போலி மீது நெம்புகோல் கம்பி பயிற்சி

மூட்டு தசைகள் கால்கள் பிறகு, மனித உடலில் இரண்டாவது பெரிய தசை உள்ளன. வழங்கப்பட்ட கோளத்தின் சுமை கவர்ச்சியான V- வடிவ சில்ஹவுட்டியை உருவாக்குவதற்கு, பரவலான தோற்றத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. மீண்டும் தசைகள் சிக்கலான உந்தி ஒரு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி போலி மீது பரிவர்த்தனை ஆகும். இந்த விஷயத்தில் நாம் இதைப் பற்றி பேசுவோம்.

உடற்பயிற்சி அம்சங்கள்

பரவலான கருவூட்டல் பகுதியில் உள்ள தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு அதிகமான தூண்டுதலுக்கான அனுமதி, சிமுலேட்டரில் நடைமுறைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பரந்த பிடியில் செயல்படுகிறது. முக்கிய நோக்கம் முதுகு வழியாக செல்லும் தசைகள் உந்துதல் என்றால், நீங்கள் ஒரு குறுகிய பிடியில் எடுக்க வேண்டும்.

குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தி வகுப்புகள். உடலின் சரியான நிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். பின்புறம் தட்டையானதாக இருக்க வேண்டும், கால்கள் வலது கோணங்களில் வளைந்து, கால்கள் முழுமையாக தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி தொடங்க, நீங்கள் போலி ஹேண்டில் கைப்பற்றி நீங்கள் நோக்கி இழுக்க வேண்டும். மீண்டும் தசைகள் வேலை காரணமாக லீவர் இழுவை செய்யப்படுகிறது. உத்வேகம் உள்ள - வெளிப்பாடு, மற்றும் குறைந்த Hilt இழுக்க.

உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி லீவர் இணைப்பு நீங்கள் நடுத்தர பின் பகுதியில் ஒரு accentuated விளைவை அனுமதிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், உடலின் உடல் நிலையான நிலைப்பாட்டில் பாதுகாப்பாக உள்ளது. இதனால், மீண்டும் அதிகமான, தேவையற்ற சுமைகளுக்கு உட்பட்டது இல்லை.

உருவகப்படுத்துதலில் கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து கையாளுகையின் காரணமாக, தடகள பிடியை மாற்ற முடியும். இது கவனமாக ஆய்வு செய்ய வேண்டிய புறப்புற பகுதிகளுக்கு மையத்தில் உள்ள தசையிலிருந்து கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

வேறுவிதமாக கூறினால், நெம்புகோல் கம்பி முதுகெலும்புக்கு பாதுகாப்பாக பின்வாங்குவதற்கு உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், தடகள உடலின் இயக்கங்கள் அதிக மாறுபாடு பெறுகிறது. விரும்பியிருந்தால், கையால் ஒவ்வொரு கையும் மாறி மாறி நடத்தப்படும்.

சரியான நுட்பம்

பின்வருமாறு:

1. தொடங்குவதற்கு, சிமுலேட்டர் தனிப்பட்ட உடல் அளவுருக்களுக்கு சரிசெய்யப்படுகிறது. குறிப்பாக, தடகள வீரர்களின் வளர்ச்சிக்காக இருக்கை சரிசெய்யப்படுகிறது.
2. விளையாட்டு வீரர் மார்பின் செங்குத்து மேற்பரப்புக்கு எதிராக சாய்ந்து உருவகப்படுத்துதலின் நாற்காலியில் வைக்கப்படுகிறார். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி. பிளிப் உருவகப்படுத்துதலின் கையாளுதல்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
3. கைப்பிடிகள் உடல் ஈர்க்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், கத்திகள் இறுதியில் இறுதியில் புள்ளியில் குறைக்கப்படுகின்றன. முழு வொர்க்அவுட்டை போது, மீண்டும் பிளாட் உள்ளது. விலகல்கள் மீண்டும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பிழையின் மேற்பகுதியில் ஏதேனும் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருப்பதாக பிழைகள் கருதப்படுகின்றன.
4. இறுதியாக, எடை மீண்டும் குறைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அது முழுக்க முழுக்க பீடபாளையத்திற்கு திரும்பாது. பயிற்சிக்கு இந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவதால், நிலையான தசைகளில் மீண்டும் தசைகளை பராமரிக்க முடியும்.

முடிவில்

எனவே ஒரு நெம்புகோல் கம்பி என்ன என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். கடைசியாக, ஆரம்பக் காலப்பகுதி பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சி செய்வதைக் குறிக்கும். கைகள் மிகவும் விரைவாக சோர்வடைகின்றன, ஆனால் மீண்டும் தசையில் சரியான சுமை கிடைக்காது. உடற்பயிற்சிகளையும் முடிந்தவரை செயல்திறன்மிக்கதாக செய்ய, கைகளால் அல்ல, முழங்கால்களுடன் இழுக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே சமயத்தில், பின்னால் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் முடிந்த அளவுக்கு கைப்பிடிகளை அணைக்க முயல்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நுட்பத்தை உருவாக்க எளிதானது அல்ல. எனினும், அதன் பயன்பாடு இல்லாமல், ஒரு தீவிர முடிவுகளை அடைய எதிர்பார்க்க முடியாது.