கையில் டம்ப்பெல்ஸ் சரிவுகளில். கலை நிகழ்ச்சி பரிந்துரைகள்

கையில் டம்ப்பெல்ஸ் சரிவுகளில் - வயிற்று தசைகள் சுமை வழங்கும் என்று மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒன்று. இது ஒரு மிக எளிதான பணி அல்ல. அது எளிதாக கூட வீட்டில் நிகழ்த்த முடியும். இருப்பினும், இதுபோன்ற உடற்பயிற்சி ஈடுபடுகிறார்கள் முன், அதன் மரணதண்டனை நுட்பம் கொண்ட சரிபார்க்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் ஒரு கணிசமான சிதைவை பதிலாக அழகான வடிவங்களில் பெற முடியும்.

அம்சங்கள் பயிற்சிகள்

விளையாட்டு வீரர்கள், waistline குறைக்க மற்றும் வயிற்று சாய்ந்த தசை திசு வலுப்படுத்தும் கையில் உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் சரிவுகளில் செய்ய. இந்த செயல்பாடு சரியாக செய்யப்படுகிறது என்றால், உடற்பயிற்சிகளையும் இருந்து முடிவுகளை வெறுமனே ருசியான. தொழில்நுட்பத்தின் ஒழுங்கற்ற விளைவு வழக்கில் மிகவும் எதிர் உள்ளது. டாலியா தசை அதிகரிப்பதன் மூலம் அகலம் "வளர" தொடங்குகிறது.

கூடுதலாக இன்னொரு முக்கியமான அம்சம் உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு dumbbell ஒரே ஒரு கையால் செய்யப்படுகிறது. இரண்டு குண்டுகள் கை தசைகள் உந்தித் ஒரே நேரத்தில் உபயோகப்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால், பின்னர் செய்ய ஒரு dumbbell பயிற்சிகளை.

தசைகள் வேலை

அது மட்டுமே நீங்கள் சரிவுகளில் டம்ப்பெல்ஸ் நின்றுக் கொண்டிருந்தான் கையில் செய்ய போது இடுப்பு அதிகரிக்கிறது என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. எந்த தசைகள் உடற்பயிற்சியின் போது வேலை?

நிபுணர்கள் அத்தகைய நாட்டங்கள் வெளியே வேலை செய்ய அனுமதிக்க என்று:

• obliques;
• Ilio-விலாவெலும்புக்குரிய இடுப்பு துணி;
• சதுர தசைகள்;
• Ilio-விலாவெலும்புக்குரிய மார்பு தசைகள்;
• உயர்த்துந்தசை தோள்பட்டை எலும்பு;
• பின் தொடைப் தசைகள்;
• நடுத்தர மற்றும் மேல் trapezoids.

கையில் டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக சரிவுகளில், பெண்கள் எழுந்து நின்று. இத்தகைய பயிற்சிகள் மட்டுமே வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த வழங்கும் ஆனால் காட்டி மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, அவர்கள் நீங்கள் பக்கங்களிலும் மற்றும் பின்புறம் பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பு குறைக்க அனுமதிக்க. ஆனால் இது போன்ற தொழில்களில் முறைகேடாக பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் சரிவுகளில் அதை மிகைப்படுத்தி என்றால், விளைவாக சரியாக எதிர் இருக்கும்.

பயிற்சியில் உள்ளார்

கையில் டம்ப்பெல்ஸ் சரிவுகளில் - கூட ஆரம்ப சிரமங்களை ஏற்படாது என்று ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி.

செயல்திறன் தொழில்நுட்ப:

1. ஆரம்பத்தில் சரியாக டம்ப்பெல்ஸ் எடை அழைத்து. பெண்களுக்கு, 3-5 கிலோ உகந்த சுமை. ஆண்கள் 5-10 கிலோ எடையுள்ள ஒரு dumbbell எடுக்க முடியும்.
2. பனை உள்ளே அமைந்துள்ள என்று ஒரு கையில் ஒரு dumbbell எடுத்து. உங்கள் உடல் நேராக்க அது சரி. இரண்டாவது கை ஒரு பெல்ட் இருக்க முடியும் அல்லது தலைவர் தந்ததாக வேண்டும். தவிர கால்கள் தோள்பட்டை அகல ஏற்பாடு. டம்ப்பெல்ஸ் அப்பர் அவயவ முழு வர்க்கம் ஒரு நேர் கோட்டில் போது இருக்க வேண்டும்.
3. இப்போது மெதுவாக பக்க ஷெல் உங்கள் உடல் சாய்க்கவும். ஒரு நேர் கோட்டில் மடிய கண்காணிக்கத் வேண்டும். குறைந்த மூழ்க முயற்சி திசையில் கடுமையாக லீன். நீட்டி - உங்கள் உடல் குறைவான சாத்தியமுள்ள புள்ளி குறையும்போது, நீங்கள் ஒரு பக்கத்தில் தசைகள் மறுபுறம், குறைந்த வழங்கப்படவில்லை என்பதைச் வேண்டும்.
4. ஆரம்ப நிலை திரும்பிய மற்றொரு கையில் வைத்திருக்கும் ஒரு dumbbell எடுக்க. எதிர் திசையில் இந்தச் சாய்வான செய்யவும். சாய் போது வெளியே மூச்சு. ஆரம்ப நிலை திரும்பி, காற்று உள்ளிழுக்க.
5. அது ஒன்று அல்லது சரிவுகளில் சம எண்ணிக்கையிலான மற்ற பக்கத்தில் செய்ய மிகவும் முக்கியமானது. இல்லையெனில், நீங்கள் சமச்சீரற்ற தசை வளர்ச்சி எதிர்நோக்கலாம்.

பரிந்துரைகளை பயிற்சியாளர்கள்

கையில் டம்ப்பெல்ஸ் சரிவுகள் உள்ள காரணத்தினால், நின்று, வழங்கப்படும் சிறந்த முடிவுகளை, நீங்கள் சில தந்திரங்களை மற்றும் தொழில் முனைகளில் கேட்க வேண்டும்:

1. உங்கள் கால்களை ஒழுங்காக போடு. இன்னும் இடையிலான தூரம் தோள்களில் அகலம் ஒத்திருக்கும் வேண்டும். இடுப்பு நிலையான எஞ்சியிருக்கும் இந்த ஆழமான சரிவுகளில் நிறைவேற்ற உதவும். இந்த அசைவில்லாதிருத்தல் உடல் பகுதியை பயிற்சிகள் திறன் அதிகரிக்கிறது இது.
2. கவனமாக உடல் கண்காணிப்போம். வீட்டுவசதி முன்னோக்கி நகர்த்த கூடாது. முடிந்தவரை குறைந்த கைவிட ஒரு முயற்சியாக, நீங்கள் கணிசமாக உடற்பயிற்சி திறன் குறையும்.
3. டம்ப்பெல்ஸ் மீது இரண்டு கைகளையும் எடுத்து வேண்டாம். எனவே நீங்கள் சரியீடுசெய்யக்கூடியதாக வழங்கும் எதுவும் அனைத்து முயற்சிகளையும் குறைக்கும். தனித்தனியாக ஒவ்வொரு பக்கத்தில் சுமை பாதுகாப்பான.
4. சுமை அதிகரிக்க, அது அவரது தலைக்கு மேல் இலவச கை நேராக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த எளிய சைகை பெரிதும் சாய்ந்த தசைகள் விரிவுபடுத்தலுடன் அதிகரிக்கும். நீங்கள் நேரடியாக ஒரு ஒளி dumbbell நடத்த கொடுத்துவிடலாம். எனவே சுமை 2 முறை மூலம் அதிகரிக்கும்.
5. நீங்கள் சரியாக சுமையை தங்களை தேர்வு என்றால், நீங்கள் குறைந்தது 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும். நீங்கள் அதிகப்படியான ஒளியால் டம்ப்பெல்ஸ் ஆகாது. நீங்கள் கஷ்டத்தை வேண்டும். மீதமுள்ள தசை ஒரு விவரணை தசை வேலை சற்று எரிச்சல் உணர்வு காட்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு உணர்வு எதிர்கொண்டால், பின்னர் சுமை சரியாக வரை பறிக்கப்படுகின்றன.
6. சமநிலை மேம்படுத்த ஒரு சிறிய மிகுதி முன்னோக்கி கால், உழைக்கும் தசைகளால் இது இருக்க முடியும்.

பயனுள்ள திட்டம்

கையில் டம்ப்பெல்ஸ் சரிவுகளில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் செய்ய முடியும். அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி தொழில், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆரம்ப ஏற்றது.

பயிற்சியாளர்கள் தசைகள் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது என்று பின்வரும் உகந்த திட்டம் கொடுக்க:

1. உடற்பயிற்சி மிகவும் மெதுவாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
2. அது ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 8-12 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய ஒரு நேரத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. 2-3 தடவைகளில் வழங்கப்படும் பயிற்சியின் போது.
4. இருந்து தொடர்ந்து மாற்று சரிவுகளில் இடமிருந்து வலமாக.

பக்திவைராக்கியமாகவும் முற்றிலும் இக்கடமையில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று ஞாபகம். மேலே உள்ள பரிந்துரைகளை செய்வதன் மூலம் மட்டுமே, நீங்கள் உங்களை ஒரு அழகான இடுப்பு உறுதி மற்றும் ஒழுங்காக தசைகள் பம்ப் வேண்டும்.