குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான கவனத்திற்கான உடற்பயிற்சி

கவனத்தை செறிவு ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது விஷயம் கவனம் செலுத்த திறனை உள்ளது. முதலில், இது மிகவும் எளிமையானது, இருப்பினும், கவனத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் எதிர் பார்க்க முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் கண்கள் மூடிவிடாதீர்கள் என எண்ணவும், கணக்கைப் பற்றி மட்டுமே யோசிக்கவும். அது மிகவும் எளிது என்று தோன்றுகிறது ... ஆனால் உண்மையில் எல்லாம் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக மாறும். எண்ணங்கள் குழப்பமடைய ஆரம்பிக்கின்றன, மற்றும் நபர், அவர் தொடர்ந்து நம்புகிறார் என்றாலும், வேறு ஏதாவது பற்றி யோசித்துள்ளார். ஒருசிலர் மட்டுமே ஒரு பொருள் அல்லது வியாபாரத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும் மற்றும் கவனத்தை திசை திருப்ப முடியாது. இந்த திறமையை எப்படி வளர்ப்பது?

கவனத்திற்கு மிக எளிய உடற்பயிற்சி

முதலில், நீங்கள் உண்மையிலேயே சிதறிய நபராக இருக்கிறீர்களா என்பதை கண்டுபிடிக்க மிதமானதாக இல்லை . கவனத்திற்கு இந்த பயிற்சியை செய்வோம்: விவரங்களை நேற்று ஞாபகப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நாளின் மிகச்சிறிய தருணங்களைக் கவனிக்க வேண்டியது முக்கியம்: நீங்கள் விழித்த மனநிலையுடன், காலையில் அழைத்தவர் அல்லது வந்தீர்கள், நீங்கள் எதைப் பற்றி பேசிக்கொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் எவ்வகையான எண்ணங்களைச் சந்தித்தீர்கள். நீங்கள் நினைவில் இருந்தால் இந்த சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் கடினமாக இருக்காது - நீங்கள் ஒரு சிறந்த நினைவகம் மற்றும் நல்ல செறிவு உள்ளது

நாளைய தினத்தின் எல்லா விவரங்களையும் நினைவில் கொள்வது கடினமாக உள்ளது, ஏனென்றால் நம் கவனத்தை அவர்கள் கவனிக்கவில்லை. ஒரு இளம் தாயார் ஒரு காலையில் காபி செய்கிறார், ஆனால் அதைப் பற்றி முழுமையாக நினைக்கிறார். அவளுடைய எண்ணங்கள் பல விஷயங்களைக் கொண்டிருக்கும்: காலை உணவுக்காக சமைக்க, மாலையில் புருஷனை ஆச்சரியப்படுத்துவதைவிட, வாங்குவதற்கு கடைக்குச் சமைக்க வேண்டும்.

எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்று, நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் நேரடியாக ஈடுபடுகிறவர்களிடமிருந்து கவனத்தை திசை திருப்ப வேண்டாம். அதாவது, நீங்கள் காபி செய்தால் மட்டுமே அதை சிந்தித்துப் பாருங்கள். குறிப்பிட்ட விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு இத்தகைய அற்புதம் உங்களுக்கு உதவும்.

உடற்பயிற்சிகள் "கினோலெனா" மற்றும் "ரிலாக்ஸ்ஷன்"

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்கும்போது, "ஃபிலிம்ஸ்டிரிப்" மற்றும் "ரிலேக்சேஷன்" ஆகியவற்றின் பணிகளை எப்படிச் செய்வது என்பது மிதமானதாக இல்லை. இவை மிகவும் பயனுள்ள செறிவு பயிற்சிகள் ஆகும்.

முதலாவது சாரம் நீங்கள் எப்படி நாள் செலவழித்தீர்கள் என்பதை நினைவுபடுத்துவதாகும். மாலையில், வசதியான நிலைமையை எடுத்து, உங்கள் ஓய்வுநேரத்தில் பிரதிபலிக்க வேண்டும். நாளைய தினத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தி வந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் எதைப் பற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்தித்திருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எளிதானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் இரண்டாவது பணிக்கு செல்லலாம்.

உடலின் எல்லா பாகங்களையும் மனதில் இருந்து அடித்து, தலையில் இருந்து தலையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் பதட்டமாக இல்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கால் வலது கால் கவனத்தை மாற்றவும். அதை உணர்கிறேன், பின்னர் அதை எப்படி நிதானப்படுத்துகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். எனவே உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் இது செய்யப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, பெரியவர்களுக்கு நினைவு மற்றும் கவனத்தை இந்த பயிற்சிகள் செறிவு மேம்படுத்த உதவுகிறது, அவர்கள் முழு உடல் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க.

குழு பயிற்சிகள்

நீங்கள் தனியாக அல்லது ஒரு குழுவில் உங்கள் கவனத்தை பயிற்றுவிக்க முடியும். அணியில், இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் சுவாரசியமானது. இதனால், பயிற்சிகள் ஒரு அற்புதமான விளையாட்டாக மாறும். உங்கள் குடும்பத்திற்கு அதை விளையாட வழங்க - மற்றும் ஒரு பெரிய ஓய்வுநேரத்தில் உத்தரவாதம். அத்தகைய விளையாட்டுகள் பள்ளி மாணவர்களிடையே கவனத்தை வளர்ப்பதற்கு ஏற்றது. ஒரு விளையாட்டு வடிவத்தில் உடற்பயிற்சிகள் இன்னும் சேகரிக்கப்பட வேண்டும் என்று கற்பிக்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளை நண்பர்களாகவும் நண்பர்களாகவும் அழைக்கலாம், பின்னர் வகுப்புகள் இன்னும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.

கூட்டு உடற்பயிற்சி "பீ"

மக்கள் ஒரு குழு 9 செல்கள் வடிவில் ஒரு விளையாட்டு துறையில் கற்பனை செய்து நடுத்தர ஒரு தேனீ. விளையாட்டின் போது, ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் அந்த பூச்சியை புலத்தின் ஒரு சதுரத்திற்கு (வலது, இடது, மேலே அல்லது கீழே) நகர்த்தி, அவர் நகரும் சத்தமாக பேசுகிறார்.

ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளருக்குமான தேனீ இயக்கத்தை மனநிலையில் கட்டுப்படுத்துங்கள், இது பணியை கடினமாக்குகிறது. தேனீ உடையவர் வயலில் இருந்து வெளியேறி, தொலைந்து போகிறார், பின்னர் விளையாட்டு தொடங்குகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் மனநிலையில் 9 விளையாட்டு செல்கள் அவருக்கு முன்னால் வரைய வேண்டும், மேலும் பூச்சி நகரும் எங்கே கவனமாக கேட்க வேண்டும்.

கணக்கில் பயிற்சிகள்

சிறுவர்களுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் இதுபோன்ற பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குழந்தையின் வயது மற்றும் அவரது கவனிப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அவை சிக்கலானதாகவோ அல்லது எளிமையாகவோ இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு குழுவிற்கான பணியானது: 1 முதல் 100 வரையான எண்ணைக் கொண்டது, ஒவ்வொரு குரல் வரிசையில் ஒரு எண்ணும் மட்டுமே. 5 மடங்குகளாக இருக்கும் எண்களுக்கு பதிலாக, "நான் கவனமாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்ல வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக: 1, 2, 3, 4, நான் கவனமாக இருக்கிறேன், 6, 7, 8, 9, நான் கவனத்துடன் இருக்கிறேன், மற்றும் பல.

வண்ண வேறுபாட்டிற்கு உடற்பயிற்சி

மிகவும் சுவாரசியமான மற்றும் பயனுள்ள பணி. ஒவ்வொரு வார்த்தையின் நிறம் பெயரிட வேண்டும். இது வெறும் வார்த்தைகளல்ல, வண்ணங்களின் பெயர்கள் அல்ல, ஏனெனில் இதை செய்ய கடினமாக உள்ளது. மூளை முதன் முதலில் உரையை உணர்ந்து, பின்னர் நிறம் மட்டுமே இருக்கும். உடற்பயிற்சி சரியாக செய்ய ஒரு சில திறமை தேவை. கவனத்தை செறிவு செய்வதற்கு இத்தகைய பயிற்சிகள் நல்ல பலனை அளிக்கின்றன.

விளையாட்டு "வேறுபாடுகள் கண்டுபிடிக்கவும்"

இந்த விளையாட்டு குழந்தை பருவத்தில் இருந்து எங்களுக்கு அனைத்து தெரிந்திருந்தால். பிள்ளைகள் பெரும்பாலும் வரைபடங்களில் வேறுபாடுகள் கண்டுபிடிக்கப்படுவதற்கு ஒன்றும் இல்லை, அவர்கள் அதை செய்ய விரும்புகிறார்கள். இந்த நினைவு மற்றும் கவனத்தை வளர்ச்சிக்கு சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளன. பெரியவர்களும் வரைபடங்களில் உள்ள வேறுபாடுகளைக் காண மிகவும் உதவியாக உள்ளனர். இந்த விளையாட்டுகளில் முக்கிய வேறுபாடு நினைவகத்தின் வளர்ச்சி ஆகும். ஒரு படம் பார்த்த பிறகு, குழந்தை சிறு சிறு விவரங்களை ஞாபகம் வைத்து மற்றவற்றைக் கண்டறிந்து, படங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க முயற்சிக்கிறது.

படித்தல் மற்றும் நினைவகம்

செறிவு கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் படிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், அதை கவனித்துக்கொள்ளாமல், மக்கள் விரைவாக உரையைப் பார்த்து அதன் அர்த்தத்தில் பாதிக்கப்படுவதில்லை. நிச்சயமாக, அநேகர் தங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது, சில கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, அதை மறுபடியும் பார்க்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். கவனத்தை செறிவு மிகக் குறைவாக இருப்பதால், இந்த சமயத்தில் நபரின் எண்ணங்கள் முற்றிலும் வேறு இடத்தில் இருக்கின்றன.

எந்த உரையையும் படித்து, ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் பற்றி யோசிக்க முயற்சிக்கவும். எழுதப்பட்டவைகளை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்வதற்காக, பத்திகளுக்குப் பின் சில பற்றுக்களைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றினால், அதே உரை பல முறை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

குழந்தைகளில் கவனத்தை வளர்க்கும் பணிகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

குழந்தைகள் மிகவும் கவனத்தை திசை திருப்புகின்றனர், குறிப்பாக பள்ளியில். உலகில் எல்லாவற்றையும் அவர்கள் மறந்து விடுகிறார்கள்: காலையில் அம்மா என்ன சொன்னார், அவற்றின் உடைகள் எங்கே போயின, எந்தவிதமான பயிற்சியை ஆசிரியனையும் வீட்டையும் கேட்டார். சிறப்பாக குழந்தைகளால் இது எப்போதும் செய்யப்படவில்லை. மறக்கமுடியாத பலர் உண்மையில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

பள்ளி மிகவும் குழந்தை மாற்றும், அது பல பொறுப்புகளை, அதே போல் பல புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த கொந்தளிப்பு உங்கள் எண்ணங்களின் போக்கை பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம், சிறிய உயிரினம் இழக்கப்படுகிறது. கவனிப்பு வளர்ச்சி பள்ளி மாணவர்களிடையே எவ்வாறு கடந்து செல்கிறது என்பதை கண்காணிப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சிகள் அவரை அதிக சேகரிக்கவும் தீவிரமாகவும் கற்பிக்க உதவும்.

உதாரணமாக, வரைபடங்களுடன் பயிற்சிகள். பல்வேறு காரியங்களை (உதாரணமாக: ஒரு அட்டவணை, ஒரு நாற்காலி, ஒரு படுக்கை, ஒரு கப்) சித்தரிக்கும் 4 கார்டுகளை எடுக்க வேண்டும். குழந்தையை அரை நிமிடத்திற்கு ஒரு முறை பாருங்கள், பின்னர் சுத்தம் செய்யுங்கள். பொருளின் வரிசையில் அனைத்து பொருட்களையும் காகிதத்தில் வரைவதற்கு அவரை கேளுங்கள். இந்த பணியின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், குழந்தையின் நினைவகம் எவ்வளவு நல்லது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். அவர் அனைத்து 4 விஷயங்களை சரியாகவும் அதே வரிசையில் வரையப்பட்டிருந்தால் - இது ஒரு சிறந்த முடிவு. 3-4 படங்கள் சித்தரிக்கப்பட்டிருந்தால், ஆனால் சிதறல் - அது மோசமாக இல்லை. மாணவர் கூட கூட 3 பாடங்களை வரைய முடியவில்லை என்றால், அவர் மிகவும் சிதறி.

குழந்தை இந்த பணியில் மிகவும் நன்றாக இருந்தால், அது சிக்கலானதாக இருக்கலாம் - உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்கு கூடுதல் கார்டுகளை சேர்க்கலாம். இந்த பணியின் ஒரு மிக சிக்கலான பதிப்பு இன்னும் உள்ளது. பொருள் கொண்ட படங்களைப் பதிலாக, நீங்கள் சுருக்க வரைபடங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் . அத்தகைய ஒரு பணி மிகவும் சிரமமாக இருக்கும், குழந்தை ஒருபோதும் கண்டிராத ஒன்று, மிகவும் சிரமமானதாக இருப்பதால் ஓவியம் வரைகிறது.

இங்கே குழந்தைகள் கவனத்தை மற்றொரு மிகவும் சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சி தான். உதாரணமாக, எந்த உரை எடுக்கப்படும் மற்றும் குழந்தை ஒரு நிமிடம் அதை படிக்க மற்றும் 3 கடிதங்கள் கடந்து வழங்கப்படும்: "ஒரு", "ப" மற்றும் "என்". நீக்கப்பட்ட எழுத்துக்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணி, நீக்கப்பட வேண்டும், உரையில் உள்ள வார்த்தைகளின் எண்ணிக்கை, அவர் மூலம் வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம், குழந்தையின் கவனத்தை மதிப்பிடுவது மதிப்பிடப்படுகிறது. முடிவுகள் பதிவு செய்யப்பட்டு ஒவ்வொரு முறையும் ஒப்பிடலாம்.

சில அடையாளங்களைக் கடக்க வேண்டிய அவசியமான கடிதங்களின் சிறப்புத் தொகுப்புகளும் உள்ளன. வேலை செய்த பிறகு, மீதமுள்ளவர்கள் ஒரு அறிக்கையை அல்லது ஒரு ஓசை வாசிப்பார்கள்.

அன்றாட வாழ்வில் கவனம் செலுத்துதல்

அன்றாட வாழ்க்கையில் இது மெமரி பயிற்சிக்கு மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் சிறிய விவரங்கள் மற்றும் அன்றாட சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களில் புதிய விவரங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளத் தொடங்குங்கள், அது ஒரு சிறந்த பயிற்சி பெறும். பயிற்சிகள், நிச்சயமாக, தங்கள் விளைவை கொடுக்க, ஆனால் அவர்கள் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் செலவிட வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி விஜயம் செய்யும் கடைக்குச் செல்லும் போது, வேறுபட்ட விவரங்களை கவனத்துடன் கவனியுங்கள்: உங்கள் காலடியில் என்ன சாலை இருக்கிறது, மரங்கள் வளரும், எத்தனை கடைகள் உள்ளன, எத்தனை வீடுகள் சாலைக்கு அருகில் உள்ளன. நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, இந்த பாடங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடி மனநிலையில் மீண்டும் கடைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக அனைத்து விவரங்களையும் நினைவில் கொள்ள முடியாது, ஆனால் நேரத்திற்குள் இது சிறப்பாகவும் சிறந்ததாகவும் இருக்கும்.

ஏன் நினைவு மற்றும் கவனத்தை பயிற்றுவிக்க வேண்டும்?

நம் வாழ்க்கையில், பல விஷயங்கள் கவனம் செலுத்தப்படுவதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கின்றன. நாம் "கணினியில்" எல்லாவற்றையும் செய்கிறோம், பின்னர் அநேக நுணுக்கங்களை நினைவில் வையுங்கள். நீங்கள் வீட்டைவிட்டு ஓடிவிட்டால், அவசரமாக நீங்கள் வீட்டைவிட்டு ஓடிவிட்டீர்கள், நீங்கள் இரும்பு அணைத்துவிட்டால் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், முன் கதவுகளை மூடிவிட்டு எதையும் மறக்கவில்லை. உதாரணமாக ஒரு நபர், உதாரணமாக, வெளியிலிருந்து இரும்புத் துண்டிக்கும்போது, அவர் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி முற்றிலும் நினைத்துக் கொள்கிறார். அவர் இரும்பு மீது கவனம் செலுத்தவில்லை, அதன்பின்னர், அவர் இந்த நடவடிக்கையை செய்தாரா என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியாது.

ஒரு நல்ல நினைவு மற்றும் கவனத்தை பணியிடத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடின உழைப்பின் போது மக்கள் ஏதாவது ஒன்றை மறந்து ஏதாவது இழக்கிறார்கள். இல்லாத மனப்பான்மை காரணமாக, உங்கள் வேலை முழுவதையும் இழக்கலாம். நடைமுறையில் எந்த வணிக, அமைதி மற்றும் புதிய மனதில் முக்கியம். நல்ல நினைவுக்காக, நாம் கவனம் செலுத்துகிறோம், செறிவு பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நடவடிக்கையில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

ஒரு முக்கியமான கூட்டம் அல்லது அறிக்கைக்கு முன், சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்க தொடங்குங்கள், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நுரையீரல்களில் காற்று பரவுவதை உணர்கிறேன். வேறு எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். வெளிப்பாடு 5 வரை எண்ணி மீண்டும் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து. இந்த பயிற்சியை 5-10 நிமிடங்கள் செய்யலாம். அதை சலித்து மற்றும் பொருட்டு எண்ணங்களை வைத்து ஒரு சிறிய உதவும். மூளையில் அது ஒரு சிறந்த ஓய்வு இருக்கும்.

அதிகரித்த செறிவு உயிர்களை காப்பாற்ற மற்றும் விபத்து இருந்து உங்களை பாதுகாக்க முடியும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சக்கரம் பின்னால் இயக்கி மிகவும் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் ஒரு விபத்து ஏற்படலாம். எதிர்வரும் போக்குவரத்து காலத்திலேயே கவனிக்கப்பட்டால் கவனக்குறைவான பாஸர்-ஒரு மோதல் தவிர்க்க முடியும். எனவே எந்த சூழ்நிலையிலும் கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும்.