எப்படி மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்க? நடைமுறை பரிந்துரைகள்

தாழ்நிலைகளும் பயனுள்ள வலிமை பயிற்சியை மட்டுமே, ஆனால் ஒரு சிறந்த பயிற்சி தயாரிப்பில் பயிற்சி பரிமாறவும். அவர்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் பயன்படுத்த தேவையில்லை மற்றும் நேரம் நிறைய முதலீடு தேவையில்லை. எனினும், பயிற்சியற்ற மக்கள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை பெற மிகவும் கடினம். எனவே, நீங்கள் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், அது தேவையான இந்த வாரம் மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது என்பதை புரிந்து கொள்ளுதல் ஆகும்.

எப்படி உடல் சரியான நிலை எடுக்க?

மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது என்பதை கண்டறிவதன் முன், நீங்கள் சரியான நிலைப்பாட்டை எடுக்க அறிய வேண்டும். எனவே, தவிர தோள்பட்டைகளும் அகலம் விட சற்று மேலும் தொலைவில் தரையில் பனை பாரம்பரிய நிலையில் ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அது அடி மீண்டும் தேவையான ஒரு நேர் கோட்டில் வெளியே நீட்டி அத்தியாவசியத்தை உள்ளது. இந்த வழக்கில், ஒரு பயிற்சி அமர்வின் போது பயன்படுத்தப்படும் மார்பு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் தசைகள் சுமுகமாக வளர்த்துக் கொள்வேன்.

மிகுதி அப்களை வகையான

கை அமைப்பை-அப்களை இயல்பு படி, சாதாரண அகலம் மற்றும் குறுகிய மிகுதி அப்களை வேறுபடுத்தி. முதல் வழக்கில், பனை தோள்பட்டை அகலம் நிலைத்து நின்றது. பிராட் உருவாக்கம் நிலையில் முனைப்புள்ளிகள் முழங்கையில் மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியை ஒருவருக்கொருவர் உறவினர் செங்கோணங்களில் எங்கே கண்டுபிடித்து ஈடுபடுத்துகிறது. ஒரு குறுகிய "போதுமானது" உள்ளங்கையில் உடன் மார்பு மட்டத்தில் உள்ளன.

இயல்பான அமைப்பை கைகளில் டிரிசெப்ஸ்கள், தோள்கள், மார்பு தசைகள் விரிவுபடுத்தலுடன் முக்கிய முக்கியத்துவம் செய்ய அனுமதிக்கிறது. மூட்டுகளில் வைப்பது ஒரு பரந்த நிலை, டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு பயன்படுத்தப்படும் போது. ஹேண்ட்ஸ் வழக்கில் குறுகிய முக்கிய சுமையை தோள்களில் விழுகிறது.

அதிகபட்ச சுமை

மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது என்பதை புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் உடல் திறன்களை அனுமதிக்க போன்ற அணுகுமுறை போது பல முறை செய்ய வேண்டும். முதல் நாங்கள் அதன் அதிகபட்ச புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சரியான நிலைப்பாட்டை ஏற்றுக்கொண்ட மூலம், நீங்கள் நீண்ட தசைகள் மறுக்கும் தொடங்கியதும் மிகுதி அப்களை செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் அதை மறுபடியும் மறுபடியும் வரம்பை செய்ய எடுத்து நேரம் சரிசெய்ய முடியும்.

செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு

ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் பிறகு ஓய்வெடுக்க தசைகள் வழங்க அவசியமானது. ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அதிக நேரம் முதல் அணுகுமுறை செலவிடப்படுகிறது என. பயிற்சியற்ற மக்கள் பெரும்பகுதி, இந்த காலகட்டத்தைப் பற்றிய 20-30 வினாடிகள் ஆகும்.

உடற்பயிற்சிகளையும் இடையே பிரேக்ஸ்

எப்படி மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்க? எனவே தசைகள் வளரும் மற்றும், அதன் விளைவாக, மேம்படுத்தப்பட்ட முடிவுகளை, உடல் ஒரு நீண்ட விடுமுறைக்கு எடுக்கிறது. பெரும்பாலும், முதல் பயிற்சி ஆயுதங்கள், மார்பு மற்றும் தோள்களில் பிறகு ஒரு நாள் வலிக்க வேண்டும். இத்தகைய ஒரு எதிர்வினை சாதாரணமாய் நிகழும் ஒன்று. இந்த வழக்கில், பின்னர் அதிகபட்ச முடிவுகளை வழங்க இது சிறந்த தீர்வு, பாடங்கள் ஒவ்வொரு மற்ற நாள் இருக்கும்.

முடிவுகளில் முன்னேற்றம்

எவ்வளவு விரைவாக மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்க? அது ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் ஒரு சில முறை உரிமையை வரம்பு மேலும் பரிமாற்ற செய்ய முயற்சி உள்ள போதும். பெரும்பாலும், தொடர்ந்து அடுத்த முடிவு ரேக் மணிக்கு மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியாது. எனவே, முன்பு நிறுவப்பட்ட அதிகபட்ச அளவில் வேலை செய்ய ஒரு சில வாரங்களில் முடிவு மதிப்பு நிலையைப் பெற. பிறகுதான் இந்த வரம்பைத் தாண்டி முயற்சி செய்யலாம்.

பல்வேறு தசை குழுக்கள் ஆய்வு

மிகுதி அப்களை எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது என்பதை கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் உடல் தசைகள் ஒரு களிப்போடு ஆய்வு பற்றி யோசிக்க வேண்டும். அது தனிப்பட்ட அலமாரிகளில் மறுபடியும் மறுபடியும் இந்த மாற்று செயல்படுத்த பங்களிக்கிறது. ஃபிஸ்ட் விரல்கள் பரந்த அல்லது ரேக் குறுகலான தொடர் ஒன்று - உதாரணமாக, முதல் அணுகுமுறை அதை வழக்கமான மிகுதி அப்களை, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மேற்கொள்வார்கள் சாத்தியமாகும்.

தங்கள் சொந்த பயிற்சி முறைகள் உருவாக்கும்

எப்படி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க புஷ் அப்களையும்? அது ஒரு வாரத்தில் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க எப்படி யதார்த்தமான? இங்கே அது அதன் சொந்த அதிகபட்ச கவனம் அவசியம். உதாரணமாக புஷ்-அப் 20 உடலின் கட்டுப்படுத்துகின்றது. விரும்பிய முடிவு தினசரி மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான செய்ய தேவை அளவு, 100 இருந்தால். இந்த முடிவை அடைந்திருக்கின்றோம் செய்யும் போது எப்படி, அது ஒரு விஷயமே இல்லை. முக்கிய விஷயம் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை விரும்பிய அளவுரு வழிவகுக்கும் என்று உள்ளது.

பயிற்சி நுட்பம் பின்வருமாறு மேலே உதாரணமாக அடிப்படையில் இருக்கலாம்:

• நாள் 50 மறுபடியும் மறுபடியும் 2 செட்;
• 25 மிகுதி அப்களை, 4 பெட்டிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது;
• 10 முறை காலை மற்றும் மாலை ஒவ்வொரு மணி.

அது மிகவும் எளிதாக பயிற்சி கட்டுமான பயன்படுத்த முடியும் என்று ஒரு கருத்தாக்கத்தை அளித்தனர். முக்கிய விஷயம் - ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வேலை செய்ய சுமுகமாக முழு நாளும் சுமை விநியோகிக்க. தேர்வு செய்யப்பட்ட திட்டமுறையை படி வேலை 10 நாட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த காலத்தின் முடிவில், நீங்கள் முடிவுகளை மதிப்பீடு உடல் ஒரு சில நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.

முடிவில்

காணலாம் என, புஷ் அப்களையும் தங்கள் சொந்த முடிவுகளை மிகவும் கடினம் அல்ல மேம்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய, ஒரு வசதியாக உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உருவாக்க வேண்டும். விரும்பிய அடைவதற்கு போன்ற பட்டியில் மிகுதி அப்களை, தசைகளையும் ஆய்வு மற்ற சுமைகள், மிகுதி அப்களை இணைந்த பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.