சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள எப்படி: நடைமுறை ஆலோசனை, பயிற்சிகள் மற்றும் தொழில் விமர்சனங்களை

ஒரு நபரின் வாழ்க்கை பொறுமை வகிக்கிறது என்று கதாபாத்திரத்தைப் பற்றி மட்டுமே தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் தெரியும். , தோட்டத்தில் வேலை, நடைபயிற்சி நகரும், மற்றும் கூட பிடித்த ஷாப்பிங் ஆற்றல் நிறைய தேவைப்படுகிறது. நல்ல உடல் வடிவில் வருகிறது வெளித்தோற்றத்தில் எளிய அன்றாட சூழ்நிலைகளில், மட்டும் தடுக்காது, ஆனால் செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக சிறப்பாகவும் உருவாக்குவதற்கு. எனவே, கேள்வி என்பதை, ஒவ்வொரு நபரும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள எப்படி, எப்போதும் முதன்மையாக.

உடல் உறுதி வகையான

ஒரு கடினமானதாகும் மனிதன் என்ன? அவர், ஸ்மார்ட் மெலிந்த மற்றும் கொழுத்த தான். அவரது இயக்கங்கள், துல்லியமான சுறுசுறுப்பான மற்றும் நம்பிக்கை. பயக்கும் விளைவுகள் வந்து உடலின் உள் செயல்முறைகள் கீழ்: இரத்தத்தில் உள்ள சிவப்பு செல்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, அது தீவிரமாக உடல் மூலம் சுழற்சியில் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அனைத்து திசுக்கள் ஊட்டம். இந்த கருத்து முப்பரிமாண - உறுதியாக ஒரு ஆரோக்கியமான சுய முன்னேற்றம் மேற்கொள்ளவேண்டும் முடிவு ஒரு மனிதன், நீங்கள் என்று பொறுமை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தொழில்முறை விளையாட்டு நிபுணர்கள் நீண்ட பல நிலைகள் பிரிக்கப்படுகின்றன. பாரம்பரிய வகைப்பாடு அட்டவணை வழங்கப்படுகிறது.

சிறப்பு மற்றும் பொது உறுதிப்பாடு இடையே ஒரு பிரிவு உள்ளது. முதலாவதாக, நிச்சயமாக, அது ஒரு குறிப்பிட்ட தொழிலை தன்மையாகும். செயல்படும் வகை (சுமை) மேற்கொள்ளப்படும் மூலம் அதன் கூறுகள் வேறுபடுகின்றன. ஆக்சிஜன் குறைபாடு நிலைமைகளில் செயல்பட - எனவே, சில மக்கள் அதை ஒரு நீண்ட நேரம் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருந்து கொண்டு செயல்படும், எடுக்கும் மற்றவர்கள். பொது உறுதிப்பாடு உடல் திறன் முக்கியத்துவம் இல்லாமல் ஒருங்கிணைந்த வளர்ச்சி அவசியம்.

நம்பகமான வழி

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்,, உறுதிப்பாடு எப்படி மேம்படுத்துவது என்பது தனிப்பட்ட அவரது ஜாகிங் தீர்க்க கேள்வி எதிர்கொள்ளும். கூட மானுடவியலாளர்களால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பண்டைய மக்கள் உடல் விமானம் என்று நிருபித்திருக்கிறார் ஏனெனில். அவர்களின் வலிமை குறிப்பாக வளர்ந்த, சுறுசுறுப்பு மற்றும் பொறுமை இருந்தது. இது அவர்களுக்கு இயக்க அனுமதி மட்டுமே மிக வேகமாக மற்றும் maneuverable உள்ளது (என்று ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் அருவருக்கத்தக்க ஜூனியர்கள் கருதப்பட்டிருக்கும்), ஆனால் மிகவும் நீளமானது.

நிச்சயமாக, நாம் அவரை தேடும் வேட்டையில் தவிர்ப்பதன் மூலம் அவர்கள் இரையைத் பிடிக்க வேண்டிய அவசியம் வெளியே சென்றுள்ளதா என்பதை வருகிறது தனிப்பட்ட திறன்களை, மற்றும் நேரங்களிலும் தொடரலாம். ஆனால் சாதாரண மக்கள் இன்று இந்த "sverhpokazateli" அவசியம் இல்லை. எனவே சோம்பேறி வேண்டாம். ஒரு அழகான தோற்றம் மற்றும் நல்ல சுகாதார எடுக்க போதுமான ஊக்கம் ஆகியவற்றுடன். விளையாட்டு வீரர்கள், இனம் நீச்சல், படகோட்டுதல், பனிச்சறுக்கு, மற்றும் செயல்பாடு மற்ற பல வகையான பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். முக்கிய விஷயம், ஒரு சில விதிகள் நினைவில்:

• பொது உறுதிப்பாடு வழக்கமான ஓட்டத்திற்கான மற்றும் செயலில் பயிற்சிகள் உருவாக்க.
• ஏரோபிக் பொறுமை வளர்ச்சி ஆக்சிஜன் அதிக அளவில் தேவைப்படுகிறது, எனவே உடற்பயிற்சி தீவிரம் உயர் இருக்க முடியாது. பயிற்சி பொதுவாக நீண்ட பயிற்சிகள் உள்ளடக்கியது மற்றும் மிதமான வேகத்தில் நீண்ட தூர மீண்ட (ஜாகிங்).
• காற்றில்லாத பொறுமை வளர்ச்சிக்கு பொருத்தமான குறுகிய மீட்பு இடைவெளியோடு தீவிர பயிற்சி மீண்டும்.

சீரற்ற ரிதம்

பல விளையாட்டு வீரர்கள் நீண்ட உடற்பயிற்சியின் போது தொழில் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள எப்படி ஒரு தனிப்பட்ட சூத்திரம் கொண்டு. அவர் இப்போது சாதாரண மக்கள் பயன்படுத்த. எனவே, Kreyg Bizli, கனடிய மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய, அத்தகைய ஒரு அமைப்பு இயங்கும் ஈடுபட்டு மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: 30 விநாடிகள் இயக்க அதிகபட்ச வேகத்தில், பின்னர் 5 வினாடிகள் ஒரு அமைதியான நடை மாற்றம் செய்ய. (வகுப்புகள் மூன்று முறை ஒரு வாரம் நடைபெற்றது என்றால், உட்பட) போன்ற சுழற்சிகள் மீண்டும் பயிற்சி ஒன்றுக்கு எட்டு முறை இருக்க வேண்டும். தடகள படி, முறையான பயிற்சியாக ஒரு மாதம் பின்னரும் உடலின் வலுவடைவதால் உணர மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்க முடியும். காலப்போக்கில் நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் காலத்தில் தன்னை அதிகபட்ச சுமை எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியும்.

இடைவெளி இயங்கும்

தனித்த தொழில்நுட்பங்கள் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் இல்லை சேர்ந்தவை. ஒரு எளிய மேலாளர் பார்ட் Yasso ஒருமுறை கூட, "dyhalku" மற்றும் பொறுமை உருவாக்க எப்படி பிரச்சனை எதிர்கொண்டார். அவன் ஒரு வழி பரிந்துரைத்தார் ஜாகிங். அதன் சாரம் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் 800 மீட்டர் இடைவெளியில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது தூரத்தில் குறிவைத்து வேண்டும் என்று உண்மையில் உள்ளது. கால நகர்வு அனைத்து வழி விளைவாக இடைவெளியில் அளவின் அடிப்படையில், பிரிக்கப்பட வேண்டியதாய் இருந்தது.

நீங்கள் அவர்கள் படிப்படியாக நிறைவு பெறும் என, தூர உங்களை குறைக்க கூடாது. வாரம் ஒரு முறை அது தேவையான அளவிட்டு முறையாக அவர்களை வென்று பல இடைவெளியில் ஒரு இனம் செய்ய உள்ளது. பின்னர், ஒவ்வொரு வாரமும் இடைவெளி முழு தூரத்தை கடக்க வேண்டும் வரை சேர்க்கப்பட வேண்டிய மீது தொலைவில் தொடர. இவ்வாறு சுமை அதிகரித்து கிளாசிக்கல் கொள்கை வலிமை மற்றும் பொறுமை ஆளாகி வருகின்றனர் விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர். முடிவுகளை காலம் காத்திருக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும்

நிச்சயமாக, இன்று இயங்கும் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க மிக பலனளிக்கு வழி. ஆனால் "dyhalku" மற்றும் பொறுமை உருவாக்க எப்படி மற்ற முறைகள் உள்ளன. எப்போதும் பெரிய வடிவில் தங்க. இந்த சூடான பருவங்களில் பயிற்சி முடியும் சைக்கிள், நீச்சல், ரோலர் ஸ்கேட்டிங் ஆகியோர் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் ஆவர். குளிர்காலத்தில் அது ஸ்கேட்டிங், குறுக்கு நாட்டின் பனிச்சறுக்கு இருக்க முடியும்.

, மிகுதி அப்களை சிட்-அப்ஸ்: நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பயன்படுத்த முடியும் அல்லது நீங்களே பயிற்சிகள் செய்ய கயிறு, குதித்து பட்டியில், தாக்குதல்கள். அனைத்து இந்த நடவடிக்கைகள், உடல் கோபப்படக்கூடிய தசை, சுவாச முறையை மேம்படுத்த உருவாக்க மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் பராமரிக்க வேண்டும். மற்றும் நேரம் மற்றும் டெம்போ அதிகரிப்பு எதிர்பார்ப்புடன் வசதியாக - வகுப்புகள் முறையான, மற்றும் சுமை என்று முக்கிய விஷயம்.

தொழில்முறை ஆலோசனை

எப்படி திண்மை உருவாக்க? வல்லுநர் முறையாக சமாளிக்க சுமை அதிகரிக்கும், ஒரு சில உடல் மற்றும் சுவாச தாளம் அனைத்து நடவடிக்கைகளை முன்னெடுக்க வேண்டும் என்று தேவை ஆலோசனை. நீங்கள் கூட, ஒரு பயிற்சி திட்டம் உருவாக்க செயல்திறன் மற்றும் புதிய பதிவுகளை எழுத முடியும். முக்கிய விஷயம், ஆரோக்கியமான மெலிந்த ஆக மற்றும் வெற்றிகரமான திடீரென்று ரத்து செய்யப்பட்டது என்று முடிவு. வெறும் வேலையில்லா ஒரு சில வாரங்களில் கடுமையான இழப்புகளை விளைவிக்கலாம்: பழைய பதிவுகள் அந்தகாரப்படும், மற்றும் பழைய வடிவம் மற்றும் திண்மை வெற்றி மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

காணலாம் என, உறுதிப்பாடு உருவாக்க எப்படி கேள்விக்கு உலகளாவிய பதில், ஒவ்வொரு நபர் தனது சொந்த வழியில் ஏனெனில், இருக்க முடியாது. மற்றும் வகுப்புகள் தடகள கவனம் செலுத்துகின்றன கூட, அது இயங்கும் முறையே, வெவ்வேறு என்று, மற்றும் பொறுமை வளர்ச்சி வெவ்வேறு என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது முக்கியம்.