ஷட்டில் ரன் 3x10: செயல்திறன் நுட்பம், பொது உடல் வளர்ச்சி பயன்படுத்த

ஒரு பள்ளிப் பாடம் பிசிகல் கல்வி முழுமையாக முதிராத குழந்தையின் உடலில் உருவாக்க வேண்டும். துரதிருஷ்டவசமாக, மாணவர்கள் சுகாதார மாநிலத்தில் வெற்றியடையவில்லை. உதாரணமாக, பல்வேறு வடிவங்களில் நாட்பட்ட நோய்கள் வளர்ந்து விகிதம், வாழ்க்கை நிலையான வழி அதிகமாக எடை உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. சில மக்கள் உடல் வளர்ச்சி முக்கியத்துவம் புரிகிறது, ஆனால் தொடக்க ஏனெனில் காலையில் கட்டணம் மட்டும் சந்தோஷப்பட முடியும், ஆனால், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த உடல் செயல்படுத்த மற்றும் அன்றைய வேலையை முடிக்க சக்தி கொடு. இந்த காலியாக வார்த்தைகள், பெரும்பாலான மக்கள் புறக்கணிக்க இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைபாணிக்காகவும் இல்லை ஊக்கம், நிலையான அசைப்பதன் இல்லை "நான் நேரம் இல்லை." இந்த ஒரு உண்மையான உண்மை. மக்கள் பெரும்பாலும் சோம்பேறிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு விரும்பவில்லை ஈடுபட. வாழ்க்கையை அனுபவிக்கின்றனர் தலையிட நிலையான நோய் மற்றும் சோர்வு - இதிலிருந்து.

ஆனால் மீண்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேண்டும். தொடக்க பயிற்சிகள் பெரிதும் உடலின் நடவடிக்கைகள் பாதிக்கும். அது அவர்களுடன் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு பல முறை குறைந்தது அலச வேண்டியது அவசியமாகும்.

உடற் கலாச்சாரம் மற்றும் மனப்போக்கு

ஆய்வின் முழு காலத்திற்கு பள்ளி திட்டம் பல அடங்கும் தடகள விளையாட்டில் தரங்கள், கூடைப்பந்து ஈடுபட, கைப்பந்து பல அத்துடன் மற்றும். உண்மையில், வகுப்புகள் இருக்கும் உபகரணங்கள் மற்றும் சரியான இடம் பார்வையில் நடத்தப்படுகின்றன. எனவே, வருந்ததக்க மிகவும் சிறிய நகரங்களில் பள்ளிகள் மேலே சூழ்நிலையை. எங்கோ சிறப்பாக, எங்காவது மோசமாக, ஆனால் புள்ளி. வெறும் உடல் கல்வி மற்றும் குழந்தைகள், மற்றும் இகழ்ச்சியான ஆசிரியர்கள் தொடர்பான. அவர்கள் நீங்கள் உட்கார்ந்து எதுவும் செய்ய முடியும் அங்கு ஒரு பாடம், இந்த பார்க்கவும். யாரும் ரன் மற்றும் வியர்வை, ஆனால் இன்னும் மெலிந்த மற்றும் அழகான இருக்க வேண்டும் விரும்புகிறது. சில மக்கள் எளிய விண்கலம் என்று ரன், உபகரணங்கள் செயல்திறன் மிகவும் சிக்கலான இது, பயிற்சி கால்பந்து வீரர்கள், குத்துச்சண்டை வீரர்கள், karatekas பயன்படுத்தப்படுகிறது.

செவி முன்றில் இயந்திரத்தின் இந்த வளர்ச்சி, உணர்வுகள் ஒருங்கிணைப்பு, திறமை. உண்மையில், அது எளிய தெரிகிறது என்றாலும் - மற்றொரு பல முறை ஒரு புள்ளியில் இருந்து இயக்க. என்ன சிரமங்களை எழும் உடன், அது எடுத்துக்காட்டாக, விண்கலம் ரன் 3x10, நுட்பத்தில் மிக இரண்டாம் கல்வி நிறுவனங்கள் மாணவர்கள் பழக்கமான, நாம் விரிவாக கருத்தில் என்றால் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

விண்கலம் ரன் அம்சங்களை

விசித்திரமான, ஆனால் 100 மீட்டர் சில தூரம் 10 கெஜம் 3 முறை ஜாக்கிங் விட நிறைய எளிதாக வழங்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சியின் போது இயக்கம் காரணமாக உள்ளது. மாணவர் ஒரு குறுகிய இழுக்கவோ, வேகமாக, மெதுவாக வேண்டும் தரையில் (கோடுகள், பாலினம், க்யூப்) தொட அன்று சுற்றி திரும்ப மற்றும் அது இன்னும் சில தடவைகள் வணங்குகிறேன்.

இந்த உடல், குறிப்பாக இதயம், நுரையீரல்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை உள்ளது. இந்த தசைகள் வெளியாகிறது. அது அதிர்ச்சிகரமான, ஆனால் அது இரத்த ஓட்டம், ஒருங்கிணைப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெப்பத்தை பயன்படுத்தி விண்கலம் ரன் 3x10, அனைத்து தொடக்க தெரிகிறது அடிப்படையிலான நுட்பம், நீங்கள் நிறைய சாதிக்க முடியும். ஆனால் அது சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய மற்றும் நடைமுறையில் அது சரி செய்ய குழந்தைகளுக்கு கற்று கொடுக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "ஷட்டில் ரன்" கூறுகள்

டெக்னிக் பல பொருட்களை கொண்டுள்ளது.

1. தயாரிப்பு:

- தூரத்தில் தீர்மானிப்பதும் இடம், போட்டித் தொடர் அமைப்பை தேர்வு;

- பயிற்சி மாணவர் நுட்பம் விளக்கம், எடுத்துக்காட்டாக செயல்திறன் ஆர்ப்பாட்டம்.

2. நிர்வாகத்தினருக்கு:

- ஒரு தலை தொடங்க;

- முடுக்கி நேரம் சுருக்கப்பட்டது;

- தரையில், வரி தொட, அல்லது ஒரு கன எடுக்க வேண்டி தடுப்பு;

- கால்பந்து, கூடைப்பந்து பயன்படுத்தப்படும் படிகள் latching மூலம் தலைகீழ்;

- தொடக்க புள்ளியாக அதே வழியில் திரும்ப.

சிறப்பு கவனம் பூச்சு

கடந்த கால் இயங்கும், மாணவர் இனி பிரேக் ஒரு தேவை, முடிக்க வேகமாக முடுக்கி ஏனெனில் உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி அறிமுகம், ஒரு சாதாரண விண்கலம் ரன் 3x10 பொருந்தும் என, கற்பனை செய்துகொண்டேன். டெக்னிக், கூடுதலாக இருக்கலாம் அது திருப்ப முடியும். ஒரு விருப்பத்தை பிரிவுகளில் எண்ணிக்கை சேர்க்கப்பட்டது என முடியும் - 5x10, 10x10, விரிவான பிரிவில் தன்னை அல்லது (மேலும் அனுபவம் தடகள வீரர்களுக்கான) பின்னோக்கி இயங்கும் சேர்க்கப்பட்டது.

எல்லாம் பொறுத்தது உடல் வலு பொருள் "உடல் கலாச்சாரம்" முன்னணி, பாதுகாப்புக் கட்டுப்பாடுகளையும் மற்றும் மனித கற்பனை இணக்கம் ஏற்படும் காயங்களின் ஆபத்தை ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு. ஷட்டில் ரன் முழு மனித உடலில் mobilizes, ஆனால் அடி, கைகள் மற்றும் உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு தீவிர சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

தரத்தை

நிச்சயமாக, உடற்கல்வி பொருள் ஒரு பகுதியாக மதிப்பீடு செய்தது போன்ற வேண்டும் மற்றும் விண்கலம் ரன். தரநிலைகள் வர்க்கம் மற்றும் மாணவர்களின் பாலினம் வேறுபடும். 3x10 விண்கலம் ரன், இயந்திரங்கள் உடற்பயிற்சி நேரம் பாதிக்கும் செயல்படுத்த, பின்வரும் வழிமுறைகளை வழங்குகிறது:

பொதுவாக, பேசும் மூன்று பிரிவுகளில் ஒவ்வொரு சராசரியை விட இனி மூன்று விநாடிகள் பேரில் செலவழிக்கக் கூடாது உள்ளது. ஒன்பது விநாடிகள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த உங்கள் உடலின் பொறுமை அதிகரிக்க மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த.