செயல்திறன் தொழில்நுட்பம், அம்சங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்: டம்ப்பெல்ஸ் பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர்

பெரிய கைகள் - எந்த மனிதன் நோக்கம். ஆனால் உண்மையில் பெரிய இருக்க வேண்டும், நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். பொதுவாக ஆரம்ப இருதலைப்புயத்தசைகளில் பெருமளவில் கவனம் செலுத்தி வருகின்றனர் டிரிசெப்ஸ்கள் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும். டிரிசெப்ஸ்கள் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டு, ஏனெனில் கைகளின் 60 க்கும் மேற்பட்ட% இந்த தவறான அணுகுமுறையாகும். மேலும், அதுவும் மிகவும் உந்தப்பட்ட இருதலைப்புயத்தசைகளில் அது உள்ளது "ஆதரி" இல்லை என்றால் டிரிசெப்ஸ்கள் வெளியே நிற்க மாட்டேன். எனவே சுமுகமாக உருவாக்க மற்றும் அனைத்து தசைகள் அவுட் வேலை செய்யலாம்! இன்று நாம் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள பற்றி பேச டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான பயிற்சிகள்.

பொதுப் பண்புகள்

இத்தகைய பயிற்சி, பிரஞ்சு போன்ற வெளி செய்தியாளர் டம்ப்பெல்ஸ், தரம் டிரிசெப்ஸ்கள் அனைத்து மூன்று தலைகள் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. எனவே உடற்பயிற்சி காப்பீட்டு தொடர்புடையது இயக்கம் ஒரே ஒரு கூட்டு (முழங்கை) மற்றும் துணை தசைகள் குறைந்தபட்ச பங்குபற்றினர். அது பயனுள்ள மற்றும் எந்த அளவில் விளையாட்டு வீரர்கள் திறன் வாய்ந்தது, ஆனால் குறிப்பாக ஆரம்ப. நீங்கள் ஒரு தொடக்க மற்றும் எக்ஸ்டென்சர் கைகளின் வேலை அனுபவிக்க வேண்டும் என்றால், பொய் டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு பிரஞ்சு பத்திரிகை தேர்வு.

டிரிசெப்ஸ்கள் அடிப்படை தாழ்நிலைகளும் மற்றும் பத்திரிகை தண்டுகள் குறுகிய பிடியில் பொய் சொல்லுதல் போன்ற பிரதிநிதித்துவம் உடற்பயிற்சி. இந்த பயிற்சிகள் பல மூட்டுகள் மற்றும் பல்வேறு தசை நார்களை பெரிய அளவில் உள்ளடக்கியது.

போது பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர் டம்ப்பெல்ஸ்

உடற்பயிற்சி காப்பு வருவதால், அது அவரது அல்லது ஆரம்ப வகுப்புகள் செய்ய அல்லது முடிவில் அவசியம். அது பயிற்சியளிப்பதை உங்கள் முறை பொறுத்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் முன் வெளிப்படுத்துகையின் முறை மூலம் ஈடுபாடு இருந்தால், நீங்கள் அடிப்படையாக வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. உங்கள் பயிற்சி வழக்கமான திட்டம் நடைபெறும் என்றால், அது வர்க்கத்தின் இறுதியில், முழு தகவல் செய்யப்படும் போது டம்ப்பெல்ஸ் பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர் அப்படியே விட்டு விடவும்.

அனலாக் பழத்தைத் இலிருந்து மாறுபாடுகள்

ஒத்த மாறாக பழத்தைத் பயிற்சிகள் travmoopasen இல்லை டம்ப்பெல்ஸ் வெளி செய்தியாளர். டம்ப்பெல்ஸ் நீங்கள் ஆயுத இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்க மற்றும் முழங்கைகள் வேலை மிகவும் பாதுகாப்பான செய்ய அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, தோள்பட்டை வளைய மற்றும் மார்பு தசைகள் இணைக்கும் பணி சில பட்டம். ஆனால் முக்கிய சுமையை எக்ஸ்டென்சர் கைகளின் நீண்ட தலையில் விழுகிறது. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றொரு பிளஸ் வெளி செய்தியாளர் - எந்த கழுத்து, பின்னர், கீழே விழுந்தவுடன் வேண்டாம்.

ஆனால் இல்லை குறைபாடுகள் இல்லாமல். எந்த உடற்பயிற்சி போல, ஒரு ஒத்த எடை துருவத்தை கனமானதாக எடைகள் வேலை. புள்ளி டம்ப்பெல்ஸ் பணியாற்றும் போது தொடர்ந்து ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சரியான வீச்சு கைகளை கண்காணிக்க வேண்டும் என்று உள்ளது. நீங்கள் ஒரு சிறிய ஓய்வெடுக்க என்றால், அவர்கள் பக்க வழிவகுக்கும் உறுதி, அது மூட்டுகளில் மிகவும் ஆபத்தான இருக்க முடியும். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சியின் போது தடகள முக்கிய பணி - ஒருவருக்கொருவர் ஒரு நிலையை இணையாக முழங்கைகள் வைத்து. இந்த தசைகள் சோர்வாக மற்றும் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை வேலை இணைந்து இருக்கிறது குறிப்பாக போது, செய்ய கடினம். ஆனால் நீங்கள் இயக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் முடிந்தவரை செய்ய முடியும் என்றால், மட்டும் மூட்டுகள், ஆனால் செய்தபின் பணியாற்றினார் டிரிசெப்ஸ்கள் சேமிக்கும்.

டம்ப்பெல்ஸ் பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர்: முன்னணி நுட்பம்

1. எனவே, முதல் இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் தயார் பெஞ்ச் சுற்றி வைக்கவும். பெஞ்ச் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து அவரது முட்டிகள் மீது வைக்கவும். இப்போது நீங்கள் படுத்து வசதியாக இருக்கும். ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்ச் மீது படுத்து டம்ப்பெல்ஸ் வரை உயர்த்த. ஹேண்ட்ஸ் தோள்பட்டை அகலம் இடைவெளியிலும் உடல் செங்கோணங்களில் இருக்க வேண்டும். ஒருவருக்கொருவர் பார்த்து போது பாம். அது மூல என்பதால், இந்த நிலையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. நீண்ட தங்கள் கீழே பகுதியாக காதுகள் அதே நிலை தோன்றாது என தலையில் டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்க மெதுவாக சுவாசிக்காமல் அன்று. முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களில் குறைப்பது போது நிலையான வேண்டும். அவர்கள் மட்டுமே முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் வேலை.

3. ஒரு பிளவு இரண்டாவது கீழ்பகுதி இடைநிறுத்துவது ஆரம்ப நிலை ஒரு மென்மையான தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் செய்ய மூச்சை. ஹேண்ட்ஸ் முடிந்தவரை குறைக்கப்பட்டது டிரிசெப்ஸ்கள் கீழே வழி நேராக்க வேண்டும்.

4. அது உடற்பயிற்சி 8-12 முறை செய்ய மட்டுமே உள்ளது. நன்கு சோர்வாக எக்ஸ்டென்சர் கைகளின் இறுதியில் அணுகலாம், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு டம்ப்பெல்ஸ் எடைக்கு வேண்டும். அணுகுமுறைகள் ஒரு ஜோடி செலவிட சோம்பேறி இருக்க வேண்டாம்.

குறிப்புகள்

1. வீரன் மீது இன்னும் கொஞ்சம். மிகவும் கனமாக குண்டுகள் எடுக்க நாட வேண்டாம். முறையான நுட்பங்களைப் போதுமானதாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு சிறிய எடை கொண்ட. stretchable தசைநார் மற்றும் தசைநார் காயம் - ஒரு மிக அதிகமாக எடை விரும்பத்தகாத விளைவுகளை வழிவகுக்கும்.

2. நீங்கள் முழங்கை மூட்டு ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், அதை முழங்கை மீது சுமை என்று பெரிய அல்ல மற்றொரு உடற்பயிற்சி, மீது டம்ப்பெல்ஸ் பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர் பதிலாக நல்லது. இந்த எடுத்துக்காட்டு ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாக இருக்க முடியும் வெளி செய்தியாளர் குறுகிய பிடியில்.

3. நீங்கள் அதை இரு கைகளால் கண்காணிக்க கடினம் கண்டால், நீங்கள் மாறி மாறி இயக்கம் செய்ய முடியும். norovyaschie ஒதுக்கி வைக்க அவரது கைகள் சமாளிக்க உதவ முடியும் என்று மற்றொரு விருப்பத்தை - ஒரு dumbbell பயன்படுத்தி. இந்த வழக்கில், dumbbell ஒரு கை விட கடினமாக இருக்க வேண்டும். புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது இது மாறுபடுகிறது, ஆகையால் நிற்கிறது எடுத்து.

4. நீங்கள் இன்னும் திறமையாக டிரிசெப்ஸ்கள் குறைக்க விரும்பினால் - எந்த கேள்வி. உள்ளங்கையில் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் என்று வெறுமனே வெளியே மெலேயுள்ள தூரிகை சுழற்ற. பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்கு தூரிகை திரும்பி வருகிறார்கள்.

5. முக்கிய முன்னுரிமை - தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் மீது நெருக்கமான. ஒரே முழங்கை வேலை!

6. அது இயக்கத்தின் வீச்சு மற்றும் தசை உச்சத்திலிருந்தாலும் வெட்டி உள்ளது மற்றும் கீழ் நீட்டி என்ற உண்மையை கண்காணிக்க முக்கியம்.

7. சற்று இயக்கம் வரம்பில் அதிகரிக்க கீழே நிலையில் டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு நல்ல நீட்டிக்க உதவும் பொருட்டு, நீங்கள் சற்று கை தலையில் சாய்க்கவும் முடியும்.

இருந்து dumbbell விழுந்து பட்டைகள் பயன்படுத்த முடியும் 8. தங்களை பாதுகாக்க. இந்த நடவடிக்கை மேலும் பொறுப்பான முழங்கையில் தசைகள், விடுவிக்க உதவும் சக்தி பிடியில் , மற்றும் ஒரு நல்ல பயிற்சி பிறகு தொடர்ந்து இலக்கு தசை இருந்து கவனத்தை திசை திருப்புகிறார், நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முகப்பு பயிற்சி

நீங்கள் வீட்டில் மற்றும் நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த உடற்பயிற்சி தரையில் நிகழ்த்த முடியும். மேலும், தரை பெஞ்ச் மீது குறையாத பயனுள்ள மீது டம்ப்பெல்ஸ் பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர்.

பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வெளி செய்தியாளர் டிரிசெப்ஸ்கள் செய்ய முடியும். அது மட்டும் முழங்கையில் நிலையில் வேறுபடுகிறது - வடிவத்திற்கு நேர் இயக்கத்தில் உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி தனித்தனியாக ஒவ்வொரு கையிலும் செய்யப்படுகிறது, மற்றும் கூட தரையில் ஒரு நல்ல வீச்சு அடைய முடியும்.

முடிவுக்கு

இன்று, நாங்கள் பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர் உதவியுடன் டிரிசெப்ஸ்கள் தசை வேலை எப்படி புரிந்து. எங்கள் உடலில் அனைத்து முக்கிய தசைகள், மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் இல்லாமல் கூட மிக அழகான கைகளால் நன்றாக இருக்காது ஏனெனில், டிரிசெப்ஸ்கள் புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம்! பெண்கள் டம்ப்பெல்ஸ் பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர் அது ஆண்கள் உள்ளது சான்றாக விளங்குகிறது. டெக்னிக் அது வேறுபட்டது. ஒரே இங்கே பெண்கள் பொதுவாக டிரிசெப்ஸ்கள் பம்ப் அதை செய்ய வேண்டாம். மற்றும் அவரது கைகளை இழுக்க.

இறுதியாக, மீண்டும் பாதுகாப்பு முதன்மையாக உள்ளன என்று, மற்றும் சுகாதார அழகு விட மிகவும் முக்கியம் நினைவு!