கயிறு க்கான ஓட. கயிறு க்கான உடற்பயிற்சிகள் (புகைப்படம்)

பல மக்கள் கயிறு மட்டுமே இளம் மாஸ்டர் முடியும் வருவதாக நம்பினார். எனினும், இந்த உண்மை அல்ல. ஒவ்வொரு கிடைக்க வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். கயிறு நீங்கள் பொறுப்புடன் வகுப்புகளுக்கு சென்று குறிப்பாக, இல்லை பயிற்சி ஒரு சிக்கலான பார்வையாகும். என்ன தனது கவனத்தை திரும்ப தேவை? முதலாவதாக, மிகவும் நிலைபேறு, பொறுமை மற்றும் தொழிலாளர் பொறுத்து அமையும். நீட்சி உதவியுடன் கால் தசைகள் பிளவுகள் செய்ய முடியும். கூடுதலாக, கயிறு பயிற்சிகள் பல்வேறுவிதமான, இதில் புகைப்படங்கள் மதிப்பிட படித்துக் கொண்டிருக்கும்போது காணலாம், நீங்கள் நல்ல வடிவில், தசை நார்களை மிருதுவான மற்றும் வலுவான பராமரிக்க வைக்கும்.

ஒரு சரம், நீங்கள் எடுக்க முடியும்

எப்படி பிளவுகள், இந்த உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் எப்படி? ஆரம்ப, அது பல்வேறு வகையான உள்ளன என்று புரிந்து கொள்ள முக்கியமானது. அவர்கள் பின்வருமாறு:

1. நீண்ட. பின்னால் - அதில் ஒன்று தான் கால் மற்றும் முன் வைக்கப்படும் வேண்டும் என்று இருக்க மற்ற பொருள் உடற்பயிற்சி ஆகும். பயிற்சி அத்தகைய ஒரு மாறுபாடு கயிறு பின்வரும் வகையான விட எளிமையான கருதப்படுகிறது.
2. குறுக்குவெட்டி. இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது பக்கத்தில் கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். அது கயிறு மிகவும் சிக்கலான வகையான கருதப்படுகிறது. இந்த நிலையில் ஒரு முழு நீட்டிக்க அடைவதற்கு மிகவும் செய்யத் தேவையில்லை.
3. Provisnoy. பயிற்சி இந்த வகை செயல்படுத்தும் போது தவிர நீர்த்த கால்களுக்கு இடையே கோணம் 180 டிகிரி த்துக்கு இணையாகவோ கூடுதலாகவோ இருப்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
4. ஒரு செங்குத்து பிளவு உள்ளது. மற்ற கால் தரையில் இருக்க வேண்டும் போது ஒரு நபர் இதில் ஒருவர் கால் ஓங்கியிருக்கிறது ஒரு நிலையை எடுக்க வேண்டும்.

தெரிந்துகொள்ள வேண்டியதை என்று முதன்மைக் நுணுக்கங்களை பிளவுகள் செய்து

ஆரம்ப, சிறந்த விருப்பத்தை ஒரு நீள்வாக்குப் மாறுபாடு உடற்பயிற்சி உள்ளது. சரம் இந்த வகையான மீது உட்கார்ந்து விரைவாகவும் எளிதாகவும் இருக்க முடியும். அது நபர் உடற்பயிற்சி இந்த வகை மாஸ்டர் இந்தக் குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பின்னரே காலம் மாறுபட்டு இருக்கலாம் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அது ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட பொறுத்தது. ஒரு இயற்கை நெகிழ்வு மற்றும் நெகிழ்ச்சி உள்ளது என்று நிகழ்வில், சரங்களை அறிய மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

நீங்கள் மிகவும் பொதுவானது என்று மற்றொரு தவறான கருத்துக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதன் சாரம் உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் பொருட்டு, அது தொடர்ந்து நீட்டும் பயிற்சிகள் செய்ய அவசியம் என்று உண்மையில் உள்ளது. எனினும், அது அப்படி இல்லை. அந்த வழக்கில், தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், அத்தகைய பயிற்சி எந்த பயனும் கிடைக்கவில்லை கொண்டுவரப் போவதில்லை. இந்த சூழ்நிலையில், அது முதல் தசைகள் பலப்படுத்தும் வேலை வேண்டும்.

நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் கால்கள் பயிற்சி வேண்டும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. உண்மையில், அது மீண்டும், இடுப்பு தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலுப்படுத்த மிகவும் அவசியமானதாகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது குறைந்த கைகால்கள் அனைத்து பயிற்சி அவசியம்.

அது இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய சாத்தியமற்றது

நான் ஏன் கயிறு ஒரு சூடான அப் வேண்டும்? இதேபோன்ற முயற்சியை செய்யுமாறு விரும்பும் எவரும், உங்கள் உடல் நீட்டவும் இருக்க வேண்டும். இந்த பல காரணங்களுக்காக அவசியம்:

1. இல்லை சூடான அப், நீங்கள் காயம் முடியும்.
2. காரணமாக பயிற்சி வரை ஆற்றல் விகிதங்களானது அதிகரிக்க முடியும்.

சாப்பிடுவதற்கு முன் தேவையான கயிறு அத்துடன் சலவை கை ஓட. விளைவுகள் மிகவும் இனிமையான முடியாமல் போகலாம் என்பதால் அது ஒரு கட்டாய அடிப்படையில் செய்ய தேவைப்படுகிறது. ஒரு சூடான அப் சிக்கலான பணிகளை மேற்கொள்ளுதல், அது இந்த செயல்முறை முற்றிலும் அணுகி வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் பிசைந்து என்று பாசாங்கு வேண்டாம். அது நேரம் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் விரைவான காலத்தில் ஒரு கயிறு மீது உட்கார்ந்து கற்றுக்கொள்ள உதவும் என கண்டிப்பாக குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஒரு சூடான அப் தொகுப்பு நன்மைகள்

என்ன நன்மைகள் கயிறு ஒரு சூடான அப் செய்கிறது? நிலை அடையாளம் காணவேண்டியது அவசியம். அவர்கள் பின்வருமாறு:

1. தசை நார்களின் உரு மாறும் அதிகரிக்கிறது.
2. வளாகத்தின் சூடான அப் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது உடன், தசைகள் ஆக்ஸிஜனோடு நிறைவுற்ற ஆக.
3. லாக்டிக் அமிலம் மேம்பட்ட புழக்கத்தில் அளவு தொடர்பாக மிகவும் குறைந்த அளவு குறைக்கப்பட்டது.
4. தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் நெகிழ்வு அதிகரிக்கிறது. அதன்படி, குறைத்து காயம் சாத்தியக்கூறுகள்.
5. தசை நார்களை அதிகரித்த திறன்.

இந்த அனைத்து நன்மைகள் நீங்கள் கயிறு ஒரு சூடான அப் கொடுக்கும். ஆனால் பல மக்கள் வெறுமனே அது செய்ய விரும்பவில்லை. அது வீண் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி உடல் தயாராகிறது

உண்மையில், கயிறு உங்கள் உடல் தயார், அது ஒரு மாதம் எடுக்கும். இந்த காலத்தில் அது பயிற்சியற்ற தசை நார்களை முழித்திருந்தால் மிகவும் செய்ய அவசியம். அது அவர்களுக்கு ஒரு நியாயமான குலுக்கல் கொடுக்க எனவே அவசியம். இதன் முடிவில், பொருத்தமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. உதாரணமாக, நீங்கள் கால் தசைகள் வலுப்படுத்த இயக்க முடியும்.

அங்கு உள்ளது, சரம் முன் ஓட நீட்டும் பயிற்சிகள் சுமூகமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இல்லை அவசரத்தில் கூடாது. இந்த வலி தவிர்க்கும் பொருட்டு அவசியம்.

என்ன பயிற்சி செயல்முறை அடங்கும் வேண்டும்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, சரம் முன் ஒரு சூடான அவர்களுக்குத் தேவை. என்ன பயிற்சிகள் இந்த செய்யப்பட வேண்டும்? இது சிறந்த என்று பயிற்சி முக்கிய வகைகள் பட்டியலிட மற்றும், மற்றும் தசை நார்களை நீட்சி ஒரு சூடான அப் போன்ற வேண்டும்.

1. திரள்கள். பயிற்சி இந்த வகை சாரம் மற்ற ஒரு கால் இருந்து உடல் எடை மாற்றித்தருவதாகும். அனைத்து இயக்கங்கள் ஒரு பதுங்கு நிலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அது மிக நீண்ட தூரம் கால்கள், சிறந்த இடைப்பட்டது என புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
2. மாஹி அடி. நடத்த வருகிறது பயிற்சிகள் நின்று மற்றும் படுத்து இருவரும் போட்டி நிலவுகிறது. இடுப்பு மூட்டின் இயக்கம் உருவாக்க முன்னேற்றங்களுக்கு சாத்தியமான. குறிப்பு சிறந்த உடற்பயிற்சி நிகழ்த்த முடியும் என்று, திறமையான சூடான இருக்கும்.
3. பிளவுகள் செய்ய, அது முதுகு மற்றும் கால்கள் வலுப்படுத்த வேண்டும். உடல் முன்னோக்கி tilts இந்த இந்த உடற்பயிற்சி பொருந்தும். தொடங்கி நிலையை - உட்கார்ந்து. கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் குறைக்கப்பட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்கையில், அது வளைந்து முடியாது முட்டிகள், மார்பு தொட முயற்சி அவசியம். ஹேண்ட்ஸ் கால் தழுவி முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
4. இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, அது காலில் ஒரு சரியான கோணத்தில் ஒரு நாற்காலியில் மீது, எடுத்துக்காட்டாக நம்ப வேண்டும். நீங்கள் பக்க வளைகிறது எழுப்பப்படும் ஒரு கால் செய்ய வேண்டும். அது அவரது கைகளால் தரையில் தொட முயற்சிக்க வேண்டும்.
5. பின்வரும் பயிற்சியில் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு பிளவுகள் செய்ய எப்படி கேள்விக்கு பதில் உதவும். அது தரையில் உட்கார்ந்து முன்னோக்கி உங்கள் கால்கள் நீட்டி முடிந்தவரை தங்களைத் தனித்துக் பரவியது அவசியம். அடுத்து, நீங்கள் முன்னோக்கி கீழே அடையும், தரை உடல் தொட முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்தச் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது நீங்கள் குறுகிய நேரத்தில் குறுக்கு கயிறு மாஸ்டர் முடியும்.
6. பின்வரும் பயிற்சியில் குறுக்கு, ஆனால் முன்னோக்கி பிளவு மட்டுமே மாஸ்டர் உதவும். அது ஒரு தாமரை நிலையை போன்ற ஒரு பிட் உள்ளது. வித்தியாசம் அடி ஒன்றாக இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும். ஆரம்ப நிலை எடுத்து, அது தரை மேற்பரப்பில் முழங்கால்கள் தொட முயற்சி அவசியம். முதல் முறையாக, நீங்கள் கைகளை தன்னை உதவ முடியும். நீங்கள் பிளவுகள் குழந்தைகள் எப்படி பற்றி ஒரு கேள்வி இருந்தால், நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி தங்கள் கவனத்தை இயக்கலாம்.

என்ன கோளாறுகளை குறைக்க செய்யப்பட வேண்டும்

மேலே உடற்பயிற்சி அனைத்து எந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் கொள்முதல் தேவையில்லை. எனவே, சரத்தில் உட்கார்ந்து கற்றுக்கொள்ள மற்றும் வீட்டில் இருக்க முடியும். பயிற்சிகள் செய்து, நாம் ஒரு செய்ய தயாராக உணர்ந்தேன் முன்னோக்கி பிளவு? பின்னர் நீங்கள் இன்னும் நுணுக்கங்களை சில நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பிளவுகள் ஒரு பிளாட் சரிவுறும் பரப்புக் இருக்க வேண்டும் செய்யவும். பக்கங்களிலும் நாற்காலிகள் வைத்து வேண்டும். அவர்கள் ஆயுதங்களை நிறுத்த அவசியமாக இருக்கிறது. அடி கீழ் சில மொத்தமாக, ஒரு மென்மையான விஷயம் வைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, தலையணை. இந்த கூடுதல் அம்சங்கள், நீங்கள் வலியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் சரம் சரியான வடிவம் தேர்வு. குறிப்பாக கவனமாக இந்த அனைத்து தேவைகளையும் குழந்தைகளுக்கு பிளவுகள் நீட்சி ஆர்வம் அந்த நிகழ்வில் அணுகினர்.

அடிப்படை கொள்கைகளை

நீட்சி மற்றும் சூடான அப் நிறைவேற்றும் போது சரியான மூச்சு விடுவதற்கு அவசியம். ஆழமான சுவாசத்தை காரணமாக இறுதியில் புள்ளி தசைகள் ஓய்வெடுக்க முடியும். ஒரு சூடான அப் சிக்கலான பணிகளை மேற்கொள்ளுதல், அது இனிமையான ஏதாவது பற்றி யோசிக்க வேண்டும். நேர்மறை எண்ணங்கள் துணையாக மற்றும் நீட்டிக்க போது வேண்டும். அவர்களின் உதவியுடன் நாம் வலி திசை திருப்ப முடியும்.

நீங்கள் அதிகபட்ச சப்சிடன்ஸ் நிகழ்ச்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்னர், சில பயிற்சி அணுகுமுறைகள் செய்ய அவசியம். ஒளி வலி இருக்கும் என நீண்ட சரத்தில் அமருங்கள். இந்த நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் இருங்கள். பயிற்சி அணுகுமுறைகள் அதிகபட்ச விலகல் நிகழ்த்த முடியும் பிறகு.

அதிகபட்ச சுமைகள் தரையில் மூலம் வேலை போது. அது பேசின் தரை பெற முயற்சிக்கும் போது வெவ்வேறு திசைகளில் ஒளி ஸ்விங்கிங் செய்ய அவசியம். இது சற்று சாக்ஸ் இழுக்க உள்ளது. microtrauma, ஒரே நாளில் குணமடைய முடியும் என்று உடல் வலு மேம்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனினும், காயம் பின்னோக்கி ஒரு படி முடியும். அது, குறைந்தது ஒரு மாதம் குணமடைய வேண்டும், அதன் பின்னர் அது நீட்சி பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு மீண்டும் மீண்டும் தேவையான இருக்கும்.

ஒரு சூடான அப் தசை நார்களை வேலை செய்யவில்லை நல்ல இல்லாமல்

முன்னேற்பாடானது அடிப்படையில், அது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஓட எந்த ஒரு சூடான அப் சிக்கலான மூலம் நீட்சி வழிமுறையாக இறந்த புள்ளி வேலை இழைகளுடனோ ஓய்வெடுக்க என்று எடுத்துக்கொள்ளலாம். அந்த வழக்கில், எல்லாம் சரியாக எடுக்கப்படுகிறது என்றால், இந்த இலக்கை நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அடைய முடியும். அவசரம் தேவை இல்லை. இல்லையெனில், அது காயம் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. அதன்படி, அனைத்து முயற்சிகளையும் வீணாக இருக்கும்.

முடிவுக்கு

சூடான அப் மற்றும் முற்றிலும் செயல்முறை நீட்சி வரை நடக்க. இந்த நீங்கள் கயிறு இந்த உடற்பயிற்சி முடிக்க முடியும் எவ்வளவு விரைவாக பொறுத்து அமையும். இயற்கையாகவே, முதல் சில நாட்களில் அது குறிப்பாக ஒரு நபர் எப்படி முதல் வலியையையும் பின்னர், எதையும் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும். ஆனால் வழக்கமான அணுகுமுறை மூலம் உகந்த முடிவை கடினம் அல்ல அடைய. அது இந்த மாறாக கடினமான மற்றும் ஆற்றலிழப்பை அமர்வில் உனக்கு வாழ்த்துதல் உள்ளது.