ஜிம்களில் மற்றும் வீட்டில் கால் சுருட்டை பொய்

இன்றைய கட்டுரையில் நாம் கால் சுருட்டை பொய் போன்ற இந்த பிரபலமான பயிற்சிகள் பற்றி பேசுவோம். ஒரு விதியாக, அது உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். இந்த தனது உயர் புகழ், இந்த உடற்பயிற்சி நுட்பம் ஒரு விரிவான தோற்றம் கொடுக்கப்பட்ட.

அதன் புகழ் இரகசிய என்ன?

புள்ளி விவரப்படி, அது பொய் கால் சுருட்டை மக்களில் பெண் அரை மிகவும் பிடித்த உடற்பயிற்சி ஒன்றாகும் உள்ளது. இந்த ஒவ்வொரு பெண் வடிவங்களில் பின்னால் தங்கள் ஆண்கள் தூண்ட விரும்புகிறது, மற்றும் மெலிந்த ஆனால் நிறமான இருக்க வேண்டும் மட்டுமே குறிப்பாக அடி, என்று கொடுக்கப்பட்ட, ஆச்சரியம் இல்லை. எனவே, முக்கியத்துவமாக வலியுறுத்தப்படுகின்றது இந்த தசைகள் வைக்கப்பட வேண்டும். மேலும், மேலே குறிப்பிட்டபடி, அவ்வாறு ஒரு போலி எந்த உடற்பயிற்சி இன்றியமையாத அம்சம்.

எந்த தசைகள் இந்த ஈடுபட்டுள்ளன

மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் அவரது கால்கள் தொடை தசைகள் காரணமாக இருக்கிறது, அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குறிப்பிட்ட இருக்க வளைகிறது, பின்தொடை தசைநார்களுக்கும், semimembranosus மற்றும் semitendinosus. மேலும் முழங்காலில் தொடை எலும்பு மற்றும் கால் விரல் மடங்குதல் செயல்பாடாக முழு தனிமை கட்டப்பட்ட வேலையில் பரபரப்பான போது.

நாங்கள் தசை நாண்கள் உருவாக்குதல் தொடர்பாக பேசினால், பின்னர் அவர்கள் 3 முக்கிய தசைகள் கொண்ட கணக்கில் எடுக்க வேண்டிய தேவை உள்ளது:

• கைகளால் femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

இன்று, தங்கள் பயிற்சி பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் பயன்படுத்துவது உட்பட மட்டுமே 2 பயிற்சிகள் உள்ளன. ஓர் எடுத்துக் காட்டாக, அது கொண்டுவர முடியும் ரோமேனியன் இழுவை, இன்னும் நீட்டிக்க போன்ற இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் இடுப்பு மூட்டு செயல்படுத்துவதன் காரணமாக எங்கே.

நன்மைகள்

ஒவ்வொரு பாடம், கால் சுருட்டை பொய், அதன் நன்மைகள் இல்லாமல் இல்லை. இந்த வழக்கில், அவர்கள் அதை முற்றிலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஒரு toning பிட்டம் மற்றும் கால்களின் பின்பகுதியில் முழுமையாக கவனம் என்ற உண்மையை அடங்கும். மேலும் பொறிகள் இந்த உடற்பயிற்சி பெருந்திரள் மற்றும் நிவாரண இருவரும் வழங்க பயன்படுத்த முடியும் என்று பின்தொடை தசைநார்களுக்கும். நன்மை முழுவதும் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டு முடியும்:

• அதன் செயல்படுத்த எளிமை.
• வேறுபாடுகள் பல்வேறு.
• கால்கள் மற்ற நிலையான பயிற்சிகள் உள்ள ஆற்றல் விகிதங்களானது அதிகரிப்பு.

கூடுதலாக, ஆண் மக்கள் தொகையில் மத்தியில் பல கணிப்பினால் காட்டப்பட்டுள்ளது - அது ஒரு சவாலான பயிற்சி ஆகும்.

நான் அந்த விரல் மடங்குதல் நீட்டிப்பதில் கால்கள் பற்றி ஒரு சில வார்த்தைகள் எந்த முன் மீண்டும் அவரது அடியிலிருந்து இடையே சமநிலை ஒரு வகையான வழங்குகிறது ஒரு மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி, என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். இந்த சமநிலை அழகியல் பக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் தடுப்பு, குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு மூலம் ஏற்படுகிறது என்பதைக் காயம் சாத்தியக்கூறுகள் குறைகிறது.

எப்படி இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய

கால் விரல் மடங்குதல் பொய் மற்றும் எளிய வகுப்புகள் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது என்றாலும், நிகழ்வுகளை எதிர்காலத்தில் மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்று செய்வது அவர் தீங்கிழைக்கப்பட்டும் நடைபெறுகிறது. எனவே, இது போன்ற சூழல்களில் நிகழ்வு குறைக்க அவரது தொழில் நுட்பத்தை செயல்திறன் கருதுகின்றனர்.

முதல் நாங்கள் போலி மற்றும் குறைந்த தகடு பயன்படுத்தி வர அனைத்து, அதன் வளர்ச்சி ஏற்ப தனது நிலையை align. அதன் பின்னர் மணி (கணுக்கால் சுமார் ஒருதள) கீழ் நிலை கால்கள் அமைக்க, படுத்து கீழே எதிர்கொள்ள ஒருவருக்கொருவர் இணையாக உறவினர் அவற்றை ஏற்பாடு. குறிப்பிட்ட கவனம் முழங்கால்கள் பெஞ்சில் அமர்ந்து தொங்கி இருப்பதை உறுதி கொடுக்கப்பட வேண்டும், அதன் முறிவு இடுப்பில் அமைந்திருந்தது. அடுத்து, இறுக்கமாக போலி தனது இடுப்பு பிடிப்பில்லாமல், கைகள் ரயில், மேற்கொள்ள தரையில் அவரது விழி இயக்கும், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் பிட்டம் வடிகட்டுதல். ஆக்கிரமிப்பிற்கு இந்த தயாரிப்பு முடிவடைகிறது.

கால் சுருட்டை போலி படுத்திருக்கும் போது

ஆரம்ப நிலை ஏற்கப்பட்டதும், நாம் உடற்பயிற்சி தொடங்கும். எனவே, முதலில் ஒரு ஆழமான மூச்சு செய்கிறீர்கள் மற்றும், மூச்சு நடத்த பெஞ்ச் முன் தொடையில் வைத்து, மற்றும் பிட்டம் உருளை இழுக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த இயக்கம். பின்னர் நாங்கள் மிகவும் சிக்கலான வீச்சுகள் ஒன்று கடந்து போது மூச்சை. கூட மூச்சு மீது கட்டுப்பாடு இழக்காமல் இரண்டாவது மிக உயர்ந்த நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் தாமதமாகியுள்ளன மற்றும் மிகவும் மெதுவாக, ஆரம்ப நிலை திரும்ப. பின்னர் அதே நடைமுறை பல தடவைகள் மீண்டும்.

வித்தை

அதிகபட்ச விளைவு பெற, அது பின்வரும் விதிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ரன் நேரத்தில், போலி கையாள வேகமாக நடத்த.
• எந்த வழக்கில் பெஞ்ச் வளைவுகள் உங்கள் இடுப்பு எடுத்து கொள்ள கூடாது.
• அவர்கள் முற்றிலும் இல்லை என பிட்டம் தொடர்பு வந்து வருகிறது நேரம் வரை சுருட்டு கால் செய்யவும்.
• அவர்கள் குறைந்த கட்டத்தில் இருக்கும் போது முற்றிலும் உங்கள் முழங்கால் நேராக்க வேண்டாம் தசைகள் சுமை சேமிக்கவும்.
• கீழே விட சற்று வேகமாக செய்ய வரை நகரும்.
• பெஞ்ச் மீது இடுப்பு அல்லது இடுப்பு காட்டாது வேண்டாம்.
• உங்கள் முழங்கால் பெஞ்சில் அமர்ந்து தொங்கி என்பதை உறுதி.
• ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் முடிந்த பிறகு பின்புற தொடையில் இழு.

கண்டிப்பாக நடுத்தர அல்லது பெரிய தொப்பை முன்னிலையில் இந்த முயற்சியை செய்யுமாறு தடை என்பதை நினைவில் கொள்க.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

பயிற்சி காட்டியுள்ளதன்படி, பம்ப் வடிவுடையதாக கால்கள் மற்றும் நிறுவனம் பிட்டம் உடற்பயிற்சி போகிறது இல்லாமல் செய்ய முடியும். அனைத்து நீங்கள் செய்ய வேண்டியது - ஆசை மற்றும் விடாமுயற்சி. கூடுதலாக, வீட்டில் வேலை முதல்வர் வேறுபாடு நீங்கள் விரும்பும் போது அவர்கள் சென்று எப்படி நீங்கள் விரும்பும் முடியும். கூடுதலாக, அவர்கள் முற்றிலும் இலவசம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை பொருட்படுத்தாமல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது முடியும் வீட்டில் பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக: நேராக ஆக மற்றும் தோள்பட்டை நிலை விட அவரது அடி அகன்றதாயும் வைத்து. கை பட்டத்திற்கான நடத்த, மற்றும் பல்வேறு திசைகளில் சாக்ஸ் மற்றும் முழங்கால் "தோற்றம்". அதன் பிறகு, மெதுவாக நேராக உங்கள் மீண்டும் வைக்க மறக்கவில்லை போது, முடிந்தவரை குறைந்த குந்து மற்றும் உங்கள் முழங்கால் பக்க அடிபணியும் வேண்டாம். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வயிறு திரும்பப் பெறப்பட்டது என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மற்றும் பிட்டம் தசைகள் விரிசல்கள் காணப்படுகின்றன. சாமி அப்களை மற்றும் சிட்-அப்ஸ் மிகவும் சுமூகமாக செய்ய வேண்டும்.