கத்திகள் மீது நில்லுங்கள். உடற்பயிற்சி "பிர்ச்": முன்னணி நுட்பம்

ஒவ்வொரு நபர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒருமுறையாவது எதிர்கொள்கிறது எந்த ஒரு பயனுள்ள அக்ரோபாட்டிக் உறுப்பு - கத்திகள் ( "பிர்ச்") நிற்க. பள்ளி உடல் கல்வி கட்டாய திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது இந்த எளிய பயிற்சிகள் கூட போன்ற யோகா உடல் சார்ந்த ஆன்மீக பழக்கங்கள் ஆகியவற்றில் ஏற்படுகிறது, தடகள பயிற்சி திட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. போன்ற புகழ் காரணம் என்ன?

கத்திகள் மீது நில்லுங்கள்: பயன்பாடு

கத்திகள் மீது ஆதரவாக நிலைப்பாட்டை மதிப்பிடு மிகைப்படுத்தி முடியாது. காரணமாக ஒரு "பிர்ச்" உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் தலைகீழான நிலைக்கு முழு உயிரினத்தின் ஒரு முன்னேற்றம் மற்றும் செடிகளை மாற்ற உள்ளது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவாச நோய்கள், தலைவலி மற்றும் மாதவிடாய் வலி, செரிமான பிரச்சினைகள் ஒரு சஞ்சீவி பரிந்துரை செய்யப்படுகிறது. கத்திகள் மீது நில்லுங்கள் சுருள் சிரை சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஒரு நல்ல கருவி. ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சி நரம்பு மற்றும் ஒரு சாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது நாளமில்லா அமைப்பு மேம்படுத்துவது மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகள் தூண்டுவது, மனிதன்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உள் உறுப்புக்களின் ஆக்சிஜன் செறிவு மேம்படுத்த, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது காரணமாக, செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களில் புதுப்பிக்கப்பட்டது. இரத்த ஓட்டம், நச்சுகள் நீக்கும் நடவடிக்கைகளில் தூண்டும் வகையில் மனித பணி செரிமான மீது சாதகமான விளைவை உடற்பயிற்சி. "பிர்ச்" - முள்ளந்தண்டு நெகிழ்வுத்தன்மை, பயிற்சி கால் தசைகள், மீண்டும் மற்றும் பத்திரிகை நிலைநாட்டுவதற்கு ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.

விளைவு

வழக்கமான செயல்திறன் உதவுகிறது கத்திகள் நிற்கும்:

• சுற்றோட்ட முறையில் சுமை குறைக்கும்;
• திறக்கப்பட்டு மற்றும் இரத்த நாளங்கள் நெகிழ்ச்சி மீட்க;
• முதுகெலும்பு இயக்கம் மேம்படுத்துவதும்;
• தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலுப்படுத்த;
• செல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் உறுப்பு திசுக்கள் செயல்படுத்த;
• ஒட்டுமொத்த ஸ்திரப்படுத்தும் ஹார்மோன் சமநிலை ;
• நரம்பு மண்டலம் ஓய்வெடுக்க;
• ஆழமான வயிற்று மூச்சு பயன்படுத்துகின்றனர்;
• தைராய்டு சுரப்பி தூண்டுகிறது;
• உருவாக்க செவி முன்றில் அமைப்பின் ;
• வளர்சிதை வேகப்படுத்தவும் உடலின் மற்ற பல செயல்முறைகளில் செயல்படுத்த.

சாட்சியம்

நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றும் தடுப்பதற்காக பரிந்துரைக்கப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

• மூச்சுக் குழாய்களில்: நாசியழற்சி, சளி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்துமா, மூச்சுத்திணறல்;
• இருதய அமைப்பு: மூடு நோய், அதிரோஸ்கிளிரோஸ், சுருள் சிரை நாளங்களில்;
• ஜி.ஐ.: மலச்சிக்கல், மூல நோய், குடல் புண்;
• நரம்பு மண்டலம்: நரம்பியல் கோளாறு நரம்பு, ஒற்றைத் தலைவலி, வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா: 'gtc.

"பிர்ச்" பலவீனமடைந்த நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, ஒரு நீண்ட நோய் பின்னரும் உடலின் ஒட்டுமொத்த வலுவடைவதால் மறுசீரமைப்பு பயிற்சி அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கத்திகள் மீது நில்லுங்கள் - தூக்கமின்மை, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு நல்ல தீர்வு, தீவிர உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் விளைவாக நரம்பு மண்டலத்தின் அருட்டப்படுதன்மை அதிகரித்துள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி நன்றாக உள்ளது ஒரு கடினமான அழுத்தமான சூழ்நிலையில் உள் நல்லுறவு சமநிலை மீண்டும் உதவுகிறது பிறகு relaxes.

முரண்

"பிர்ச்" எவ்வித காயமும் முதுகெலும்பு (கர்ப்பப்பை வாய், மார்பு, இடுப்பு) இல் முரண் ரேக், முள்ளெலும்புகளுக்கு டிஸ்க்குகளை, குடலிறக்கம், சியாட்டிகா இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் முதுகெலும்பு பிற நோய்கள். அது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதன் உதவியாளர் நோய்கள் வாய்ப்புகள் மக்கள் பயிற்சிகள் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை கரோனரி இதய நோய்,: இதயத்தின் ஆன்ஜினா, இதய செயலிழப்பு. உடற்பயிற்சி மேல் சுவாசக்குழாய், நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரித்தல் கடும் தொற்று நோய்கள் போது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. அது கர்ப்ப மாதவிடாயின் போது ரேக் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உடற்பயிற்சி தயார்படுத்தல்கள்

உடற்பயிற்சி முன், "பிர்ச்" தேவையான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஓட வேண்டும். நீங்கள் நல்ல உடல் வடிவில் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் சிறிய kardiorazminki இருக்கும், ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி. உடல், குந்துகைகள், மிகுதி அப்களை அல்லது சரிந்திருக்கும் மேற்பரப்பில் வளைக்கும் தவிர அவரது கைகள் மற்றும் கால்களை ஊசலாட்டம்: முன்னதாக அலமாரியின் தசைகள் ஓட பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய தொகுப்பு செய்ய. தலைகீழான தோரணைகள் சூடான அப் வருமானத்தை பிறகு.

, வழக்கமான பயிற்சியில் ஈடுபட வர்களின் மனங்கள் முன் உடல் பயிற்சி இல்லாமல் உடற்பயிற்சி "பிர்ச்" செய்ய ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத, பெரும்பான்மையாக உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் ஆரம்ப, கண்டிப்பாக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. பயிற்சியில்லாத தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் கத்திகள் மீது நிலைப்பாட்டை போது சுமை கையாள முடியாது. இதன் விளைவாக, பல முறை காயம் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. நாங்கள் உங்களுக்கு கட்டாய முன் பயிற்சி பிறகு உடல் முயற்சிக்கு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தயார் என்று சில சீரமைப்பு பயிற்சி செலவழிக்கும் மற்றும் மேக்அப் ஒரு "பிர்ச்" பரிந்துரைக்கிறோம்.

விபத்து தடுப்பு

கத்திகள் நிற்க - ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, இது செயல்படுத்த நன்கு உடல் தசைகள் முக்கிய குழுக்களால் பயிற்சி உள்ளது. பயிற்சி போது முன்னும் வயிறு, பிட்டம், முன் மற்றும் பின்புற கால்களின் தசைகள் ஈடுபட்டன. உடல் எடை எப்போதும் தோள்களில் விழ வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அந்த காயங்கள் தவிர்க்கும் பொருட்டு, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு விகாரங்கள் உணர்ந்தால் தலைகீழான காட்டி சரி செய்ய அவசியம். எந்த கோளாறுகளை - மரணதண்டனை நுட்பம் கவனம் செலுத்த ஒரு காரணம் முழுமையான நிறுத்துதல் வகுப்புகள் வரை கத்திகள் மீது நிற்கிறது.

நீங்கள் காட்டுகிறது கவிழ்க்கப்பட்ட போது மூச்சு சிரமம் இருந்தால் நெஞ்சை உயர்த்தியும் இழுக்க முயற்சி மற்றும் பல்வேறு திசைகளில் உங்கள் தலையில் அல்லது கழுத்து திரும்ப முடியாது. இருமல், முதுகுவலி இருந்தால், அது மார்புக்குரிய கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு இயக்கம் உருவாகும் இலகுரக பதிப்புகள் ரேக்குகள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதல் முறையாக ஒரு தலைகீழ் நிலையில் பெர்ஃபார்மிங், நீங்கள் நிமிர்ந்து நிலையில் உடல் பராமரிப்பதன் மூலம் ஹெட்ஜ் சொல்லாம்.

விளையாட்டு உபகரணங்கள்

உடற்பயிற்சி "பிர்ச்" உன்னதமான பதிப்பில் எந்த சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியின் போது நீங்கள் சுமை மென்மையாக ஒரு சிறிய பாயில் தேவைப்படலாம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள். நீங்கள் நடைமுறையில் ஈடுபட அல்லது நீண்ட காலமாக ஒரு ரேக் வெளிப்படுத்தத் தொடங்கினார் என்றால், தோள்கள் கீழ் தாள் துண்டு அல்லது சிறிய போர்வை மூடப்பட்டுவிட்டன. இதன் காரணமாக முதுகெலும்புகள் கடின மாடிகள் தொடர்பு இருந்து அழுத்தத்தின் கீழ் இல்லை. பயிற்சிகள் கூடுதல் மடிப்பு நாற்காலி தேவைப்படும் எளிமையான ஒரு பதிப்பாகும் செய்ய.

ஆதரவு இல்லாமல் ஸ்டாண்ட்

ஆதரவு இல்லாமல் ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சி - கத்திகள் மீது ஒரு உன்னதமான நிலைப்பாட்டை. டெக்னிக் மூட்டுகளில் இயக்கம் பயிற்சி மக்கள் சிரமங்களை ஏற்படாது, முதுகெலும்பு நெகிழ்வான, தசைகளுடன். வர்க்கம் முன், தயார் தரையில் ஒரு மென்மையான பாயில் பரவியது. உடற்பயிற்சி முன்னுரிமை ஒரு இறுக்கமான-பொருத்தும் விளையாட்டு, அது எளிதாக நேரத்தில் தேவையான மாற்றங்களை செய்து, உடல் நிலையை கட்டுப்படுத்த செய்ய. செயல்திறன் நுட்பம்:

• பாயில் அவருடைய முதுகுத் படுத்து - கைகளை உடல் வழியாக, முழங்கால்கள் தரையில் வைக்கப்படுகின்றன, உள்ளங்கையில் கால்கள் நேராக மற்றும் கால்களில் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொண்டுள்ள;
• அதிகபட்ச அவரது தலைக்கு மேல் அவரது கால்கள் எரிகிறார்;
• முழங்கை கையில் வளைவு, மீண்டும் குறைந்த கைகளை வைத்து;
• உங்கள் கால்கள் வரை நேராக்க.

வரவேற்பு சரியாக இருந்தால், பிறகு உங்கள் உடல், தோளில் இருந்து நிமிர்ந்து வேண்டும், நீள் மேல்நோக்கி நிறுத்த. அடி மற்றும் முழங்கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பதட்டமான கழுத்து straightened, கன்னம் அவரது மார்பு, பின்பக்கத்தில் அவரது கைகளில் தொட்டு, முழங்கைகள் முடிந்தவரை ஒன்றாக கொண்டு ஒன்றாக நடத்த. உடற்பயிற்சி, ஆழ்ந்த நிலையான மற்றும் அமைதியான போது சுவாசம். நீங்கள் கைகளை ஒதுங்கி நின்றதைக் மெதுவாகவும் சுமூகமாக தலைகீழாக வேண்டும் கசக்க பாருங்கள்.

"பிர்ச்", வரைதல்

ஒரு ஆதரவுடன் உடற்பயிற்சி - கத்திகள் ஒரு இலகுரக நிலைப்பாட்டை. டெக்னிக் கிளாசிக்கல் மாறுபாடு வேறுபடுகிறது. வழக்கமாக இது எந்த நேரத்திலும் உங்களுடன் நம்பியிருக்க முடியாது ஆதரவு சுவர் உள்ளது. ஆரம்ப, ஆரம்ப ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அறிய இந்த விருப்பத்தை சரியானதாக இருக்கிறது. "பிர்ச்" நிறைவேற்றும் போது விரிவாக பயிற்சிகள், ஆழமான அனுபவம் அனைத்து உழைக்கும் தசைகள் அனைத்து கூறுகளையும் பற்றி அறியும் வாய்ப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, என்றால் நிலைப்பாட்டை போது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக அல்லது வலி, நீங்கள் சுவரில் சாய்ந்து, உடல் பதற்றம் விடுவிப்பதற்காக முடியும் நினைப்பார்கள். டெக்னிக்:

• பாயில் படுத்து - சுவர் எதிராக முடிந்த அளவிற்கு உயர்த்தி கால்கள், பிட்டம், உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள ஆயுதங்கள், தரையில் உள்ளங்கைகள்;
• , குறைந்த உடல் உயர்த்த சுவர் மேல் அடி;
• உங்கள் முழங்கைகள் வளைத்தல், மீண்டும் சிறிய கைகளை வைத்து;
• உங்கள் கால்கள் வரை நேராக்க.

ஆரம்ப கட்டத்தில் நாங்கள் பயிற்சி, மாறி மாறி ஒரு கால் வரை இழுத்து, மற்றும் பிற சுவரில் சாய்ந்து நிறைவேற்ற பரிந்துரைக்கிறோம். கத்திகள் நிற்கும் நுட்பம் செயல்படுத்த அடிப்படை தேவைகள் பின்பற்றவும்: தரை செங்குத்தாக உடல், முன்னணி கால் முழங்கைகள் அதிகபட்சம் குறைக்கப்பட்டது, எலும்பு D உள்ளது, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் நிமிர்ந்து, அதின் கன்னம் மார்பு மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும், தோள்கள் காதுகள் பெறப்படும். உடற்பயிற்சி நிலையான மற்றும் அமைதியான போது சுவாசம். மெதுவாக மற்றும் சீராக தலைகீழ் உடற்பயிற்சி End. இந்த விருப்பத்தை birches மாஸ்டர் நிலையில், ஆதரவு இல்லாமல் பட்டியில் செல்ல.

பயிற்சிகள் எடைகுறைந்த பதிப்பு

அது கடினம் ஆகும் ஏனெனில் உடல் பலவீனம் மற்றும் அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமை ஒரு நீண்ட முறையாக ஒரு போஸ் நடத்த கண்டுபிடிக்க மக்கள், அது உடற்பயிற்சி இலகுரக பதிப்பில் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிலையில் உடல் வைக்க உதவும் ஒரு மடக்கு நாற்காலியை பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. டெக்னிக்:

• நாம் ஒரு நாற்காலியில் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, அவருடைய கால்கள் மீண்டும் வரை;
• கவனமாக தரையில் மேல் முதுகு குறைக்கின்றன
• கால்கள் வரை உயர்த்த.

ஒரு நாற்காலியில் இருக்கை மீது நிலையில் இருக்க ஒரு நீண்ட நேரம் அது வசதியாக தோள்களின் கீழ் ஒரு மென்மையான துணி பரவியது நிலையில் செய்ய, ஒரு போர்வை அல்லது கையிருப்புடன் வைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது முக்கிய உடல் எடை தோள்பட்டை வளைய, தலையில் விழும் வேண்டும் மற்றும் கழுத்து தரையில் அமைதியாக பொய் வேண்டும். சுவாசித்தல், அமைதியாக மென்மையான மற்றும் ஆழமானது. எந்த திடீர் இயக்கங்கள் அல்லது குலுக்குதல் இல்லாமல் தலைகீழ் பொருட்டு ரேக் வெளியே வெளியேறு. கூடுதல் பாதுகாப்பிற்காக, அவரது கைகளால் நாற்காலியில் கால்கள் நடத்த.

பயிற்சி நடத்த எங்கே

பயிற்சி இடங்களில் சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் கத்திகள் வழங்கவில்லை நிற்க. நீங்கள் உள்புறம் மற்றும் வெளிப்புறம் இருவரும் ஈடுபட முடியும். உடற்பயிற்சி அடிப்படை தேவை - ஒரு தட்டையான ஒரு சிறிய பகுதியில், என்று உபகரணமானது, சரியாக இயங்கும் பின்பற்றுகிறது என்றார். கத்திகள் நிற்க விண்வெளி, உங்கள் சுமையை போது நீங்கள் தலையிட முடியும் என்று குழப்பமல்லாத பெரிய அல்லது சிறிய பொருட்களை தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் வீட்டில், தளபாடங்கள் மற்றும் பிற உள்துறை பொருட்களை உடற்பயிற்சி அப்போது இலவச போதுமான இடத்தில் செய்கிறோம் என்றால். வெளிப்புற உடற்பயிற்சி என்றால், விட்டு மரங்கள், புதர்களை, முதலியன இருந்து, ஒரு மென்மையான மேற்பரப்பு வெளிப்படும் பகுதியை தேர்வு இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் கத்திகள் மீது ரேக் உபகரணங்கள் ஆஃப் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் மேலும் காயம் மற்றும் காயங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துக்கொள்வது உதவும்.

எப்போது, எப்படி ஈடுபட

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சி கணிசமாக சுகாதார மேம்படுத்த உதவுகிறது, உடலின் செடிகளை ஈடுபடுவதற்கான பலம், முன்னணி சேர்க்கப்பட்டது. கத்திகள் நிற்க வெளியே சாப்பிட்ட பிறகு 1-2 மணி நேரம் கழித்து, காலையில் அல்லது மாலையில் ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. , உடற்பயிற்சி பயிற்சி தொடங்க 1 நிமிடம் 30 விநாடிகள் நிலையை நடத்த. உடல் தசைகள் உடல் வளர்ச்சி புரட்டிபோடப்பட்ட தோரணைகள் உறுப்புகள் வளர்ச்சி 25-30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் கால அதிகரிக்கும்.

முதலில் முக்கிய கவனம் வலது நுட்பம் செய்ய: உடலின் நிலை, கைகள் மற்றும் கால்களில் இடம் கட்டுப்படுத்த. மீண்டும் மற்றும் கழுத்து தசைகள் சேதப்படுத்தும் இல்லை என, பயிற்சி காலமும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், உங்கள் நேரம் எடுத்து. உடற்பயிற்சியின் போது கோளாறுகளை கவனம் செலுத்துகிறேன். முதுகெலும்பு எந்த முற்றிலும் இல்லாமல் வலி, தசைகள் தீவிரமாக வலது நிலையில் உடல் பராமரிக்க, மூச்சு நிலையான, ஆழமான மற்றும் அமைதியான வேலை என்றால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சரியாக செயல்படவில்லை.

கத்திகள் மீது நில்லுங்கள்: புகைப்படம்

தலைகீழ் தோரணைகள் செய்தபின் தசைகளும் உடலின் மூட்டுகளில் பயிற்சியளித்தார். எளிய உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, நீங்கள் முதுகெலும்பு நெகிழ்வு மீண்டும் உதவும், வளர்சிதை செயல்படுத்துகிறது உடல் தசைகள் வலுப்படுத்த. அவ்வப்போது ஒரு ரேக் நிகழ்ச்சி, நீங்கள் சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் ஆற்றல் ஒரு வெடிப்பு நினைப்பார்கள். "பிர்ச்" - எந்த வயதில் செடிகளை மற்றும் உடல் மீட்பு முக்கிய.