உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்

ஆக்சிஜன் மற்றும் ஹைட்ரஜன் உடன் ஒரு கரிம கார்பன் கலவை கார்போஹைட்ரேட் அழைப்பு விடுத்தார். நாயகன் உடல் தன்னை அவர்களை ஒன்றிணைக்க முடியாது, ஏனெனில், உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட் பெறுகிறார். இல்லாமல் கார்போஹைட்ரேட் சரியான இருக்க முடியாது புரதங்களின் வளர்சிதை மற்றும் கொழுப்புகள், இதய சாதாரணமான இயக்கங்களின், கல்லீரல் மற்றும் நரம்பு மண்டலம். அவர்கள் மின் உற்பத்தி மற்றும் சரியான தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மனிதர்களில், எப்போதும் கிளைக்கோஜன், குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகள் பிரிர்ந்தும் இது உள்ளன வழக்கமான உணவு இடையில் ஏற்பட்டு, இரத்தம் அதன் நிலை align. அவரது ஆதாரங்கள் இறைச்சி மற்றும் கோழி, கல்லீரல் மற்றும் மீன். கிளைக்கோஜனின் மூன்றில் கல்லீரல், மீதம் உள்ள பொருண்மையில் சேமிக்கப்படும் - தசைகள் சுமார் 500 கிராம் மொத்த அளவு. கிளைக்கோஜன் கடைகள் வெறுமையாக்கப்படாமல் உடன், உடல் புரதத்தை முறிவு தயாரிப்புகளின் உள்ளேயும் வெளியேயும் மீட்டெடுக்கிறது. துன்பம் மூளை பற்றாக்குறை ஆகியவற்றால் அது மேலும் எங்கும் விஷத்தன்மை செயல்முறைகள் ஆற்றல் எடுக்க, ஏனெனில் இந்த மனிதர்களுக்கான கார்போஹைட்ரேட் முக்கியத்துவம் உறுதிப்படுத்துகிறது. சுமார் 70 கிலோ எடை மனித மூளைக் குளூக்கோஸ் 100 கிராம் ஒவ்வொரு நாளும், மற்றொரு 30 கிராம் இரத்த சிவப்பணுக்கள் உற்பத்திக்கு அவசியப்படும் இருக்க மற்றும் கோடுகளான தசை 35 கிராம் எடுத்துக் கொள்கின்றன. கிளைக்கோஜனின் நாள்பட்ட பற்றாக்குறை எதிர்மறையாக அதை கொழுப்பு உருவாக்கும், கல்லீரல் பாதிக்கிறது. உடல் கார்போஹைட்ரேட் தேவையான அளவு, உடல் பருமன் தங்கள் அதிகப்படியான உள்வரும் தடங்கள் பெறுகிறது மற்றும் இல்லாத முக்கியமாகும் - புரதம் வளர்சிதை செயல்முறை கொடுக்கிறது.
போன்ற குளுக்கோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் ஸ்வீட் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு துணைகுழுவை உள்ளன எளிய கார்போஹைட்ரேட், ஒரு துணைகுழுவை சிக்கலான - ஸ்டார்ச், செல்லுலோஸ், பெக்டின்கள். நீங்கள் என்ன பொருட்கள் பல கார்போஹைட்ரேட் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்? பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, நிறைந்த எளிய ஆர்கானிக் கலவைகள் சர்க்கரை (கிழங்கு, 100% சுக்ரோஸ் கொண்டுள்ளது - திராட்சை, பிரம்பு) 90%. இந்த கார்போஹைட்ரேட் விரைவாக வெளியேற்றப்படுகின்றன நீரில் கரையும் மற்றும் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. காம்ப்ளக்ஸ் கலவைகள் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட் வெவ்வேறு உணவூட்டம்சார் மதிப்புகள் வேண்டும். இந்த பயனுள்ள, தூய்மையாக்கப்படாத சிக்கலான கருதப்படுகின்றன எளிய சர்க்கரைகளாக செயல்முறை சரிவு மெதுவாக இருந்திருக்கும் என்பதால் இது குளுக்கோஸில் உள்ள திடீர் மாற்றங்களுக்கு இட்டுச் செல்வதில்லை. இந்த பொருட்கள் முழு தானியங்கள், பாஸ்தா, பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் இருந்து தானியங்கள் அடங்கும். கார்போஹைட்ரேட், என்ன பொருட்களைக் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கருதப்படுவதில்லை? அது கேக்குகள், இனிப்பு, மற்றும் மது உருவாக்கும் அனைத்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் தான்.
ஒரு பொருளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டு உடல் வடிவங்கள் குளுக்கோசில் கார்போஹைட்ரேட் விகிதத்தில் குறிக்கிறது. எனவே, பெரும்பாலும் போன்ற பீர், தேதிகள், பிரஞ்சு ரொட்டி, குளுக்கோஸ் பொருட்கள் ஒரு மூலக்கூறு அமைக்க வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, நெரிசல்கள், அரிசி நூடுல்ஸ், சில்லுகள். உடல் குளுக்கோஸ் பெற்றார் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு போன்ற பெருகத் தொடங்குகிறது. ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் உணவு கார்போஹைட்ரேட் மெதுவாக, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு அவர்களுக்கு விருப்பம் வழங்க அவசியமானது எனவே, இதனால் முற்றாக உணர்வு நீட்டிக்கிறது செரிக்கச் செய்யப்படுவதாக இல்லை. இந்த இலை சாலடுகள், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், காளான், சோயா, பீன்ஸ், பருப்பு, முத்து பார்லி, சூரியகாந்தி விதைகள்.
என்ன விகிதம் சராசரி சுமையுடன் கூடிய சராசரி மனித உணவு கார்போஹைட்ரேட் எடுத்து? ஒரு விதி, ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் 500 க்கும் மேற்பட்ட எந்த கிராம், ஒரு நாளைக்கு, அதே நேரத்தில் சென்றாலும், மொத்த வெகுஜன எளிதாக செரிமானத்திற்கு சர்க்கரைகள் ஒரு பங்கை விட இனி வர வேண்டும். நீரிழிவு மக்கள் அதிகப்படியான எளிய சர்க்கரைகள் மெனு இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு அல்லது கனரக உடல் உழைப்பு ஈடுபட்டுள்ளன யார் அந்த, அது மாறாக, உடல், முதியோர்களுக்கும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் இரட்டை அவசியம், கார்போஹைட்ரேட்டுக்குப் தேவை 350 கிராம், மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் பருமனான குறைக்கப்படுகிறது.

உடல் வாழ்க்கை தேவை பெற, புரதங்கள், அன்றாட பயன்பாட்டிற்கு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் தேவையான விகிதத்தைக் கணக்கிட மிகவும் எளிய. முக்கிய விஷயம் - வழிகேட்டில் போக கூடாது எளிதாகவும் செரிமானத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட் ஆதரவாக பின்வாங்க வேண்டாம்.