இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மீது உடற்பயிற்சி

எளிய வகையில், ஒருங்கிணைப்பு - பல்வேறு தசைகள் திறன் ஒற்றுமையுடன் முழக்க வேலை. இந்த அம்சம் பெரிதும் எங்களுக்கு உடலின் வாழ்க்கை வசதி. அது நன்றாகவே வளர்ச்சியுற்றிருக்கிறது என்றால், நாம் சைக்கிள், நடனம், மாஸ்டர் நம்பிக்கை உள்ளன , பனிச்சறுக்கு பல பொது போக்குவரத்து மற்றும் சமநிலை வைத்து, பனிக்கட்டி மீது கீழ் வரவில்லை. வெவ்வேறு கோணங்களில் வளர்ச்சி அனைத்து ஒருங்கிணைப்பு. யாராவது "ஒரு சீனாவில் கடையில் ஒரு காளை போன்ற" யாரோ - மிகவும் வசீகரமான. பலர் இந்த திறனை மேம்படுத்த சாத்தியமற்றது என்று வாதிடுகின்றனர், அது உள்ளார்ந்த, ஆனால் அது அல்ல. இந்த திறன்களை வளர்க்க நமக்கு வழிவகை ஒருங்கிணைப்பு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒரு தொடக்க நாம் இயற்கையாகவே ஒருங்கிணைப்பு வளர்ந்து வரும் என்பதை பாருங்கள்.

குழந்தை பருவத்தில்

ஒருங்கிணைப்பு ஒரு குழந்தை தலை பயண எந்த திசையில் முன்னெடுக்க, வரை நடத்த மீது ரோல் அறிகிறான் போது, ஒரு வயதிலேயே உருவாக ஆரம்பிக்கிறது. எதிர்காலத்தில், ஒழுங்காக பயிற்சி துணிக்கைகளை, விளையாட்டு அல்லது நடனம் இணைக்கவும் என்றால், இந்த திறனை மேம்படுத்த வேண்டும். ஒரு வயது, ஒரு மனிதன் இனி ஒரு விதி, குறைந்த உடல்பயிற்சியாகவும் ஒருங்கிணைப்பு பற்றி நினைக்கிறது மற்றும். இருந்தாலும், அவர் ஒருபோதும் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை மேற்கொள்வதற்கு அருவருக்கத்தக்க, தங்கள் சொந்த செய்ய "தசை நினைவகம்" ஆகிய இருக்கும். எனவே, இது போதுமான அமெச்சூர் அளவில், குழந்தை ஒரு குழந்தை செயலில் மற்றும் விளையாட்டு உட்படுத்திக் கொண்டது முக்கியமானது. எனினும், நாம் வளர்ச்சி ஒருங்கிணைப்பு எந்த வயதிலும் சாத்தியம் என்பதை நினைவில். நீங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மீது பயிற்சிகள் கற்று முன், இது இந்த திறனை உங்கள் உடலில் வளர்ந்த எப்படி மதிப்பிட அவசியம்.

ஒருங்கிணைப்பு மதிப்பீடு

மதிப்பிடவும் உங்களை கடினம் அல்ல, அது அரை நிமிடம் எடுக்கும். எங்களுக்கு ஒவ்வொரு மனிதனும் வாய்ப்பு இயற்றப்படுவதற்கு போது நடைபெறும் என்று ஒரு எளிய சோதனை சிந்திக்கலாம் இராணுவத்தில் மருத்துவ பரிசோதனை. நாம் மென்மையான ஆக மற்றும் நேராக முன்னோக்கி ஆயுத நீட்டி வேண்டும். பிறகு நீங்கள் உங்கள் கண்கள் மூட மற்றும் மூக்கு நுனி பெற ஒருபுறம் முயற்சிக்கவும் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல் வேண்டும், பின்னர் அதே இயக்கத்தை இரண்டாவது கை.

பின்வருமாறு மற்றொரு எளிய சோதனை: ஒரு காலில் நின்று, நீங்கள் ஒரு இரண்டாவது மீண்டும் எடுத்து முன்னோக்கி இழுக்க அவள் கை, மற்றும் அவரது இலவச கை எடுக்க வேண்டும். 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நின்றிருந்ததால், நீங்கள் அடி மாற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால் வருத்தம் வேண்டாம், சிறப்பு பயிற்சிகள் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு நீங்கள் விரைவில் இந்த திறனை மாஸ்டர் உதவும். பயிற்சி நிறைய உள்ளன, ஆனால் நாம் மிகவும் சிறந்தது என்றும் பல்துறை பாருங்கள்.

பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு ஒருங்கிணைக்க

முக்கிய குறிக்கோள் - காட்சி உணர்வுடன் மற்றும் மூளை இருந்து உடலின் சுதந்திரம் இயக்கங்கள் அடைய. சிறப்பு போலி பயன்படுத்தி மற்றும் ஒரு மேசை பின்னால் உட்கார்ந்து உங்களால் முடிந்தவரை ஒருங்கிணைக்க பயிற்சிகள் செய்து. எனவே, கூட பரபரப்பான நபர் தனித்தனி தசை குழுக்கள் வேலை மேலாண்மை வேலை செய்யலாம்.

எளிய பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்க

1. ஒரு கால், மற்றும் ஆயுத பக்கத்தில் உள்ள நிலைக்குழு, நீங்கள் ஒரு நிமிடம் உங்கள் இருப்பு வைக்க வேண்டும். பின்னர் உடற்பயிற்சி மற்ற கால் செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும், நீங்கள் பக்கம் பக்கமாக இருந்து அவரது தலையில் மாறிவிடும் சேர்க்க முடியும். இந்த வழக்கில், தேவையற்ற ஏதாவது மீது பார்வையின் சரி. வளர்ச்சி பழக்கம் தங்கள் கண்களை மூட முயற்சி செய்யலாம்.

2. குதிக்கும் அடி மாற்ற. ஒரு சில நிமிடங்கள் வேண்டும் செய்யவும்.

3. போக்குவரத்து ல், handrail வைத்திருக்கும் இல்லாமல் சமநிலை வைக்க முயற்சி. அது ரயில் வெகு தூரம் போக மற்றும் அவரது கைகளில் தன்னை உதவ எந்த நேரத்தில் தயாராக இருக்க முடியாது. இல்லையெனில், உடற்பயிற்சி காயங்கள் வழிவகுக்கும் மற்றும் பிற பயணிகள் விமர்சிக்கப்பட்டது முடியும்.

4. ஆரம்ப நிலை - ஒரு புறம் தலைப்பகுதியின் அருகாமையில் வைக்கப்படும், அதைப் வயிறு சுற்றி மற்ற. உடல் கைகளில் இருந்து தூரத்தில் - 10 சென்டிமீட்டர் நீளத்திற்கும். பின்வருமாறு உடற்பயிற்சி: அவருடைய முதல் கை தலை மேல் தொட்டுவிட்டு அதே நேரத்தில் மற்ற வட்டங்களில் அடிவயிற்றின் விமானம் இணையாக விவரிக்கிறது. ஒரு நிமிடம் கழித்து, கைகள் மாற்ற வேண்டும்.

மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள்

முதல் தொகுப்பை எளிதாக உங்களுக்கு வழங்கப்படும் என்றால், அது அதை கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துங்கள் தேவையான அல்ல, மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சிகளையும் செல்ல.

1. சுவர் எதிராக ஒரு காலில் நிலைக்குழு, நீங்கள் சுவர் எதிராக பந்தை தூக்கி எறிய வேண்டும், அது மீண்டும் மேலதிக போது, காட்சிக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் அது பிடிக்க முயற்சி. பின்னர் அதே மற்ற காலில் செய்யப்பட வேண்டும்.

2. அடுத்த உடற்பயிற்சி - ஏமாற்று வித்தை. ஒரு பந்தை ஒவ்வொரு கையில், - எளிய தொடங்கும். இதையொட்டி, பந்துகளில் தூக்கி மற்றும் அதே கையினால் பிடிக்க வேண்டும். இப்போது அது உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் முடியும். தொடங்குவதற்கு, ஒரு புறம் மற்றும் கேட்ச் பந்து தூக்கி முயற்சி - மற்ற. இந்த திறன் உருவாக்கப்பட்டது முறை, ஒரு நேரத்தில் பந்துகளில் தூக்கி முயற்சி, ஆனால் கைகளின் மாற்றம் கேட்ச்.

3. சில ஒருங்கிணைப்பு பெரும்பாலான மக்கள் பள்ளி உடற்கல்வி நினைவுகூறுகிறது பயன்படுத்துகிறது. அவற்றில் ஒன்று - கைகளை எதிர் திசைகளில் சுழற்ற. உதாரணமாக, வலது கை கடிகார சுழற்சி செய்யப்பட்டனர் மற்றும் இடது உள்ளது - எதிராக. இயக்கம் செய்து 10-15 முறை, நீங்கள் திசையில் மாற்ற வேண்டும். அது எளிதாக ஒலிகள், ஆனால் ஒவ்வொரு வயது முதல் முயற்சியிலேயே இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

4. முன்னோக்கி ஒரு கையை நீட்டும், நீங்கள் ஒரு திசையில் தூரிகை அதை சுழற்ற வேண்டும் என்று கை - மற்றொரு விளம்பரத்தில் கூறினார். இயக்கங்கள் மென்மையான இருக்க வேண்டும். 10-15 பிறகு முறை மற்ற கை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

5. இரண்டு ஆயுத கரங்களை நீட்டிய. ஒருபுறம் பகுதியிலுள்ள தி காற்றை கூட வரைதல் எந்த வடிவியல் வடிவம், மேலும் த இரண்டாவது உண்மையில் அது தன்னார்வ இயக்கங்கள். ஒரு சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி வேண்டாம், நீங்கள் கைகளில் மாற்ற முடியும்.

மற்ற பயிற்சிகள்

மீண்டும் வலிமை மற்றும் ஆயுதங்கள், அத்துடன் பெரிய உதவி ஒருங்கிணைப்பு கைகளை நடந்து உருவாக்குங்கள். ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சி முறை மட்டுமே ஒரு நல்ல உடல் வடிவம் உள்ளவர்கள் வழங்கப்பட மாட்டாது. அபிவிருத்தி துல்லியம், பதில் மற்றும் நல்ல கண் இந்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது: இரண்டு பங்காளிகள் சுவர் எதிராக இருந்து, அது மற்றொன்றிற்கான தாக அதை பந்தை தூக்கி. இந்த உடற்பயிற்சி இதில் மிகவும் கடினமான பதிப்பு மேசைப்பந்தின் ஒரு விளையாட்டு ஆகும். ஒருங்கிணைப்பு, வேகம் மற்றும் திறமை வேலை விரும்புபவர்கள், பொருத்தம் தரையில் பந்து கொழுக்க இடத்தில் தாவல்கள். இந்த இயக்கம் சிக்கலாக்கும் விரும்பினால், வெறுமனே உடல் நீங்கள் 90 டிகிரி வரை குதிக்க அல்லது கைகளை ஒவ்வொரு வெறும் இரண்டு கோல்களை பயன்படுத்த ஒவ்வொரு முறையும் திரும்ப. எளிய ஜம்பிங் ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்ச் மேலும் ஒருங்கிணைப்பு வேலை ஒரு மிகச்சிறந்த முறையாகும். ஆனால் அதே திசையில் குதிக்க வேண்டாம், மற்றும் நான்கு (முன், பின், வலது, இடது). உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய: பந்து (அல்லது வேறு எந்த பொருள்) தூக்கி, குட்டிக்கரணங்கள் செய்ய தூக்கி பொருள் பிடிக்க. அதை முயற்சி மற்றும் நீங்கள் அதை ஒருங்கிணைப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் விளையாட்டு

சுறுசுறுப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, வேகம் அபிவிருத்தி, மற்றும் அணி விளையாட்டுக்கள் உதவ தசைகள் பயிற்சி நல்ல: கால்பந்து, கூடைப்பந்து, ஹாக்கி, கைப்பந்து மற்றும் பலர். ஏனெனில் நிவாரண மற்றும் வழியாகவோ அல்லது தடைகளை சுற்றி நரம்பு மண்டலம் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் குதிக்க வேண்டிய தேவை மற்றும் உடலின் நிலையான மாற்றம் - முழு தயாராக உள்ள: நல்ல உதவி மேலும் குறுக்கு நாடு. இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு வளர்ச்சிக்கு பயிற்சிகள் பற்றி பேசுகையில், உடல் செயல்பாடு அந்த வகையான சமநிலை தொடர்புள்ளது குறிப்பிட இல்லை. அது ஸ்லாக்லைனிங் (ஒரு சிறப்பு கவண் மீது நடத்தல்) மற்றும் கட்டுப்படுத்து, ரயில், பதிவுகள் மற்றும் பிற நீண்ட மற்றும் குறுகிய பரப்புகளில் எளிய நடைப்பயணம் இருக்க முடியும். நீங்கள் ஏற்கனவே சமநிலை பயிற்சிகள் மாஸ்டர் என்றால், பந்து ஒரு கையால் அதே நேரத்தில் அவர்களை தூக்கி முயற்சி, அல்லது உடல் முழுவதும் அது திருப்பங்கள்.

முடிவுக்கு

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கிட்டத்தட்ட எந்த விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளார் மணிக்கு ஒருங்கிணைப்பு வளரும். எனவே, ஒரு செயலில் வாழ்க்கை நடத்துகிறவர்கள், வழக்கமாக இந்த இயற்கை திறனை எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. உடற்பயிற்சி அந்த யார் வாழ்க்கை ஒரு சிறிய விளையாட்டு தேவைப்படும் ஒருங்கிணைப்பில் மீது. அவர்கள் புதிய உயரங்களை கைப்பற்ற விருப்பப்படுவதும் ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகம் ஒரு சாதாரண அளவில் திருப்தி முடியாது யார் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் வேண்டும். இந்த பேச்சு விலகி எடுக்க வேண்டும் இது முக்கிய முடிவில்,: உள்ளார்ந்த திறன் எந்த வயதிலும் அபிவிருத்தி செய்ய முடியும், எனவே கடுமையாக உழைக்க தயாராக உள்ளவர்கள், எந்த விஷயம் என்ன பொருத்தம் பெற முடியும்.