்குதல் சம்மிட் தொடர் மற்றும் "Pullover". பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு 15-20 முறை செய்யப்படுகிறது. தொகுப்புகளின் எண் - 3.
3. புல்-அப்களை 3 / 15-30 (மார்பு, தலை, தலைகீழ் பிடியில் வரை).
4. தாழ்நிலைகளும் (அதிகபட்சம் வீச்சு) - 3-4 / 20-30.
5. கம்பியின் மீது தொங்கி, கால்கள் வரை நிதி திரட்டப்பட்டது.
6. நீட்சி.

அனைத்து தசை குழுக்கள் வெளியே வேலை என்று ஒரு திட்டம் கொண்டு, அது தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதலில் உடற்பயிற்சி மையத்தில் தொடக்க அவசியம் பூசப்பட்ட உந்தப்பட்ட இல்லை. இந்த பயிற்சி திட்டம், நீங்கள் முதலில் 1-2 மாதங்கள் பயன்படுத்த முடியும், அதன் பிறகு அங்கு ஒவ்வொரு தசை சிறப்பு கவனம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது நிலையான திட்டம், செல்ல.

ஆரம்ப பெண்கள் கூடம்

ஆண்கள் போலல்லாமல், பெண்கள் பெரிய வரக்கூடாது என பொருட்டு, உடற்பயிற்சி செல்ல முனைகின்றன, மாறாக ஒரு ஸ்மார்ட் வடிவமைப்பிற்கு, எடை இழக்க ஆக. அது எடை பயிற்சி செய்து, இளம் பெண் இயல்பையும் இழந்து ஒரு ஆகிறது என்று நம்பப்படுகிறது "ஒரு பாவாடை எடுப்பதற்கு பயனளிக்காத." ஆனால் இது அல்ல. முதல், இது போன்ற ஒரு சாதாரண பெண் காரணமாக அவரது உடல் ஒரு ஆண் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்ற உண்மையை முடியாது என்று ஆக. அவர் தசை வளர்ச்சி வாய்ப்புகள் இல்லை. இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் பெண்கள் சுமைகள் பயிற்சி திட்டம், நெஞ்சுப் பகுதியில் பெண் செய்யும் அளவிற்கு இலக்காகக் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. எனவே அழகாக செக்ஸ் மேலும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி செல்ல என்ற உண்மையை குரோதமான வரவேற்பு எடுத்து கொள்ள கூடாது.

ஆரம்ப, பெண்கள் பயிற்சி நோக்கம் முழு உடல் பேராய்விற்கு உள்ளது. அத்துடன் நல்லிணக்கம் மற்றும் எடை இழப்பு கையகப்படுத்தல் போன்ற. எனவே, மிகவும் பொருத்தமான அனைத்து தசை குழுக்கள் ஒரு நாள் வெளியே வேலை இது போன்ற ஒரு திட்டம் உள்ளது. அது வசதியாக உள்ளது. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் அடிக்கடி ஏனெனில் இறுக்கமான அட்டவணை ஒரு பயிற்சி தவற விட்டால், அங்கு கவனத்தை இழந்து எந்த தசை இருக்கும். எனவே, பெண்கள் ஒரு நிலையான திட்டத்தின் ஒரு உதாரணம் கொடுக்க:

• கார்டியோ - நிமிடத்திற்கு 100-120 துடிக்கிறது நாடித்துடிப்புடன் 10 நிமிடங்கள்.
• வார்ம் அப் மற்றும் நீட்டும்.
• வைஸ் உள்ள கால்கள் / முழங்கால் தூக்கும்.
• கால் நீட்டிப்பு அமர்ந்து.
• கால் சுருட்டை பொய்.
• குறுகிய மிகை நீட்டல்.
• பொய் dumbbell பெஞ்ச் அழுத்தவும்.
• புல்டவுன் உடற்பயிற்சி மார்பு (தலைகீழ் பிடியில்) - 2 / 10-12.
• உங்கள் தலைக்கு மேல் டம்ப்பெல்ஸ் அச்சகம்.
• அவர்களுடைய வளர்ச்சி - இருதலைப்புயத்தசைகளில்.
• பெஞ்ச் மீது திருகுவதின்.

அனைத்து பயிற்சிகள் குறிப்பிட்டார் இடங்களைத் தவிர, 10-12 முறை மூன்று தொகுப்புகளில் செய்யப்படுகின்றன. அவர் அறைக்குள் முதல் முறையாக வந்த போது, இருதய பயிற்சி முழு செய்ய வேண்டும். ஒரு சக்தி - ஒரு அணுகுமுறை மீது. முறை இடையே இடைவெளி - ஒரு நிமிடம் வரை. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி ஏற்கனவே மிக ஆழமான இருக்கலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி இரண்டு அணுகுமுறைகள் செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் இடைவெளி 50 விநாடிகள் வெட்டி. மூன்றாவது முறையாக அது ஒரு முழு திட்டம் பயிற்சி தொடங்க நேரம். அது இடத்தில் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை எடுக்கும் மற்றும் பிற ஆய்வுகளை தொடங்குவதற்காக தொடங்க எப்படி பார்ப்பீர்கள். உடற்பயிற்சி மையத்தில் திட்டம் ஏற்கனவே எளிதாக வழங்கப்படும். நீங்கள் ஒரு அனுபவம் தடகள நினைப்பார்கள். எதிர்காலத்தில் இந்த மனப்பான்மையை சேமிக்கவும், எல்லாம் சரியாகி விடும்.

முடிவுக்கு

உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஆரம்ப பயிற்சி ஒரு தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம், இல்லை என்றால் வேலை ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை மற்றும் ஒரு அனுபவம் வழிகாட்டியான முடியும். முதலில், பெரும்பாலும், எதுவும் வெளியே மாறும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செல்ல முடிவு செய்தால் எனவே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஆரம்ப, ஆண்கள், இந்த வழி பெண்களுக்கு விட எளிதாக இருக்கும். ஆனால் அழகாக செக்ஸ் கொடுக்கப்பட்ட விளையாட்டு நன்கு, அது விரும்புவர். இன்று நாம் சிரமங்களை உடற்பயிற்சி மையத்தில் புதிய காத்திருங்கள் மற்றும் சில பயிற்சிகள் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்ன தெரியும்.