பளு ஏற்றி இழுக்க அப்களை: முக்கிய பரிந்துரைகள்

மிகுதி அப்களை - பெரிய பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். அதை நீங்கள் ஆயுதங்கள், மீண்டும், மார்பு மற்றும் கூட பத்திரிகை தசைகள் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. ஆனால் காலப்போக்கில் ஒவ்வொரு நாளும் இழுத்து யார் விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த பயிற்சிகள் குறைந்தளவிற்கு தொடர்புடையவையாக ஆகிவிடுகின்றன என்று கவனிக்க தொடங்கும். தசை திசு இனி அதிகரிக்கும் போது மற்றும் செய்ய இழுக்க அப்களை மிக எளிதாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன உள்ளது. உடல் ஏற்கனவே உங்கள் சொந்த உடலின் எடை பழக்கமில்லை ஏனெனில் இது, ஆச்சரியம் இல்லை. இந்த சுமையை இனி வழங்குகிறது தசை வளர்ச்சி. இந்த நிகழ்வுகளில், விளையாட்டு வீரர்கள் எடைகள் இழுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. என்ன இந்த பயிற்சிகள் கொடுத்து எப்படி செய்ய?

என்று ஒரு மிகுதி வழங்கும்?

அடிக்கடி நீதிமன்றங்களில் சிறுவர்கள் ஈடுபடுதல் இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த இறுக்கும் நுணுக்கமான உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஒரு எளிய கிடைமட்ட பட்டியில் அல்லது பீம் - வேண்டும் என்று மட்டும் தான். ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு விளையாட்டு வீரர் பல அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு பெரிய சாத்தியம் உள்ளது.

பயிற்சியாளர்கள் இறுக்கும் வழங்கப்படுகிறது அவர்கள் வாதிடுகிறார்கள்:

• பொறுமை உயர்த்துதல்;
• எலும்பு அமைப்பு வலுப்படுத்தும்;
• வெகுஜன மற்றும் வலிமை வளர்ச்சி;
• தசை வரையறை;
• இதயம் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த;
• பிடியில் வலிமை அதிகரிக்க;
• மனிதனின் இயற்பியல் வடிவம் மேம்படுத்த.

என்ன தசைகள் பளு ஏற்றி மிகுதி அப்களையும் கூட செய்து ஒரு விளையாட்டு வீரர் வெளியே வேலை உள்ளன?

இந்த உடற்பயிற்சி நன்மைகள் கீழே உள்ள தொகுதிகள் காட்டப்படும்:

• தோள்களில் (டிரிசெப்ஸ்கள், கைகளால், பின்பக்க டெல்டா, தோள்பட்டை) மற்றும் முழங்கையில்;
• மீண்டும் தசைகள் (சாய்செவ்வக, லத்ஸ், சுற்று, சரிவகம்);
• வயிற்றறை உறையில் திசு;
• மார்பு தசைகள் (சிறிய மற்றும் பெரிய);
• serratus முன்புற தசை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய தசை திசு மீண்டும் தோள்பட்டை உந்தப்பட்ட.

புல்-அப்களை பளு ஏற்றி: ஒரு சிறிய கோட்பாடு

இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து மக்களுக்கும் பொருத்தமானது அல்ல. முற்றிலும் முதுகெலும்பு சிக்கல்கள் கொண்டிருக்கும் யார் பெண்மணிகள் எடைகள் இழுத்து முரண். மேலும், இது இந்த உடற்பயிற்சி பல முறை காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அந்த கூடுதல் சுமை பயன்படுத்தும் போது ஏன் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் தான்.

அந்த எடைகள் பயன்படுத்த முடியும்? நிபுணர்கள் பல பெரிய விருப்பங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. ஒரு சாதாரண பையுடனும். இந்த கூடுதல் எடை அடைய மிக அடிப்படையான முறையாகும். அது கனரக சுமைகளுக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. ஆனால் அப்பத்தை ஒரு ஜோடி மிகவும் வாழ. போதுமான என்னவெனில், ஆரம்ப படியில்.
2. மேற்கு-அளவிடுதல். இந்த அற்புதமான சாதனம் சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாகி உள்ளது. எனவே எளிதாக வாங்க செய்ய வேண்டாம். ஒரு பரவலான மீது சுமை மாற்ற திறன் - மரக்கலம் முக்கிய நன்மை.
3. பளு தூக்குதல் பெல்ட் பளு ஏற்றி மிகுதி அப்களை. அத்தகைய தழுவல் கப்பல் இணைக்க எளிதாக போதுமான. அது 1 முதல் 50 கிலோ எடை நிலையான இது மீது சிறப்பு சுற்றுகள் கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக அதிகரிப்பதற்கு, ஒரு குறைந்தபட்ச சுமை தொடங்க வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம். அப்பத்தை இணைக்கப்பட்ட தலையிட வேண்டாம், அவர்கள் கால்களுக்கு இடையே அமைக்கப்படும் முடியும்.

முக்கியமான விதிகள்

பளு ஏற்றி பட்டியில் இழுத்து முதுகெலும்பு ஒரு கூடுதல் சுமை வழங்குகிறது. இந்த பயிற்சிகள் செய்ய முக்கியம் அதனால் தான். இல்லையெனில், நீங்கள் தீவிரமாக காயம் முடியும்.

வல்லுநர் கண்டிப்பாக இந்த வழுகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. பட்டியில் சாதாரண இழுத்து துள்ளல் பல விளையாட்டு வீரர்கள். நீங்கள் எடையிடு வேலை என்றால், இத்தகைய நடவடிக்கைகளை கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்பட்டிருக்கிறது. கூடுதல் எடை கொண்ட எதிர்க்கிறது, நீங்கள் வலுவான முதுகெலும்பு நீட்சி எரிச்சலை உண்டாக்கும். மிகவும் கவனமாக (எ.கா. பயன்படுத்தி ஸ்வீடிஷ் சுவர், பெஞ்ச் அல்லது போலி) கம்பியைத் பெறுகிறார்.
2. உயர்கிறது மற்றும் மிகவும் சுமூகமாக மெதுவாக விழுகிறது. உங்கள் இயக்கங்கள் முற்றிலும் குலுக்குதல், ராக்கிங் உடல் புறக்கணிக்க வேண்டும். மிகவும் மெதுவாக இறுக்குகிறது. பின்னர் மேலும் மெதுவாக கீழே குறைத்தது. சுமார் வம்சாவளியை 4-5 விநாடிகள் எடுக்க வேண்டும். கீழே அவசியம் ஒலித்துக்கொண்டே மற்றும் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க. வெறும் காத்திருக்கும், சுமை ஏற்ற இறக்கங்கள் முற்றிலும் குறைய போது, நீங்கள் இழுத்து தொடங்க முடியும்.
3. உடற்பயிற்சி முடித்த பிறகு, கம்பியின் ஆஃப் குதிக்க வேண்டாம். அவருக்கு அது உருவாக்கும் அதே முறையை, கிடைமட்ட பட்டியில் ஏற. எந்த விஷயத்தில், இந்த ஆட்சி புறக்கணிக்க வேண்டாம். அனைத்து பிறகு, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டி. எனவே, திடீரென இயக்கங்கள் மட்டுமே நரம்பு சிட்டிகை, வீக்கம் வழிவகுக்கும் முடியாது, ஆனால் ஒரு தீவிரமான காயம் எரிச்சலை உண்டாக்கும்.

பயிற்சி அடங்கும் இழுத்து போது

ஆரம்பத்தில் அத்தகைய உடற்பயிற்சி அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே பொருந்தக்கூடிய என்பதைக் கண்டறிந்தார். எனவே, நீங்கள் ஒரு புதிய வகை, நீங்கள் மிகவும் உகந்த தேர்வு இருந்தால் ஒரு பரந்த பிடியில் இழுத்து.

நீங்கள் என்றால் - வீரர்களால் பிரதிநிதியான அது கேள்வி அது இந்த உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த சிறப்பாக இருக்கும் போது எழுகின்றது என்று மிகவும் தெளிவாக இருக்கிறது. பளு ஏற்றி இழுக்க அப்களை அடிப்படை கிளாசிக்கல் ஆய்வுகள் பார்க்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்த பயிற்சி ஆரம்பத்தில் செய்யப்படுகிறது அதனால் தான்.

இழுக்க அப் திட்டம் தசை வளர்ச்சிக்கு

பயிற்சியாளர்கள் நீங்கள் ஒரு நெருங்கும் 15 இழுக்க அப்களை செய்ய முடியும் கூடுதல் எடை பற்றி யோசிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். வரை தன்னை நீங்கள் மடங்கு அதிகமாக விட 12 பிடிக்க முடியும் என்று அவ்வாறானெதா சுமை எடு. இந்த பிட் பிறகு எடையிடு வலுப்படுத்த. இப்போது சுமை நீங்கள் 10 இழுக்க அப்களை செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும். இதே அளவில் தான் தொடர்ந்து.

இவ்வாறு, பளு ஏற்றி மிகுதி அப் உங்கள் திட்டம் இப்படி இருக்க வேண்டும்:

• 1 அணுகுமுறை - எந்த 12 க்கும் அதிகமான இழுக்க அப்களை;
• 2-10 முறை;
• 3-8 இழுக்க அப்களை;
• 4-6 முறை.

முடிவுக்கு

வழக்கமான இறுக்குவது செய்தபின் உடல் பயிற்சி அளித்தார். அவர்கள் சக்தி செயல்திறன் அதிகரிக்க உதவுகின்றன. பளு ஏற்றி புல்-அப்களை அதிக முக்கியத்துவத்தை வளர்ச்சி வழங்கும். ஆனால் நீங்கள் வருகிறது உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வார்கள் முடிவு செய்தால், மேலே விவரிக்கப்பட்ட விதிகள் இணங்க வேண்டிய அவசியம் பற்றி மறக்க வேண்டாம். உடலின் அழகு பற்றி மட்டுமே பார்த்துக்கொள்ள, ஆனால் அவர்களின் உடல் நலம் பற்றி.