எடை இழப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்

வசந்த ஆரம்பத்தில், பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் அதிருப்தி தங்கள் எண்ணிக்கை பார்க்க. குளிர்காலத்தில் கலோரி உணவுகள் சில்ஹவுட்டியை கெடுத்துவிடும் கூடுதல் பவுண்டுகள் தட்டச்சு செய்த பிறகு. இந்த குறைபாட்டை சமாளிக்க ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியிலும் வீட்டிலும் செய்யலாம். ஒரு மெல்லிய உருவத்திற்கு செல்லும் வழியில் நோயாளி இருக்க வேண்டும் மற்றும் சில பயனுள்ள பயிற்சிகளை கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

கம்பளி மீது பயிற்சிகள்

இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை மெலிதாக்கிக் கொள்ள, பல பயனுள்ள நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சி 1.

ஒரு புறம் பொய், கால்கள் நீட்டின. தலையில் ஒரு நேராக கால் ஒரு ஊஞ்சலில் செய்யவும். பிறகு, கால்களைக் குறைத்து, கால்களால் முழங்காலில் இரண்டாவது ஸ்விங் வளைவு செய்யவும். முதலில் சிக்கலானதை மீண்டும் செய். பின்னர் இரண்டாவது பக்கத்தில் பொய் மற்றும் இந்த பக்கத்தில் பயிற்சிகள் செய்ய. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 12-20 மறுபடியும் செய். இந்த வளாகம் தண்டு, பத்திரிகைகளின் பக்கவாட்டு தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் அது தொடையை முன்னும் பின்னுமாகவும், பக்கத்திலிருந்தும் உறுதிப்படுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி கொழுப்பு அடுக்குகளை குறைக்க உதவுகிறது, இந்த இடங்களில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்குகளை குறைக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 2.

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை சரிசெய்தல் (உதாரணமாக, பட்டையின் அடிப்பகுதியில்). தரைவழியில் தூக்குதல் மற்றும் உறைகளை குறைத்தல். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். இத்தகைய செயல்திறன் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மார்பில் உங்கள் கைகளை கடக்கலாம். 25 x 4 அணுகுமுறைகள். இந்த உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள் வயிற்றை குறைக்கும், இடுப்பு மெல்லிய மற்றும் அழகாக செய்யும்.

பாய் மீது மட்டும் நீங்கள் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் . பட்டியில் அதிக எடையுள்ள உடற்பயிற்சிகளுக்கு எதிராக போராட சிறந்த உதவி.

வைஸ் கால்கள் தூக்கும்

கிடைமட்ட பட்டையின் மேல் பட்டையில் வைக்கவும். உடலில் செங்குத்தாக அவர்களை வழிநடத்தி, முன்தோல்வதில்லை, நேராக கால்கள் தூக்கும். இது மிகவும் கடினம் என்றால், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் எடுக்காமல் அதை நேராக்க முடியாது, நேராக அல்ல, ஆனால் முழங்கால்கள் வளைந்து. 15 x 4 முறை மீண்டும் செய்யவும். கூட சுவாசம் பார்க்க. இந்த உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக அடிவயிற்றில் கொழுப்பு நீக்க உதவும், அதே போல் மறைமுகமாக கைகளில் தசைகள் வலுப்படுத்த பங்களிக்க.

எடை இழப்பு வகுப்புகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் மாற்றுவதற்கு, நீங்கள் பல ஜிம்னாஸ்டிக் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி.

ஒரு குச்சி கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்

1. உங்கள் தலையில் ஒரு குச்சியை வைத்திருங்கள், நேராக நிற்கவும். முழங்கைகள் வளைத்து இல்லாமல், அதை முன்னோக்கி மற்றும் கீழ் அதை கீழ். உங்கள் பின்னால் அதைக் குறைக்கக் கடினமாக இருந்தால், மிகவும் விளிம்புகளுக்கு ஒரு குச்சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் தூரிகையை மையத்திற்கு அருகில் நகர்த்தலாம்.
2. உங்கள் கால்கள் பக்கங்களிலும் பரவி, நேராக ஆக வேண்டும். காலில் இருந்து 20-30 செ தூரத்தில் உள்ள குச்சியை வைத்து. பக்கங்களை நோக்கி உங்கள் ஆயுதங்களை எழுப்புங்கள் மற்றும் ஒரு பக்கத்திலும் மற்றைய இடங்களிலும் சரி செய்யுங்கள், பொய் குச்சியின் விரல்களைத் தொடுவதற்கு முயற்சிக்கவும். இரண்டாவது கை நேராக எழுந்திருக்கிறது. 30 முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அளவு குறைக்க உதவும்.
3. தரையில் குச்சியை வைக்கவும். அவளை பின்னால் நின்று, உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வை. குச்சி வெவ்வேறு பக்கங்களிலும் தாவல்கள் செய்யவும். ஜம்பிங் மாறுபடலாம்: ஒரு காலை, இரண்டு மீது குதித்து. அத்தகைய உடற்பகுதி பயிற்சிகள் தொடை தசைகள் மற்றும் குறைந்த கால்களை வலுப்படுத்த உதவும்.

இது எளிதானது, நீங்கள் தான் தேவை.