அலெக்சாண்டர் Shchukin (பாடிபில்டர்) - மற்றவர்களுக்கு ஒரு உதாரணம்

அலெக்சாண்டர் Schukin - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், வெவ்வேறு கவர்ந்திழுக்கும், மகிழ்ச்சியான மனநிலைதான் திறன் மிக்க மற்றும் மிதமான மகிழ்வளிக்கும் இருந்து தடகள அறியப்படுகிறது. தங்கள் பயிற்சி அன்று, வீடியோவில் உள்ள கைப்பற்ற விவரத்தின் மற்றும் மிகத்தெளிவாக உடற்பயிற்சிக், பயிற்சி வழிமுறை விதிகள் விளக்குகிறது. இந்த கடினமான விளையாட்டில் எந்த தொடக்க அது அவர் ஊக்குவிக்கிறார் மற்றும் அவரது முகத்தில் ஒரு புன்னகை நிறைய வேலை செய்வதைப் போலவே சோம்பேறித்தனம் துரிதப்படுத்துகிறது அலெக்சாண்டர் Shchukin, ஒரு முக்கிய உதாரணம் மற்றும் போற்றத்தக்க பாடிபில்டர் இருந்தது.

உடற் தரவு மற்றும் விளையாட்டில் சாதனைகள்

அலெக்சாண்டர் Shchukin - யாருடைய வளர்ச்சி 183 சென்டிமீட்டர் ஆகும் bodibilder, பருவம் எடை 130 மற்றும் 135 இடையில் கிலோகிராம் மாறுபடுகிறது.

கை சுற்றளவு - 55 செ.மீ., இடுப்பு - 82 செ.மீ., இடுப்பு - 130 கிலோ எடை சுமார் 90 செ.மீ.. அவரது 26 ஆண்டுகளில், அவர் 100+ பிரிவில் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் கோப்பை மாஸ்கோ கோப்பை வரையில் இரண்டாவது இடத்தில் மற்றும் மூன்றாவது இடத்தை பிடித்தது. எட்டு ஒன்றரை ஆண்டுகளுக்கு பாடிபில்டிங்.

அலெக்சாண்டர் Shchukin, யாருடைய சுயசரிதை சுவாரஸ்யமான புள்ளிகள் கொண்டிருந்தால், உடற்பயிற்சிக் கராத்தே, குத்துச்சண்டை நோக்கி ஒரு தொழில்முறை மனோபாவத்திலிருந்து என்பதோடு இந்த விளையாட்டுக்களில் போர்களில் நடித்துள்ளார். விளையாட்டு சாதனைகள் மேலும் அலெக்சாண்டர் அதிகாரி விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பிராண்ட் Geneticlab மற்றும் ஃபிட் & சுகாதாரம் கடைகளில் ஒரு பிணைய பிரதிபலிக்கிறது என்ற உண்மையை கருதலாம். மேலும் படம் "சிட்டி மனநிலை மாறியுள்ளது" இல் அலெக்சாண்டர் Schukin வில்லன்-எடுப்பதற்கு பயனளிக்காத வகையில் பாத்திரத்தில் நடித்தார்.

சமையல் முன்னுரிமைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் உணவில்

உடற்பயிற்சிக் போன்ற ஒரு விளையாட்டில், தடகள அதிக கலோரி உணவுகளை இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது அந்த ஆற்றல் நிறைய தேவைப்படுகிறது. மாமிசம் - மிகவும் பிடித்த புரதம் உற்பத்திப்பொருளின் எங்கள் பாடிபில்டர், அவர் தொகுப்பு எடை மற்றும் "உலர்தல்" போது பயன்படுத்துகிறது உருவாக்க கூடியது. சமையல் மாமிச உணவுகள் கிரில் அல்லது பார்பெக்யூ தன்னை நேசிக்கிறார். கார்போஹைட்ரேட் அரிசி மற்றும் buckwheat போன்ற தானியங்களின் எடுத்து. இனிப்புகள் ஒரு குழந்தை அறியவில்லை.

அலெக்சாண்டர் Shchukin - பாடிபில்டர் நவீன காலங்களில் எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பெரும் கவனத்தை செலுத்துகிறது. - ஒரு நாளைக்கு 60-120 கிராம், 2-3 புரதம் உலுக்கி, இரவு மற்றும் வைட்டமின்கள் மணிக்கு கேசீன் இன் கட்டாய ஏற்பு BCAA (அமினோ அமிலங்கள்): அவருடன் ஒரு பேட்டியில் ஒரு பாடிபில்டர் உணவில் ஒரு சிறிய இரகசிய கற்றுக்கொள்ள முடிந்தது. விளைவாக கிலோகிராம் எடை ஒன்றுக்கு புரதம் ஒரு 3 கிராம் ஆகும். கொழுப்பு பர்னர்கள் மிகக்குறைவாகவே பயன்படுத்தப்பட்டு.

சக்தி குறிகாட்டிகள்

உடல்கட்டுமானத்தில், முக்கிய விஷயம் - முதல் தசை கட்ட, பின்னர் நிவாரண ஈடுபட. அலெக்சாண்டர் Shchukin - பாடிபில்டர், விரும்பப்பட்டு வலிமை பயிற்சி மற்றும் மைய பயிற்சிகள் போன்ற குந்துகைகள், வெளி செய்தியாளர், deadlift . ஒவ்வொரு தடகள பயிற்சி ஒரு கட்டாய கூறு - போன்றவற்றைச் முழுமையான பயிற்சி, கார்டியோ. அலெக்சாண்டர் - விதிவிலக்கல்ல. 2 மணி - சராசரியாக, மண்டபம் அதன் ஓய்வுநேரத்தில் 1.5 எடுக்கிறது.

ரசிகர்கள் மற்றும் உடல்கட்டுமானத்தில் ஆர்வம் ரசிகர்கள் கிளாசிக்கல் வலிமை பயிற்சிகள் அலெக்சான்டர் பதிவு:

• துணிகள் மற்றும் பெல்ட்கள் இல்லாமல் குந்து - 300 கிலோகிராம்;
• பெஞ்ச் - 215 கிலோ;
• deadlift - 330 கி.கி (பட்டைகள் கொண்ட).

அலெக்சாண்டர் Shchukin - எதிர்காலத்தில் நீட்டிக்க இது பாடிபில்டர், லட்சிய திட்டங்கள். அவருக்கு தடகள வாழ்நாள் - இந்த வாழ்க்கை ஒரு முக்கிய அம்சம், அதில் அவர் தனது உற்ற, அவர் இறுதியாக அதன்படி தடகள திறன் மிக உயர்ந்த நிலை உயரும் மற்றும் சாம்பியன்ஸ் இரவு, அர்னால்டு கிளாசிக் போன்ற போட்டிகளில் செயல்பட முடியும் சர்வதேச உடற்பயிற்சிக் கூட்டமைப்பான இருந்து ஒரு தொழில்முறை அட்டை பெற முயற்சி, மற்றும் "திரு ஒலிம்பியா 'என்ற பட்டத்தைச் போராட.

ஆரம்ப குறிப்புகள்

நீங்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி ஈடுபட தொடங்கி என்றால், பதிவுகள் அமைக்க "கிழிசல்" தசைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் நாள் செலவிட அவசரம் வேண்டாம். பாடிபில்டிங் - ஒரு முழு அறிவியல், அவசியமான, உங்கள் உடல் அரசியலமைப்பு ஏற்ப ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டம் செய்ய அளவு கணக்கிட நுகரப்படும் மற்றும் கலோரிகள் எரித்தனர், போன்றவற்றையும் அன்றாட செயல்பாடுகளை பல மாதங்கள் சமமாக மற்றும் சுமூகமாக அதிகரித்துள்ளது வேண்டும் மற்றும் பதிவுகளை நீங்கள் மட்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட சுழற்சி முடிவில் வேண்டும் அமைக்க. ஒரு திட்டத்தை முடிவடைந்தவுடன், ஒரு மிகவும் சரியான உருவாக்க வேண்டும்.

அனைத்து அங்கே வெற்றிக்கான எளிய சூத்திரம். ஒவ்வொரு நபர் வேறு, ஆனால் அலெக்சாண்டர் Shchukin - பாடிபில்டர், வெற்றி கொண்ட, நாம் சோம்பேறி இருக்க வேண்டும் என்று இல்லை, மற்றும் அதிகபட்ச ஒவ்வொரு பயிற்சி வெளியே கசக்கி ஆசிரியர் வாதிடுகிறார், முடிவு வருகிறது தசைகள் வலி. அவரை பொறுத்தவரை, தேவையான வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு அடிப்படை செய்ய பயிற்சி வலிமை அதிகபட்ச சுமை, ஆனால் நீங்கள் எங்கே தொடங்க தெரியாது என்றால், ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் அல்லது இந்தத் துறையில் அங்கம் சிறப்பு இருந்து உதவி கேட்க.

அனைத்திற்கும் மேலாக சுருக்கி, நாம் நடவடிக்கைகளை பாடிபில்டர் Aleksandra Schukina எளிமை மற்றும் திறன் கவனிக்க. அவருடைய வீடியோக்களில் பார்க்க, பொருள் கட்டுரைகளை, வலைப்பதிவுகள் படிக்க - அனைத்து இந்த நீங்கள் உடல்கட்டுமானத்தில் வெற்றி வர உதவும்.