சிறந்த நேரம் பிரயோகிக்கும் உரிமையை அம்சங்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள்

வாழ்க்கையில் மற்றும் விளையாட்டு இரண்டுமே உங்கள் காலப்போக்கில் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி சிறந்த நேரம் அடைவதற்கு பெறுபேறுகளைப் பொறுத்தவரையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தவறான தேர்வு செய்தால், என்று பயிற்சி விரும்பிய இலக்குகளை அடைய உதவாது. சிறந்த நேரம் என்ன உடற்பயிற்சி? எடை இழப்பு? எடை பெறுவதற்காகவோ? போது அது மண்டபம் செல்ல, எப்போது செய்ய நல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி?

இது அனைத்து மேற்கொள்ளப்படும் நோக்கங்கள் பொறுத்தது. என்ன மனிதன் விரும்புகிறார்: உங்கள் உடலை வைத்து எடை, அளிப்பதில் அல்லது இழக்க, பெற? அது இந்த இலக்குகளை மற்றும் உடற்பயிற்சி சிறந்த நேரம் தீர்மானிக்க உள்ளது.

அறிவியல் ஆராய்ச்சி

வெவ்வேறு நாடுகளில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் நேரம் மிகவும் பொருத்தமான காலம் அடையாள தொடர்பான பல்வேறு ஆய்வுகள் நடத்தி வருகின்றன. அவர்கள் இருந்து ஏன் வந்தது?

அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடல் உடற்பயிற்சி சிறந்த நேரம் அதன் கூடுதலாக வகை தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று கூறியிருக்கிறோம். : மக்கள் மூன்று முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன சிறிதளவு தசைகளுடைய மெல்லிய, mesomorph, கனிப் பொருளின் உள்ளே உள்ள மற்றொரு கனிப் பொருள். ஒரு நபர் மூன்றாவது வகை சொந்தமானது என்றால், அது மிகவும் மெதுவான வளர்சிதை மற்றும் கூடுதல் கிலோ ஒரு தொகுப்பு இன்னும் உட்பட்டது. விளையாட்டு இந்த வகை பெரும்பாலும் காலை பொருந்தும். இந்த தோராயமாக 7 முதல் 10 மணி நேரங்கள் ஆகும். உடல் மிகவும் சிறிய குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைக்கோஜன், அவர் கொழுப்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்றம் செய்வது ஆற்றல் எடுக்கத் தள்ளப்பட்டால் இந்த நேரத்தில்.

ஒரு நபர் சிறிதளவு தசைகளுடைய மெல்லிய இருக்கும் போது, இதனுடைய வளர்சிதை மிக வேகமாக மற்றும் இளைப்பை தாக்கநிலையாக உள்ளது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி சிறந்த நேரம் உடல் போதுமான ஆற்றல் பலமும் இருக்கிறது பொழுதான மாலை உள்ளது. அவர்கள் பயிற்சி இவர் இருக்கிறார் மிகவும் அவசியமாக இருக்கிறது.

சராசரி உடல் வகைக்கு சேர்ந்த மக்களும், mesomorph அழைப்பு விடுத்தார். அவர்கள் பொருட்களில் ஒரு சாதாரண பரிமாற்றம் வேண்டும். போக்கு எடை மற்றும் மெலிந்திருப்பது இல்லாமல் பெற. காலை, மதியம் மற்றும் மாலை: அவர்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி நேரம் எதையும் இருக்க முடியும் என்பதால் இந்த மக்கள், அனைத்து இன்னும் அதிர்ஷ்டம். எல்லாம் விருப்பத்தை பொறுத்தது விளையாட்டு ஈடுபட மற்றும் நல்வாழ்வை.

8, 12, 16, 20 மணி நேரம்: வில்லியம்ஸ்பர்க்கில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் இந்த நான்கு காலங்களில் ஒரு நாள் முறியடிக்கும் சோதனைகள் ஒரு தொடர், செய்தார். பல பங்கேற்பாளர்கள் சில நேரங்களில் கனரக எடைகள் பயிற்சிகள் பாடினார். அது முன்னர் மக்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் வேண்டாம் என்று கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சோதனை மாலை என்று காட்டியது யோகா பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்தக் குறைவு காரணமாக இருக்கிறது மற்றும் வேகமாக தசை நார்களை வேலை. அவர்கள் மாலை எடை பயிற்சி, உடல் வெப்பநிலை சற்று அதிகமாக இருக்கும்போது போது மிகவும் உற்பத்தி. இது, ஆய்வின் போது தெரியவந்தது மற்றொரு முக்கியமான காரணம், - டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் கார்டிசோல் நிலை. தசை வளர்ச்சி பொறுப்பு துவக்கம். இரண்டாவது - அழிப்பதற்கான.

உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் போது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு காலை உயர்ந்த இடத்தில் இருக்கும். பயிற்சி கொள்ளும் போது அதன் நிலை தான் மாலை வகுப்புகள் பிறகு கணிசமாக வலுவான உயர்கிறது. முடிவு: இலக்கு தசை வெகுஜன கட்ட வேண்டும் என்றால், அது மாலையில் பயிற்சி நல்லது.

கார்டிசோல் அதிக நிலைகள் என்றும் காலை, - உடற்பயிற்சி சிறந்த நேரம் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் ஊக்குவிக்க எடை இழப்பு. ஆனால் இந்த மிகவும் எளிது அல்ல. அடுத்து அது இன்னும் விரிவாக விவாதிக்கப்படும்.

ஆரம்ப பறவைகள் பயிற்சி

ஒரு நபர் ஆற்றல் முழு அதே நேரத்தில் உணர்கிறேன் மிகவும் ஆரம்ப, 5 உதாரணத்திற்கு எழுந்திருக்கும் போது, அது ஆரம்ப பயிற்சி பொருந்தும் என்று. இந்த நேரத்தில் குறைக்கப்பட்டது உடல் வெப்பநிலை கணக்கில் எடுக்க வேண்டும். காலையில் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் மிகவும் நெகிழ்வான அல்ல, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி சிறந்த விருப்பத்தை அல்ல. சரி, மூச்சு பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா - ஒரு சிறந்த தேர்வு. லிட்டில் ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது உடலை நாள் சக்தி குற்றம் சாட்டப்பட்டனர்.

சி 7 9 எழுதுதல் கொழுப்பு

இந்த அதிகாலை கொழுப்பு எரியும் மற்றும் கார்டியோ ஏற்றது உள்ளது. இந்த நேரத்தில் கார்டிசோல் நிலைகள், உயர் சிறிய கிளைக்கோஜன் மற்றும் உடல் கொழுப்பு திசுக்களில் வேறுபடும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அது செலவிட சிறந்த காலை பயிற்சி ஒரு மிதமான தீவிரம் 40 நிமிடங்கள் அதிகமாக எதுவுமில்லை. ஒரு நபர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய எந்த பிரச்சினையும் இருந்தால், நீங்கள் வேகத்தில் அதிகரிக்க பாதியில் வெகுவாகக் குறைக்கும். நாம் காலை அனைவருக்கும் செய்ய முடியும் என, ஆரோக்கியத்தில் கவனம் வேண்டும்.

வளி வகுப்புகள் - 15 16 மணி நேரம் இருந்து

இந்த நேரத்தில் உடல் வெப்பநிலை உயரும் தொடங்குகிறது, மற்றும் தீவிரமாக ஐந்தாவது பாதி ஏற்கனவே உச்சத்தை எட்டியது. இந்த மணி நேரம் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏரோபிக்ஸ், நடனம் மற்றும் ஜாகிங் இதில் அடங்கும் உடற்பயிற்சி பொருத்தமான செயலில் வகையான உள்ளன. அவர்கள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை ஒரு சாதகமான விளைவை, அத்துடன் சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்பு வலுப்படுத்த உதவும்.

மற்றும் உயர் தீவிரம் எதிர்ப்பு பயிற்சி - 17 முதல் 18 மணி நேரங்கள் இருந்து

இந்தக் கடுமையான பளு ஏற்றி பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமான நேரம். இந்த மணி நேரத்திற்குள் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் அல்லது இடைவெளி மற்றும் உயர் தீவிரம் பயிற்சி ஈடுபட வேண்டும். அவர்களுக்கு, ஒரு மிகவும் பெரிய பொறுமை தேவை. மாலை, உடல் வெப்பநிலை அதிக, அத்துடன் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு. இந்த எல்லா காரணிகளையும் படை ஒரு நேர்மறையான விளைவை. பயிற்சி இந்த அதிகரித்த திறனிலிருந்து.

19 மணி நேரம் கழித்தும் பயிற்சி

இந்த நேரத்தில், அது உடல் வெப்பநிலை குறைக்க, மற்றும் உடல் இந்த பொருந்தும் தொடங்குகிறது , பயிற்சி வகையான உடல் சாதகமான, யோகா, டாய்ச்சி, நீட்சி போன்ற. அவர்கள் ஒரு அடக்கும் மற்றும் மறுமலர்ச்சிக்கான விளைவை சரியான மற்றும் அழகான காட்டி உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்க, ஆழமான தசை அடுக்குகள் வலுப்படுத்த உறுதிப்பாடு மற்றும் நெகிழ்வு வளர்ச்சி, ஆனால் ஆன்மாவின் ஒரு நேர்மறையான விளைவை.

முடிவுக்கு

அனைத்திற்கும் மேலாக கருத்தில் கொண்டு, நாங்கள் உடற்பயிற்சி சிறந்த நேரம் மனித உடலில் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை, அத்துடன் அதன் நோக்கங்கள் பொறுத்தது என்று சொல்ல முடியும். மாலை - எடை இழப்பு காலை சிறந்த மணி, மற்றும் தசைகள் உயர்த்தியதும் உள்ளன. நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க சற்று முன்பு, நீங்கள் உடல் பற்றி மேலும் அறிய எந்த அறிகுறிகளுடன் உள்ளன என்று உறுதி செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அது விளைவாக மூன்று கூறுகள் சரியான அணுகுமுறையாக இருக்கலாம் ஏனெனில், உணவு மற்றும் தூக்கம் பின்பற்ற முக்கியம். காரணிகள் குறைந்தது ஒரு கூட உடற்பயிற்சி நாள் சிறந்த நேரம் தேர்ந்தெடுக்கும், கவனம் இல்லாமல் விடப்பட்டால் என்றால், நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் சித்திரவதை செய்யப்பட்டும் உடற்பயிற்சி முடியும், ஆனால் க்கும் மேற்பட்ட அளிப்பதில் அல்லது எடை இருக்க முடியாது.