நீங்கள் முன் மஹி டம்ப்பெல்ஸ் செய்ய எப்படி

நீங்கள் முன் மஹி டம்ப்பெல்ஸ் முன் முக்கோணவுருத்தசை வளர்ச்சிக்கு நோக்கம். சில நாங்கள் மட்டும் சில பயிற்சிகள் அவள் அது டம்ப்பெல்ஸ் அவசியமில்லை கஷ்டப்படுத்தி மீண்டும் தொழிலாள செயல்பாட்டில் தொடர்ந்து உள்ளது, மற்றும், டெல்டா முன் செய்ய கூடாது என்று நம்புகிறேன். ஆனால் மற்ற பயிற்சிகள் முன்னேற்றங்களுக்கு தேவையான முழுமைப்படுத்த.

பிழைகள் பகுதியிலுள்ள தி உடற்பயிற்சி டம்ப்பெல்ஸ்

நீங்கள் எந்த வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய விரும்பும் போது டம்ப்பெல்ஸ் தவிர்க்க இயலாத விஷயம் உள்ளன. பல இந்த பெரிய விஷயமல்ல என்று நான் நம்புகிறேன். ஆமாம், அது சரி, அவர்கள் எந்த சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை, ஆனால் கூட அவர்கள் அதனால் காயம் பெற கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று நுணுக்கங்களை வேண்டும்.

1. அனைத்து பயிற்சிகள் டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு எடை வர்க்கம் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால். அனைத்து தசைகள் அதே விளைவை ஏனெனில் எனவே, செய்ய தேவையில்லை மற்றும் அது சரியாக தசை வெளியே வேலை செய்ய ஒரு dumbbell அழைத்து முக்கியம். நீங்கள் dumbbell கூட ஒளி எடுத்து எனில், தேவைப்படும் சுமை கொடுக்க முடியாது, மாறாக, கூட, மிகவும் கனமாக இருக்கும் அபாயங்களையும் அடிபடாமல்.
2. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சரியான நிலையில் இருக்க மற்றும் காயம் ஆபத்து குறைக்க இது உடற்பயிற்சி, கவனம் செலுத்த, உடல் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
3. நீங்கள் விரைவில் எல்லாம் செய்ய முயற்சி கூடாது. மிகவும் எளிமையாக, நீங்கள் தசை அனைத்து அம்சங்கள் மற்றும் அத்தகைய உடற்பயிற்சி எந்த ஆதாயமும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

டெக்னிக் சரியான தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ்

டெல்டா முன் ஆய்வு மிகவும் பொதுவான ஆக்கிரமிப்பு நீங்கள் முன் மஹி டம்ப்பெல்ஸ் உள்ளன. முறையான நுட்பங்களைப் முன்னேற்றங்களுக்கு மீது ஒரு dumbbell முன் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

1. டம்ப்பெல்ஸ் மீண்டும் நேராக, அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம், மேல் பிடியில் எடுக்க வேண்டும். இப்போது அவர்கள் மற்றொரு மூடிய முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் பனை நிலைநிறுத்தியுள்ளது கீழ்நோக்கி பெற்றார்.
2. நாம் ஒரு மூச்சு எடுக்க வேண்டும், இது அந்த கை மீது ஒரு கண் வைத்து, ஒரு கை உயர்த்த வேண்டிய நிலை ஏற்படும் போது முழங்கை மடங்கி இல்லை.
3. மீது, (அதிக இருக்க முடியும்) தோள்பட்டை உயரம் தனது கையில் உயர்த்துவது அது குறைக்க மூச்சை. நடவடிக்கையின் இந்த வரிசை இடது கையால் செய்யப்பட வேண்டும்.

டிப்ஸ்

1. டம்ப்பெல்ஸ் உயர்த்த போது உங்கள் உடல் பயிற்சி தள்ளாட்டம் இல்லை என்று பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் டம்ப்பெல்ஸ் உள்ளங்கையில் உயர்த்த, அவர்களை கீழே திரும்ப dumbbell குறைப்பது போது: இன்னும் சிறப்பாக முக்கோணங்கள் வேலை செய்ய, நீங்கள் ஒரு "திருப்பு உள்ளங்கையில்" சேர்க்க முடியும்.
3. நீங்கள் தோள்பட்டை நிலை அல்லது சற்று அதிகமான டம்ப்பெல்ஸ் வரை உயர்த்த வேண்டும்.
4. ஒரு மிக tyazholyn டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அதனால் எப்படி உடல் ஆடு என்று ஒரு வாய்ப்பு இருக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி டம்ப்பெல்ஸ் வகைகள் மேலே முன்னேற்றங்களுக்கு

லிஃப்டிங் டம்ப்பெல்ஸ் இரண்டு வழிகளில் செய்ய முடியும் - நின்று அல்லது உட்கார்ந்து. நின்று முன்னால் மஹி டம்ப்பெல்ஸ் அது மேலும் தொகுதி மற்றும் முனைப்பை ஏற்படுத்த முன் முக்கோணவுருத்தசை பயிற்சி குறிப்பாக இயக்கினார். இந்த இனங்கள் சில வழிகாட்டுதல்களையும் பின்பற்ற வேண்டும்:

• டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து மேல் பிடியில் வேண்டும். நேராக்க போது தரையில் கன்னம் இணை, சற்று மீண்டும் வளைந்து வேண்டும், கைகள் சற்று வளைந்து - ஆரம்ப நிலை உள்ளது.
• , சுவாசிக்கவும் உங்கள் மூச்சுக் காற்று ஒரு சிறிய தேவை மற்றும் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் மெதுவாக தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளில் உயர்த்த வேண்டும் நடத்த. வெளிச்சுவாச அன்று டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்க.
• முறை தேவையான எண்ணை எடுத்து.

மாஹி டம்ப்பெல்ஸ் முக்கோணவுருத்தசை மத்தியில் மற்றும் பின்புற பகுதிகளில் ஒரு இலக்கு பயிற்சி முன் உட்கார்ந்து. இந்த பயிற்சிகள் சிக்கலான மக்கள் டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் போது தங்களை உடல் swaying உதவ முடியாது என்று. இங்கே இந்த பதிப்பில் டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும் செயல்படுத்த ஒரு சிறிய ஆலோசனை தான்:

• நீங்கள் பெஞ்ச் விளிம்பில் அமர வேண்டிய, மீண்டும் நேராக, டம்ப்பெல்ஸ் மேல் பிடியில் எடுக்க வேண்டும்;
• dumbbell தூக்கும் உபகரணங்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பங்களில் அதே தான்;
• அது உடல் இயக்கலாம் என்று இல்லை, நீங்கள் ஜெர்க் கூடாது dumbbell அப்களை செய்ய முக்கியமானது; இந்த வேலை செய்யவில்லை என்றால் - பின்னர் தவறான எடை எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது.

நீங்கள் முன் மஹி டம்ப்பெல்ஸ் - அது பணிபுரிந்தார் பிரமிடு அமைப்பு மற்ற பயிற்சிகள் இணைந்து நல்லது என்று ஒரு பயனுள்ள படை பயிற்சி ஆகும். அது தவறான எடை தேர்வு மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் nedostochno கடுமையாகக் கடைபிடித்தல், அது தசை நீட்டி முடியும் ஏனெனில் dumbbell எடை பற்றி மறக்க முடியாது முக்கியம். அது உடல் naruzki இந்த வகையான செய்ய ஒரு தடகள வீராங்கனையாக அவசியமில்லை. மாஹி டம்ப்பெல்ஸ் - இந்த ஒரு முக்கிய தூக்குதல் மற்றும் ஆயுத குறைக்க, அது நீங்கள் அதை சரியாக செய்ய முடியும் மற்றும் விரும்பிய முடிவு அடைய மட்டுமே என்றால், அது கவனம் செலுத்த முக்கியம் ஒரு அறிவிழந்த உடற்பயிற்சி அல்ல.