வீட்டில் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பெண்களுக்கு பயிற்சி செய்தியாளர்

அனைத்து வயது நவீன பெண் கவனமாக தங்களை தங்கள் உடல் நிபந்தனைக்கு பிறகு பாருங்கள். அவரைப் பொறுத்த வரையில், அது வெறும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல் முழு உணர, ஆனால் இளம் மற்றும் புதிய பார்க்க வேண்டும் முக்கியமானது, மற்றும் ஒரு பெண் பழைய, அதிக கவனம் அதன் வெளிப்புற தோற்றம் செலுத்தும் தொகை.

எப்படி ஒரு சிறந்த பெண்மணியாகவும் ஆனார்?

அதை சிக்கலான உடல் முழுமையாக தேவையான நிலைமைகளை முக்கிய பிளாட் வயிறு ஒன்றாகும். எப்படி மிக முக்கியமாக நிலையை அடைவதற்கும், மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் மீள் இடுப்பு நேர்த்தியுடன் வைத்து? பத்திரிகை சிறந்த பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு என்று அடைய முழுமையாக உண்மையில் எந்த பெண் முடியும், அவள் பணக்காரி அம்மா நேச்சர் பத்திரிகையால் உணர்வும் இல்லையென்றாலும் கூட காட்டுகிறது.

கூட குழந்தை பருவத்தில் இருந்து, மிகவும் சுற்று மற்றும் பாரிய பெண், ஆனால் கனவு சிறந்த அடைய என்பது சாத்தியமே. இயற்கையின் இந்த வடிவங்களின் விகிதத்தில் இணக்கம் அடைய - முன்னதாக மெல்லிய இருக்க மற்றும் மேடையில், முக்கிய விஷயம் சிந்திக்க முடியாத அளவுருக்கள் பொருந்தும் வகையில் நினைத்தேன் அது அவசியமில்லை. இந்த கண்ணோட்டத்தில் இருந்து caseloads ஹவுஸ்வைவ்ஸ் இன்னும் சரியான பெண் அமைக்க கூட இருந்து, பெண்கள் பத்திரிகை வீட்டில் பயன்படுத்துகிறது.

பதிலாக உடற்பயிற்சிக் கூடத்தின் சமையலறை

'இது முடியுமா? " - அவர் உடற்பயிற்சி பகுதியைப் பார்வையிட எந்த நேரம் என்று நேர்மையுடன் நம்பும் ஒரு கேட்கலாம், எனவே கூட தங்கள் தெய்வீகமான படிவங்கள் மற்றும் பயிற்சியற்ற ஏற்கனவே சூழப்பட்ட இடுப்பு பற்றி கனவு முடியாது. நெரிசல் குடும்ப பொறுப்புகள், குழந்தைகள் பராமரிக்கும்: எனினும், பெண்களுக்கு பயிற்சி செய்தியாளர் பெரும்பாலும் கணக்கில் அதன் வாழ்க்கை அவருக்குக் குறிப்பிட்டுக் எடுத்து. நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிறப்பான நேரத்தை ஒதுக்க தேவையில்லை, ஆனால் வெறுமனே தனது வழக்கமான வழக்கமான சேர்த்துக்கொள்ள.

உதாரணமாக, ஒரு பெண் இரவு தயார். ஆனால் அது இல்லை மதிப்புள்ள அடுப்பு அனைத்து நேரம், கஷாயம் கிளறி உள்ளது. வேலைகளைச் இடையே இருக்க வேண்டும் என்று அந்த 15-20 நிமிடங்கள், நீங்கள் வீட்டில் பெண்களுக்கு பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

உணவு சமைத்த போது என்ன செய்ய?

நீங்கள் ஒரு அடுப்பு முன் நின்று அல்லது கணினியில் இருந்து எழுந்ததும், எளிய பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்:

• நேராக நின்று விரல்கள் தலை தட்டி, முழங்கால்கள், தளர்த்தியது ஒரு காலில் ஒதுக்கி பக்கத்தில் ஒரு சிறிய;
• அவரது முழங்கையால் எதிர் கை முழங்கால் தொட முயற்சி, இடுப்பில் உடல் ஒரு எதிர் சுழற்சி செய்யும் போது உடல் பகுதி வரை தாமதமாக கால்கள் முழங்கால் இறுக்க;
• ஆரம்ப நிலை திரும்ப மற்றும் இயக்கம் 8 முறை ஒரு மெதுவான வேகத்தில் மீண்டும்;
• பின்னர் விரைவில் 8 முறை அதே செயலைச் செய்ய;
• மீண்டும் 8 முறை மெதுவாக விரைவில் 8 முயற்சி;
• பின்னர் திசையை மாற்றுகின்றன.

எச்சரிக்கை! முழங்கால் இழுத்து, வெளியே மூச்சு மற்றும் தொப்பை வரைய.

விண்வெளி நிறைய தேவையில்லை பெண்களுக்கு பத்திரிக்கைகளுக்கு இந்த பயிற்சிகள், அவர்கள் எந்நேரத்திலும் பகல் நேரத்தில் செய்ய முடியும். அவர்கள் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு அமைக்க மற்றும் வயிறு கொழுப்புதான் எரிக்க. அதன் பிளாட் சுயவிவர பராமரிப்பது, உங்கள் வயிற்று தசைகள் நல்ல வடிவில் இருக்க செய்யும் என்று மற்றொரு எளிய உடற்பயிற்சி சேர்:

• முழங்கால்கள் தளர்வான, எழுச்சியுற்று நிற்பதாகவும், ஒன்றாக அடி, வலது காலில் கால் கொண்டு தரை தொடும் உங்கள் பக்கங்களிலும் மணிக்கு முழங்கைகள்;
• ஒதுக்கி மீண்டும் வலது காலில், ஃபார்வார்டு ஆயுத நேராக்கப்படவோ மூச்சு விடு;
• காலை வாரும் மற்றும் ஆரம்ப நிலை ஆயுதமாகக் ஒரு வலுவான வயிறு வரைந்து தீவிரமான வெளிவிடும் செய்ய;
• அதே செய்ய, ஆனால் மூச்சிழிப்பு கால் மற்றும் கை கையில் எடுத்து, பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப மற்றும் வெளிச்சுவாச குறித்து பல உள்தள்ளலை தொப்பை செய்ய.

என்ன செய்தியாளர் மிகவும் முக்கியம்?

முதல் முறையாக தான் சமாளிக்க தொடங்கினால் அந்த, பெண்களுக்கு பத்திரிக்கைகளுக்கு என்று உடற்பயிற்சி அங்கீகரிக்க அது உண்மையில் மிகவும் வேறுபட்டிருக்கிறது. அவர்கள் ஒரு செய்தபின் பிளாட் தொப்பை வடிவத்தை இவை தசைகள், பல்வேறு பகுதிகளில் செயல்படும். எனவே, பெண்களுக்கு மேல் பத்திரிக்கைகளுக்கு தசைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் கீழ் விட்டங்களின் பயிற்சி உள்ளது. நிபுணர்கள், சமநிலையில் விநியோகிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லையெனில் அது விரும்பிய விளைவை சாத்தியமற்றது. , மேல் கீழ் மற்றும் சாய்ந்த: பிளாட் தொப்பை வடிவம் அனைத்து தசை குழுக்கள் வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு பயிற்சி பயிற்சியில் அவசியம் இலக்கு மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டு.

எப்படி இயக்கம் செய்ய?

பொதுவாக, வயிற்று பயிற்சிகள் , பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை செய்ய மற்றவர்கள் முடக்கும் சமயத்தில் அதே அதிகபட்ச சுமை தேவையான தசைகள் அடைந்தது. வயிற்று தசைகள் ஆய்வு இணைப்பது உங்களுக்கு பிடித்த தொடரைப் பார்க்கும் போது டிவி முன் கம்பள படுத்து மிகவும் எளிதாக: மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் வீட்டில் அடர்ந்த அட்டவணையில் காணலாம் உள்ளது. படம் தொடங்கியது, நீங்கள் பயிற்சி தொடர:

• கைகள் இரண்டும் தலைக்குப் பின்புறம் clasped தரையில் மீண்டும் காலின் சிறிய அழுத்தவும் கால் முட்டிகளில் உள்ள உங்கள் கால்கள் வளைந்து, உள்ளிழுக்க;
• வெளிவிடும் லிப்ட் தோள்களில் அதிகபட்ச வயிறு, அதன் மேல் பகுதியில் அழுத்தம் உணர கசக்கி;
• 8-16-14 மீண்டும் வருகை தந்தவர்களின்;
• வெவ்வேறு வேகத்தில் மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் வளர்ச்சியைக் காட்டும் தாமதம் அதே இயக்கம் செய்யுங்கள்.

குறைந்த அவசியமாக்கப்பட முறையான நுட்பம் மீண்டும் தரையில் அழுத்தும் மற்றும் ஏறினார் உடற்பகுதியில் போது அதன் சப்சிடன்ஸ் தவிர்க்க. இந்த இயக்கம் ஒரு உன்னதமான கல்வியாகும் மேல் அழுத்தவும். நாள் முழுவதும் அது செய்தல், நீங்கள் விரைவில் தெரியும் முடிவுகளை அடைய முடியும்.

குறைந்த செய்தியாளர் சிறந்த பயிற்சிகள்

லோவர் வயிற்று மேலும் கவனமாக ஆய்வு வேண்டும். போதுமான எளிமையானவை என்று, ஆனால் தொழில்நுட்ப கடுமையாகக் கடைபிடித்தல் தேவைப்படும் சிறப்பு பயிற்சிகள் இருக்க முடியும் இந்த தசை அம்சங்களும் சுருக்கி செய்தல். புதிய வீடியோ வழிமுறைகளை அல்லது பயிற்சிகள் வீட்டில் பெண்கள் அழுத்தமளித்தது உதவும், இதில் புகைப்படங்கள் சிறப்பு வெளியீடுகள் காணலாம். பயிற்சி குறைந்த வயிற்று நீங்கள் பிற துறைகள் இணைந்து வேண்டும் - மேல், சாய்ந்த வயிற்று தசைகள். பொதுவாக, அனைத்து 10-15 நிமிடங்கள், நீங்கள் எப்போதும் வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளில் உங்கள் காணலாம் விட்டு.

குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி:

• ஒரு சரியான கோணத்தில் மேல்நோக்கி முழு பயிற்சி அதை எடுத்து இறுக்கமாக முதுகு தரையில் அல்ல அழுத்தவும், கால் லிப்ட், ஆனால் இழுக்க வேண்டாம், மற்றும் மடியில் ஓய்வெடுக்க படுத்து. அடி தூரத்தில் அல்லது குறுக்கு வைத்து முடியும்;
• மூச்சு வெளியேறவும், தரையில் இருந்து உங்கள் பிட்டம் இழுக்க அதே நேரத்தில், முதல் அசைத்தும், அடி கடுமையாக கீழே வயிற்று தசைகள் அழுத்துவதன்;
• பின்னர் ஒரு வேகமான வேகத்தில், முதலில் மெதுவாக செய்ய;
• குறைந்தது மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க திறன்களை வலுப்படுத்தும்.

மாற்று தூக்கும் அடி கூடிய உடற்பயிற்சி:

• அதே நேரத்தில், மார் மீது நேராக கால் இழுக்க, தரை மற்றும் இடுப்பு பிடியிலிருந்து கைகளை ஆஃப் உங்கள் தோள்களில் இழுக்க வயிறு வரைய, மூச்சை ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து;
• ஆரம்ப நிலை திரும்ப மற்றும் பிற கால் அதே செய்ய;
• , நிதானமான வேகத்தில் ஆகியவற்றில் மாற்றாக செய்ய மூச்சு மாற்றியமைத்ததோடு அதிகரித்து பொய் போது மூச்சை.

திரைப்படம் - வீட்டில் பயிற்சியாளர்

உடற்பயிற்சி செல்ல, ஆனால் ஒரு போலி பயன்படுத்தி தசை இறுக்கம் வேடிக்கை அனுபவிக்க வேண்டும் எந்த நேரம் இருந்தால், பெண்கள் நன்கு அவரை பதிலாக அமையலாம் ஒரு உருளை பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டுமென எடுத்துரைத்தார். பயனுள்ள, வேடிக்கைகள் செய்ய: உருளை எங்காவது சோபா அருகே, நீங்கள் சவாரி செய்யலாம் டிவி முன் உட்கார்ந்து, இதனால் ஒரே கல்லில் இரண்டு மாங்காய்களை, எப்போதும் உள்ளது.

உருளை கொண்டு பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி எளிதானது: நீங்கள், உங்கள் முழங்கால் பெற உங்கள் மீண்டும் நேராக்க வயிறு வரைய விட்டு நீங்கள் உருளையை சவாரி வலுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதையும் காட்டி பேணுகிறது, மீண்டும் இழுக்க வேண்டும். எனினும், ஆரம்ப எளிதாக இருக்க முடியாது. ஆனால் அதிகரித்து கோட்டை தசை இயக்கத்தில் ஏற்கனவே சிக்கலாக்கும் முடியும்: என் முழங்கால்கள் மற்றும் கால் விரல் தங்கியிருக்க கூடாது. பத்திரிகைகளில் ஒரு பொதுவானதும் தொகுப்பு உங்கள் வீடியோவில் உடற்பயிற்சி சேர்த்தல், நீங்கள் விரும்பிய நல்ல தசைகள் ஏற்ற முடியாது, ஆனால் வீட்டில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் திருப்ப.

சொகுசு உடற்பயிற்சி

வழக்கமாக உடற்பயிற்சி, எந்த சுமை திசை இயந்திரம் எந்த மாற்று என்று உறுதி வருகைதரும் அந்த. உடல் வழக்கமான சுமைகள் ஏற்கனவே பழக்கமான என்றும், பெண்கள் அனுபவம் Sportwoman முழுமை நோக்கி மற்றொரு படி ஆக ஜிம்களில் தசைகளையும் இன்னும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் உணர வேண்டும் என்றால்.

உபகரணங்கள் தன்னை ஏற்கனவே விரும்பிய நிலையை நடத்த பயனர் கட்டாயப்படுத்தி ஏனெனில் அனுசரிப்பு சுமை எடை கொண்ட ஒரு அனுசரிப்பு பெஞ்ச் அல்லது டிரெட்மில் ராக்கை செய்தியாளர், கடினம் அல்ல. நீங்கள் என்று தசைகள் பழகி, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் அதிகரித்து எதிர்ப்பு தாங்க முடியும் என்று மற்றொரு விஷயம். முக்கிய தேவை, வழக்கமான பயிற்சி போல: ஒரு வெளிவிடும் தசை குறைக்க செய்யப்பட வேண்டும். சிறப்பு வடிவமைப்பு பத்திரிக்கைகளுக்கு போலி , பயனர்கள் அதே சமயம் மற்றவர்கள் அணைக்க ஒரு குறிப்பிட்ட தசை ஏற்ற முடியும்: எப்போதும் வீட்டில் இருக்க முடியாது என்ன.

கைகளில் ஒரு dumbbell எடுக்க என்றால்

கூடம் நேரம் எடுக்கும், மற்றும் நீங்கள் தசைகள் மற்றும் பிற, கிளாசிக் வழி ஏற்ற முடியும்: டம்ப்பெல்ஸ் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய. பெண்கள், அவர்கள் தசை வடிவங்கள் மேம்படுத்த கூடுதல் கருவி அல்லது துப்பாக்கி முடியும். எடைகள் கைகள் அல்லது கால்களில் தசை அதீத வளர்ச்சியே ஏற்படுத்தும் என்று பயப்பட கூடாது. பெண் உடல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மிகவும் சிறிய அளவு, ஆண்கள் உடல் பெருங்கழலை நிவாரண வெறும் பொறுப்பு இது வெறுமனே ஏனெனில் அது சாத்தியமற்றது. பெண்கள் செய்தியாளர் உட்பட தசைகள் பயிற்சி, மருந்தளவு மற்றும் தேவையான திறன் தேவை Dumbbell.

சாய்ந்த தசைகள் மற்றும் மென்மையானது இடுப்பு உருவாவதற்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி:

• (குறைப்பு சாய்ந்த தசை திரிபு அதிகரித்து dumbbell சரியீடுசெய்யக்கூடியதாக செயல்படுகிறது,) 8 கிலோ உங்கள் வலது கை வரை ஒரு dumbbell எடுத்து இடது பக்கவாட்டில் சாய் செய்ய;
• dumbbell மாற்றுவதால், எதிர் திசையில் மீண்டும்.

உபகரணங்கள் மற்றும் வேலைப்பளு ஒரு குறைந்தபட்ச உடன், எந்த பெண்ணையும் எப்போதும் வீட்டில் பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சந்தோசமானது உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு சில நிமிடங்கள் காணலாம்.